中醫(yī)養(yǎng)生學(xué).中篇1匯編

1、 第四章 人類生命的自然規(guī)律 第一節(jié) 生命的過程 一、人類生命的形成 二、人類生命的發(fā)展過程 1、內(nèi)經(jīng)對(duì)人類生命發(fā)展過程的論述 2、人類生命發(fā)展的一般規(guī)律 第四章 人類生命的自然規(guī)律 三、生命與精氣神 精是生命的形態(tài)結(jié)構(gòu) 氣是生命的動(dòng)力 神是生命的主宰 精充、氣足、神旺，是健康的保證 精氣血津液神與臟腑的相互關(guān)系示意圖 （據(jù)李德新實(shí)用中醫(yī)基礎(chǔ)學(xué)） 第四章 人類生命的自然規(guī)律 第二節(jié) 人類的壽限 一、人類的壽限天年 第四章 人類生命的自然規(guī)律 二、影響壽夭的因素 （一）稟賦的作用 稟賦指父母授與子女的天資與體質(zhì)。 稟賦高低取決于父母的元?dú)夂途某涫⒊潭取?稟賦高低可通過壽征反映出來。 第四章

2、人類生命的自然規(guī)律 氣質(zhì)壽征 形體壽征壽征 面部壽征 金型體質(zhì) 土型體質(zhì) 木型體質(zhì) 火型體質(zhì) 水型體質(zhì) 第四章 人類生命的自然規(guī)律 二、影響壽夭的因素 （二）社會(huì)因素的影響 （三）非生物環(huán)境對(duì)壽夭的影響 （二）后天調(diào)攝的影響 第四章 人類生命的自然規(guī)律 第三節(jié) 衰老的機(jī)制 一、衰老過程及老年人的年齡界限 第四章 人類生命的自然規(guī)律 第三節(jié) 衰老的機(jī)制 二、老化的征兆 形態(tài)改變 諸竅不利 神志變化 血脈異常 適應(yīng)能力及抵抗能力下降 陰痿 第四章 人類生命的自然規(guī)律 第三節(jié) 衰老的機(jī)制 三、延緩衰老的措施 （一）重視腎氣的調(diào)補(bǔ) （二）重視脾胃的調(diào)理 0 7 14 21 28 35 42 49 0

3、8 16 24 32 40 48 56 腎中精氣腎中精氣 腎中精氣腎中精氣 男性男性 女性女性 年齡年齡 年齡年齡 腎氣（元陰、元陽(yáng)）虛衰腎氣（元陰、元陽(yáng)）虛衰脾胃虛衰脾胃虛衰 心、肺、肝等臟器衰變心、肺、肝等臟器衰變 機(jī)體衰老進(jìn)程機(jī)體衰老進(jìn)程 精神養(yǎng)生箴言 1、笑口常開，青春常在。 2、笑一笑，十年少。 3、樹怕剝皮，人怕傷心。 4、有德則樂，樂能長(zhǎng)久。 5、神清者嗜欲不能亂。 6、善攝身，不窮神，不苦形，神形既要，禍患何由而致也。 第五章 調(diào)節(jié)情志 精神養(yǎng)生箴言 7、萬般補(bǔ)養(yǎng)皆虛偽，惟有操心是要規(guī)。 8、勞力與勞心并進(jìn)，手和腦并用。 9、人逢喜事精神爽，悶在心頭瞌睡多， 快快活活保壽命，氣

4、氣惱惱成了病。 10、寵辱不驚，任庭前花開花落； 1. 去留無意，看天上云卷云舒。 第五章 調(diào)節(jié)情志 精神精神( (調(diào)神調(diào)神) )養(yǎng)生，在中醫(yī)理論的指導(dǎo)下，通過怡養(yǎng)生，在中醫(yī)理論的指導(dǎo)下，通過怡 養(yǎng)心神、疏肝解郁，調(diào)攝情志等方法，保護(hù)和增強(qiáng)人的養(yǎng)心神、疏肝解郁，調(diào)攝情志等方法，保護(hù)和增強(qiáng)人的 心理健康心理健康, ,達(dá)到形、神高度統(tǒng)一，提高健康水平。達(dá)到形、神高度統(tǒng)一，提高健康水平。 什么是精神養(yǎng)生什么是精神養(yǎng)生? ? 健康四大基石之一健康四大基石之一心理平衡心理平衡 人體與五行的對(duì)應(yīng)關(guān)系：人體與五行的對(duì)應(yīng)關(guān)系： 木木-(-(肝肝 膽膽 筋筋 目目 怒怒 魂魂) ) 火火-(-(心心 小腸小腸

5、脈脈 舌舌 喜喜 神神) ) 土土-(-(脾脾 胃胃 肉肉 口口 思思 意意) ) 金金-(-(肺肺 大腸大腸 皮皮 鼻鼻 憂憂 魄魄) ) 水水-(-(腎腎 膀胱膀胱 骨骨 耳耳 恐恐 志志) ) 木木 火火 土土 金金 水水 第一節(jié)第一節(jié) 情志與內(nèi)臟活動(dòng)情志與內(nèi)臟活動(dòng) 七情(喜怒憂思悲恐驚)概念 肝藏血肝藏血 腎藏精腎藏精 脾生氣血脾生氣血 心主神心主神 肺主氣肺主氣 正常與發(fā)病 正常- 在正常情況下， 七情是人體對(duì)客觀 外界事物和現(xiàn)象所 作出的不同情志反 映。七情正常與否 是七情對(duì)應(yīng)五臟精、 氣、血、津液充養(yǎng) 五臟的盈虧程度。 發(fā)病- 1、突然強(qiáng)烈長(zhǎng)久持 續(xù)的情志刺激； 2、超過人體本身

6、的生 理活動(dòng)調(diào)節(jié)范圍； 3、引起相關(guān)臟腑功能 紊亂。 情志變化(喜怒憂思悲恐驚) A A 情志變化的保健情志變化的保健 七情六欲，人皆有之七情六欲，人皆有之, ,如果情志波動(dòng)過于持久，過如果情志波動(dòng)過于持久，過 于劇烈，超越了常度，則將引起機(jī)體多種功能紊亂而于劇烈，超越了常度，則將引起機(jī)體多種功能紊亂而 導(dǎo)致疾病。導(dǎo)致疾病。 B B 影響情志變化的因素影響情志變化的因素 社會(huì)因素社會(huì)因素; ;環(huán)境因素；病理因素環(huán)境因素；病理因素 C C 情志對(duì)健康的影響情志對(duì)健康的影響 情志刺激的性質(zhì)與程度差異；情志變化的個(gè)體差情志刺激的性質(zhì)與程度差異；情志變化的個(gè)體差 異異( (體質(zhì)差異體質(zhì)差異 、性格差異

7、、性格差異 、年齡差異、年齡差異 ) ) 七情太過首先傷心神七情太過首先傷心神 七情-直接傷內(nèi)臟腑 n( (驚喜傷心驚喜傷心-心悸心悸 失眠失眠 健忘健忘 精神失常精神失常; ; n郁怒傷肝郁怒傷肝-兩脅脹痛兩脅脹痛 喜太息喜太息 咽中梗物咽中梗物 痛經(jīng)痛經(jīng) 經(jīng)閉經(jīng)閉; ; n思傷脾思傷脾-食欲下降食欲下降 脘腹脹滿。脘腹脹滿。 n“心為五臟六腑之大主心為五臟六腑之大主”; ; n“悲悲思憂則心動(dòng)悲悲思憂則心動(dòng), ,心動(dòng)五臟六腑皆搖心動(dòng)五臟六腑皆搖”； n心主藏神心主藏神-七情致病主要以心七情致病主要以心 肝肝 脾為多見；脾為多見； 臟腑功能障礙臟腑功能障礙 氣升降出入障礙氣升降出入障礙 七情

8、-直接傷臟腑氣機(jī) n心主喜心主喜-過喜傷心過喜傷心; ;暴喜則氣緩暴喜則氣緩( (神不集中神不集中 失神狂亂失神狂亂) ) 內(nèi)經(jīng)內(nèi)經(jīng)“喜樂者喜樂者, ,則神憚散而不藏則神憚散而不藏” n肝主怒肝主怒-過怒傷肝過怒傷肝; ;怒則氣上怒則氣上( (肝氣上逆肝氣上逆, ,血隨氣逆血隨氣逆-頭頭 脹頭痛脹頭痛 面紅目赤面紅目赤 嘔血嘔血 昏厥卒倒昏厥卒倒) ) 內(nèi)經(jīng)內(nèi)經(jīng)”大怒則形氣絕大怒則形氣絕, ,而血菀于上而血菀于上, ,使人薄厥使人薄厥” 氣升降出入障礙氣升降出入障礙 七情-直接傷臟腑氣機(jī) n脾主思脾主思-過思傷脾則氣結(jié)過思傷脾則氣結(jié);(;(納呆納呆 脘腹脹脘腹脹 便溏便溏) ) n驚則氣亂驚則

9、氣亂-損傷心氣損傷心氣, ,心無所倚心無所倚, ,神無所歸神無所歸, ,慮無定慮無定 ( (心悸心悸, ,驚恐不安驚恐不安) ) n肺主悲憂肺主悲憂-過悲憂傷肺過悲憂傷肺;(;(氣短氣短 乏力乏力 精神不振精神不振) ) n腎主恐腎主恐-過恐傷腎則氣下過恐傷腎則氣下( (二便失禁二便失禁 昏厥昏厥 遺精遺精) ) 內(nèi)經(jīng)內(nèi)經(jīng)”恐懼而不解則傷精恐懼而不解則傷精, ,精傷則骨酸痿厥精傷則骨酸痿厥, ,精時(shí)自下精時(shí)自下” 情志(心理性)病癥 1、痿癥痿癥-軟弱無力軟弱無力, ,精神不振。；精神不振。； 2 2、瘰疬瘰疬( (急急 慢性淋巴結(jié)炎慢性淋巴結(jié)炎) )； 3 3、癲狂癲狂 心悸心悸 失眠失眠

10、4 4、抑郁癥抑郁癥 ( (多疑善感多疑善感 幻想幻想 獨(dú)門閉屋獨(dú)門閉屋 怕接觸交際怕接觸交際 失眠失眠 過渡敏感過渡敏感 自絕）；自絕）； 5 5、狂躁癥狂躁癥( (行動(dòng)異常行動(dòng)異常 暴力傷物與人暴力傷物與人) )； 6 6、內(nèi)臟神經(jīng)官能癥內(nèi)臟神經(jīng)官能癥( (心悸心悸 胃痛胃痛 腸鳴腹瀉腸鳴腹瀉 梅核氣梅核氣 更年期更年期 綜合征等綜合征等) )； 7 7、老年人老年人-失落感失落感 孤獨(dú)感孤獨(dú)感 無用感無用感 恐懼感恐懼感 自卑感。自卑感。 第五章 調(diào)節(jié)情志 第二節(jié) 調(diào)節(jié)情志的方法 制約法思勝恐，恐勝喜，喜勝悲，悲勝怒思勝恐，恐勝喜，喜勝悲，悲勝怒 陶冶法 主要方法 清靜法 藥食法 宣泄法

11、 修身養(yǎng)性 抑目靜耳 省思少慮 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過運(yùn)動(dòng) 鍛煉，活動(dòng)筋骨，調(diào) 節(jié)氣息，靜心寧神， 從而疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和 臟腑氣血，達(dá)到增強(qiáng) 體質(zhì)、益壽延年的養(yǎng) 生方法。 第六章 傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生三大要領(lǐng)：意守，調(diào)息，動(dòng)形 關(guān)鍵是意守，精神專注，才能呼吸均勻，引導(dǎo) 氣血周流全身 內(nèi)煉精神，外煉筋骨四肢，內(nèi)外和諧，經(jīng)絡(luò)暢 通，氣血調(diào)和，使機(jī)體達(dá)到全面的鍛煉。 第六章 傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則：運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則： 掌握要領(lǐng)， 循序漸進(jìn)， 持之以恒， 因人因時(shí)而異：肥胖者應(yīng)以鍛煉形體為 主，如五禽戲，八段錦等；形瘦者以靜 功意守為主，如放松功，內(nèi)養(yǎng)功，強(qiáng)壯 功等。春季以活動(dòng)筋骨為主，夏季以練

12、氣保津?yàn)橹鳌?第六章 傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的形式運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的形式 傳統(tǒng)的導(dǎo)引術(shù)，能活動(dòng)軀體四肢以煉形，鍛煉 呼吸以煉氣，并以意導(dǎo)氣，氣率血行，從而使 周身氣血恢復(fù)正常運(yùn)行，病體得以康復(fù)。 常見的有八段錦八段錦，易筋經(jīng)易筋經(jīng)，五禽戲五禽戲，太極太極 拳等拳等 第六章 傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng) 太極拳太極拳是我國(guó)武術(shù)著名的內(nèi)家拳種之一，由來已 久。它是一種既有益于健康，又能抗暴自衛(wèi)，并 具有極高哲理、生理和技擊力學(xué)原理的拳術(shù)。著 名的有陳、楊、吳、武、孫等各種流派。 八段錦八段錦是由八節(jié)動(dòng)作組成的一種健身運(yùn)動(dòng)方法， 全套動(dòng)作精煉，動(dòng)作量適度，具有疏通經(jīng)絡(luò),消結(jié) 化瘀, 保津益氣,減脂降壓,暢通氣血,疏筋柔體,

13、調(diào) 整臟腑的作用。 第六章 傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng) 易筋經(jīng)易筋經(jīng)是一種以強(qiáng)身壯力為主的鍛煉方法，“易” 有變易的意思，“筋”指筋脈，共有12式，它的 主要特點(diǎn)是動(dòng)靜結(jié)合，內(nèi)靜以收心調(diào)息，外動(dòng)以 強(qiáng)筋壯骨。 五禽戲五禽戲模仿虎之威猛，鹿之安詳，熊之沉穩(wěn)，猿 之靈巧，鳥之輕巧以鍛煉身體，可增強(qiáng)體力，行 氣活血，舒筋活絡(luò)，也可用于慢性病的康復(fù)治療。 可以全套練習(xí)，也可練習(xí)其中1-2節(jié)。 第六章 傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng) 第七章 飲食調(diào)養(yǎng) 第一節(jié) 食物的種類 第二節(jié) 飲食調(diào)養(yǎng)的原則 概 念 食療：以膳食作為手段治療疾病，是從 膳食的功效作用闡述這種療法的屬 性，表達(dá)的是膳食的功能概念。 歷代有關(guān)飲食療法多以“食養(yǎng)”、 “食

14、治”、“食療”的名稱出現(xiàn)。 “食療”二字名書，首見于食療本草 概 念 藥膳：是具有保健、防病、治病作用的特殊膳食。 “藥膳”名稱，最早見于后漢書.烈女 傳。 藥膳學(xué)：在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，研究中醫(yī)藥膳起源、 發(fā)展、理論、應(yīng)用及開發(fā)研究的一門學(xué)科， 是中醫(yī)藥學(xué)的分支學(xué)科。 飲食養(yǎng)生基礎(chǔ) 基本原理 - 藥食同源藥食同源 淮南子說神農(nóng)：“嘗百草之滋味，水 泉 之甘苦，令民知所避就?！?說文解字有“酒，所以治病也”， “醫(yī)之 性，然得酒而使”的記載。 古代的“醫(yī)醫(yī)”字，就是從“醫(yī)”、從 “酒”。 素問記載“調(diào)食和藥”，“毒藥攻 邪，五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五 菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)益精氣?！?開

15、創(chuàng)了藥膳的理論體系。開創(chuàng)了藥膳的理論體系。 千金要方第二十六卷專門論述食養(yǎng) 食治，涉及食料162種，其中果實(shí)類30種， 蔬菜類63種，谷米類24種，鳥獸類45種， 并創(chuàng)制了許多藥膳名方。對(duì)藥膳發(fā)展做出 了重大貢獻(xiàn)重大貢獻(xiàn)。 食療本草食療本草藥膳學(xué)的第一部專著。藥膳學(xué)的第一部專著。 該書注重食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，重視食物 的加工、烹調(diào)，對(duì)藥膳的發(fā)展有較大的推推 動(dòng)作用。動(dòng)作用。 飲膳正要飲膳正要我國(guó)第一部營(yíng)養(yǎng)專著，集元以我國(guó)第一部營(yíng)養(yǎng)專著，集元以 前藥膳食療之大成。前藥膳食療之大成。 事物屬性的五行分類表事物屬性的五行分類表 自自 然然 界界 五五 行行 人人 體體 五五 音音 五五 時(shí)時(shí) 五五 味味

16、 五五 色色 五五 化化 五五 氣氣 五五 方方 五五 季季 五五 臟臟 五五 腑腑 五五 官官 五五 體體 五五 志志 五五 聲聲 五五 華華 角角 平平 旦旦 酸酸青青生生風(fēng)風(fēng)東東春春木木肝肝膽膽目目筋筋怒怒呼呼甲甲 征征 日日 中中 苦苦赤赤長(zhǎng)長(zhǎng)暑暑南南夏夏火火心心 小小 腸腸 舌舌脈脈喜喜笑笑面面 宮宮 日日 西西 甘甘 黃黃化化濕濕中中 長(zhǎng)長(zhǎng) 夏夏 土土脾脾胃胃口口肉肉思思歌歌唇唇 商商 日日 入入 辛辛 白白收收燥燥西西秋秋金金肺肺 大大 腸腸 鼻鼻皮皮悲悲哭哭毛毛 羽羽 夜夜 半半 咸咸黑黑藏藏寒寒北北冬冬水水腎腎 膀膀 胱胱 耳耳骨骨恐恐呻呻發(fā)發(fā) 與自然關(guān)系五行歸類表 木木 土

17、土金金 水水火火 依次相生，依次相克，如環(huán)無端，生化不息依次相生，依次相克，如環(huán)無端，生化不息 相克相克 相生相生 食物、藥物 - 四氣、五味、歸經(jīng) 升降浮沉、功效、 四氣：寒、涼、溫、熱（平） 五味：辛、酸、甘、苦、咸 （澀、淡） 四氣作用 寒涼：清熱、瀉火、涼血、解毒 溫?zé)幔簻亟?jīng)、散寒、通絡(luò)、助陽(yáng)、活血 五味作用 辛： 辛散-發(fā)散，行氣活血 酸： 酸收-固表止汗，斂肺止咳， 澀腸固脫，澀精止遺 甘： 甘補(bǔ)-補(bǔ)益、和中、緩急 苦： 苦降-清熱瀉火，通泄大便，燥濕 咸： 軟堅(jiān)-瀉下通便，軟堅(jiān)散結(jié) 飲食養(yǎng)生的目的 滋 養(yǎng) 保 健 調(diào) 整 偏 衰 預(yù) 防 疾 病 延 緩 衰 老 輔 助 治 療 滋

18、養(yǎng)保健 多選用味甘，性平的食物或藥物 調(diào)整偏衰 選用寒涼或溫?zé)岬氖澄锘蛩幬铮?以糾正身體的寒熱溫涼之性。 預(yù)防疾病 按目的目的選擇不同食物或藥物。 如： 提高人體正氣、預(yù)防感冒和呼吸道疾病、 預(yù)防腸道疾病、預(yù)防心腦血管疾病等。 延緩衰老 長(zhǎng)壽的重要環(huán)節(jié)。 與肺、脾、腎關(guān)系最為密切 多從補(bǔ)益肺、脾、腎入手。 輔助治療 在專業(yè)人員的指導(dǎo)下根據(jù)病情確定食物 和藥物配合的方法、劑量、制作方法、 飲食養(yǎng)生的分類 四四 季季 藥藥 膳膳 老 年 藥 膳 兒 童 藥 膳 女 性 藥 膳 疾 病 藥 膳 特 殊 藥 膳 四季養(yǎng)生原則 順應(yīng)自然： 春 生 夏 長(zhǎng) 秋 收 冬冬 藏藏 四 季 五 補(bǔ) 春 - 升補(bǔ)

19、 夏 - 清補(bǔ) 長(zhǎng)夏 - 平補(bǔ) 秋 - 滋補(bǔ) 冬冬 - - 溫補(bǔ)溫補(bǔ) 藥膳原料 常用食品 常用中藥 常用食品 糧食類 蔬菜類 水果類 禽蛋類 水產(chǎn)類 調(diào)味品 食品的分類 -谷物類 甘平：粳米、玉米、地瓜、土豆、山藥 芋艿（辛）、蕎麥（微酸） 甘溫：糯米、高梁（澀） 甘涼：小麥、大麥、粟米（咸）、苡米 （淡、微寒） 食品的分類 -豆類 甘平：黑豆、白扁豆（淡）、豌豆、 蠶豆（微辛）、豇豆（咸） 甘涼：赤小豆（酸、微寒）、綠豆（寒）、 綠豆芽、豆腐 甘溫：刀豆 食品的分類 - 蔬菜類 瓜茄類 甘平：南瓜 甘涼：冬瓜（淡、微寒）、絲瓜、黃瓜、 苦瓜、番茄（酸、微寒）、茄子 甘溫：辣椒（辛熱） 食品的

20、分類 - 蔬菜類 根莖類 甘 涼： 藕（寒）、百合（微苦） 辛甘涼：蘿卜、胡蘿卜、慈菇（微苦） 食品的分類 - 蔬菜類 葉莖花類 甘平：白菜、卷心菜、菠菜 甘涼：芹菜（辛、微苦）、莧菜（寒）、小青菜、 蕹菜（寒）、金針菜、萵筍（苦）、茭白、 茼蒿(辛)、筍（寒）、蘆筍、枸杞葉 （苦、野菜類）、薺菜（淡、野菜類） 甘溫：韭菜、芥菜、香菜、洋蔥（辛）、大蔥 食品的分類 - 蔬菜類 食用菌類 甘平：蘑菇、香菇、猴頭菇、木耳、 銀耳（淡） 食品的分類 - 果品類果品類 鮮果類鮮果類1 甘平：青梅（酸）、橘（酸）、大棗、葡萄（酸）甘平：青梅（酸）、橘（酸）、大棗、葡萄（酸） 菠蘿（酸）、菠蘿（酸）、 椰子、橄欖椰子、橄欖 （酸、澀）、（酸、澀）、 栗子栗子 （咸）（咸） 甘溫：桃（酸）、杏（酸）、石榴（酸、澀）、甘溫：桃（酸）、杏（酸）、石榴（酸、澀）、 山楂（酸）、山楂（酸）、 櫻桃（酸）、桂圓、荔枝櫻桃（酸）、桂圓、荔枝 （酸）（酸） 食品的分類 - 果品類果品類 鮮果類鮮果類2 甘涼：梨（酸）、柿子（澀）、枇杷（酸）、甘涼：梨（酸）、柿子（澀）、枇杷（酸）、 無花果、蘋果（酸）、香蕉（寒）、無花果、蘋果（酸）、香蕉（寒）、 草莓（酸）、檸檬（酸）、甘蔗（寒）草莓（酸）、檸檬（酸）、甘蔗（寒）