輕輕松松去疼痛之脊柱

1、2021/3/231 2021/3/232 快針療法頸腰椎病的克星快針療法頸腰椎病的克星 主治醫(yī)師 科主任 快針發(fā)明人 中華醫(yī)學(xué)會會員 針刀醫(yī)師協(xié)會會員 治未病協(xié)會理事 擅長快針療法結(jié)合龍氏正骨手法,治療脊柱相關(guān) 疾病,包括:慢性、頑固性頭痛、眩暈、腦鳴、頸椎病、 腰椎病、中風(fēng)后遺癥、股骨頭缺血、強直性脊柱炎、 小兒脊柱側(cè)彎、肩周炎、膝關(guān)節(jié)炎等治療。 快針療法的優(yōu)點是治療過程操作簡單,不受任 何環(huán)境和條件的限制。治療痛苦小,效果好,一次見效, 對人體組織的損傷也小,且不易引起感染,無不良反應(yīng), 病人也無明顯痛和恐懼感,術(shù)后無需休息,治療時間短, 療程短,患者易于接受。 2021/3/233 脊

2、柱相關(guān)疾病脊柱相關(guān)疾病 是由國內(nèi)龍層花教授等學(xué)者首先提出是由國內(nèi)龍層花教授等學(xué)者首先提出 來。脊柱相關(guān)疾病來。脊柱相關(guān)疾病( (脊源性疾病脊源性疾病) )是指是指 頸、胸、腰、骶椎的骨、關(guān)節(jié)、椎頸、胸、腰、骶椎的骨、關(guān)節(jié)、椎 間盤及椎周軟組織在遭受損傷或退間盤及椎周軟組織在遭受損傷或退 行性改變后行性改變后, ,在一定的誘因條件下在一定的誘因條件下, ,發(fā)發(fā) 生脊柱關(guān)節(jié)錯位生脊柱關(guān)節(jié)錯位, ,椎間盤突出、骨質(zhì)椎間盤突出、骨質(zhì) 增生增生 , , 2021/3/234 直接或間接地對神經(jīng)根、椎動脈、直接或間接地對神經(jīng)根、椎動脈、 脊髓和交感神經(jīng)等產(chǎn)生刺激或壓脊髓和交感神經(jīng)等產(chǎn)生刺激或壓 迫迫, ,

3、使相應(yīng)的組織或器官出現(xiàn)功使相應(yīng)的組織或器官出現(xiàn)功 能性或器質(zhì)性改變能性或器質(zhì)性改變, ,出現(xiàn)各種不出現(xiàn)各種不 同臨床綜合征同臨床綜合征, ,稱脊柱相關(guān)疾病。稱脊柱相關(guān)疾病。 2021/3/235 2021/3/236 2021/3/237 2021/3/238 2021/3/239 2021/3/2310 2021/3/2311 現(xiàn)代社會越來越多的人現(xiàn)代社會越來越多的人 患上頸腰椎的疾病患上頸腰椎的疾病, ,這些病痛這些病痛 不斷影響著人們的生活與工不斷影響著人們的生活與工 作。為了預(yù)防這些脊柱問題作。為了預(yù)防這些脊柱問題 的疾病的疾病, ,特作此講座。特作此講座。 2021/3/2312 頸

4、椎病頸椎病 頸肩酸痛是現(xiàn)代人的文明頸肩酸痛是現(xiàn)代人的文明 病病, ,發(fā)生率高達(dá)發(fā)生率高達(dá)80%80%。近十年。近十年 來來手機、電視、電腦愈見增手機、電視、電腦愈見增 多多, ,長時間坐在電視、電腦工長時間坐在電視、電腦工 作、娛樂作、娛樂, ,頸肩肌肉緊張僵硬頸肩肌肉緊張僵硬 的病例亦逐年增加。的病例亦逐年增加。 2021/3/2313 2021/3/2314 頸肩酸痛的癥狀頸肩酸痛的癥狀 除頸型頸椎病外除頸型頸椎病外, ,還包還包 括括: :頭痛、頭昏、眩暈、頭痛、頭昏、眩暈、 腦鳴、耳鳴、咽炎等腦鳴、耳鳴、咽炎等 癥狀癥狀。 2021/3/2315 很多人都經(jīng)歷過肩頸部很多人都經(jīng)歷過肩頸

5、部酸痛痛, , 輕者感覺短暫的頸輕者感覺短暫的頸部緊部緊張或 輕微痛楚,甚者也許會引起頭 痛、頸痛、背痛、肩痛、放 射性痛、腰背痛等病,影響工 作及睡眠。 2021/3/2316 早期患者多在伏案工作后抬早期患者多在伏案工作后抬 頭、改變臥姿或扭轉(zhuǎn)頭部時出頭、改變臥姿或扭轉(zhuǎn)頭部時出 現(xiàn)短時一過性頭腦眩暈現(xiàn)短時一過性頭腦眩暈, ,眼部黑眼部黑 蒙或閃光蒙或閃光, ,有時有晃動、站立不有時有晃動、站立不 穩(wěn)、沉浮感穩(wěn)、沉浮感, ,持續(xù)數(shù)秒后即可消持續(xù)數(shù)秒后即可消 失。常伴有頸部酸脹、僵硬感失。常伴有頸部酸脹、僵硬感, , 偶有輕度乏力感。偶有輕度乏力感。 2021/3/2317 病情進(jìn)一步加重后病

6、情進(jìn)一步加重后, ,患者的眩暈患者的眩暈 發(fā)作更為頻繁發(fā)作更為頻繁, ,有的呈持續(xù)性存有的呈持續(xù)性存 在。常伴隨頭痛在。常伴隨頭痛, ,疼痛呈持續(xù)性疼痛呈持續(xù)性 跳痛（搏動性痛）、灼痛或脹跳痛（搏動性痛）、灼痛或脹 痛。頭痛主要位于枕部或頂枕痛。頭痛主要位于枕部或頂枕 部、顳部部、顳部, ,或局限于頸部或局限于頸部, , 2021/3/2318 也可放射至耳后、面部、也可放射至耳后、面部、 牙部牙部, ,甚至向眼眶區(qū)和鼻甚至向眼眶區(qū)和鼻 根部放射。發(fā)作時常伴根部放射。發(fā)作時常伴 有惡心、嘔吐、出汗、有惡心、嘔吐、出汗、 流涎、心慌、憋氣以及流涎、心慌、憋氣以及 血壓改變癥狀。血壓改變癥狀。 2

7、021/3/2319 腰椎疾病未能及時治療腰椎疾病未能及時治療, , 會引發(fā)肢體麻木、小便失會引發(fā)肢體麻木、小便失 禁、性功能障礙甚至終身禁、性功能障礙甚至終身 癱瘓。癱瘓。 2021/3/2320 據(jù)衛(wèi)生部統(tǒng)計顯示據(jù)衛(wèi)生部統(tǒng)計顯示: :我國我國 腰椎病患者已突破腰椎病患者已突破2 2億億, ,其其 中腰椎間盤突出癥患者占中腰椎間盤突出癥患者占 總?cè)丝诘目側(cè)丝诘?5.2%,15.2%,且有不且有不 斷上升之勢。斷上升之勢。 2021/3/2321 我國我國3030歲至歲至4040歲人群歲人群 中中, ,70%70%患有頸椎或腰椎疾患有頸椎或腰椎疾 病病; ;5050歲至歲至6060歲人群中歲人

8、群中, ,患此患此 病者比例達(dá)病者比例達(dá)85%;6085%;60歲以上歲以上 人群人群, ,該比例更攀至該比例更攀至95%95% 以以 上。上。 2021/3/2322 不少不少“上班族上班族”由于腰椎長由于腰椎長 時期保持一種姿勢時期保持一種姿勢, ,腰椎曲位會腰椎曲位會 發(fā)生改變發(fā)生改變, ,椎間盤逐漸變薄椎間盤逐漸變薄, ,椎骨椎骨 腔隙內(nèi)的所有神經(jīng)根和血管都腔隙內(nèi)的所有神經(jīng)根和血管都 會受到壓迫會受到壓迫, ,與它們相關(guān)的器官與它們相關(guān)的器官 隨即受傷隨即受傷, ,血液流通和神經(jīng)感應(yīng)血液流通和神經(jīng)感應(yīng) 不暢不暢, ,人體的不少器官功能就會人體的不少器官功能就會 受到影響。受到影響。 2

9、021/3/2323 由此可見由此可見, ,重視呵護脊柱健康重視呵護脊柱健康, , 預(yù)防腰椎提早或減慢發(fā)生退預(yù)防腰椎提早或減慢發(fā)生退 行性病變行性病變, ,可以預(yù)防如腿腳疼、可以預(yù)防如腿腳疼、 盜汗乏力等并發(fā)癥的發(fā)生。盜汗乏力等并發(fā)癥的發(fā)生。 這樣這樣, ,青壯年才會更加精力充青壯年才會更加精力充 沛沛, ,中老年人也會盡情享受健中老年人也會盡情享受健 康生活?？瞪?。 2021/3/2324 問問: :怎樣知道自己怎樣知道自己 的脊椎是否健康的脊椎是否健康 2021/3/2325 答答: :下面情況說明你的脊椎下面情況說明你的脊椎 處于非理想狀態(tài)處于非理想狀態(tài): : 1 1、如果你的腳后跟常

10、被磨、如果你的腳后跟常被磨 得高低不平。通常是由于雙得高低不平。通常是由于雙 腿長度的不平等或沿著脊柱腿長度的不平等或沿著脊柱 長軸壓力的不均衡造成的。長軸壓力的不均衡造成的。 2021/3/2326 2 2、你不能完成十分舒適的深、你不能完成十分舒適的深 長呼吸。呼吸、健康、脊椎長呼吸。呼吸、健康、脊椎 的健康和活力相互緊密聯(lián)系。的健康和活力相互緊密聯(lián)系。 33、你的下頜運動時會發(fā)、你的下頜運動時會發(fā) 出出“卡嗒卡嗒”的聲音。多是由的聲音。多是由 于頸部或者髖關(guān)節(jié)半脫位引于頸部或者髖關(guān)節(jié)半脫位引 起的。起的。 2021/3/2327 44、你的頸部、背部或更多、你的頸部、背部或更多 關(guān)節(jié)會發(fā)

11、出爆裂的聲音。通關(guān)節(jié)會發(fā)出爆裂的聲音。通 常是由于你的脊椎關(guān)節(jié)被鎖常是由于你的脊椎關(guān)節(jié)被鎖 住或卡住。住或卡住。 55、你的頭或髖部不能向兩、你的頭或髖部不能向兩 側(cè)輕松地扭動或者旋轉(zhuǎn)相同側(cè)輕松地扭動或者旋轉(zhuǎn)相同 的角度。運動的范圍正逐漸的角度。運動的范圍正逐漸 縮小?？s小。 2021/3/2328 66、你經(jīng)常感到疲勞。不平衡、你經(jīng)常感到疲勞。不平衡 的脊柱耗盡你的能量。的脊柱耗盡你的能量。 77、你的精神不能很好地集中。、你的精神不能很好地集中。 因為脊椎半脫位會影響大腦健因為脊椎半脫位會影響大腦健 康。康。 2021/3/2329 8 8、出現(xiàn)一條腿比另一條腿短。、出現(xiàn)一條腿比另一條腿短

12、。 不脫鞋不脫鞋, ,躺下躺下, ,讓一個人在你后邊讓一個人在你后邊 站著站著, ,把你的腳后跟沿著身體的方把你的腳后跟沿著身體的方 向輕輕拉直向輕輕拉直, ,觀察你的腳。比腳后觀察你的腳。比腳后 跟的位置跟的位置, ,一側(cè)腿會出現(xiàn)比另一側(cè)一側(cè)腿會出現(xiàn)比另一側(cè) 短短0.5-2cm0.5-2cm。（測量短的腿。（測量短的腿, ,記記 錄它的長短錄它的長短, ,給你的脊椎矯正醫(yī)生給你的脊椎矯正醫(yī)生 看。）看。） 2021/3/2330 輕輕 輕輕 松松 松松 去去 疼痛疼痛 自己動手,病痛溜走 家庭必備:刮痧板、抽氣 罐、艾條。 輔助工具:潤滑油、灸盒。 2021/3/2331 2021/3/23

13、32 刮痧 刮痧是中國傳統(tǒng)的自然療法之一, 它是以中醫(yī)皮部理論為基礎(chǔ),用 牛角、玉石等工具在皮膚相關(guān) 部位刮拭,以達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、活 血化瘀之目的。刮痧可以擴張 毛細(xì)血管,增加汗腺分泌,促進(jìn) 血液循環(huán)。 2021/3/2333 刮痧的過程 先將準(zhǔn)備刮痧的部位擦凈, 用刮痧板的邊緣蘸上刮痧 油或按摩油,在確定部位 進(jìn)行刮痧。 。 2021/3/2334 刮痧要順一個方向刮,不 要來回刮,力量要均勻合 適,不要忽輕忽重。如有 痧癥,連刮兩臂彎十幾下, 即出現(xiàn)暗紫色的條條痧痕 2021/3/2335 傳統(tǒng)罐具都是根據(jù)所用材料而 命名 包括獸角罐、竹罐、陶瓷罐、玻 璃罐、橡膠罐、塑料罐、抽氣罐、 金屬罐

14、8種,分別由獸角(如牛角、 羊角)、青竹、陶土、玻璃、橡 膠、塑料、金屬(如鐵、鋁、銅 等)制成 2021/3/2336 2021/3/2337 常用罐法及其特點常用罐法及其特點- -留罐法留罐法 留罐法又稱坐罐法,是指罐吸 拔在應(yīng)拔部位后留置一段時 間的拔罐方法。 此法是臨床最常用的一種 罐法 2021/3/2338 抽氣罐抽氣罐: : 用有機玻璃或透明的工程塑料制成, 采用罐頂活塞來控制抽排氣。抽氣罐 的優(yōu)點是不用點火,不會燙傷,安全可 靠,抽氣量和吸拔力可控制;自動放氣 起罐不疼痛;罐體透明,便于觀察吸拔 部位皮膚的充血情況,便于掌握拔罐 時間。 2021/3/2339 艾灸艾灸 一種使

15、用燃燒后的艾條懸灸人體穴一種使用燃燒后的艾條懸灸人體穴 位的中醫(yī)療法。艾灸療法的適應(yīng)范圍位的中醫(yī)療法。艾灸療法的適應(yīng)范圍 十分廣泛十分廣泛, ,為中醫(yī)主要治療疾病的手段。為中醫(yī)主要治療疾病的手段。 具有溫陽補氣、溫經(jīng)通絡(luò)、消瘀散結(jié)、具有溫陽補氣、溫經(jīng)通絡(luò)、消瘀散結(jié)、 補中益氣之效補中益氣之效 2021/3/2340 2021/3/2341 禁忌證禁忌證 有下列情況之一者,應(yīng)禁用或 慎用以上療法。 (1)凝血機制不好,有自發(fā)性 出血傾向或損傷后出血不止的 患者,不宜使用拔罐療法,如血友 病、紫癜、白血病等。 2021/3/2342 (2)皮膚嚴(yán)重過敏或皮膚患有疥 瘡等傳染性疾病者不宜拔罐。 (3

16、)惡性皮膚腫瘤患者或局部破 損潰爛、外傷骨折、靜脈曲張、 體表大血管處、皮膚喪失彈性者, 局部皮膚不宜拔罐。 2021/3/2343 (4)妊娠期婦女的腹部、腰骶部及 乳部不宜拔罐,拔其他部位時,手 法也應(yīng)輕柔。 (5)肺結(jié)核活動期,婦女經(jīng)期不 宜拔罐。 (6)重度心臟病、心力衰竭、 呼吸衰竭及嚴(yán)重水腫的患者不宜 拔罐。 2021/3/2344 (7)五官部位、前后二陰 部位不宜拔罐。 (8)重度神經(jīng)質(zhì)、全身 抽搐痙攣、狂躁不安、不 合作者,不宜拔罐。 (9)醉酒、過饑、過飽、 過渴、過勞者,慎用拔罐。 2021/3/2345 問問: :如何預(yù)防脊如何預(yù)防脊 椎病椎病? ? 2021/3/23

17、46 答答: :1 1、使用合適的頸椎保、使用合適的頸椎保 健枕頭。人的一生有健枕頭。人的一生有1/31/3 時間在睡眠中度過時間在睡眠中度過, ,若枕頭若枕頭 使用不當(dāng)如過高過低、質(zhì)使用不當(dāng)如過高過低、質(zhì) 地過軟過硬地過軟過硬, ,就會很容易損就會很容易損 傷傷 2021/3/2347 2 2、改掉不良的生、改掉不良的生 活習(xí)慣?；盍?xí)慣。 3 3、選用質(zhì)地較硬、選用質(zhì)地較硬 的床墊。的床墊。 2021/3/2348 4 4、注意搬抬重物的、注意搬抬重物的 姿勢。姿勢。 5 5、經(jīng)常做脊柱保健、經(jīng)常做脊柱保健 操。操。 2021/3/2349 6 6、做適量的運動如游泳、打、做適量的運動如游泳

18、、打 太極拳、吊單杠、倒后走等。太極拳、吊單杠、倒后走等。 7 7、定期找專業(yè)的整脊醫(yī)生檢、定期找專業(yè)的整脊醫(yī)生檢 查或進(jìn)行保健治療。查或進(jìn)行保健治療。 2021/3/2350 問問 哪些運動比較適哪些運動比較適 合脊柱病患者合脊柱病患者? ? 2021/3/2351 答答: :一般來說一般來說, ,脊柱病患者比脊柱病患者比 較適合練習(xí)對稱性的運動較適合練習(xí)對稱性的運動, ,比比 如蛙泳、自由泳、廣播體操、如蛙泳、自由泳、廣播體操、 吊單杠、太極拳、雙手投籃、吊單杠、太極拳、雙手投籃、 俞枷等等俞枷等等, ,而一些單向扭轉(zhuǎn)脊而一些單向扭轉(zhuǎn)脊 柱的動作要盡量避免或盡量柱的動作要盡量避免或盡量 采

19、用順逆時針交替練習(xí)。采用順逆時針交替練習(xí)。 2021/3/2352 脊 柱 操 第一式第一式: :虎項擒拿虎項擒拿 第一步第一步: :取站立位取站立位 雙手自然下垂雙手自然下垂, ,雙雙 腳與肩同寬。腳與肩同寬。 2021/3/2353 第二步:雙手十指交叉上抬, 掌面置于枕后部。 2021/3/2354 第三步:雙手拇指放于頸后風(fēng)池穴按揉10次, 依次至第七頸椎處。 2021/3/2355 第二式:托枕挺胸 第一步:取站立位 第二步:雙手十指交叉置于頸枕后部。 2021/3/2356 第三步:頭往后仰, 雙手掌向前推,雙臂 外展,與頭做對抗運 動,同時挺胸收腹, 雙足跟上挺,做10 次。注意

20、事項注意事項: :頭往頭往 后仰后仰, ,雙掌向前雙掌向前, ,與與 頭對抗。頭對抗。 2021/3/2357 第三式第三式: :側(cè)頭抬肩側(cè)頭抬肩 第一步第一步: :取站立位取站立位; ; 第二步第二步: :雙上肢自然垂雙上肢自然垂 直軀許兩側(cè)。直軀許兩側(cè)。 第三步第三步: :頭偏向左側(cè)頭偏向左側(cè), ,耳耳 朵盡量靠近肩部。朵盡量靠近肩部。 2021/3/2358 第四步:向上抬肩10次,向前內(nèi)收10次,向后 外展10次。 2021/3/2359 第五步第五步: :換右肩依次做換右肩依次做 1010次。次。 注注: :兩眼平視前方兩眼平視前方, ,頭不頭不 能旋轉(zhuǎn)能旋轉(zhuǎn), ,只能側(cè)彎。只能側(cè)彎

21、。 2021/3/2360 第四式第四式: :飛鳥展翅飛鳥展翅 第一步第一步: :取站立位。取站立位。 第二步第二步: :雙上肢平舉與肩平行。雙上肢平舉與肩平行。 2021/3/2361 第三步:聳肩縮頸,曲肘,曲腕為飛鳥狀,同時雙下肢 下蹲,做10次。注:眼平視前方,聳肩,縮頸。 2021/3/2362 第五式第五式: :旋肩縮頸旋肩縮頸 第一步:取站立位,雙手自然下垂。 第二步:聳肩縮脖子,肩往后旋,脖子往前伸展,做10次;返回 肩往前旋,脖子往后伸展,做10次。 注意:兩眼平視前方,聳肩縮頸。 2021/3/2363 第六式:挺胸收腹 第一步第一步: :取站立位取站立位, ,雙腳與肩同寬

22、。雙腳與肩同寬。 第二步第二步: :雙手掌置于腰后部。雙手掌置于腰后部。 2021/3/2364 第三步:挺胸收腹,雙 上肢外展,同時腳跟 上抬。 注:頭向后仰,雙腳不 能離開地面。 2021/3/2365 第七式第七式: :抱肩轉(zhuǎn)胸抱肩轉(zhuǎn)胸 第一步第一步: :取站立位取站立位, ,雙雙 腳與肩同寬。腳與肩同寬。 第二步第二步: :雙手交叉置雙手交叉置 于肩部。于肩部。 2021/3/2366 第三步:軀體向左側(cè)旋轉(zhuǎn),做10次,再返向做10次。 2021/3/2367 第八式第八式: :側(cè)身運動側(cè)身運動 第一步第一步: :取站立位取站立位, ,雙腳雙腳 與肩同寬。與肩同寬。 第二步第二步: :

23、左手叉腰左手叉腰, ,右手右手 伸直上舉伸直上舉, ,掌面向左側(cè)。掌面向左側(cè)。 2021/3/2368 第三步第三步: :向左側(cè)彎腰向左側(cè)彎腰, ,做做 1010次。次。 第四步第四步: :反向反向1010次。次。 注注: :雙眼平視前方雙眼平視前方, ,軀體軀體 不能旋轉(zhuǎn)。不能旋轉(zhuǎn)。 2021/3/2369 第九式第九式: :海底撈月海底撈月 第一步第一步: :取站立位取站立位, ,雙腳雙腳 與肩同寬。與肩同寬。 第二步第二步: :雙手十指交叉雙手十指交叉 于頭頂于頭頂, ,掌面向上。掌面向上。 2021/3/2370 第三步:雙上肢向后,腰部后仰兩次,再向前府腰2 次,雙手掌盡量下壓2次,

24、連續(xù)做10次。 2021/3/2371 日常動作的矯正法重要性日常動作的矯正法重要性 頸腰腿痛頸腰腿痛與我們的日常生活有直接關(guān)系; 每日24小時中只有1小時進(jìn)行矯正, 而其余的23小時則仍然是出于病態(tài) 的姿勢或偏斜動作的狀態(tài)中, 這就往 往使矯正動作很難產(chǎn)生顯著效果。 所以日常生活舉止,更需要我們?nèi)プ?意。 2021/3/2372 日常動作的矯正法日常動作的矯正法 1?？筛鶕?jù)長短腿來判斷是否需要調(diào) 節(jié)日常動作節(jié)日常動作。 長短腿是由于日常生活中不良姿勢 而導(dǎo)致脊柱周圍肌肉張力增高,引起 力學(xué)失穩(wěn)形成腿長短不一。 經(jīng)過調(diào)整長短腿來消除脊柱相關(guān)疾 病。 2021/3/2373 2 .起床時把兩腳尖

25、倒向長腿的一 側(cè)。把長腿的膝部后退2-3厘米 或把兩膝并齊。呈跪坐的姿勢。 再把上半身彎曲在前呈蒲團跪的 姿勢。這樣保持2-3分鐘后從短 腿側(cè)起床, 2021/3/2374 3 .穿襪。穿鞋。使用鞋拔子時 坐好把腳放在身體正前面。長腳穿 襪時要向用短腳穿襪。穿鞋時要先 穿短腳的鞋。時正好相反。要先脫 鞋長腳的鞋,在脫短腳的鞋。用鞋 拔子要用長手拿著鞋拔子長腳先從 長腿外側(cè)提,短腿要從短腿的里側(cè) 提。 2021/3/2375 4 .穿脫褲子 穿褲子或裙子先穿短腿。后穿長 腿。脫時相反。穿上衣時先穿長 腿側(cè)手臂。脫時相反。 2021/3/2376 5 .洗臉時 并齊兩腿立在鏡前。仔細(xì)觀察面 部的平

26、分線是否有偏斜。然后用 心糾正長短腿。短腿不動。把長 腿后退3=5厘米,以使長腿后側(cè) 多承擔(dān)重量 把臉盆放在身體的長腿前方。 2021/3/2377 6 .站立時 短腿稍向前邁出后。放松膝部。把 長腿繃直伸展、骨盆稍向長腿側(cè)扭。 長臀部稍向后突出。使長腿的后側(cè) 部承擔(dān)重量的三分之二。疲勞時把 短腿收回。使短長腿平均分擔(dān)體重。 疲勞解除后。仍要邁出短腿。把體 重盡量放在長腿上。 2021/3/2378 7 .步行時 前進(jìn)時短腿先邁步,后退時長腿先邁步。 并要盡量把步伐邁大些。步行時的姿 勢是。使短腿側(cè)骨盆略向前突出、身 體略斜向長腿方?？梢圆豢紤]腳尖短 腿步子邁的略大一些。在沒有人行道 的地方一定要走道路的短腿一側(cè),在有 人行道的地方走長腿側(cè)的一方人行道。 2021/3/2379 拐彎時。一定要向長腿方向拐彎。 需向短腿方向拐彎時,要先從長 腿方向轉(zhuǎn)一圈在拐過去。當(dāng)因未 注意而錯誤的向短腿方向拐,要 當(dāng)場向長腿方向轉(zhuǎn)2-3圈以立即 矯正。 2021/3/2380 8上下樓梯、臺階時 按一般步行的要領(lǐng),短腿側(cè)骨盆 稍向前扭,身體稍向長腿斜,無論 上、下,都要先邁短腿,上、下都 以兩腿交互動作為好。 2021/3/2381 9. 回頭時