芭蕾舞基礎：跳熱舞注意事項

1、芭蕾舞基礎：跳熱舞注意事項優(yōu)雅芭蕾成為天鵝湖中的主角，穿著蕾絲公主裙，踮著腳尖優(yōu)雅地旋 轉是多少女孩的夢想。芭蕾舞者那修長的身材，優(yōu)雅動作及完美的雙 腿曲線，實在讓人羨慕。高雅的芭蕾已走近我們的生活，如今在健身 房里，就能實現(xiàn)自己的天鵝之夢。動作要領： 5個基本腳位和 12 個手位。健身效果：增強脊椎、腰部學習芭蕾首先實行的是背部直立訓練，也就是直立脊椎的練習。 脊椎是支撐人體的重要部位，它的狀態(tài)直接影響著人的外表和氣質。 平時坐姿懶散的人，腰部力量一般都比較小，但是通過芭蕾訓練后， 不但能增強腰部力量，還能使練習者的脊椎自然到位地拉直。因為動 作緩慢，芭蕾不會壓迫關節(jié)，不易受傷。芭蕾的另一個

2、基本素質訓練是壓腿。壓腿屬于靜力拉伸，它能夠 促動血液循環(huán)，減輕肌肉的疲勞感，塑造肌肉線條。長期坐辦公室的女性，通過芭蕾訓練，不但能夠改善彎腰駝背的 不良姿態(tài)，促動頸背血液循環(huán)，更能提升優(yōu)雅氣質。危情時刻：芭蕾動作溫和、緩慢，受傷的幾率相對較小。但在學 習的初期，壓腿的力度不宜過大，否則易造成韌帶拉傷。穿上特制的 足尖鞋立起腳尖時，身體承重點在腳尖上，需防骨折發(fā)生。受傷指數(shù)：憑著感覺跳爵士爵士舞最早起源于黑人舞蹈，節(jié)奏感極強。有句行話：芭蕾舞跳 的是條件，現(xiàn)代舞跳的是觀點，爵士舞跳的是感覺。所以，跳好爵士 舞，首先要找到感覺。動作要領：全身盡量放松，將雙膝時刻保持在彎曲的彈性狀態(tài)。健身效果：提

3、升關節(jié)的穩(wěn)定性、提升心肺功能，增強腰、胯的靈 活性。爵士舞動作爆發(fā)力強，多以繞環(huán)小關節(jié)的運動為主，所以能較好 地改善協(xié)調水平，并且使身體不常運動到的小關節(jié)和小肌肉群得到充 分鍛煉。具有有氧運動的效果，強化肺部和心臟機能，刺激血液循環(huán)， 提升攝氧量和耐力，減少脂肪。長期坐于辦公桌前的白領因缺乏運動而僵直的腰、胯，經(jīng)過爵士 舞的鍛煉之后，會變得柔軟靈活。危情時刻：爵士舞中有很多快速和瞬間發(fā)力的動作，所以要求有 基本的肌肉力量，尤其是下肢肌肉的耐力，用力不當易導致下膝、踝 和髖關節(jié)肌肉受傷。此外 . 舞蹈中身體需快速扭動，重心可能轉移，若 不能即時調整重心，維持身體的平衡，易造成腰部扭傷。提醒：有肌

4、肉拉傷、腰部損傷，心臟病、高血壓等疾病的人不宜 參加。受傷指數(shù)：平民化舞蹈踢踏足底的快速轉換，一串串干脆多變的節(jié)奏讓人渾身散發(fā)出青春活 力，踢踏舞是一種以雙腳律動為主的舞蹈，給身體帶來協(xié)調性、節(jié)奏 感，美式踢踏舞被譽為最“平民化”的舞蹈。動作要領：用腳跟、腳掌、半腳掌，腳尖擊打地面，打出復雜的 節(jié)奏，使腳部得到最充分的鍛煉。塑體專家拉丁柔中帶剛、火辣與野性兼具的拉丁風潮在健身房內涌動，成為歡 迎的舞蹈之一。健身中心通常把拉丁舞動作融進了有氧運動，在強化心肺功能的 基礎上，更增強了修飾臀部和腿部曲線的作用。想練就最令人羨慕的 體形嗎 ?拉丁無疑是舞中的塑身專家。動作要領：腰胯的“ 8”字形擺動。

5、健身效果：雕塑身體各個部位、提升心肺功能、舒緩壓力拉丁舞幾乎能夠鍛煉到身體的每個部位，如肩部、手臂、腰部、 腹部、臀部、腿部等。因為動作強調髖部的擺動，鍛煉側重點在于腰 和髖部，對于腰部、臀部肌肉的鍛煉效果明顯，同時也使大腿內側肌 肉得到充分的鍛煉。拉丁舞的舞步熱情而奔放，不但使舞者的精神振奮，還可緩解釋 放日常生活和工作中的心理壓力。危情時刻：來源于國標交誼舞中的拉丁舞，不強調基本步伐，確 切地說應算是健身操的一種，強調熱量消耗，對動作細節(jié)要求不高， 但在跳舞過程中，各種托舉，旋轉的雙人動作若不小心，很容易發(fā)生 意外，導致摔傷、關節(jié)脫臼。因為跳拉丁舞時要始終保持膝蓋的彈性，導致下肢的承重較多， 膝關節(jié)容易受傷。此外，跳拉丁舞時，要求穿上極具女人味的細高跟 鞋，這對下肢的平衡要求很高，一旦身體控制不好，就可能發(fā)生踝關 節(jié)扭傷，所以初學者不應選擇過于細高跟的鞋子。提醒：心臟病、腰部有傷病的人不宜參加。受