班主任考前指導(dǎo)

1、 溫馨提示一溫馨提示一扎實(shí)的物質(zhì)準(zhǔn)備扎實(shí)的物質(zhì)準(zhǔn)備 親愛的孩子們，請你們在高考的前一天做親愛的孩子們，請你們在高考的前一天做 好以下物質(zhì)準(zhǔn)備好以下物質(zhì)準(zhǔn)備 2.2.得心應(yīng)手的得心應(yīng)手的0.50.5毫米的黑色簽字筆兩支，毫米的黑色簽字筆兩支， 筆芯兩支；筆芯兩支；2B2B鉛筆一支。鉛筆一支。 3.3.橡皮擦一塊、三角板一副、圓規(guī)一個。橡皮擦一塊、三角板一副、圓規(guī)一個。 1.1.將身份證、準(zhǔn)考證放在一個透明的筆袋將身份證、準(zhǔn)考證放在一個透明的筆袋 里。里。 4.4.穿自己平常很喜歡的感到舒適的衣服，穿自己平常很喜歡的感到舒適的衣服， 有利于舒緩情緒，也不會產(chǎn)生燥熱感有利于舒緩情緒，也不會產(chǎn)生燥熱感

2、 。 溫馨提示二溫馨提示二合理的作息合理的作息 親愛的孩子們，請你們在最近幾天按以下親愛的孩子們，請你們在最近幾天按以下 時(shí)間、方法作息時(shí)間、方法作息 2.2.早上早上05:1505:15左右起床，之后到教室上自左右起床，之后到教室上自 習(xí)，習(xí)，06:5006:50就餐，之后準(zhǔn)備趕赴考場。就餐，之后準(zhǔn)備趕赴考場。 3.3.中午中午12:0012:00左右就餐，之后休息左右就餐，之后休息6060分鐘分鐘 左右，左右， 13:3013:30之后起床，可簡單沖洗一下，之后起床，可簡單沖洗一下， 調(diào)整一會兒就可到考場。調(diào)整一會兒就可到考場。 1.1.晚上就寢與平常一樣不要超過晚上就寢與平常一樣不要超過

3、10:3010:30。 溫馨提示三溫馨提示三科學(xué)的飲食科學(xué)的飲食 親愛的孩子們，請你們在最近幾天按以下親愛的孩子們，請你們在最近幾天按以下 提示飲食提示飲食 2.2.飯不宜吃得太飽，少吃過辣、過咸、過飯不宜吃得太飽，少吃過辣、過咸、過 甜的食物，飯后可吃一個蘋果。甜的食物，飯后可吃一個蘋果。 3.3.不吃冷凍的飲料及西瓜、梨子。不吃冷凍的飲料及西瓜、梨子。 1.1.多吃一些平時(shí)喜歡的蔬菜。多吃一些平時(shí)喜歡的蔬菜。 溫馨提示四溫馨提示四心理、狀態(tài)的調(diào)適心理、狀態(tài)的調(diào)適 親愛的孩子們，舞臺燈光已閃亮，你已經(jīng)親愛的孩子們，舞臺燈光已閃亮，你已經(jīng) 做好了充分的準(zhǔn)備，盡情地舞蹈吧！做好了充分的準(zhǔn)備，盡情

4、地舞蹈吧！ 2.2.優(yōu)化情緒優(yōu)化情緒，學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情，學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情 緒調(diào)整到最佳狀態(tài)緒調(diào)整到最佳狀態(tài) 。 3.3.自我減壓自我減壓，以平常心對待考試，充分發(fā)，以平常心對待考試，充分發(fā) 揮了自己的水平就是勝利揮了自己的水平就是勝利 。 1.1.強(qiáng)化自信強(qiáng)化自信，要多看、多想、多憶自己的，要多看、多想、多憶自己的 長處和潛力，激發(fā)自信心長處和潛力，激發(fā)自信心 。 溫馨提示四溫馨提示四心理、狀態(tài)的調(diào)適心理、狀態(tài)的調(diào)適 5.5.潛心每一步潛心每一步，高考不神秘，越走路越寬，高考不神秘，越走路越寬 6.6.坦對現(xiàn)實(shí)坦對現(xiàn)實(shí)，坦然面對考試，陽光總在風(fēng)，坦然面對考試，陽光總在風(fēng) 雨后雨

5、后 。 4.4.積極暗示積極暗示，良好的自我暗示，可以驅(qū)散，良好的自我暗示，可以驅(qū)散 憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)， 把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài) 。 溫馨提示五溫馨提示五考場實(shí)戰(zhàn)對策考場實(shí)戰(zhàn)對策 2.2.進(jìn)入考場，我的考試我做主進(jìn)入考場，我的考試我做主。 3.3.接到試卷接到試卷, ,先規(guī)劃時(shí)間先規(guī)劃時(shí)間。 1.1.臨考緊張不求人，中醫(yī)按摩舒緩法臨考緊張不求人，中醫(yī)按摩舒緩法。 4.4.先易后難先易后難, ,步步登高步步登高 。 6.6.選擇題，相信自己第一反應(yīng)，一錘定音選擇題，相信自己第一反應(yīng)，一錘定音。

6、 7.7.答題時(shí)答題時(shí), ,先求正確先求正確, ,再講速度再講速度。 8.8.認(rèn)真書寫、保持卷面整潔認(rèn)真書寫、保持卷面整潔。 9.9.考完一門丟一門考完一門丟一門。 溫馨提示五溫馨提示五考場實(shí)戰(zhàn)對策考場實(shí)戰(zhàn)對策 11.11.難題先跳過，手熱好得分難題先跳過，手熱好得分。 12.12.審題別偷懶，勾畫理思路審題別偷懶，勾畫理思路。 10.10.能拿分的別丟分，力不能及要能拿分的別丟分，力不能及要“放放 棄棄”。 13.13.步驟寫清楚，分分要計(jì)較步驟寫清楚，分分要計(jì)較 。 14.14.答題看規(guī)則，草稿要規(guī)范答題看規(guī)則，草稿要規(guī)范。 15.15.答題卡要及時(shí)填，集中精力做后面答題卡要及時(shí)填，集中精

7、力做后面。 祝高祝高2011 2011屆 屆12 12班全體同學(xué)： 班全體同學(xué)： 笑笑 對 對 高 高 考 考 金金 榜 榜 題 題 名！ 名！ w 每一個有杰出成就的人，在其生活和事業(yè)的旅每一個有杰出成就的人，在其生活和事業(yè)的旅 途中，無不以堅(jiān)強(qiáng)的自信為先導(dǎo)。希爾頓是世界酒途中，無不以堅(jiān)強(qiáng)的自信為先導(dǎo)。希爾頓是世界酒 店大王，現(xiàn)在他的酒店分支機(jī)構(gòu)遍布世界各地，但店大王，現(xiàn)在他的酒店分支機(jī)構(gòu)遍布世界各地，但 他起家時(shí)僅有他起家時(shí)僅有200200美金。是什么使他獲得成功呢美金。是什么使他獲得成功呢? ?希希 爾頓回答說：只有兩個字，那就是爾頓回答說：只有兩個字，那就是“自信自信”。 w 可見，信

8、心孕育著成功，信心能使你創(chuàng)造奇跡?？梢?，信心孕育著成功，信心能使你創(chuàng)造奇跡。 拿破侖說：拿破侖說：“在我的學(xué)典里沒有不可能這一字眼。在我的學(xué)典里沒有不可能這一字眼?！?正是這種自信激發(fā)了他無比的智慧與潛能，使他成正是這種自信激發(fā)了他無比的智慧與潛能，使他成 為橫掃歐洲的一代名將。為橫掃歐洲的一代名將。 w 在現(xiàn)實(shí)中，自信不一定能讓你成功的話，那么在現(xiàn)實(shí)中，自信不一定能讓你成功的話，那么 丟失信心就一定會導(dǎo)致失敗。很多成績優(yōu)秀在同學(xué)丟失信心就一定會導(dǎo)致失敗。很多成績優(yōu)秀在同學(xué) 在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗 在信心上。在信心上。 w 心理

9、學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮 演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的 學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。變換角度看學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。變換角度看 問題，情緒自然調(diào)整過來了。在迎考復(fù)習(xí)和問題，情緒自然調(diào)整過來了。在迎考復(fù)習(xí)和 高考中，要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)高考中，要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào) 整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽聽輕整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽聽輕 音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖 脖子，扭扭屁股脖子，扭扭屁股; ;或漫步戶外，看看云霞，聽或漫步戶

10、外，看看云霞，聽 聽蛙聲聽蛙聲; ;或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽 默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過 這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。 w臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定 要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道高考大要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道高考大 學(xué)只是人生中的一個階段并不是全部。只要學(xué)只是人生中的一個階段并不是全部。只要 以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平 就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復(fù)習(xí)與考試，就是勝

11、利。以怎樣的心態(tài)對待復(fù)習(xí)與考試， 對進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試對進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試 看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài); ;把把 它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入; ;把它把它 看成一次機(jī)會，會以積極的心態(tài)迎接。看成一次機(jī)會，會以積極的心態(tài)迎接。 w 積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗 示會降低人的信心，徒增憂心?？忌诳记熬鸵鶕?jù)示會降低人的信心，徒增憂心?？忌诳记熬鸵鶕?jù) 自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我

12、打氣?！拔倚?，我我行，我 一定行一定行”?！拔覞摿Υ笪覞摿Υ蟆?。“我進(jìn)步大我進(jìn)步大”?！拔蚁矚g我喜歡 挑戰(zhàn)挑戰(zhàn)”。如遇到自己實(shí)在解不出的題難題也不要憂心。如遇到自己實(shí)在解不出的題難題也不要憂心 忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐 貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺自欺欺 人人”，而是，而是“聰明過人聰明過人”之處。面對一顆自己確實(shí)吃之處。面對一顆自己確實(shí)吃 不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費(fèi)力，還不如說不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費(fèi)力，還不如說 這顆葡萄是酸的，另找甜的這顆葡萄是酸的，另

13、找甜的自己熟悉的、力所能自己熟悉的、力所能 及的，以長補(bǔ)短，同樣可以成功。通過良好的自我暗及的，以長補(bǔ)短，同樣可以成功。通過良好的自我暗 示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮 點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。 w淡化對高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注淡化對高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注 如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。瓦倫達(dá)是美國著名的鋼如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。瓦倫達(dá)是美國著名的鋼 索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何 安

14、全保護(hù)措施，險(xiǎn)象可想而知。但瓦倫達(dá)毫不畏懼，安全保護(hù)措施，險(xiǎn)象可想而知。但瓦倫達(dá)毫不畏懼， 每戰(zhàn)必勝。有人問他成功的決竅，他說：每戰(zhàn)必勝。有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索我走鋼索 時(shí)，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致時(shí)，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致 志走好每一步，不管得失。志走好每一步，不管得失?！焙髞硇睦韺W(xué)把這種現(xiàn)象后來心理學(xué)把這種現(xiàn)象 稱為稱為“瓦倫達(dá)心態(tài)瓦倫達(dá)心態(tài)”?？忌氆@得成功，就應(yīng)有這?？忌氆@得成功，就應(yīng)有這 種心態(tài)。在應(yīng)對高考時(shí)不要把問題想得太困難了，不種心態(tài)。在應(yīng)對高考時(shí)不要把問題想得太困難了，不 要無端地給自己預(yù)設(shè)困難。只要你別把高考看得那樣

15、要無端地給自己預(yù)設(shè)困難。只要你別把高考看得那樣 高不可攀，你應(yīng)對起來就會輕松多了。其實(shí)，每一個高不可攀，你應(yīng)對起來就會輕松多了。其實(shí)，每一個 同學(xué)從入學(xué)開始，每天都在為高考作準(zhǔn)備，每天都在同學(xué)從入學(xué)開始，每天都在為高考作準(zhǔn)備，每天都在 一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點(diǎn)的一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點(diǎn)的 檢測而已。檢測而已。 w 既然參加較大的考試都有一點(diǎn)緊張，那就面對現(xiàn)既然參加較大的考試都有一點(diǎn)緊張，那就面對現(xiàn) 實(shí)，坦然面對考場。四川理科狀元張力以實(shí)，坦然面對考場。四川理科狀元張力以688688分考入分考入 北大，他說：北大，他說：“我在考試時(shí)有點(diǎn)緊張，但是我想，這我

16、在考試時(shí)有點(diǎn)緊張，但是我想，這 樣的考試每個人都會緊張，結(jié)果，我坦然面對緊張，樣的考試每個人都會緊張，結(jié)果，我坦然面對緊張， 我得到了超常發(fā)揮。我得到了超常發(fā)揮。”所以當(dāng)你進(jìn)入高考考場感到有所以當(dāng)你進(jìn)入高考考場感到有 些緊張時(shí)，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全些緊張時(shí)，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全 正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會過去。正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會過去。 w 考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對 待。因?yàn)榫o張，夜不能寐的事情是常有的。十七八歲，待。因?yàn)榫o張，夜不能寐的事情是常有的。十七八歲， 正是人

17、生中身體機(jī)能最好的時(shí)候，即使一夜失眠，對正是人生中身體機(jī)能最好的時(shí)候，即使一夜失眠，對 第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂 了方寸，恐懼害怕。了方寸，恐懼害怕。 w速成：雙手捂耳，沿順時(shí)針、反時(shí)針方向各揉速成：雙手捂耳，沿順時(shí)針、反時(shí)針方向各揉3O3O次，次， 再用兩拇指用力按揉雙側(cè)太陽穴，會有一種清新感，再用兩拇指用力按揉雙側(cè)太陽穴，會有一種清新感， 沉浸其中并逐漸放松。沉浸其中并逐漸放松。 w深呼吸：深深地吸一口氣，徐徐地用鼻子呼出?？捎猩詈粑荷钌畹匚豢跉?，徐徐地用鼻子呼出?？捎?效地緩解壓力、抑郁。效地緩解壓力、抑郁。 w考試

18、入場前，如仍處于緊張狀態(tài)，可做幾次深考試入場前，如仍處于緊張狀態(tài)，可做幾次深 呼吸，伸伸腿，彎彎腰，哼幾句流行歌曲，想呼吸，伸伸腿，彎彎腰，哼幾句流行歌曲，想 點(diǎn)與考試無關(guān)使自己高興的事，積極參與同學(xué)點(diǎn)與考試無關(guān)使自己高興的事，積極參與同學(xué) 間談笑來轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張情緒。間談笑來轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張情緒。 w從分發(fā)試卷到開考鈴響，一般有五分鐘的時(shí)間，從分發(fā)試卷到開考鈴響，一般有五分鐘的時(shí)間， 考生可以在這段時(shí)間內(nèi)，作出時(shí)間的安排，保考生可以在這段時(shí)間內(nèi)，作出時(shí)間的安排，保 證答題速度證答題速度, ,以免答題時(shí)，前松后緊，造成時(shí)以免答題時(shí)，前松后緊，造成時(shí) 間不夠用，慌了手腳。間不夠用，慌了

19、手腳。 w答題時(shí)，建議考生把自己最有把握，最容易得答題時(shí)，建議考生把自己最有把握，最容易得 分的題目先做。如果時(shí)間允許，每一個題目都分的題目先做。如果時(shí)間允許，每一個題目都 不能輕易放棄，如果時(shí)間不夠，那么就應(yīng)該采不能輕易放棄，如果時(shí)間不夠，那么就應(yīng)該采 取取“抓易放難，抓大放小抓易放難，抓大放小”的策略，優(yōu)先確保的策略，優(yōu)先確保 能得分、分值高的題目做好。能得分、分值高的題目做好。 w有的考生做完選擇題后有的考生做完選擇題后, ,不斷復(fù)驗(yàn)不斷復(fù)驗(yàn), ,反復(fù)修改反復(fù)修改, , 結(jié)果反而吃不準(zhǔn)。遇到卡殼時(shí)結(jié)果反而吃不準(zhǔn)。遇到卡殼時(shí), ,要保持冷靜要保持冷靜, ,不不 急不躁急不躁, ,繼續(xù)做下去

20、繼續(xù)做下去, ,把失分降到最底點(diǎn)，一般把失分降到最底點(diǎn)，一般 而言，卡殼是由緊張?jiān)斐傻模绻欢螘r(shí)間后，而言，卡殼是由緊張?jiān)斐傻?，如果一段時(shí)間后， 心情放松，頭腦清醒，回過頭來再做卡殼題時(shí)，心情放松，頭腦清醒，回過頭來再做卡殼題時(shí)， 會有靈感的。會有靈感的。 w答題準(zhǔn)確是考試得分的關(guān)鍵。建議考生答題時(shí)答題準(zhǔn)確是考試得分的關(guān)鍵。建議考生答題時(shí) 想好概念，解題一步到位，這樣不僅可以提高想好概念，解題一步到位，這樣不僅可以提高 準(zhǔn)確率，還可提高時(shí)間的效率。準(zhǔn)確率，還可提高時(shí)間的效率。 w端正的字跡和整潔卷面讓人賞心悅目、給閱卷端正的字跡和整潔卷面讓人賞心悅目、給閱卷 老師留下好印象。老師留下好印象。

21、 w建議考生考場出來后建議考生考場出來后, ,不對答案不對答案, ,不問老師答案不問老師答案, , 過分的激動或沮喪都會影響以后的考試過分的激動或沮喪都會影響以后的考試, ,甚至甚至 造成一些心理素質(zhì)差的考生在以后的考試中一造成一些心理素質(zhì)差的考生在以后的考試中一 落千丈。落千丈。 w每年的高考，真正又難又偏的考題所占比重并每年的高考，真正又難又偏的考題所占比重并 不大，而基礎(chǔ)性知識，不但分值比重大，而且不大，而基礎(chǔ)性知識，不但分值比重大，而且 也比較容易得分，也比較容易得分，“因此，對于大多數(shù)考生而因此，對于大多數(shù)考生而 言，應(yīng)考策略應(yīng)該是，把能拿的分都拿到，拿言，應(yīng)考策略應(yīng)該是，把能拿的分

22、都拿到，拿 不到的分適當(dāng)選擇放棄。不到的分適當(dāng)選擇放棄?！?w命題專家說，目前高考的命題還是偏向于命題專家說，目前高考的命題還是偏向于“基基 礎(chǔ)知識礎(chǔ)知識”方面的考察，難度中等的題占了方面的考察，難度中等的題占了80%80%， 真正難度大的題，只占真正難度大的題，只占20%20%?！懊恳豢贫寄軌蛎恳豢贫寄軌?把那把那80%80%的分都拿到，上重點(diǎn)線都基本沒問題的分都拿到，上重點(diǎn)線都基本沒問題 了。對那些難度大的了。對那些難度大的20%20%，能拿爭取拿，但不，能拿爭取拿，但不 適宜花費(fèi)太大精力。適宜花費(fèi)太大精力?！?w周潔嫻，畢業(yè)于華師一附中理科班，去年高考周潔嫻，畢業(yè)于華師一附中理科班，去年

23、高考 664664分，現(xiàn)就讀于北大法學(xué)院。分，現(xiàn)就讀于北大法學(xué)院。 w說到去年高考數(shù)學(xué)和理科綜合，周潔嫻仍心有說到去年高考數(shù)學(xué)和理科綜合，周潔嫻仍心有 余悸。數(shù)學(xué)開考時(shí)不順，她幾道選擇題拿不準(zhǔn)，余悸。數(shù)學(xué)開考時(shí)不順，她幾道選擇題拿不準(zhǔn)， 十幾分鐘后越做越慌。她決定跳過這幾題往后十幾分鐘后越做越慌。她決定跳過這幾題往后 面做，沒想到思路打開了，答題很順利，之前面做，沒想到思路打開了，答題很順利，之前 拿不準(zhǔn)的題也好上手了。拿不準(zhǔn)的題也好上手了?！拔腋杏X腦袋也像機(jī)我感覺腦袋也像機(jī) 器，需要預(yù)熱！器，需要預(yù)熱！” w“寫好步驟讓我得了便宜。寫好步驟讓我得了便宜?！比ツ戤厴I(yè)于武漢去年畢業(yè)于武漢 三中的黑馬黃超介紹，自己高考結(jié)果好是因?yàn)槿械暮隈R黃超介紹，自己高考結(jié)果好是因?yàn)?物理大題得了不少步驟分。物理大題得了不少步驟分。 w黃超說，