運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和簡(jiǎn)單處理

1、l李晶晶 運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和處理運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和處理 概述概述 運(yùn)動(dòng)損傷的原因運(yùn)動(dòng)損傷的原因 常見的運(yùn)動(dòng)損傷常見的運(yùn)動(dòng)損傷 如何預(yù)防如何預(yù)防 小結(jié)小結(jié) 運(yùn)動(dòng)損傷的常見急救運(yùn)動(dòng)損傷的常見急救 概述 n運(yùn)動(dòng)損傷是指在運(yùn)動(dòng)過程中所發(fā)生的各種 損傷。它是運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的重要組成部分。在 體育運(yùn)動(dòng)中，不管任何原因造成的損傷都 稱為運(yùn)動(dòng)損傷。 n本課主要任務(wù)是預(yù)防和治療運(yùn)動(dòng)中的損傷， 研究運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生原因、發(fā)病規(guī)律、預(yù) 防措施和現(xiàn)場(chǎng)急救處理等。 在患病或傷病初愈在患病或傷病初愈 階段或睡眠不足、休息階段或睡眠不足、休息 不好及過度疲勞的情況不好及過度疲勞的情況 下，生理功能和運(yùn)動(dòng)能下，生理功能和運(yùn)動(dòng)能 力力相對(duì)

2、相對(duì)下降，這時(shí)若參下降，這時(shí)若參 加劇烈運(yùn)動(dòng)可因肌肉力加劇烈運(yùn)動(dòng)可因肌肉力 量弱、反應(yīng)遲鈍、身體量弱、反應(yīng)遲鈍、身體 協(xié)調(diào)性差而導(dǎo)致?lián)p傷。協(xié)調(diào)性差而導(dǎo)致?lián)p傷。 常見的運(yùn)動(dòng)損傷 n脛腓骨疲勞性骨膜炎 脛腓骨疲勞性骨膜炎 n骨折 骨折 n腰損傷 腰損傷 n肌肉痙攣 肌肉痙攣 n韌帶拉傷 韌帶拉傷 n肌肉拉傷 肌肉拉傷 n踝關(guān)節(jié)扭傷 踝關(guān)節(jié)扭傷 n網(wǎng)球肘 網(wǎng)球肘 n 網(wǎng)球肘 n多發(fā)生在網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球、投擲等項(xiàng)目中。 n打球時(shí)由于用力過猛，球的沖擊力作用于腕伸肌 或被動(dòng)牽扯造成的。 n肘關(guān)節(jié)外側(cè)劇烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂 時(shí)加劇。 n停止運(yùn)動(dòng)，休息，熱敷按摩。 踝關(guān)節(jié)扭傷 n是體育運(yùn)動(dòng)中最

3、常見的一種關(guān)節(jié)韌帶損傷。 n多發(fā)與籃球、足球、跳遠(yuǎn)、跳高、賽跑、滑雪和 溜冰等運(yùn)動(dòng)中。 n踝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)未充分做好，跑跳時(shí)用力過猛， 落地的姿勢(shì)不當(dāng)，地面不平等。 n停止鍛煉，高抬傷肢，12小時(shí)內(nèi)冷敷,24-36小 時(shí)后需熱敷?；謴?fù)性練習(xí)。 肌肉拉傷 n機(jī)理：1 由于肌肉做主動(dòng)的猛烈收縮，其力 量超過了肌肉本身所能承受的能力。 2 肌肉用力牽伸時(shí)超過了肌肉本身 有的伸展程度，引起拉傷。 n預(yù)防：1 準(zhǔn)備活動(dòng)-量力而行，不用力過猛。 2 注意練習(xí)場(chǎng)所的溫度。 3 拉傷后重新鍛煉。 韌帶損傷 n易發(fā)生的部位是踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié). n治療方法主要是止痛和加快消腫，局部冷敷，加 壓包扎，抬高傷肢

4、。 n如何預(yù)防:支持保護(hù)帶；減少?zèng)_撞；多做關(guān)節(jié)練 習(xí)；平整的場(chǎng)地。 脛腓骨疲勞性骨膜炎 n初參加體育鍛煉的人發(fā)病率高. n跑跳時(shí)間過長(zhǎng)，小腿肌肉在脛腓骨的附著點(diǎn)受到 過分的牽拉，刺激骨膜引起炎癥。 n預(yù)防:避免劇烈運(yùn)動(dòng)中的碰撞 骨折 n表現(xiàn):疼痛、腫脹、皮下淤血、功能喪失、出現(xiàn) 畸形等。 n預(yù)防：避免劇烈運(yùn)動(dòng)中的碰撞。 n治療：停止活動(dòng)，進(jìn)行急救。固定包扎。 肌肉痙攣 n抽筋，是肌肉持續(xù)不自主的強(qiáng)直收縮。 n常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。 n原因：1 大量的排汗。 2 肌肉快速連續(xù)收縮。 3 寒冷的刺激。 n預(yù)防：1 準(zhǔn)備活動(dòng)-量力而行，不用力過猛。 2 注意練習(xí)場(chǎng)所的溫度。 3 拉傷后

5、重新鍛煉 思想重視思想重視 做好準(zhǔn)備活動(dòng)做好準(zhǔn)備活動(dòng) 加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練 科學(xué)訓(xùn)練，防止疲勞狀態(tài)下大運(yùn)動(dòng)量科學(xué)訓(xùn)練，防止疲勞狀態(tài)下大運(yùn)動(dòng)量 加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù)加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù) 思想重視 l體育鍛煉的目的時(shí)促進(jìn)身體的生長(zhǎng)和發(fā)育，增體育鍛煉的目的時(shí)促進(jìn)身體的生長(zhǎng)和發(fā)育，增 強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平，參加者要明確體育運(yùn)強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平，參加者要明確體育運(yùn) 動(dòng)的目的，在思想上重視對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和動(dòng)的目的，在思想上重視對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和 懂得如何進(jìn)行預(yù)防。懂得如何進(jìn)行預(yù)防。 做好準(zhǔn)備活動(dòng)做好準(zhǔn)備活動(dòng) l準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，有針對(duì)性既要做一般準(zhǔn)備活準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，有針對(duì)性既要做一般準(zhǔn)備活

6、 動(dòng)，也要做專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容于動(dòng)，也要做專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容于 量應(yīng)依訓(xùn)練內(nèi)容、比賽情況、個(gè)人機(jī)體狀況、量應(yīng)依訓(xùn)練內(nèi)容、比賽情況、個(gè)人機(jī)體狀況、 氣象條件等等而定。氣象條件等等而定。 加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練 l有針對(duì)性的加強(qiáng)容易受傷和相對(duì)較薄弱部位的有針對(duì)性的加強(qiáng)容易受傷和相對(duì)較薄弱部位的 肌肉力量和伸展性練習(xí)，提高它們的功能，是肌肉力量和伸展性練習(xí)，提高它們的功能，是 積極預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一種有效手段。積極預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一種有效手段。 科學(xué)訓(xùn)練，防止疲勞狀態(tài)下大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練科學(xué)訓(xùn)練，防止疲勞狀態(tài)下大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練 l運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和動(dòng)作難度必須與身體狀況運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)

7、動(dòng)強(qiáng)度和動(dòng)作難度必須與身體狀況 和訓(xùn)練水平相適應(yīng)。要遵循漸進(jìn)和區(qū)別對(duì)待的和訓(xùn)練水平相適應(yīng)。要遵循漸進(jìn)和區(qū)別對(duì)待的 原則。學(xué)習(xí)動(dòng)作時(shí)，要從簡(jiǎn)到繁，由易到難，原則。學(xué)習(xí)動(dòng)作時(shí)，要從簡(jiǎn)到繁，由易到難， 從分解到完整動(dòng)作。從分解到完整動(dòng)作。 加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù)加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù) l參加體育鍛煉時(shí)要學(xué)會(huì)自我保護(hù)的方法，防止參加體育鍛煉時(shí)要學(xué)會(huì)自我保護(hù)的方法，防止 損傷的出現(xiàn)。例如：當(dāng)重心不穩(wěn)而快摔到的一損傷的出現(xiàn)。例如：當(dāng)重心不穩(wěn)而快摔到的一 瞬間，要立即低頭、屈肘團(tuán)身，以肩背部著地，瞬間，要立即低頭、屈肘團(tuán)身，以肩背部著地， 順勢(shì)滾翻，決不可用手直臂撐地，以免發(fā)生腕順勢(shì)滾翻，決不可用手直臂撐地，以免發(fā)生腕 部或前臂骨關(guān)節(jié)脫位。在進(jìn)行力量器械練習(xí)時(shí)，部或前臂骨關(guān)節(jié)脫位。在進(jìn)行