－高二體育特長生訓(xùn)練計(jì)劃

1、20092010學(xué)年高二體育特長生訓(xùn)練計(jì)劃指導(dǎo)教師：毛景兵高二體育特長生情況簡單分析：音體美特長是我校重點(diǎn)發(fā)展的學(xué)科，每年的高考任務(wù)很重，為了來年后備人才的培養(yǎng)，必須從高二就要注重特長生梯隊(duì)建設(shè)，這就要求我們?cè)隗w育課堂上要發(fā)現(xiàn)好的苗子，要?jiǎng)訂T他們參加高考隊(duì)的訓(xùn)練，培養(yǎng)他們的興趣，提高他們的身體素質(zhì)，為將來在高三集訓(xùn)前提前打下良好的基礎(chǔ)。高二年級(jí)入學(xué)時(shí)經(jīng)過專業(yè)的測試，已經(jīng)選拔出體育特長生32人，加上后來發(fā)展的2人共34人，從近段時(shí)間的訓(xùn)練上看情況不容樂觀，具體為：1、高二年級(jí)的體育特長生目前在訓(xùn)的共34人，其中男生29人，女生5人。高二年級(jí)的體育特長生來說，重要的是要提早抓，訓(xùn)練中要以提高他們的

2、興趣為主，調(diào)動(dòng)他們參與訓(xùn)練的積極性，進(jìn)而可以吸引更多有體育特長的學(xué)生參加。2、由于馬上要進(jìn)入冬訓(xùn)，天亮的又很晚，學(xué)校要盡快安排高二年級(jí)體育特長生入住，降低來回路上的安全，以保證冬訓(xùn)的質(zhì)量。由于大多數(shù)特長生的基礎(chǔ)和身體素質(zhì)都較差，沒有接受過系統(tǒng)的訓(xùn)練，對(duì)報(bào)考體育專業(yè)還很朦朧，報(bào)著試試看的心理，因此，首先是要幫助他們樹立信心，為他們制定一個(gè)較高的奮斗目標(biāo)，并制定出切合實(shí)際的長期訓(xùn)練計(jì)劃；其次以加強(qiáng)力量、速度、耐力、靈敏、柔韌為主的基本訓(xùn)練形式，重點(diǎn)以掌握練習(xí)方法和提高專項(xiàng)能力為主。20092010學(xué)年高二體育特長生訓(xùn)練具體時(shí)間：每周二、四、六早晨6：207：10，周一、三、五下午4：105：40

3、具體訓(xùn)練過程共分為三個(gè)階段：第一階段9月10月；第二階段11月2009年3月；第三階段2009年四月2009年7月。第一階段：9月10月打基礎(chǔ)階段，以發(fā)展基本素質(zhì)，提高參與興趣為主。（1）上午以發(fā)展柔韌、靈敏、耐力三項(xiàng)素質(zhì)為主，過好肌肉關(guān)，為冬訓(xùn)大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。（2）下午訓(xùn)練以球類項(xiàng)目為主，可以根據(jù)個(gè)人喜好籃、排、足三大球任選一項(xiàng)，提高學(xué)生的參與興趣。（3）測試出特長生各項(xiàng)身體素質(zhì)的原始成績，掌握學(xué)生的基本情況，為來年的測試成績做為參考。第二階段：11月2010年3月為冬訓(xùn)階段，以全面提高身體素質(zhì)為主。這一時(shí)期的訓(xùn)練目的是：（1）提高基礎(chǔ)耐力。（2）提高運(yùn)動(dòng)速度。（3）提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績

4、。這一階段的訓(xùn)練時(shí)間最長，運(yùn)動(dòng)量最大，也是提高各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績的關(guān)鍵時(shí)期。1.300米重復(fù)跑。具體訓(xùn)練要求采用：根據(jù)隊(duì)員情況規(guī)定在一定的時(shí)間內(nèi)跑完，每組間隔5分鐘，練習(xí)46組，要求必須在指定的時(shí)間內(nèi)完成，對(duì)完不成任務(wù)者做課后耐力練習(xí)。2.以杠鈴、墊子及各種跑跳練習(xí)為主的綜合訓(xùn)練來提高爆發(fā)力。爆發(fā)力是掌握技術(shù)、提高成績的主要要素，其訓(xùn)練方法主要采用變換練習(xí)法和循環(huán)練習(xí)法把隊(duì)員分組，分別以杠鈴、墊子及跑跳等內(nèi)容練習(xí)，按時(shí)輪換。杠鈴訓(xùn)練要求：30公斤高翻杠鈴，抓舉或挺舉315；肩負(fù)40公斤杠鈴，30秒記時(shí)深蹲起315；肩負(fù)25公斤杠鈴25秒記時(shí)半蹲跳315；向上推舉20公斤杠鈴20秒計(jì)時(shí)，兩腿交換跳32

5、0。墊子訓(xùn)練要求：快速臥推15公斤杠鈴315；仰臥兩頭起320；仰臥傳實(shí)心球320；俯臥腰背練習(xí)315。跑跳的訓(xùn)練要求：蹲踞式起跑330m；拉輪胎計(jì)時(shí)跑2100，1200m；蛙跳350m；單腿交換跳330m。以上訓(xùn)練要求在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成，另外根據(jù)隊(duì)員的生理負(fù)荷反映，可以做必要的調(diào)整，在訓(xùn)練過程中，要注意掌握好適宜的運(yùn)動(dòng)量，遵循循序漸進(jìn)的原則，由小到大，形成增大、適應(yīng)、再增大、再適應(yīng)的波峰增長過程，逐漸提高和養(yǎng)成隊(duì)員對(duì)大負(fù)荷甚至極限負(fù)荷的承受能力。第三階段2009年四月2010年7月全面提高階段，本階段訓(xùn)練以強(qiáng)度為主，反復(fù)刺激特長生的極限能力。（1）短距離以30、40、50、60米加速跑或行進(jìn)間

6、跑為主，刺激隊(duì)員短跑的能力。（2）中跑以150、200、300、400、600、900米計(jì)時(shí)跑為主，刺激隊(duì)員中跑的能力，提高800米的素質(zhì)。（3）每次訓(xùn)練課結(jié)束，教師要監(jiān)督隊(duì)員做好放松練習(xí)。（4）按考試要求每月測試一次素質(zhì)考試，要求隊(duì)員在本次測試中發(fā)揮出最好水平，教師參照以前成績對(duì)近期的訓(xùn)練情況做簡單參照。注意事項(xiàng)：（1）在訓(xùn)練中，教師一定要盡自己的最大努力去調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性與主動(dòng)性，發(fā)揮他們的主體作用，最大限度地使他們自始至終把自己當(dāng)作訓(xùn)練的主人，把第一次的努力和戰(zhàn)勝自我與將要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)聯(lián)系起來，堅(jiān)定信心。（2）了解學(xué)生，結(jié)合實(shí)際，認(rèn)真制定訓(xùn)練計(jì)劃，并不斷根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況調(diào)整修訂計(jì)劃，并使計(jì)

7、劃得以實(shí)施且達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。一般應(yīng)按照打基礎(chǔ)，抓素質(zhì)、技術(shù)，促發(fā)展，提高成績這樣四個(gè)訓(xùn)練步驟來抓。（3）采用多種訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，防止學(xué)生產(chǎn)生厭倦和疲勞感，使學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)始終處于較適宜的興奮度。（4）訓(xùn)練過程中，教師要注意與學(xué)生進(jìn)行感情交流關(guān)心學(xué)生的衣食住行，使學(xué)生對(duì)教師有親切感和信任感，能夠及時(shí)地把自己的感覺與體驗(yàn)與教師進(jìn)行交流，避免教師在訓(xùn)練中出現(xiàn)盲點(diǎn)。20092010學(xué)年高二體育特長生訓(xùn)練計(jì)劃指導(dǎo)教師：李聯(lián)發(fā)高二體育特長生情況簡單分析：音體美特長是我校重點(diǎn)發(fā)展的學(xué)科，每年的高考任務(wù)很重，為了來年后備人才的培養(yǎng)，必須從高二就要注重特長生梯隊(duì)建設(shè)，這就要求我們?cè)隗w育課堂上要發(fā)現(xiàn)好的苗

8、子，要?jiǎng)訂T他們參加高考隊(duì)的訓(xùn)練，培養(yǎng)他們的興趣，提高他們的身體素質(zhì)，為將來在高三集訓(xùn)前提前打下良好的基礎(chǔ)。高二年級(jí)入學(xué)時(shí)經(jīng)過專業(yè)的測試，已經(jīng)選拔出體育特長生39人，加上后來發(fā)展的2人共39人，從近段時(shí)間的訓(xùn)練上看情況不容樂觀，具體為：1、高二年級(jí)的體育特長生目前在訓(xùn)的共39人，其中男生27人，女生12人。高二年級(jí)的體育特長生來說，重要的是要提早抓，訓(xùn)練中要以提高他們的興趣為主，調(diào)動(dòng)他們參與訓(xùn)練的積極性，進(jìn)而可以吸引更多有體育特長的學(xué)生參加。2、由于馬上要進(jìn)入冬訓(xùn)，天亮的又很晚，學(xué)校要盡快安排高二年級(jí)體育特長生入住，降低來回路上的安全，以保證冬訓(xùn)的質(zhì)量。由于大多數(shù)特長生的基礎(chǔ)和身體素質(zhì)都較差，沒

9、有接受過系統(tǒng)的訓(xùn)練，對(duì)報(bào)考體育專業(yè)還很朦朧，報(bào)著試試看的心理，因此，首先是要幫助他們樹立信心，為他們制定一個(gè)較高的奮斗目標(biāo)，并制定出切合實(shí)際的長期訓(xùn)練計(jì)劃；其次以加強(qiáng)力量、速度、耐力、靈敏、柔韌為主的基本訓(xùn)練形式，重點(diǎn)以掌握練習(xí)方法和提高專項(xiàng)能力為主。20092010學(xué)年高二體育特長生訓(xùn)練具體時(shí)間：每周二、四、六早晨6：207：10，周一、三、五下午4：105：40 具體訓(xùn)練過程共分為三個(gè)階段：第一階段9月10月；第二階段11月2009年3月；第三階段2009年四月2009年7月。第一階段：9月10月打基礎(chǔ)階段，以發(fā)展基本素質(zhì)，提高參與興趣為主。（1）上午以發(fā)展柔韌、靈敏、耐力三項(xiàng)素質(zhì)為主，過

10、好肌肉關(guān)，為冬訓(xùn)大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。（2）下午訓(xùn)練以球類項(xiàng)目為主，可以根據(jù)個(gè)人喜好籃、排、足三大球任選一項(xiàng)，提高學(xué)生的參與興趣。（3）測試出特長生各項(xiàng)身體素質(zhì)的原始成績，掌握學(xué)生的基本情況，為來年的測試成績做為參考。第二階段：11月2010年3月為冬訓(xùn)階段，以全面提高身體素質(zhì)為主。這一時(shí)期的訓(xùn)練目的是：（1）提高基礎(chǔ)耐力。（2）提高運(yùn)動(dòng)速度。（3）提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績。這一階段的訓(xùn)練時(shí)間最長，運(yùn)動(dòng)量最大，也是提高各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績的關(guān)鍵時(shí)期。1.300米重復(fù)跑。具體訓(xùn)練要求采用：根據(jù)隊(duì)員情況規(guī)定在一定的時(shí)間內(nèi)跑完，每組間隔5分鐘，練習(xí)46組，要求必須在指定的時(shí)間內(nèi)完成，對(duì)完不成任務(wù)者做課后耐力練習(xí)。

11、2.以杠鈴、墊子及各種跑跳練習(xí)為主的綜合訓(xùn)練來提高爆發(fā)力。爆發(fā)力是掌握技術(shù)、提高成績的主要要素，其訓(xùn)練方法主要采用變換練習(xí)法和循環(huán)練習(xí)法把隊(duì)員分組，分別以杠鈴、墊子及跑跳等內(nèi)容練習(xí)，按時(shí)輪換。杠鈴訓(xùn)練要求：30公斤高翻杠鈴，抓舉或挺舉315；肩負(fù)40公斤杠鈴，30秒記時(shí)深蹲起315；肩負(fù)25公斤杠鈴25秒記時(shí)半蹲跳315；向上推舉20公斤杠鈴20秒計(jì)時(shí)，兩腿交換跳320。墊子訓(xùn)練要求：快速臥推15公斤杠鈴315；仰臥兩頭起320；仰臥傳實(shí)心球320；俯臥腰背練習(xí)315。跑跳的訓(xùn)練要求：蹲踞式起跑330m；拉輪胎計(jì)時(shí)跑2100，1200m；蛙跳350m；單腿交換跳330m。以上訓(xùn)練要求在規(guī)定時(shí)間

12、內(nèi)完成，另外根據(jù)隊(duì)員的生理負(fù)荷反映，可以做必要的調(diào)整，在訓(xùn)練過程中，要注意掌握好適宜的運(yùn)動(dòng)量，遵循循序漸進(jìn)的原則，由小到大，形成增大、適應(yīng)、再增大、再適應(yīng)的波峰增長過程，逐漸提高和養(yǎng)成隊(duì)員對(duì)大負(fù)荷甚至極限負(fù)荷的承受能力。第三階段2009年四月2010年7月全面提高階段，本階段訓(xùn)練以強(qiáng)度為主，反復(fù)刺激特長生的極限能力。（1）短距離以30、40、50、60米加速跑或行進(jìn)間跑為主，刺激隊(duì)員短跑的能力。（2）中跑以150、200、300、400、600、900米計(jì)時(shí)跑為主，刺激隊(duì)員中跑的能力，提高800米的素質(zhì)。（3）每次訓(xùn)練課結(jié)束，教師要監(jiān)督隊(duì)員做好放松練習(xí)。（4）按考試要求每月測試一次素質(zhì)考試，要求隊(duì)員在本次測試中發(fā)揮出最好水平，教師參照以前成績對(duì)近期的訓(xùn)練情況做簡單參照。注意事項(xiàng)：（1）在訓(xùn)練中，教師一定要盡自己的最大努力去調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性與主動(dòng)性，發(fā)揮他們的主體作用，最大限度地使他們自始至終把自己當(dāng)作訓(xùn)練的主人，把第一次的努力和戰(zhàn)勝自我與將要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)聯(lián)系起來，堅(jiān)定信心。（2）了解學(xué)生，結(jié)合實(shí)際，認(rèn)真制定訓(xùn)練計(jì)劃，并不斷根據(jù)學(xué)生