體育與健康課程《體室內(nèi)理論課》

1、體育與健康課程體育與健康課程 室內(nèi)理論課課件室內(nèi)理論課課件 一、體質(zhì)與健康體質(zhì)與健康 （一）（一）體質(zhì)體質(zhì) （二）（二）健康健康 什么是體質(zhì)什么是體質(zhì)?包括哪些范疇包括哪些范疇? 體質(zhì)體質(zhì)是人體的質(zhì)量是人體的質(zhì)量,它是在遺傳性和獲得性它是在遺傳性和獲得性 基礎(chǔ)上表現(xiàn)出來的人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功基礎(chǔ)上表現(xiàn)出來的人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功 能和心理因素的綜合的、相對穩(wěn)定的特征。能和心理因素的綜合的、相對穩(wěn)定的特征。 評價評價 評價一個人的體質(zhì)水平評價一個人的體質(zhì)水平, 應(yīng)從以下幾方面綜合起來考慮應(yīng)從以下幾方面綜合起來考慮: 身體的發(fā)育水平身體的發(fā)育水平,包括體格、體型體姿、營養(yǎng)狀況和身體包括體格、體型體姿

2、、營養(yǎng)狀況和身體 成分等方面。成分等方面。 身體的功能水平身體的功能水平,包括機體的新陳代謝狀況和各器官、系包括機體的新陳代謝狀況和各器官、系 統(tǒng)的效能等。統(tǒng)的效能等。 身體的素質(zhì)及運動能力水平身體的素質(zhì)及運動能力水平,包括包括速度速度、力量力量、耐力耐力、靈敏靈敏、 柔韌柔韌、協(xié)調(diào)協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，還有走、跑、跳、投、攀越等身等身體素質(zhì)，還有走、跑、跳、投、攀越等身 體的基本活動能力。體的基本活動能力。 心理的發(fā)育水平，包括智力、情感、行為、感知覺、個性、心理的發(fā)育水平，包括智力、情感、行為、感知覺、個性、 性格、意志等方面。性格、意志等方面。 適應(yīng)能力，包括對自然環(huán)境、社會環(huán)境、各種生活緊張

3、事適應(yīng)能力，包括對自然環(huán)境、社會環(huán)境、各種生活緊張事 件的適應(yīng)能力，對疾病和其他有礙健康的不良應(yīng)激原的抵件的適應(yīng)能力，對疾病和其他有礙健康的不良應(yīng)激原的抵 抗能力等?？鼓芰Φ?。 理想體質(zhì)的標志是什么理想體質(zhì)的標志是什么? 身體發(fā)育良好身體發(fā)育良好,體格健壯體格健壯,體型勻稱體型勻稱,體姿正體姿正 確確; 心血管、呼吸與運動系統(tǒng)具有良好的功能心血管、呼吸與運動系統(tǒng)具有良好的功能; 有較強的運動能力與勞動等身體活動能力有較強的運動能力與勞動等身體活動能力; 心理發(fā)育健全，情緒樂觀，意志堅強，有心理發(fā)育健全，情緒樂觀，意志堅強，有 較強的抗干擾、抗不良刺激的能力；較強的抗干擾、抗不良刺激的能力； 對

4、自然和社會環(huán)境有較強的適應(yīng)力。對自然和社會環(huán)境有較強的適應(yīng)力。 返回返回 健康的新概念健康的新概念 人們對健康的傳統(tǒng)認識是人們對健康的傳統(tǒng)認識是“身體強壯、身體強壯、 無無 殘缺、無疾病就是健康殘缺、無疾病就是健康”。 三十年后的三十年后的1978年又在年又在阿拉木圖宣言阿拉木圖宣言 中中,對健康新概念加以重申對健康新概念加以重申:“健康不僅是疾健康不僅是疾 病與體弱的匿跡病與體弱的匿跡,而是身心健康、社會幸福而是身心健康、社會幸福 的完美狀態(tài)。的完美狀態(tài)?！?健康的內(nèi)涵健康的內(nèi)涵 身體健康身體健康 心理健康心理健康 社會適應(yīng)社會適應(yīng) 道德健康道德健康 身體健康身體健康:一般是指人體生理的健康

5、。一般是指人體生理的健康。 返 回 心理健康心理健康: 一般有三大標志一般有三大標志,即即:具備健康心理的人具備健康心理的人,人格是完人格是完 整的整的,自我感覺是良好的，情緒是穩(wěn)定和積極向上自我感覺是良好的，情緒是穩(wěn)定和積極向上 的，有好的自控能力，有較強的自尊、自愛、自的，有好的自控能力，有較強的自尊、自愛、自 信和自知之明。一個人在自己所處的環(huán)境中有充信和自知之明。一個人在自己所處的環(huán)境中有充 分的安全感和正常的人際關(guān)系。對未來有明確的分的安全感和正常的人際關(guān)系。對未來有明確的 生活目標，切合實際地不斷進取，有較強的理想生活目標，切合實際地不斷進取，有較強的理想 和事業(yè)上的追求目標。和事

6、業(yè)上的追求目標。 返回 社會適應(yīng)社會適應(yīng): 身體、心理活動與行為能適應(yīng)當時復雜身體、心理活動與行為能適應(yīng)當時復雜 的環(huán)境變的環(huán)境變 化化,為他人所理解和接受。為他人所理解和接受。 返回 道德健康道德健康: 最重要的是不損人利己最重要的是不損人利己,為人類幸福多做貢為人類幸福多做貢 獻。具有能辨別真?zhèn)?、善惡、差丑等是非獻。具有能辨別真?zhèn)?、善惡、差丑等是?觀念的能力觀念的能力,能按社會公認的規(guī)范準則約束能按社會公認的規(guī)范準則約束 支配自己的言行。支配自己的言行。 返回 健康的新標準健康的新標準 （十大指標）（十大指標） 1、有充沛的精力有充沛的精力,能從容不迫地擔負日常生活和繁重工作能從容不迫地

7、擔負日常生活和繁重工作,而而 且不感到過分緊張和疲勞。且不感到過分緊張和疲勞。 2、處事樂觀、態(tài)度積極、處事樂觀、態(tài)度積極,樂于承擔責任，事無大小，不挑剔。樂于承擔責任，事無大小，不挑剔。 3、善于休息，睡眠好。、善于休息，睡眠好。 4、應(yīng)變能力強，能適應(yīng)外界環(huán)境各種變化。、應(yīng)變能力強，能適應(yīng)外界環(huán)境各種變化。 5、能抵抗一般感冒和傳染病。、能抵抗一般感冒和傳染病。 6、體重適當，身體勻稱，站立時，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。、體重適當，身體勻稱，站立時，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。 7、眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎。、眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎。 8、牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血

8、現(xiàn)、牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn) 象。象。 9、頭發(fā)光澤，無頭屑。、頭發(fā)光澤，無頭屑。 10、肌肉豐滿，皮膚有彈性。、肌肉豐滿，皮膚有彈性。 衰老是不可抗拒的自然規(guī)律衰老是不可抗拒的自然規(guī)律,但人們在漫長但人們在漫長 的生活實踐中總結(jié)出一套切實可行的有效的生活實踐中總結(jié)出一套切實可行的有效 措施來預防衰老、延緩衰老措施來預防衰老、延緩衰老,達到延年益壽達到延年益壽 的目的。影響人類健康長壽除先天的遺傳的目的。影響人類健康長壽除先天的遺傳 因素外因素外,與社會、休息、運動、醫(yī)療條件等與社會、休息、運動、醫(yī)療條件等 諸多因素都有重要關(guān)系，但突出的該是自諸多因素都有重要關(guān)系，但突

9、出的該是自 我保健。世界衛(wèi)生組織提出我保健。世界衛(wèi)生組織提出“人類健康長人類健康長 壽氣候條件占壽氣候條件占7，醫(yī)療條件占，醫(yī)療條件占8，社會，社會 因素占因素占1O，遺傳因素占，遺傳因素占15，而，而60取取 決于自己決于自己”?？梢娮晕冶＝『蔚戎匾??？梢娮晕冶＝『蔚戎匾?。 二、自二、自 我我 保保 健健 樹立保健意識樹立保健意識 自我保健的自我保健的概念概念和和原則原則 舉例舉例: 美國美國1993年的醫(yī)療費用是年的醫(yī)療費用是9300億美元億美元,醫(yī)療費用醫(yī)療費用 不斷上漲導致美國不斷上漲導致美國370O萬人缺醫(yī)少藥。再一個突萬人缺醫(yī)少藥。再一個突 出問題是看病難出問題是看病難,慢性病上升

10、。所以慢性病上升。所以,世界衛(wèi)生組世界衛(wèi)生組 織在一篇迎接織在一篇迎接21世紀挑戰(zhàn)的報告中提出，世紀挑戰(zhàn)的報告中提出，21世紀世紀 的醫(yī)學不能只是把疾病作為研究的對象，而應(yīng)該的醫(yī)學不能只是把疾病作為研究的對象，而應(yīng)該 把增進人群和人類的健康作為它的研究方向。這把增進人群和人類的健康作為它的研究方向。這 是一個非常重要的決策，就是說，首先要實現(xiàn)人是一個非常重要的決策，就是說，首先要實現(xiàn)人 類健康長壽，要發(fā)現(xiàn)和發(fā)掘人體自身的保健能力類健康長壽，要發(fā)現(xiàn)和發(fā)掘人體自身的保健能力 進行防病、治病，使現(xiàn)代醫(yī)學向自我保健的新境進行防病、治病，使現(xiàn)代醫(yī)學向自我保健的新境 界推進。界推進。 通過自我監(jiān)測及時發(fā)現(xiàn)

11、自身的某些潛在危通過自我監(jiān)測及時發(fā)現(xiàn)自身的某些潛在危 險因素如肥胖、高血壓、高血脂癥、血液險因素如肥胖、高血壓、高血脂癥、血液 粘稠度增高、高尿酸血癥、動脈硬化等。粘稠度增高、高尿酸血癥、動脈硬化等。 一方面積極地配合醫(yī)生進行治療一方面積極地配合醫(yī)生進行治療,另一方面另一方面 可針對其病癥進行自我保健可針對其病癥進行自我保健,通過運動、飲通過運動、飲 食、生活習慣等方面的調(diào)理食、生活習慣等方面的調(diào)理,通?？赏七t或通?？赏七t或 預防某些慢性疾病的發(fā)生和發(fā)展。因此，預防某些慢性疾病的發(fā)生和發(fā)展。因此， 自我保健又是促進健康長壽的重要手段。自我保健又是促進健康長壽的重要手段。 自我保健的概念自我保健

12、的概念 自我保健就是自己利用所掌握的衛(wèi)生知自我保健就是自己利用所掌握的衛(wèi)生知 識和養(yǎng)生保健方法識和養(yǎng)生保健方法,不依賴醫(yī)務(wù)人員、完全不依賴醫(yī)務(wù)人員、完全 靠自己和家庭成員的力量靠自己和家庭成員的力量,對身體進行監(jiān)測、對身體進行監(jiān)測、 觀察、診斷、治療、護理、預防和養(yǎng)生觀察、診斷、治療、護理、預防和養(yǎng)生,并并 建立起一套適合自己和家庭成員健康長壽建立起一套適合自己和家庭成員健康長壽 的養(yǎng)生保健方法。要堅持下去，逐步養(yǎng)成的養(yǎng)生保健方法。要堅持下去，逐步養(yǎng)成 有益于保健的良好生活習慣，達到健身、有益于保健的良好生活習慣，達到健身、 祛病、防病、推遲衰老和促進長壽的目的。祛病、防病、推遲衰老和促進長壽

13、的目的。 自我保健的原則和內(nèi)容自我保健的原則和內(nèi)容 自我保健的原則是自我監(jiān)測、自我判斷、自我保健的原則是自我監(jiān)測、自我判斷、 自我治療、自我護理和自我預防自我治療、自我護理和自我預防,是將醫(yī)療、是將醫(yī)療、 預防、保健、康復合為一體的綜合保健措預防、保健、康復合為一體的綜合保健措 施。其內(nèi)容是利用醫(yī)學的知識施。其內(nèi)容是利用醫(yī)學的知識,科學的方法科學的方法, 簡便易行的治療和康復手段，同危害人們簡便易行的治療和康復手段，同危害人們 身心健康的不良習慣、疾病、衰老進行斗身心健康的不良習慣、疾病、衰老進行斗 爭，利用自己的保健、醫(yī)學知識不斷地調(diào)爭，利用自己的保健、醫(yī)學知識不斷地調(diào) 整和恢復心理和機體的

14、平衡，達到身心健整和恢復心理和機體的平衡，達到身心健 康、延年益壽的目的?？?、延年益壽的目的。 怎樣提高自我保健能力怎樣提高自我保健能力? (1) 學好自我保健科普知識學好自我保健科普知識,要突出無病早防、有病要突出無病早防、有病 早治早治,將學到的保健知識用到自我保健上、家庭保將學到的保健知識用到自我保健上、家庭保 健上。健上。 (2) 在與疾病、衰老斗爭實踐中不斷總結(jié)、提高自己在與疾病、衰老斗爭實踐中不斷總結(jié)、提高自己 的自我保健意識和知識。的自我保健意識和知識。 (3) 要學會防病知識、抗衰老知識、健身方法、養(yǎng)生要學會防病知識、抗衰老知識、健身方法、養(yǎng)生 手段。手段。 (4) 貴在堅持、

15、持之以恒。貴在堅持、持之以恒。 自我保健的準則自我保健的準則 ? 1、 “六少六少”保健準則保健準則 日本學者楠木憲吉提出日本學者楠木憲吉提出,少肉多菜（少少肉多菜（少 葷多素）葷多素）,少糖多果少糖多果,少咽多嚼，少鹽多醋，少咽多嚼，少鹽多醋， 少煩多眠，少怒多笑，即六多六少的保健少煩多眠，少怒多笑，即六多六少的保健 準則。隨后日本醫(yī)學家們又進一步提出了準則。隨后日本醫(yī)學家們又進一步提出了 “少躁多忍，少爭多讓，少敵多友，少酒少躁多忍，少爭多讓，少敵多友，少酒 多水，少煙多茶，少衣多浴，少車多步，多水，少煙多茶，少衣多浴，少車多步， 少說多做，少欲多施，少停多動，少藥多少說多做，少欲多施，少

16、停多動，少藥多 練。練?！?2、“勞逸結(jié)合勞逸結(jié)合”準則準則 科學家們指出科學家們指出,當今社會由于科學的迅當今社會由于科學的迅 速發(fā)展速發(fā)展,體力勞動越來越少體力勞動越來越少,生活條件越來越生活條件越來越 好，可能成為危害現(xiàn)代人健康的禍根。特好，可能成為危害現(xiàn)代人健康的禍根。特 別是腦力勞動者，更需要有勞有益，勞逸別是腦力勞動者，更需要有勞有益，勞逸 結(jié)合。結(jié)合。內(nèi)經(jīng)內(nèi)經(jīng)說說:“五勞所傷，久視傷血，五勞所傷，久視傷血， 久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，久臥傷久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，久臥傷 氣氣”?！靶袆诙胄袆诙搿?。運動可以。運動可以“暢其積暢其積 郁，舒其筋骨，和其血脈，化其乖暴，緩

17、郁，舒其筋骨，和其血脈，化其乖暴，緩 其急躁。其急躁?！庇矛F(xiàn)代科學解釋即用現(xiàn)代科學解釋即“生命在于生命在于 運動運動”、“有勞有逸有勞有逸”，會勞動也要會休，會勞動也要會休 息。息。 3、“適應(yīng)四時（季）適應(yīng)四時（季）”準則準則 內(nèi)經(jīng)內(nèi)經(jīng)中的中的“天人相應(yīng)天人相應(yīng)”,“陰陽四時陰陽四時 者者,萬物之始終也萬物之始終也,生死之一也，逆之則災生死之一也，逆之則災 害生，從之則苛病不起。害生，從之則苛病不起?！叭梭w與外界大人體與外界大 自然環(huán)境是對立而又統(tǒng)一的。人類的生存自然環(huán)境是對立而又統(tǒng)一的。人類的生存 要依賴大自然，要主動而積極的去適應(yīng)大要依賴大自然，要主動而積極的去適應(yīng)大 自然，絕不可反其道

18、而行之。春、夏、秋、自然，絕不可反其道而行之。春、夏、秋、 冬、風、雨、冷、暖對健康都極有重要影冬、風、雨、冷、暖對健康都極有重要影 響。響。 三、運動中的自我保護三、運動中的自我保護 運動傷病有哪些種類運動傷病有哪些種類? 常見致傷原因有哪些常見致傷原因有哪些? 運動中出現(xiàn)腹痛如何處理？運動中出現(xiàn)腹痛如何處理？ 遇到休克患者如何處理？遇到休克患者如何處理？ 遇到出血怎么辦？遇到出血怎么辦？ 當肌肉痙攣時如何處理？當肌肉痙攣時如何處理？ 按受傷的組織名稱分按受傷的組織名稱分: 皮膚損傷皮膚損傷 肌肉和肌腱損傷肌肉和肌腱損傷 關(guān)節(jié)損傷關(guān)節(jié)損傷 骨損傷骨損傷 神經(jīng)損傷和內(nèi)臟器官損傷等。神經(jīng)損傷和內(nèi)

19、臟器官損傷等。 按損傷后皮膚或粘膜的完整性分按損傷后皮膚或粘膜的完整性分: 開放性損傷開放性損傷 傷口與外界相通傷口與外界相通,易感染易感染 閉合性損傷閉合性損傷 無傷口無傷口 按損傷輕重分類按損傷輕重分類: 輕傷輕傷 受傷后不影響體育鍛煉受傷后不影響體育鍛煉 中等損傷中等損傷 受傷局部及周圍不能正?；顒邮軅植考爸車荒苷；顒? 需停止減少患部的活動需停止減少患部的活動 重傷重傷 需臥床休息、治療需臥床休息、治療 按損傷病程分按損傷病程分: 急性損傷急性損傷 受致傷因素作用后立即出現(xiàn)異受致傷因素作用后立即出現(xiàn)異 常癥狀常癥狀 亞急性損傷亞急性損傷 6小時后出現(xiàn)癥狀小時后出現(xiàn)癥狀 慢性損傷慢

20、性損傷 急性細微損傷積累成的勞損急性細微損傷積累成的勞損, 或急性損傷遷延不愈而轉(zhuǎn)化成或急性損傷遷延不愈而轉(zhuǎn)化成 的陳舊性損傷。的陳舊性損傷。 1、缺乏有關(guān)運動傷病的知識。、缺乏有關(guān)運動傷病的知識。 2、身體素質(zhì)較差、身體素質(zhì)較差:肌肉力量不足肌肉力量不足,柔韌性不好柔韌性不好, 協(xié)調(diào)性差等均易導致?lián)p傷的發(fā)生。協(xié)調(diào)性差等均易導致?lián)p傷的發(fā)生。 3、技術(shù)動作錯誤、技術(shù)動作錯誤:因易違反身體結(jié)構(gòu)、機能因易違反身體結(jié)構(gòu)、機能 特點、運動時的生物力學原理或運動學效特點、運動時的生物力學原理或運動學效 率率,可導致?lián)p傷發(fā)生?？蓪е?lián)p傷發(fā)生。 4、鍛煉計劃安排不當、鍛煉計劃安排不當:準備活動不足或過猛，準備

21、活動不足或過猛， 機體負荷量過大，局部疲勞的積累等，均機體負荷量過大，局部疲勞的積累等，均 易引起損傷。易引起損傷。 5、缺乏保護：、缺乏保護：保護用具、他人保護及自我保保護用具、他人保護及自我保 護方面做得不好，在對抗及有高難度動作護方面做得不好，在對抗及有高難度動作 的項目運動中會出現(xiàn)損傷的項目運動中會出現(xiàn)損傷。 運動中腹痛運動中腹痛 常見原因和機理常見原因和機理:因呼吸節(jié)奏與深度調(diào)因呼吸節(jié)奏與深度調(diào) 理不好理不好,引起呼吸肌痙攣或功能紊亂。因心引起呼吸肌痙攣或功能紊亂。因心 血管機能活動與劇烈運動的不協(xié)調(diào)血管機能活動與劇烈運動的不協(xié)調(diào),或運動或運動 中胸腔壓力升高影響靜脈回流而引起肝脾中

22、胸腔壓力升高影響靜脈回流而引起肝脾 瘀血。因運動前食量過多或饑餓狀態(tài)下參瘀血。因運動前食量過多或饑餓狀態(tài)下參 加劇烈運動加劇烈運動,引起胃腸道痙攣或功能紊亂。引起胃腸道痙攣或功能紊亂。 運動中腹痛運動中腹痛 癥狀和特點癥狀和特點:多數(shù)腹痛在運動中出現(xiàn)多數(shù)腹痛在運動中出現(xiàn),除除 腹痛外一般無伴隨癥狀。疼痛的程度與運腹痛外一般無伴隨癥狀。疼痛的程度與運 動量的大小常成正比。膈肌痙攣引起的上動量的大小常成正比。膈肌痙攣引起的上 腹某側(cè)的銳痛與呼吸深度還有一定關(guān)系。腹某側(cè)的銳痛與呼吸深度還有一定關(guān)系。 運動中腹痛運動中腹痛 處理與預防處理與預防:可首先考慮適當降低運動強度可首先考慮適當降低運動強度,

23、調(diào)整呼吸與運動節(jié)奏調(diào)整呼吸與運動節(jié)奏;必要時用手按壓疼痛部位必要時用手按壓疼痛部位; 疼痛劇烈時應(yīng)停止運動。若效果仍不明顯疼痛劇烈時應(yīng)停止運動。若效果仍不明顯,可服用可服用 顛茄、阿托品等解除痙攣的藥物。對因腹內(nèi)或腹顛茄、阿托品等解除痙攣的藥物。對因腹內(nèi)或腹 外疾病引起的腹痛外疾病引起的腹痛,主要根據(jù)原發(fā)疾病進行治療。主要根據(jù)原發(fā)疾病進行治療。 經(jīng)常出現(xiàn)運動中腹痛者，應(yīng)注意加強全面身體素經(jīng)常出現(xiàn)運動中腹痛者，應(yīng)注意加強全面身體素 質(zhì)訓練，遵循科學訓練的原則，循序漸進，并在質(zhì)訓練，遵循科學訓練的原則，循序漸進，并在 運動前做好準備活動。劇烈運動前不要吃的過飽運動前做好準備活動。劇烈運動前不要吃的

24、過飽; 不要吃平時不習慣的食物；不要在饑餓狀態(tài)下參不要吃平時不習慣的食物；不要在饑餓狀態(tài)下參 加劇烈運動。冬季運動注意保溫。訓練和比賽中加劇烈運動。冬季運動注意保溫。訓練和比賽中 注意調(diào)整好呼吸節(jié)奏。注意調(diào)整好呼吸節(jié)奏。 休克休克 概念概念:強烈的有害因子作用于機體強烈的有害因子作用于機體,使組織微循環(huán)有使組織微循環(huán)有 效灌流量急劇減少和細胞受損效灌流量急劇減少和細胞受損,而導致各重要生命而導致各重要生命 器官機能、代謝嚴重障礙和結(jié)構(gòu)損傷的急性、全器官機能、代謝嚴重障礙和結(jié)構(gòu)損傷的急性、全 身性的病理過程。身性的病理過程。 類型類型:創(chuàng)傷性休克、失血性休克、神經(jīng)性休克、感染創(chuàng)傷性休克、失血性休克、神經(jīng)性休克、感染 性休克、心源性休克、過敏性休克。性休克、心源性休克、過敏性休克。 早期表現(xiàn)早期表現(xiàn):面色蒼白、出冷汗、四肢冰冷、脈搏快、面色蒼白、出冷汗、四肢冰冷、脈搏快、 血壓逐步降低、脈壓小、尿量減少、神志清醒、血壓逐步降低、脈壓小、尿量減少、神志清醒、 煩躁不安。煩躁不安。 急救：急救：安靜、平臥、保暖安靜、平臥、保暖,保持呼吸道通暢，注意呼保持呼吸道通暢，注意呼 吸與心跳，催醒、止血、止痛等。吸與心跳，催醒、止血、止痛等。 遇到出血怎么辦遇到出血怎么辦? 出血的分類出血的分類:按受傷的血