跆拳道運(yùn)動(dòng)的供能特征及其訓(xùn)練方法研究

1、文章編號(hào) : 16722691 x (2010) 0420090203跆拳道運(yùn)動(dòng)的供能特征及其訓(xùn)練方法研究蘇興田1 ,2 ,劉大軍2(1 . 西北師范大學(xué) 體育學(xué)院 ,甘肅 蘭州 730070 ;2 . 天水師范學(xué)院 體育學(xué)院 ,甘肅 天水 741001)摘 要 :跆拳道運(yùn)動(dòng)屬于技能主導(dǎo)類(lèi)對(duì)抗性項(xiàng)目 ,其比賽的節(jié)奏越來(lái)越快 ,比賽的強(qiáng)度 、密度日益增大 ,比賽的 攻防爭(zhēng)奪異常激烈 ,具有很強(qiáng)的復(fù)雜性和對(duì)抗性 . 因此 ,跆拳道運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練是一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程 . 筆者結(jié)合跆拳 道運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn) ,從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的視角 ,闡述了跆拳道運(yùn)動(dòng)的供能特征 ,切合跆拳道訓(xùn)練實(shí)際情況 ,探討提高 跆拳道運(yùn)動(dòng)員供

2、能能力訓(xùn)練的方法 ,以期為跆拳道訓(xùn)練提出合理的理論依據(jù) .關(guān)鍵詞 :跆拳道運(yùn)動(dòng) ;供能能力 ;訓(xùn)練方法中圖分類(lèi)號(hào) : g886 . 9 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 : a引言跆拳道運(yùn)動(dòng)屬于技能主導(dǎo)類(lèi)對(duì)抗性項(xiàng)目 ,它 的動(dòng)作由各種各樣的步法 、跳躍 、踢腿等基本技術(shù) 和專(zhuān)門(mén)動(dòng)作組成. 隨著跆拳道運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和科學(xué) 訓(xùn)練水平的不斷提高 ,跆拳道比賽的強(qiáng)度 、密度日 益增大 ,攻防節(jié)奏越來(lái)越快 ,爭(zhēng)奪也異常激烈 ,因 此 ,跆拳道是一項(xiàng)具有很強(qiáng)復(fù)雜性和對(duì)抗性的運(yùn) 動(dòng)項(xiàng)目. 優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)訓(xùn)練是一個(gè)復(fù) 雜的過(guò)程 ,要保證運(yùn)動(dòng)員取得高水平的運(yùn)動(dòng)成績(jī) , 就要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的身體素質(zhì) . 本文針對(duì)跆 拳道運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)

3、目特征 ,結(jié)合人體運(yùn)動(dòng)代謝系統(tǒng)的 供能特點(diǎn) ,闡述跆拳道運(yùn)動(dòng)的供能特征 ,通過(guò)將體 能訓(xùn)練與技 、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的方法 ,不斷提高運(yùn) 動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)能力和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)水平 ,以科學(xué)合理的 訓(xùn)練方法來(lái)優(yōu)化跆拳道運(yùn)動(dòng)員三大供能系統(tǒng)的能 力 ,從而使其能夠適應(yīng)高強(qiáng)度 、激烈對(duì)抗 、快速多 變的跆拳道比賽 1 ,2 .跆拳道運(yùn)動(dòng)的供能特征人體運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮的直接能源是 a t p ,而 人體骨骼肌中 a t p 含量只有 426 mmol/ kg ,它所 釋放的能量?jī)H供肌肉收縮 324 次 ,持續(xù)供能 2 s 左 右 ;為使運(yùn)動(dòng)不終止 ,就必須依靠 a t p 的快速轉(zhuǎn) 化合成 ,而 a t p 的再合成主要

4、有三種途徑 : ( 1) a t p2c p 供能 ,人 體肌 肉中 c p 含 量為 17 mmol/ kg ,它是極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 628 s 的主要供能來(lái)源 ; ( 2)糖酵解供能 ,隨著持續(xù)大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng) ,肌糖元通過(guò)酵解產(chǎn)生丙酮酸 ,大量的丙酮酸還原成乳 酸 ,這種供能方式在持續(xù) 30260s 左右的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)供能百分比較大 ; (3) 有氧代謝供能 ,即糖 、脂肪 、蛋白質(zhì)完全氧化生成 co2 和 h2 o ,并產(chǎn)生大量 的能量 ,當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò) 1min 時(shí)其供能比例隨供能時(shí)間延長(zhǎng)而逐漸增大. 因此 ,人體運(yùn)動(dòng)時(shí)有atp2cp 、糖酵解 、有氧代謝三大供能系統(tǒng) 3 ,4 .

5、根據(jù)各代謝系統(tǒng)的供能特點(diǎn) ,結(jié)合跆拳道運(yùn) 動(dòng)的項(xiàng)目特征 ,可以看出在跆拳道訓(xùn)練中運(yùn)用步法 、腿法等組合進(jìn)行進(jìn)攻或防守反擊等肌肉工作 持續(xù)時(shí)間在 10 s 以?xún)?nèi)的極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)主要是通過(guò)無(wú)氧代謝途徑中的磷酸原 ( a t p2c p) 供能系統(tǒng)進(jìn)行供能 ;對(duì)于跆 拳 道 2 mi n 一個(gè) 回合 的比 賽 是以 無(wú)氧代謝途徑中的糖酵解供能系統(tǒng)供能為主的有氧 、無(wú)氧混合供能 ; 而在超過(guò) l h 的中等強(qiáng)度的訓(xùn)練課中 ,是以糖 、脂肪有氧氧化供能為主 ,但其中 開(kāi)始時(shí)和中間執(zhí)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)時(shí)是由無(wú)氧代 謝提供能量 . 綜上所述 ,跆拳道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)有氧供 能有氧和無(wú)氧代謝混合供能的運(yùn)動(dòng) ,在跆拳道訓(xùn)

6、 練中一定要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn) ,遵循生化原 則 ,開(kāi)展有針對(duì)性的訓(xùn)練.跆拳道供能能力訓(xùn)練分析提高無(wú)氧代謝能力的訓(xùn)練德懷 勒 等 人 的 研 究 證 實(shí) : 最 大 心 率 為 70 %時(shí) ,所有的受試者最大吸氧量為 80 %285 %之間 ;收稿日期 :2010203223 .作者簡(jiǎn)介 :蘇興田 (19772) ,男 ,甘肅天水人 ,西北師范大學(xué)在讀碩士 ,天水師范學(xué)院講師 ,從事體育教學(xué)與訓(xùn)練研究 .最大心率 90 %以上的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí) ,絕大部分人的 強(qiáng)度達(dá)到無(wú)氧閾以上 . 有關(guān)文獻(xiàn)研究表明 ,跆拳道運(yùn)動(dòng)員比賽中最大心率在 95 %左右 ,跆拳道比賽 的強(qiáng)度是在無(wú)氧閾以上 ,主要是無(wú)氧代

7、謝. 可見(jiàn) , 跆拳道運(yùn)動(dòng)既要保證以高效磷酸原代謝供能系統(tǒng) 為主的力量與速度來(lái)?yè)舸驅(qū)κ钟行Р课?,又要有 超強(qiáng)的糖酵解代謝供能系統(tǒng)為主的復(fù)雜技術(shù)動(dòng)作來(lái)完成連續(xù)進(jìn)攻與防守 . 因此 ,良好的磷酸原代謝 供 能 系 統(tǒng) 和 糖 酵 解 代 謝 供 能 系 統(tǒng) 保 障 較 高 的 a t p 輸出效率和能量供應(yīng)總量 ,對(duì)比賽的勝負(fù)起 到?jīng)Q定性作用 5 .2 . 1 . 1 提高 a t p2cp 系統(tǒng)供能能力的訓(xùn)練 跆拳道比賽和訓(xùn)練中 ,步法的變換 、踢腿都是在 10 s 內(nèi)完成 ,必須保證以高效磷酸原代謝供能系統(tǒng)為 主的力量與速度來(lái)?yè)舸驅(qū)κ钟行Р课? 據(jù)研究和 實(shí)驗(yàn)證明 ,采用大強(qiáng)度反復(fù)進(jìn)行 52

8、10 s 左右的極 限訓(xùn)練或 30260 m 的 最大 強(qiáng)度 反 復(fù)跑 、行 進(jìn)間 跑等手段來(lái)發(fā)展 a t p2c p 系統(tǒng)供能 能 力因 為在 這 種練習(xí)中 ,幾乎全部能量都由磷酸原提供 ,只有在 恢復(fù)期的間歇中有少量的乳酸生成 . 因此 ,在訓(xùn)練 中合理適宜的間歇性低氧訓(xùn)練也非常重要 ,間歇 性低氧訓(xùn)練是近年來(lái)廣泛采用的有氧運(yùn)動(dòng)能力訓(xùn)練方法 ,其訓(xùn)練效果已在大量研究中得到證實(shí) ,間 歇性訓(xùn)練在每次練習(xí)間歇休息時(shí)間以 30 s 最為適宜 6 .2 . 1 . 2 提高糖酵解代謝能力的訓(xùn)練 對(duì)于跆拳 道運(yùn)動(dòng) ,當(dāng) a t p/ c p 在運(yùn)動(dòng)瞬間大量消耗 ,a t p/ ad p 比值的下降及

9、氧供相對(duì)不足使糖酵解供能系統(tǒng)成為能量供應(yīng)主要方式 ,對(duì)糖酵解代謝能力 的訓(xùn)練很重要. 采用固定間歇時(shí)間或遞減間歇時(shí) 間訓(xùn)練是提高運(yùn) 動(dòng)員 糖 酵解 供能 能 力的 有效 途 徑 . 機(jī)體在缺氧狀態(tài)下工作 ,其搪酵解能力在 30260 s 時(shí)達(dá)到最高水平 , 并產(chǎn)生大量乳酸堆積在肌肉中 ,限制了糖酵解的繼續(xù)進(jìn)行 ,由于酸性的影響 使運(yùn)動(dòng)的肌肉產(chǎn)生疲勞. 根據(jù)血乳酸 30 s 以后明 顯升高 的 特 點(diǎn) , 采 用 大 強(qiáng) 度 持 續(xù) 30260 s 全 力 運(yùn) 動(dòng) ,間歇休息為 30 s23 mi n 的不同方法進(jìn)行訓(xùn)練 ,據(jù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平而定 ,如果一個(gè)低水平運(yùn)動(dòng)員 在進(jìn)行全速 50o m 跑

10、 的 訓(xùn) 練 中 , 當(dāng) 他 跑 到 300 m時(shí)出現(xiàn)疲勞 , 降低速度 , 后 200 m 質(zhì)量不能保證 , 故改變了機(jī)體內(nèi)的乏氧悄況 ,他實(shí)際還是等于全 速跑了 300 m ; (2) 30260 s 模擬實(shí)戰(zhàn)練習(xí) (或者喂靶 練習(xí)) ,中間休息 30 s ; ( 3) 單足跳 40 s 5 組 ,中間 休息 1 mi n ; ( 4 ) 快 速 跑 100 m 5 組 , 中 間 休 息1 mi n ; ( 5 ) 快速 跳繩 60 s 5 組 , 中 間 休 息 1 mi n ; (6) 快速打沙袋 60 s 5 組 ,中間休息 l mi n . 以上訓(xùn) 練方法可由教練員 根據(jù) 運(yùn) 動(dòng)

11、員 實(shí)際 情況 進(jìn) 行調(diào) 整 ,在采用反復(fù)訓(xùn)練方法發(fā)展無(wú)氧代謝能力時(shí) ,要 注意對(duì)間歇時(shí)間的控制 ,一般要超過(guò) 30 s ,也就是說(shuō)當(dāng)?shù)谝粋€(gè)練習(xí)做完時(shí) ,機(jī)體消耗了一定的 a t p 和 c p ,休息 30 s 以上時(shí)間 , a t p 和 c p 才能通過(guò) 有氧代謝得到補(bǔ)充 ,這樣才能保證下一次跑的能 量供應(yīng) ,保證訓(xùn)練的效果 ,當(dāng)然間歇時(shí)間也要根據(jù) 運(yùn)動(dòng)員的水平而定 ,對(duì)于訓(xùn)練水平低的運(yùn)動(dòng)員間歇時(shí)間要相對(duì)長(zhǎng)些 7 , 8 .提高有氧代謝能力的訓(xùn)練跆拳 道 比 賽 分 3 局 , 每 局 2 mi n , 局 間 休 息1 mi n ,要求運(yùn)動(dòng)員在 具 備良 好的 有 氧耐 力. 有氧 代

12、謝是無(wú)氧代謝的基礎(chǔ) ,因?yàn)闊o(wú)氧代謝供能是在氧供應(yīng)不足情況下再合成 a t p ,其代謝產(chǎn)物是乳 酸 ,還有待于按有氧代謝途徑氧化 . 有氧代謝系統(tǒng) 除可生成豐富 的 a t p 外 , 且不 生成 導(dǎo)致 疲 勞的 副產(chǎn)品 ,同時(shí)使肌肉中毛細(xì)血管增加 ,讓氧在血液 中加快運(yùn)行 . 所以合理地進(jìn)行對(duì)血液循環(huán)和呼吸 系統(tǒng)有積極作用的練習(xí) ,將會(huì)明顯地增長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝能力 ,這主要表現(xiàn)在提高最大耗氧量 的能力上. 在日常生活中機(jī)體所吸人的氧氣 ,需要 約 18 s 時(shí)間才能輸送至生物氧化的組織細(xì)胞中. 另外 ,只有大強(qiáng)度和中等強(qiáng)度工作才能產(chǎn)生較小 氧俊 . 所以發(fā)展有氧代謝能力的方法 ,一是強(qiáng)度要

13、適宜 ,二是持續(xù)時(shí)間要長(zhǎng) . 如 : 長(zhǎng) 時(shí) 間的 跑 、越野 跑 、長(zhǎng)距離游泳等 ,在練習(xí)過(guò)程中及練習(xí)后的即刻 心率應(yīng)在 1302160 次/ mi n . 在訓(xùn)練中要注意強(qiáng)度 , 以中等為宜 ,反復(fù)訓(xùn)練 ,練習(xí)組數(shù)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員水平提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員供能能力的訓(xùn)練 ,開(kāi)展有針對(duì) 性的訓(xùn)練 . (1) 在訓(xùn)練中合理適宜的間歇性低氧訓(xùn)練來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的 a t p mi nc p 系統(tǒng)供能能力 ; (2) 采用固定間歇時(shí)間或遞減間歇時(shí)間訓(xùn)練是提 高運(yùn)動(dòng)員的糖酵解供能能力 ; (3) 在訓(xùn)練中要以適 宜的強(qiáng)度 ,足夠的持續(xù)時(shí)間 ,反復(fù)訓(xùn)練來(lái)提高運(yùn)動(dòng) 員的無(wú)氧供能能力.參考文獻(xiàn) : 1 王虎 . 跆拳道運(yùn)

14、動(dòng)的生化特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)員的有氧和無(wú)氧 訓(xùn)練 j . 吉林師范大學(xué)學(xué)報(bào) : 自然科學(xué)版 , 2007 ( 1) :1092110 . 2 劉衛(wèi)軍 . 跆拳道 m . 北京 :高等教育出版社 ,2004 . 3 張?zhí)N琨 ,丁樹(shù)哲 . 運(yùn)動(dòng)生物化學(xué) m . 北京 : 高等教育出版社 ,1996 . 4 王 瑞 元 . 運(yùn) 動(dòng) 生 理 學(xué) m . 北 京 : 人 民 體 育 出 版 社 ,2002 . 5 滕育松 . 間歇性低氧訓(xùn)練對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員血氨 、血乳 酸及血?dú)馑?平 的 影 響 j . 天 津 體 育 學(xué) 院 學(xué) 報(bào) , 2009 (1) :79281 . 6 馬波 . 跆拳 道運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)耐力的

15、特 點(diǎn) 及 其 訓(xùn) 練 方 法j . 中國(guó)教練員 ,2004 (3) :23224 . 7 張勇 ,楊亮 . 一次性大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練對(duì)男性跆拳道運(yùn)動(dòng) 員生化指標(biāo)的影響 j . 成都體育學(xué)院學(xué)報(bào) ,2009 ( 3) :86288 . 8 kyon g m yon g l e e , koo k h yu n j eon g.taekwo ndo kyo r uji m . seo ul kreaa : sung publi sh2ing oo . 1996 .study on the characterist ics and tra in ing met hods of taek wondos u

16、 x i n g2t i a n1 , 2 , l i u d a2j u n2(1 . school of physical educatio n ,no rt hwe st no r mal u niver sit y ,l a nzho u 730070 ,china ;2 . school of p. e. , tia nshui no r mal u niver sit y , tia nshui 741001 ,china)abstract : tae kwo ndo i s a skilled a nt a go ni stic p roject . the ga mes p a

17、ce keep s i ncrea si ng ,a nd t he co m2 p et ti ng i nt e n sit y a nd de n sit y keep s gro wi ng , t h u s t he off e n sive a nd def e n sive co mp etitio n i s alwa ys fierce . it have great co mp le xit y a nd a dver sa rial . therefo re ,t he tae kwo ndo at hlet e st rai ni ng i s a co m2 p l

18、icat e d p roce ss. acco r di ng to t he c ha ract eri stic s of tee kwo ndo a nd t he p e r sp ective of e xe rci se p hysi2olo gy ,t he e ne r gysupp l y c ha ract eri stic s of tae kwo ndo wa s de scri bed ,co nt act ed t he act ual tae kwo ndot rai ni ng sit uatio n ,t he way s to i mp ro ve t h

19、e tae kwo ndo at hlet e st rai ni ng o n supp l y cap acit y wa s e x2p lo re d ,it ma y supp ly a rea so na ble t heo retical ba si s fo r tae kwo ndo .key words : tae kwo ndo e xe rci se ;e ner gy supp l y cap acit y ; t rai ni ng met ho ds(上接第 89 頁(yè))discussion on t he major features and social funct ion of et hn ic minority area s village fest ival s sportsq i a n y i n g2h u a(dep art ment of p. e. and healt h educatio n ,l iuzho u teacher s college ,l iuzho u 545004 ,china)abstract : u si ng t he met ho ds of lo gical a nal ysi s a nd