年紀大的人增強記憶的有效方法.doc

1、年紀大的人增強記憶的有效方法如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。2.理解記憶理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對于重要的學習內(nèi)容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。3.過度學習即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。興趣濃厚如果對學習材料、 知識對象索然無味， 即使花再多時間，也難以記住。4.及時復習遺忘的速度是先快后慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。經(jīng)?；貞泴W習時， 不斷進行嘗試回憶， 可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內(nèi)容難點記得更牢。閑暇時經(jīng)?；貞涍^

2、去識記的對象，也能避免遺忘。5.視聽結合可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能， 來強化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。6.最佳時間一般來說，上午911 時，下午 34 時，晚上 710 時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。7.科學用腦在保證營養(yǎng)、 積極休息、進行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵， 多種手段根據(jù)情況， 靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法。不斷地學習與識記，可延緩腦的衰老。2、保持良好的情緒培養(yǎng)學習興趣、積極參加文體活動，培

3、養(yǎng)良好的人際關系，保證充足的休息與睡眠，有利于心境平穩(wěn)、提高記憶效果。3、掌握遺忘規(guī)律，及時復習遺忘有先快后慢的規(guī)律，即識記的內(nèi)容可于幾天內(nèi)忘記大部分，而以后的遺忘速度會逐漸減慢。所以應及時復習。4、反復識記短時記憶 (少于 15 分鐘的記憶 )要經(jīng)過多次重復， 才能進入長時記憶 (長于 1 分鐘至終生的記憶 )。根據(jù)遺忘曲線，在識記后的當天、第二天、第四天、第七天、第九天 、第十六天各復習一遍，可取得最佳的學習效果。5、記憶形式多樣化如利用形象記憶;聯(lián)想記憶，將視覺、聽覺、運動覺等結合起來;將識記內(nèi)容編成順口溜等。6、老年人的機械記憶能力有所下降，但理解記憶并不減退。老年人可用科學生活的方法

4、抵制遺忘：如東西固定位置， 對柜子、抽屜內(nèi)的物品貼標簽等。讀報紙對老年人大有益處。7、合理服用保健品洋參含片、蟲草片可緩解學習疲勞，卵磷脂、鯊烯補氧膠丸可利于提高記憶，尤其是卵磷脂，可活躍腦細胞，防止老年癡呆癥的發(fā)生。增強記憶力的食物1、牛奶牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對神經(jīng)細胞十分有益的維生素B1 等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。2、雞蛋大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關。實驗證明，吃雞的妙處在于：當?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙

5、酰膽堿，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實，每天吃 1、2 只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿，對保護大腦，提高記憶力大有好處。3、魚類它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。4、味精味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進智力發(fā)育，維持和改進大腦機能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。5、花生花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的 “長生果。猜你喜歡：1.短時間增強記憶的辦法2.增強記