_您的情緒與大學(xué)生活

1、1主題：主題：情緒與大學(xué)生活情緒與大學(xué)生活 大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)2我的大學(xué)生我的大學(xué)生活與情緒有活與情緒有關(guān)系嗎？關(guān)系嗎？3 只知道努力學(xué)習(xí)卻不會(huì)管理只知道努力學(xué)習(xí)卻不會(huì)管理情緒是個(gè)危險(xiǎn)的人。情緒是個(gè)危險(xiǎn)的人。 - -曾仕強(qiáng)曾仕強(qiáng)4 曾仕強(qiáng)，中國(guó)式情緒管理大師，全球華人中國(guó)式情緒管理第一人，被稱為“中國(guó)式情緒管理之父”，現(xiàn)任臺(tái)灣智慧大學(xué)校長(zhǎng)，臺(tái)灣交通大學(xué)教授，臺(tái)灣興國(guó)管理學(xué)院校長(zhǎng)；曾仕強(qiáng)學(xué)歷：英國(guó)牛津大學(xué)管理哲學(xué)榮譽(yù) 博士、英國(guó)萊斯特大學(xué)管理哲學(xué)博士、美國(guó)杜魯門大學(xué)行政管理碩士、國(guó)立臺(tái)灣師范大學(xué)教育學(xué)學(xué)士。5媒體有關(guān)大學(xué)生心理健康狀況的報(bào)道在我國(guó)，在我國(guó)，80年到中期，年到中期，23.

2、25%的大學(xué)生有心理障礙；的大學(xué)生有心理障礙；90年代上升到年代上升到25%。 中國(guó)教育報(bào)中國(guó)教育報(bào)2000年年2月月20日日在大學(xué)生群體中，真正有精神障礙的學(xué)生為在大學(xué)生群體中，真正有精神障礙的學(xué)生為0.8%，有心理問題的占，有心理問題的占6%，還有還有10%的學(xué)生只是因一般的適應(yīng)問題而產(chǎn)生負(fù)性情緒的學(xué)生只是因一般的適應(yīng)問題而產(chǎn)生負(fù)性情緒，這些負(fù)面，這些負(fù)面情緒慢慢積累從而影響了他們以后的命運(yùn)。情緒慢慢積累從而影響了他們以后的命運(yùn)。 一位長(zhǎng)期進(jìn)行大學(xué)生心理測(cè)查的工作者一位長(zhǎng)期進(jìn)行大學(xué)生心理測(cè)查的工作者 6管理好自己情緒的重要性 情緒管理對(duì)于個(gè)人來說十分重要，因?yàn)榍榫w對(duì)人的影響十分大， 他的影

3、響體現(xiàn)在方方面面， 例如學(xué)習(xí)， 工作， 人際關(guān)系 等等。只要你善于合理調(diào)節(jié)情緒，對(duì)生活中矛盾和事件引起的反應(yīng)能適可而止的排解，能以樂觀的態(tài)度、幽默的情趣及時(shí)地緩解緊張的心理狀態(tài)。7 問世間問世間“情情”為何物為何物什么是情緒什么是情緒 眾里尋眾里尋“他他”千百度千百度情緒從哪里來情緒從哪里來 夜半鐘聲到客船夜半鐘聲到客船情緒的影響與作用情緒的影響與作用 笑看云卷云舒笑看云卷云舒情緒的管理情緒的管理了解情緒了解情緒8一：?jiǎn)柺篱g“情”為何物什么是情緒 情緒是人感知到自己以及外界人、物、事之后，在內(nèi)心中產(chǎn)生的感受。壓力面試9J 面部表情面部表情 身段表情身段表情 言語表情言語表情9二二1011121

4、31415身段表情1516言語表情 黃健翔激情解說黃健翔激情解說1617動(dòng)物有情緒嗎？182021-7-17181920 有那些擁有舊皮質(zhì)的哺乳動(dòng)物才擁有有那些擁有舊皮質(zhì)的哺乳動(dòng)物才擁有真正的情緒。真正的情緒。腦干腦干與舊皮質(zhì)腦干、舊皮質(zhì)、新皮質(zhì)爬蟲類哺乳動(dòng)物高級(jí)動(dòng)物21布什總統(tǒng)的表情22二： 眾里尋“他”千百度情緒從哪里來 一、情緒的來源一、情緒的來源 1、情緒來源于古老的機(jī)制趨利避害 2、人類現(xiàn)在的情緒由腦的某些部位主管 主要來源于下丘腦和邊緣系統(tǒng)腦干腦干與舊皮質(zhì)腦干、舊皮質(zhì)、新皮質(zhì)情緒產(chǎn)生情緒精細(xì)化23 3、情緒中樞舉例 恐懼中樞杏仁核； 切除狗的內(nèi)側(cè)杏仁核，變得容易激怒，兇猛； 切除狗

5、的外側(cè)杏仁核則變得活潑，愛玩耍，易接近。24情緒的心理機(jī)制 1 1、詹姆斯、詹姆斯- -蘭格的情緒蘭格的情緒學(xué)說學(xué)說 情緒是對(duì)機(jī)體變化的感知，是對(duì)各種器官變化所引起感覺的總和。即人時(shí)因?yàn)榭薅鴤?，因?yàn)榘l(fā)抖怕而害怕。 這種情緒理論有一定的歷史意義，但是它過分強(qiáng)調(diào)外圍生理的作用，而忽視中樞神經(jīng)的作用。詹姆斯25情緒的心理機(jī)制 2 2、情緒評(píng)估、情緒評(píng)估- -興奮說興奮說 強(qiáng)調(diào)來自外界環(huán)境的影響要經(jīng)過人的評(píng)價(jià)和估計(jì)才能產(chǎn)生情緒。 例如： 森林中的熊讓你感到害怕，但是動(dòng)物園中的熊則不怎么讓你感到害怕。阿諾德26情緒的心理機(jī)制 3 3、情緒三因素說、情緒三因素說 沙赫特和辛格提出的情緒歸因論認(rèn)為，情緒既

6、來自生理反應(yīng)的反饋，也來自對(duì)導(dǎo)致這些反應(yīng)情境的認(rèn)知評(píng)價(jià)，還來自環(huán)境的刺激。因此，認(rèn)知解釋起兩次作用：第一次是當(dāng)人知覺到導(dǎo)致內(nèi)臟反應(yīng)的情境時(shí)，第二次是當(dāng)人接受到這些反應(yīng)的反饋時(shí)把它標(biāo)記為一種特定的情緒。沙赫特沙赫特辛格辛格27沙赫特和辛格的實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)和總的結(jié)果28三、簡(jiǎn)化的情緒產(chǎn)生的心理機(jī)制 個(gè)人認(rèn)為，情緒的產(chǎn)生主要與人們內(nèi)心對(duì)自己和外界事物的判斷和期望有關(guān)，當(dāng)自己或外界的人、事、物符合自己的判斷和預(yù)期，則產(chǎn)生正性情緒，當(dāng)不符合時(shí)，則產(chǎn)生負(fù)性情緒。29三：夜半鐘聲到客船情緒的影響與作用 一、情緒的作用一、情緒的作用 1 1、情緒是適應(yīng)生存的心理工具、情緒是適應(yīng)生存的心理工具 情緒起著對(duì)提醒的作用；

7、 如心情愉快表示一切良好，心情痛苦表如心情愉快表示一切良好，心情痛苦表示需要采取行動(dòng)擺脫現(xiàn)狀；示需要采取行動(dòng)擺脫現(xiàn)狀； 情緒起著傳遞信息的作用 比如悲傷和憂郁傳遞給人無奈何需要幫比如悲傷和憂郁傳遞給人無奈何需要幫助的信息，憤怒傳遞著你的不滿和抗?fàn)帯Ｖ男畔?，憤怒傳遞著你的不滿和抗?fàn)帯?0一、情緒的作用 2 2、若干情緒意義舉例、若干情緒意義舉例 憤怒 心理學(xué)意義：給我們力量去改變一個(gè)不能接受的情況； 生理反應(yīng)：心跳加速，腎上腺素等激增，激發(fā)強(qiáng)大力量； 行為反應(yīng)：血液流向手部，攻擊。憤怒的姚明31 恐懼 心理學(xué)意義：提醒自己認(rèn)真面對(duì)威脅。 生理反應(yīng)：血液流向大骨肌肉，面部慘白。 行為反應(yīng)：迅速逃

8、離?？謶值暮⒆?2 悲傷 心理學(xué)意義：需要思索與內(nèi)省。 生理反應(yīng)：新陳代謝減緩。 行為反應(yīng)：精力衰退，行動(dòng)減少。悲傷中的周星馳3333二二1 1 激動(dòng)易怒激動(dòng)易怒343435大學(xué)生容易產(chǎn)生的負(fù)面情緒競(jìng)爭(zhēng)恐懼、自卑、嫉妒、困惑、憎恨（甚至自己）學(xué)業(yè)學(xué)習(xí)成績(jī)不理想、學(xué)風(fēng)不振、 學(xué)風(fēng)不正人際關(guān)系人心叵測(cè)、抑郁、自卑、冷漠事業(yè)前途茫然、焦慮、恐懼愛情困惑、茫然金錢焦慮、貪婪、犯罪 貧困生的自卑、網(wǎng)絡(luò)成癮這些問題與時(shí)代對(duì)21世紀(jì)人才的要求形成了 明顯的“剪刀差”36二、情緒與身體的相互影響 1 1、情緒對(duì)身體的影響、情緒對(duì)身體的影響 “怒傷肝，喜傷心，思傷肺，恐傷腎。” 黃帝內(nèi)經(jīng)37 2 2、身體對(duì)情緒

9、的影響、身體對(duì)情緒的影響 羅伯特塞伊有關(guān)情緒與體溫關(guān)系的研究發(fā)現(xiàn) 人的體溫處于正常范圍內(nèi)的條件下，體溫處于上升期時(shí)心情愉快，精力充沛；處于下降期時(shí)則消極一些 建議: 心情不好時(shí)，不妨泡個(gè)熱水澡。38四： 笑看云卷云舒情緒的管理 一、識(shí)別情緒一、識(shí)別情緒3940面部表情通過眼部肌肉、顏面肌肉和口部肌肉的變化來表現(xiàn)各種情緒狀態(tài)。41情緒的識(shí)別恐懼、厭惡、高興、驚奇、輕蔑、生氣、悲傷高興高興驚奇驚奇生氣生氣厭惡厭惡恐懼恐懼悲傷悲傷輕蔑輕蔑42 面部表情的識(shí)別 【活動(dòng)】 眉目足以傳情嗎？434445 眉目似乎是面部最能表達(dá)情感的部位，但僅僅通過眉目來識(shí)別情感尚不準(zhǔn)確，容易犯錯(cuò)誤。46 一些常見的面部情

10、感的識(shí)別： 眼睛正視，臉帶微笑感興趣； 眼睛正視，臉無表情不歡迎； 眼睛斜視：嫉妒、憤怒、敬畏等；47 我們?nèi)菀讖难劬χ锌闯隹謶趾蛻嵟瑥淖彀椭锌闯鲇淇?。（Kestenbaum，1992）。 人臉兩邊的表情是不一樣的，左邊要比右邊的表情來得明顯而多變化，較為自然（Best & Queen，1989）。 這是大腦兩半球交互控制臉部所致。對(duì)一般人而言，左半球的控制力較右半球?yàn)榇?。因此，在面?duì)面談話時(shí)，不妨多注意對(duì)方的左臉，以了解他說話時(shí)的真正心情。48 肢體表情的識(shí)別 肢體表情在生活中也同等重要。 曾有心理學(xué)家做過這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)，讓大學(xué)生在暗室看一個(gè)舞蹈的錄影帶。舞者所穿的衣服上掛滿了小燈泡，起舞時(shí)

11、在全暗的舞臺(tái)上表演，臺(tái)下人看不到舞者的面部表情，只看到燈光活動(dòng)所代表的身體動(dòng)作。舞蹈本來就是借助于身體動(dòng)作表達(dá)內(nèi)心的感情。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在這種消除了面部表情和舞者體態(tài)等影響因素的情境下，大學(xué)生們?nèi)匀荒軌蚋鶕?jù)舞者的身體動(dòng)作正確辨別其所表達(dá)的情緒（Walk & Homan，1984）。49 雙手表達(dá)的情緒占據(jù)重要的地位，用雙手表達(dá)的情感幾乎可以達(dá)到用臉部表達(dá)情感的同等準(zhǔn)確度； 肢體表情是三種表情中最容易暴露人們內(nèi)心真實(shí)情緒的一種； 50手勢(shì)51 ?？寺透ダ锷‥kman & Friesen，1974）研究過這一現(xiàn)象。他們安排被試觀看一部讓人產(chǎn)生不愉快感的影片，內(nèi)容涉及一位女生被截肢。接著，研究者要求

12、一部分被試在交談時(shí)假裝看了一部愉快的影片，同時(shí)錄制他們交談時(shí)的表情（面部或身體）。然后，再要求另外的人判斷錄像中的這些被試哪些是誠(chéng)實(shí)的，哪些是欺騙的。 結(jié)果發(fā)現(xiàn)，觀察身體姿勢(shì)比觀察面部表情更容易判斷出誰是欺騙的，誰是誠(chéng)實(shí)的。這項(xiàng)研究表明，面部是言語信息最好的傳遞者，腳和腿是最壞的傳遞者，手和手臂處于二者之間。 52二、情緒管理 （一）個(gè)人情緒的處理（一）個(gè)人情緒的處理 改變生理狀況 泡溫水澡 自我按摩 聽歌、學(xué)習(xí)放松 吃點(diǎn)美食 深呼吸53二、情緒管理 （二）人與事的情緒（二）人與事的情緒 第一，做事之前先處理好自己的情緒。 第二，在做事的時(shí)候把焦點(diǎn)關(guān)注于過程，放下對(duì)結(jié)果的期待。54二、情緒管理

13、 （三）人與人的情緒（三）人與人的情緒 第一，親情關(guān)系中的情緒管理。 第二，愛情關(guān)系中的情緒管理。 第三，師生關(guān)系中的情緒。 第四，同學(xué)關(guān)系中的情緒管理。媽媽與孩子的交流 愛情中的情緒教與學(xué)的關(guān)系平等的同學(xué)關(guān)系55三、如何控制與調(diào)節(jié)情緒？ 改變行為表現(xiàn) 發(fā)怒時(shí)保持微笑 緊張時(shí)抓住合適的物品 說話時(shí)控制語速度56三、如何控制與調(diào)節(jié)情緒？ 改變認(rèn)知 沒有什么事情會(huì)糟糕透頂 你并不是世界上最無辜的人 不使用“必須”、“一定”、“絕對(duì)”等沒有回旋的詞語 事情還有第三種解釋57（一）善于控制負(fù)性情緒當(dāng)出現(xiàn)憤怒的情緒時(shí)，可以在下列表格中選擇恰當(dāng)?shù)奶幚矸绞?58帶著欣賞上路帶著欣賞上路旁觀者覺得很詫異：老人

14、為何前后說法不一致呢？老人說：“你要尋找什么，你就會(huì)找到什么?！庇幸荒贻p人在陌生的地方，碰到一位老人，他問“這里怎么樣？”老人反問：“你的家鄉(xiāng)怎么樣？”他說：“糟透了，簡(jiǎn)直糟透了?！崩先苏f：“那你走吧，這里同你的家鄉(xiāng)一樣糟。”又來了一個(gè)年輕人問了老人同樣的問題，老人也是同樣的反問年輕人回答：“我的家鄉(xiāng)很好，山青、水秀我很想念我的家鄉(xiāng)?！崩先吮阏f：“這里也同樣好?！?9Hello？60高興高興他喜歡我，真好！他喜歡我，真好！傷心傷心他是在安慰我吧他是在安慰我吧！疑惑疑惑我不怎么樣，這我不怎么樣，這個(gè)人干嘛？個(gè)人干嘛？厭煩厭煩哼，討好我，想哼，討好我，想利用我！利用我！你這個(gè)人真好呀！你這個(gè)人真好

15、呀！61為什么會(huì)這樣？你為什么會(huì)這樣？你能告訴我嗎？能告訴我嗎？62很簡(jiǎn)單，因?yàn)槊總€(gè)很簡(jiǎn)單，因?yàn)槊總€(gè)人的人的想法想法不同！不同！63人們通常會(huì)戴上這樣扭曲的人們通常會(huì)戴上這樣扭曲的“眼鏡眼鏡”： 非黑既白，非此即彼非黑既白，非此即彼 災(zāi)難化式的的心理過濾災(zāi)難化式的的心理過濾 以偏概全以偏概全 給好事打個(gè)折扣給好事打個(gè)折扣 胡亂預(yù)測(cè)結(jié)果胡亂預(yù)測(cè)結(jié)果 憑感情論事憑感情論事 以己度人以己度人 夸大其辭夸大其辭64 想想看：你情緒不佳時(shí)想想看：你情緒不佳時(shí)，是否也戴了扭曲的，是否也戴了扭曲的“眼鏡眼鏡”？如果是，你會(huì)怎樣做？如果是，你會(huì)怎樣做？65摘掉摘掉“眼鏡眼鏡” 改變觀念改變觀念！66摘掉我的摘

16、掉我的“眼鏡眼鏡”（當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么事，你怎樣想的，又是怎樣做的？）記錄情緒、事件與思緒、結(jié)果記錄情緒、事件與思緒、結(jié)果分析、分析、再分析分析、分析、再分析（多問幾個(gè)“什么說明它，什么支持它”這樣的問題，找出其中不合理的、失真的地方）換個(gè)角度，換種角色換個(gè)角度，換種角色反駁、反駁、再反駁反駁、反駁、再反駁（設(shè)想若此事發(fā)生在別人身上，你又會(huì)如何看待他，你會(huì)如何開導(dǎo)他？）（用自我辯論的方法與自己頭腦中的不合理觀念辯駁，直到合理的觀念戰(zhàn)勝不合理的觀念。）67人是可以選擇自己的思考方式的！人是可以選擇自己的思考方式的！記住記?。?8我明白了，原來是這樣。我會(huì)努力克服不良情緒，你呢？69再見！70三、如何

17、控制與調(diào)節(jié)情緒？ 轉(zhuǎn)換與剝離 臥室放些鮮花 聽喜歡的音樂 遠(yuǎn)足 看看相冊(cè)，重溫快樂時(shí)光 遠(yuǎn)離引起不良情緒的刺激與環(huán)境71三、如何控制與調(diào)節(jié)情緒？ 宣泄與表達(dá) 為什么很多人喜歡說臟話？ 適當(dāng)?shù)脑V說 寫日記傾訴苦悶 參加激烈的體育運(yùn)動(dòng)72 宣泄與表達(dá) 適當(dāng)宣泄與表達(dá)的重要性 曾有個(gè)簡(jiǎn)單的實(shí)驗(yàn)，研究情緒對(duì)健康的影響。美國(guó)生理學(xué)家艾爾瑪辛吉斯將一支支玻璃管插在攝氏零度、冰與水混合的容器里，以收集人們不同情緒時(shí)呼出來的“氣水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，心平氣和時(shí)呼出來的氣，凝成的水清澈透明、無色、無雜質(zhì)。如果生氣，則會(huì)出現(xiàn)一種紫色的沉淀物。研究者將這“生氣水”注射到小白鼠身上，幾分鐘后，小白鼠竟然死了。73 情緒是一股能量，而能量需要適當(dāng)?shù)尼尫?，否則因此它不向外釋放，則必然向內(nèi)釋放。74 說臟話也是一種情緒的宣泄，有研究