萊美課程介紹

1、萊美課程介紹Les Mills萊美七大健身體系: BODY JAM ，BODY COMBAT， BODY ATTACK ， BODY PUMP ，BODY STEP， BODY BALANCE ，BODY RPMRPM BODY RPMRPM 新潮的室內(nèi)自行車項(xiàng)目，被成為“脂肪燃燒彈”，擁有最流行的音樂(lè)創(chuàng)造的一流運(yùn)動(dòng)氛圍，是最激動(dòng)人心的萊美項(xiàng)目之一。 RPM是一種無(wú)任何沖擊的，對(duì)有氧系統(tǒng)要求很高而又適應(yīng)不同健身水平的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，參與者可以自己控制運(yùn)動(dòng)的力度和強(qiáng)度，在同伴的支持下，向自己的體能挑戰(zhàn)，不管水平怎么樣，都能完成訓(xùn)練。 RPM“運(yùn)動(dòng)的原動(dòng)力”。結(jié)合不同地形的音樂(lè)節(jié)奏，富有情趣的室內(nèi)集

2、體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能夠在最短的時(shí)間內(nèi)最大限度的消耗卡路里。 熱身：集體出發(fā)，在“暖胎圈”中讓您和您的坐騎，能夠充分進(jìn)入到故事的角色中。 快節(jié)奏：享受自由飛馳的快感，享受神奇美幻的體驗(yàn)。 力量練習(xí)：進(jìn)入不同的地形，運(yùn)用不同的騎行姿勢(shì)，加大負(fù)重，向您的身體極限進(jìn)行挑戰(zhàn)。 放松：酣暢的感覺(jué)是如此的美妙，還記得您童年每天放學(xué)，騎行在金色斜陽(yáng)灑落的大道上嗎？ BODYSTEP BODYSTEP是一項(xiàng)高強(qiáng)度、配合音樂(lè)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，簡(jiǎn)單易學(xué)、充滿樂(lè)趣、結(jié)合運(yùn)動(dòng)技巧，使用可調(diào)節(jié)的踏板，并在音樂(lè)中不斷圍繞踏板進(jìn)行上板下板的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)高強(qiáng)度的間隔運(yùn)動(dòng)編排和肌肉的控制，你在這個(gè)項(xiàng)目中可以得到以下受益：增強(qiáng)下肢力量，增強(qiáng)

3、心肺功能與協(xié)調(diào)性，并充分調(diào)節(jié)上下肢的功能力量對(duì)比。 配合音樂(lè)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、充滿活力的踏板運(yùn)動(dòng)會(huì)帶給參與者積極、愉悅的體驗(yàn)，感受生命的活力，塑造完美體型。 BODYSTEP熱身從如何使用踏板開(kāi)始，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加開(kāi)始鍛煉心血管系統(tǒng)，在專注腿部、臀部的力量訓(xùn)練以后我們迎來(lái)了挑戰(zhàn)心肺功能的高潮，接著是平衡穩(wěn)定性和速度、敏捷性的練習(xí)，經(jīng)過(guò)最后的沖刺再進(jìn)行放松伸展練習(xí)。 運(yùn)動(dòng)踏板：在鍛煉心血管系統(tǒng)的同時(shí)，讓你汗留浹背，心率加快，爆發(fā)能量，本階段重點(diǎn)是加強(qiáng)腿部及臀部的力量; Party時(shí)刻：讓你的頭發(fā)飄起來(lái)，微笑，使運(yùn)動(dòng)變得更有趣，不同的旋律營(yíng)造這場(chǎng)美妙Party； 最后沖刺：多種強(qiáng)度的選擇絕對(duì)是個(gè)挑

4、戰(zhàn)，您將受到更多的鼓舞，最終收益不淺； 放松伸展：通過(guò)對(duì)呼吸的調(diào)節(jié)來(lái)控制對(duì)上肢和腹部的練習(xí)，放松伸展我們的肌肉。 BODYBALANCE BODYBALANCE是一個(gè)將傳統(tǒng)瑜伽、太極和普拉提融合在一起的身心訓(xùn)練項(xiàng)目。配合悠揚(yáng)的音樂(lè)進(jìn)行集體健身訓(xùn)練，對(duì)身體各主要肌肉群進(jìn)行伸展和拉伸。依據(jù)自然法則預(yù)先設(shè)計(jì)的動(dòng)作組合，讓您輕易掌握練習(xí)技巧，感覺(jué)修長(zhǎng)、強(qiáng)健、集中和平和是繁忙都市人的減壓良方。 作為世界上第一個(gè)預(yù)先編排動(dòng)作的身心結(jié)合訓(xùn)練項(xiàng)目，參加者完全沒(méi)有年齡、性別和身體狀況的限制，別認(rèn)為是達(dá)到更高生活質(zhì)量的一種非常好的鍛煉方法。 現(xiàn)在是您遠(yuǎn)離紛擾和嘈雜生活的時(shí)候了，美妙空靈的音樂(lè)伴隨您完成55分鐘的練

5、習(xí)，讓您身心得到極大的放松和滋養(yǎng)。 太極熱身：動(dòng)作集中，采擷中國(guó)古代武術(shù)的精華，讓您遠(yuǎn)離塵囂，身心集中，體驗(yàn)到太極陰陽(yáng)相對(duì)，柔中有剛的奇妙結(jié)合，起到很好的熱身效果。 瑜伽部分：將傳統(tǒng)瑜伽的精華部分提煉出來(lái)，深層體驗(yàn)它的呼吸與冥想。 普拉提部分：充分練習(xí)人體的核心部分，強(qiáng)化控制軀干的力量。 放松和冥想：最后的10分鐘給心靈以充分的釋放和舒緩，從而進(jìn)一步鞏固前面身體練習(xí)的效果。 BODYPUMP BODYPUMP是健身史上最成功的集體健身項(xiàng)目，世界上最快塑造形體、減少脂肪的運(yùn)動(dòng)。它成功地將杠鈴達(dá)到良好的塑身效果，將有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)完美結(jié)合,帶來(lái)了集體健身的革命性突破。 BODYPUMP簡(jiǎn)單易學(xué)，

6、成為增強(qiáng)體力和自信的起點(diǎn)。富有節(jié)奏的音樂(lè)和新穎的動(dòng)作編排，伴隨您完成1小時(shí)的練習(xí)。在熱情高漲、激動(dòng)人心的氛圍中進(jìn)行身體鍛煉，適合每個(gè)想將力量訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)的人。 在練習(xí)中您會(huì)用到踏板、杠鈴、杠鈴片。如果您對(duì)杠鈴練習(xí)還比較陌生，就從輕一點(diǎn)的重量開(kāi)始。上過(guò)幾節(jié)課之后，您就知道什么樣的重量適合您。如果您不能確定，就資詢您的教練吧！ 熱身：讓整個(gè)身體活動(dòng)起來(lái)，所有只需很輕的重量。 腿部、胸部和背部：這些是大塊的肌肉群，所以需要用大的重量。 三頭肌、二頭肌和肩部：開(kāi)始的時(shí)候用輕點(diǎn)的重量，強(qiáng)壯一些后可增加重量。 腹部：強(qiáng)化核心部位的穩(wěn)定性。 放松：在激烈運(yùn)動(dòng)后舒展肌肉十分重要，這能提高靈活性，防止

7、肌肉酸痛和受傷。 BODYJAM BODYJAM是最佳的音樂(lè)與動(dòng)作相結(jié)合的課程，將音樂(lè)與動(dòng)作結(jié)合,把世界各地的舞蹈風(fēng)格糅合在一起，精心編排的動(dòng)作中包含了拉丁、Funk Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老匯爵士等風(fēng)格的舞蹈元素，令人難以抗拒。 充滿舞蹈文化的心血管鍛煉和最棒的舞蹈課程，讓每一個(gè)參與者都成為武林高手，通過(guò)健身獲得快樂(lè)，在摩登的音樂(lè)中塑造體型。 集世界上多種舞蹈于一體的集體有氧課程開(kāi)始，您現(xiàn)在可以來(lái)感受到舞蹈巨大的魅力了。 EURO HOUSE：融合2首不同風(fēng)格的樂(lè)曲，9分鐘源自歐洲風(fēng)格的舞蹈,讓PARTY盛大開(kāi)幕。 TRIBAL CARDIO：強(qiáng)勁的心臟沖擊，讓您體驗(yàn)釋放

8、身體本能的原始感覺(jué),這也是整套動(dòng)作的閃亮點(diǎn)。 舞蹈彩排：是我們舞蹈的演習(xí)階段，在8個(gè)小組的HIP-HOP里讓您感受FREESTYLE的獨(dú)特魅力。 自我展現(xiàn)：3首動(dòng)感十足、風(fēng)格各異的音樂(lè)相連接，讓您真正成為一名武林高手。 放松：放松是套路里的另一種亮點(diǎn)，帶給您的是順暢、平滑的伸展，讓身體在優(yōu)美音樂(lè)中完全放松下來(lái)。 BODYCOMBAT BODYCOMBAT源自一系列搏擊格斗動(dòng)作，將中國(guó)武術(shù)、泰拳、西洋拳擊、空手道、跆拳道等結(jié)合在一起，在注重鍛煉耐力的同時(shí)提高全身的力量和靈活性，進(jìn)行全面的體能調(diào)節(jié)，消耗大量卡路里，修整肌肉輪廓，并能自我防衛(wèi)。 精心設(shè)計(jì)的動(dòng)作套路配以動(dòng)感的音樂(lè)，將帶給您前所未有的體能與精神的挑戰(zhàn)；讓您隨心所欲地進(jìn)行體能訓(xùn)練，體會(huì)激情、力量和氣勢(shì)，而且越投入越興奮。 帶著您的激情、力量和氣勢(shì)，我們開(kāi)始練習(xí)了： 熱身：是套路里的集中體現(xiàn)，在低強(qiáng)度下，充分使您的身體迅速進(jìn)入格斗狀態(tài)。 COMBAT TEAINING：格斗訓(xùn)練。強(qiáng)化格斗的力量、目標(biāo)及