排球隊訓(xùn)練計劃1

1、 排球隊第 3 周訓(xùn)練計劃訓(xùn)練任務(wù)提高墊球技術(shù)、學(xué)習(xí)發(fā)球課次星期時間訓(xùn)練內(nèi)容組織教法與要求運動負(fù)荷一90分鐘1 自墊球練習(xí)：（200米）場地繞圈3次2 練習(xí)上手發(fā)球：成功30次3 接發(fā)球、墊球練習(xí)要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動腦思考中三90分鐘1 自墊球練習(xí)：200次3組2 后柏手墊球練習(xí)150次2組3 練習(xí)上手發(fā)球30次要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動腦思考中五90分鐘1 自墊球練習(xí)200次3組2 后拍手自墊球練習(xí)150次2組3 徒手練習(xí)發(fā)球動作100次4 發(fā)球：10次（失誤一次補二次）要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動腦思考大說明排球隊第4 周訓(xùn)練計劃訓(xùn)練任務(wù)提高墊球技術(shù)、學(xué)習(xí)發(fā)球課次星期時間訓(xùn)練內(nèi)容組織教法與要

2、求運動負(fù)荷一90分鐘1 自墊球練習(xí)（200米場地）繞圈3次不得失誤2 徒手練習(xí)發(fā)球動作100次3 發(fā)球10次（失誤一次補二次）要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動腦思考中三90分鐘1 對墻墊球150次3組2 兩人對墊150次2組3 力量練習(xí)（舉輕杠鈴）30次3組要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動腦思考中五90分鐘1 對墻墊球1503組2 做腳步移動的模仿練習(xí)50次3 接發(fā)球聯(lián)系15分鐘4 發(fā)球10個（失誤一次補二次）要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動腦思考大說明排球隊第 5 周訓(xùn)練計劃訓(xùn)練任務(wù)提高墊球技術(shù)、學(xué)習(xí)發(fā)球課次星期時間訓(xùn)練內(nèi)容組織教法與要求運動負(fù)荷一90分鐘1 墊體前低球，應(yīng)迅速起動、移動，腳步跨出，重心降低并置于前

3、腳，膝部深蹲、臀部下降，小手臂貼近地面插入球下，利用抬臂的動作將求墊起（40次）2 兩人對墊100次2組要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動腦思考中三90分鐘1 墊體側(cè)來球（50次）2 兩人對墊100次2組3 發(fā)上手發(fā)球10個（失誤一個補兩個）要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動腦思考中五90分鐘1 墊平、高球（即近胸球）40次2 隔網(wǎng)對墊80次2組3 上手發(fā)球20個（失誤一次補兩次）要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動腦思考大說明排球隊第 6 周訓(xùn)練計劃訓(xùn)練任務(wù)提高墊球技術(shù)、學(xué)習(xí)發(fā)球課次星期時間訓(xùn)練內(nèi)容組織教法與要求運動負(fù)荷一90分鐘1 對墻墊球150次3組2 后拍手對墻墊球100次2組3 兩人對墊4 發(fā)球30個要求：訓(xùn)練刻苦

4、、積極、動腦思考中三90分鐘1 自墊球150次3組2 后拍手自墊球150次2組3 徒手發(fā)球練習(xí)100次4 發(fā)球30個要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動腦思考中五90分鐘1 自墊球150次3組2 后拍手自墊球150次2組3 發(fā)球，墊球練習(xí)要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動腦思考大說明排球隊第 7 周訓(xùn)練計劃訓(xùn)練任務(wù)提高墊球技術(shù)、學(xué)習(xí)發(fā)球、增加比賽經(jīng)驗課次星期時間訓(xùn)練內(nèi)容組織教法與要求運動負(fù)荷一90分鐘1 自墊球練習(xí)150次3組2 后拍手墊球練習(xí)150次2組3 素質(zhì)練習(xí)（力量）舉輕杠鈴30次3組4 對墊球練習(xí)要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動腦思考中三90分鐘1 自墊球繞操場（200米）3圈不得失誤2 發(fā)球20個（失誤一次補兩

5、次）3 模擬比賽練習(xí)要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動腦思考中五90分鐘1 自墊球繞操場（200米）3圈不得失誤2 發(fā)球20個（失誤一個補兩個）3 比賽練習(xí)要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動腦思考大說明排球隊第 8 周訓(xùn)練計劃訓(xùn)練任務(wù)提高墊球技術(shù)、學(xué)習(xí)接發(fā)球、增加比賽經(jīng)驗課次星期時間訓(xùn)練內(nèi)容組織教法與要求運動負(fù)荷一90分鐘1 自墊球練習(xí)200次3組2 后拍手墊球150次2組3 發(fā)球，接發(fā)球練習(xí)4 教學(xué)比賽要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動腦思考中三90分鐘1自墊球練習(xí)200次3組2后拍手墊球150次2組3發(fā)球，接發(fā)球練習(xí)4教學(xué)比賽要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動腦思考中五90分鐘1 自墊球繞操場（200米）3圈不得失誤2 上手發(fā)球

6、20次（失誤一次補兩次）3 發(fā)球，接發(fā)球練習(xí)要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動腦思考大說明排球隊第 9 周訓(xùn)練計劃訓(xùn)練任務(wù)提高墊球技術(shù)、學(xué)習(xí)接發(fā)球、增加比賽經(jīng)驗課次星期時間訓(xùn)練內(nèi)容組織教法與要求運動負(fù)荷一90分鐘1 自墊球練習(xí)200次3組2 一發(fā)一墊：兩人相距9米以上，一人發(fā)球，另一人接發(fā)球，兩人互換（25次）3 教學(xué)比賽要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動腦思考中三90分鐘1 自墊球練習(xí)200次3組2 一發(fā)二墊，有兩人墊接，要求接球動作正確3 教學(xué)比賽要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動腦思考中五90分鐘1 墊球練習(xí)，繞操場（200米）3周不得失誤2 發(fā)球比賽，以個人為單位進行發(fā)球比賽，取出名次3 原地助跑起跳（20分）要求

7、：訓(xùn)練刻苦、積極、動腦思考大說明排球隊第 10 周訓(xùn)練計劃訓(xùn)練任務(wù)提高墊球技術(shù)、學(xué)習(xí)接發(fā)球、增加比賽經(jīng)驗課次星期時間訓(xùn)練內(nèi)容組織教法與要求運動負(fù)荷一90分鐘1 自墊球練習(xí)200次3組2 徒手發(fā)球動作練習(xí)100次3 發(fā)球20個（失誤一次補兩次）4 教學(xué)比賽要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動腦思考中三90分鐘1 對墻墊球150次3組2 兩人一組對墊100次3組3 對墻發(fā)球30次4 素質(zhì)練習(xí)（舉輕杠鈴）20次要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動腦思考中五90分鐘1 對墻墊球150次2次（在規(guī)定的圓圈內(nèi)）2 兩人一組對墊100次3組3 對墻發(fā)球30次4 教學(xué)比賽要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動腦思考大說明排球隊第 11 周訓(xùn)練計劃

8、訓(xùn)練任務(wù)提高墊球技術(shù)、學(xué)習(xí)接發(fā)球、增加比賽經(jīng)驗課次星期時間訓(xùn)練內(nèi)容組織教法與要求運動負(fù)荷一90分鐘1 自墊球繞操場3周（200米）2 兩人對墊100次2組3 發(fā)球、接發(fā)球（20分）4 跳起騰空觸摸懸掛物要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動腦思考中三90分鐘1 自墊球150次3組2 兩人對墊100次2組3 投擲一公斤的實心球，快速揮臂和甩動手腕4 教學(xué)比賽要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動腦思考中五90分鐘1 自墊球150次3組2 拉橡皮帶作各種快速的揮動60次3組3 教學(xué)比賽要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動腦思考大說明排球隊第 12 周訓(xùn)練計劃訓(xùn)練任務(wù)提高墊球技術(shù)、學(xué)習(xí)接發(fā)球、增加比賽經(jīng)驗課次星期時間訓(xùn)練內(nèi)容組織教法與要求

9、運動負(fù)荷一90分鐘1 自墊球練習(xí)150次3組2 兩人對墊球3 發(fā)球、接發(fā)球4 原地的跑起跳，摸高（20分）要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動腦思考中三90分鐘1 自墊球繞操場3周（不得失誤）2 自墊球鉆網(wǎng)5次（來回一次）3 教學(xué)比賽要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動腦思考中五90分鐘1 自墊球繞操場3周（不得失誤）2 自墊球鉆網(wǎng)5次（來回一次）3 發(fā)球20個（失誤一個補兩個要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動腦思考大說明排球隊第 13 周訓(xùn)練計劃訓(xùn)練任務(wù)提高墊球技術(shù)、學(xué)習(xí)接發(fā)球、增加比賽經(jīng)驗課次星期時間訓(xùn)練內(nèi)容組織教法與要求運動負(fù)荷一90分鐘1 自墊球200次3組2 后拍手墊球150次2組3 做快速揮臂練習(xí)（用羽毛球）4 發(fā)

10、球練習(xí)20次（失誤一次補一次）要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動腦思考中三90分鐘1 自墊球200次3組2 后拍手墊球150次2組3 滿場跑接各種來球，隊員判斷移動練習(xí)（20分）要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動腦思考中五90分鐘1 自墊球200次3組2 自墊球鉆網(wǎng)5次（來回一次）3 跳起騰空用手摸懸掛物4 發(fā)球20個（失誤一個補兩個）要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動腦思考大說明排球隊第 14 周訓(xùn)練計劃訓(xùn)練任務(wù)提高墊球技術(shù)、學(xué)習(xí)接發(fā)球、增加比賽經(jīng)驗課次星期時間訓(xùn)練內(nèi)容組織教法與要求運動負(fù)荷一90分鐘1 自墊球繞操場3圈（200米）2 兩人對墊100次2組3 發(fā)球、接發(fā)球（20分）要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動腦思考中三90分

11、鐘1 自墊球繞操場3圈（200米）不得失誤2 兩人網(wǎng)上對墊100次2組3 教學(xué)比賽要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動腦思考中五90分鐘1 自墊球繞操場3周（200米）不得失誤2 自墊球鉆網(wǎng)5次（來回一次）3 發(fā)球、接發(fā)球4 教學(xué)比賽要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動腦思考大說明排球隊第 15 周訓(xùn)練計劃訓(xùn)練任務(wù)提高墊球技術(shù)、學(xué)習(xí)接發(fā)球、增加比賽經(jīng)驗課次星期時間訓(xùn)練內(nèi)容組織教法與要求運動負(fù)荷一90分鐘1 自墊球繞操場3周（200米）不得失誤2 兩人對墊100個2組3 發(fā)球、接發(fā)球4 教學(xué)比賽要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動腦思考中三90分鐘1 自墊球繞操場3周（200米）不得失誤2 兩人對墊100次2組3 跳起對墻投壘球4

12、 發(fā)球、接發(fā)球要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動腦思考中五90分鐘1 自墊球繞操場3周（200米）不得失誤2 跳起過網(wǎng)頭壘球（不得觸網(wǎng)）3 發(fā)球（上手發(fā)球）10個4 教學(xué)比賽要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動腦思考大說明排球隊第 16 周訓(xùn)練計劃訓(xùn)練任務(wù)提高墊球技術(shù)、學(xué)習(xí)接發(fā)球、增加比賽經(jīng)驗課次星期時間訓(xùn)練內(nèi)容組織教法與要求運動負(fù)荷一90分鐘1 自墊球200次3組2 兩人對墊100次2組3 拉橡皮帶做各種快速的揮動30次3組4 發(fā)球（上手發(fā)球）15個要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動腦思考中三90分鐘1 自墊球200次3組2 鉆網(wǎng)自墊球3組（來回為一組）3 跳起摸高30次4 教學(xué)比賽要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動腦思考中五90分鐘1 自墊球200次3組2 鉆網(wǎng)自墊球3組（來回為一組）3 左右移動后跳起（8分）4 教學(xué)比賽要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動腦思考大說明排球隊第 17 周訓(xùn)練計劃訓(xùn)練任務(wù)提高墊球技術(shù)、學(xué)習(xí)接發(fā)球、增加比賽經(jīng)驗課次星期時間訓(xùn)練內(nèi)容組織教法與要求運動負(fù)荷一90分鐘1 對墻墊球150次2組（要求墊入墻上的圓圈