體育運動常見體育損傷和預防劉文軍

1、體育運動常見運動損傷體育運動常見運動損傷及預防及預防 劉文軍劉文軍2021-7-181 目錄目錄 2021-7-182教學內(nèi)容 運動損傷的概念運動損傷的概念運動損傷的主要原運動損傷的主要原因因 運動損傷的預運動損傷的預防防 常見的運動損傷處理常見的運動損傷處理 一一.什么是運動損傷什么是運動損傷 運動損傷，顧名思義就是參與體育運動時，對身體造成的傷害。運動損傷與一般的工作或日常生活中的損傷有所不同，它與運動項目、技術特點、身體狀況等有著密切關系。青少年由于在生理和心理上尚未發(fā)育成熟，就更容易在運動過程中受到傷害。2021-7-183二、體育運動損傷的原因二、體育運動損傷的原因（一）主觀因素 1

2、、思想麻痹大意思想麻痹大意 青少年的神經(jīng)系統(tǒng)不同于成人，大腦神經(jīng)過程的興奮和抑制不平衡，興奮過程占優(yōu)勢并容易擴散。表現(xiàn)為活潑好動，精力充沛。加上生活缺乏經(jīng)驗，思想上容易麻痹大意，冒失地進行體育活動，或情緒急躁，急于求成，忽視了循序漸進和量力而行的原則，往往是造成運動損傷的重要原因。2021-7-184 主觀因素主觀因素2、準備活動不充分不合理準備活動不充分不合理 不做準備活動或準備活動不充分是造成運動損傷的另一個主要原因。這種現(xiàn)象常見于球類比賽。假期幾個好朋友聚在一起，打打球，踢踢足球，不乏一件樂事。但在許多情況下，許多同學在沒有做好準備活動的前提下就投入到緊張的比賽中，此時神經(jīng)和肌肉的興奮性

3、較低，對較大的刺激反應遲鈍。這使肌肉、韌帶的力量較小，伸展性不夠，關節(jié)活動的幅度不大，身體協(xié)調性差。在這種情況下最容易發(fā)生肌肉拉傷和關節(jié)扭傷。而且想象中的動作與實際的身體狀況有一定的差距，求大于供，損傷的出現(xiàn)再所難免。2021-7-185 主觀因素主觀因素l3、運動量過大、運動量過大當進行長時間的大運動量比賽后，沒有進行適當?shù)男菹ⅲ墙又龠M行劇烈的運動，此時身體各方面的功能已經(jīng)很大地下降。由于長時間的運動，身體出汗較多，水分丟失很大，汗中散發(fā)的累計鹽濃度也不少。失水使運動能力降低，如不及時補充水分和Na+、K+等電解質，將導致體內(nèi)電解質平衡紊亂，引起肌肉興奮性增加而發(fā)生肌肉痙攣。同時還會引

4、起低血糖癥。2021-7-186 主觀因素主觀因素l4、身體狀態(tài)不佳、身體狀態(tài)不佳在睡眠、休息不佳或傷病初愈階段以及疲勞時肌肉力量、身體協(xié)調性顯著性下降的情況下參加劇烈運動或進行高難度動作時，就有可能發(fā)生損傷。所以運動前一定要對白己的身體情況有所了解。據(jù)稱，海曼就是因為比賽而耽誤了兩次例行的年度體檢，最終釀成惡果?；顒訒r的心理狀態(tài)與運動損傷的發(fā)生有著一定的關系，如心情不好，情緒低落或急躁、急于求成等，都可能成為運動損傷的發(fā)生的原因。某些青少年，缺乏鍛煉知識和經(jīng)驗，好奇心強。不顧主客觀條件，盲目地參加運動，也容易發(fā)生運動損傷。2021-7-187 主觀因素主觀因素l5、技術動作不正確、技術動作不

5、正確在體育教學中，由于教師傳授技術動作不正確或學生掌握技術動作不準確，違反了身體結構特點和運動時的力學原理，易造成損傷。如：在跳箱及跳山羊練習時，沒有掌握踏跳和推手的時機，難以獲得一定的騰空高度，導致身體碰在器械上或成“倒栽蔥”跌倒；籃球接球時，排球上手傳球時，由于手型不對或不會緩沖可能會戳傷手指。2021-7-188 主觀因素主觀因素l6、違反規(guī)則、違反規(guī)則 比賽中不遵守比賽規(guī)則，或相互逗鬧，動作粗野，故意犯規(guī)等，這在籃球、足球運動中是常見的。因為一時的玩笑或疏忽而造成的悲劇屢見不鮮。2000年5月，在北京房山某中學組織的一場足球賽中，足球直飛球門，門將張彬撲上前抱住球倒地，但被隨后趕到的對

6、方前鋒李黎補射的一腳踢中腹部，導致腹部損傷，脾破裂，失血性休克。經(jīng)有關部門鑒定，張彬為7級傷殘。2021-7-189 主觀因素主觀因素l7、衣著不當、衣著不當造成損傷穿著便裝運動，既影響準備活動的運動幅度，客觀上造成運動不便，也易導致不必要的損傷，穿普通鞋不適合參加運動，除運動的范圍幅度較小，普通鞋缺乏減震性，對于地面的反作用力不能充分吸收和緩解，通常會造成踝關節(jié)的扭傷。2021-7-1810（二）客觀因素（二）客觀因素1、運動設施和體育器材不符合體育衛(wèi)生要求運動時因場地不平、跑道過硬過滑、沙坑過硬、坑沿過高、坑內(nèi)有雜物等，也易造成損傷，此類損傷多發(fā)生在下肢踝關節(jié)上。2、氣候和季節(jié)因素不良的氣

7、候條件、雨天、氣溫過高或過低等均易引起運動損傷，發(fā)生損傷的季節(jié)多為秋冬季，因為天氣變冷，人體肌肉韌帶的彈性和運動協(xié)調性相對較差，肌肉僵硬、動作失調而致傷。此外，由于光線不好而影響視力，也易導致?lián)p傷發(fā)生。2021-7-1811 客觀因素客觀因素l3、與人體某些生理解剖結構薄弱有關在調查中，踝關節(jié)受傷的人數(shù)較多。這是由于外踝比內(nèi)踝長，同側三角韌帶比外側三角韌帶堅強，因此踝關節(jié)的內(nèi)翻活動較外翻活動大，另外，在背伸的各肌肉中，使踝關節(jié)外翻背伸的第三腓骨肌遠不如使踝關節(jié)內(nèi)翻背伸的脛前肌堅強，因此使踝關節(jié)向內(nèi)翻的力量大，這些特點就使踝關節(jié)容易發(fā)生內(nèi)翻，而造成外側副韌帶損傷。2021-7-1812三、運動損

8、傷的預防三、運動損傷的預防l參加體育鍛煉是為了增強體質，增進身心健康。如果在體育鍛煉時，沒有采取積極的預防措施，就可能發(fā)生各種的傷害事故，輕者影響娛樂和學習，重者可造成殘疾甚至危及生命。各項運動都有相應的技術特點，人體各個部位的負荷量也隨項目的不同而不同。因此，各運動項目都有它的易受傷部位。例如籃球的技術特點是滑步、防守、進攻、急停、踏跳和上籃等，都要求膝關節(jié)處于半蹲位時做屈伸和扭轉的動作。因此很容易造成半月板的磨損或者撕裂。還有打網(wǎng)球不注意手型很容易造成網(wǎng)球肘等2021-7-1813 如何預防運動損傷如何預防運動損傷l1、保持良好心態(tài)每次運動的量不要太大，防止疲勞的積累。睡眠要充分，晚上不要

9、過度的熬夜。練習或比賽時要控制自己的情緒，不可沖動。否則既影響比賽，也影響同學之間的友誼。運動的目的是為了鍛煉身體，堅持比賽第二，友誼第一的原則。同學在一起活動既可增強交流，又可互相學習。在活動的過程中，要遵守比賽規(guī)則，不要故意犯規(guī)，特別是在球類運動中。l2、做好準備活動在運動前一定要認真做好準備活動。對運動中容易受傷的部位，要相應再做一些輔助性的活動。例如打籃球、踢足球之前針對性地活動一下踝關節(jié)、膝蓋準備活動2021-7-1814 如何預防運動損傷如何預防運動損傷l3、加強自我保護每個參加體育鍛煉的人都應掌握一定的自我保護方法。例如身體失去平衡時，應立即向前或向后跨出一大步，以防摔倒；當快要

10、跌倒時，要立刻低頭、曲肘、團身，以背部著地，順勢做滾翻動作，而不可直臂撐地。l4、傳授技術動作要正確，強調學生要注意聽、看、想體育教師要本著對學生負責的宗旨，課前認真?zhèn)湔n，掌握動作的重點、難點，示范動作要堅持課前預習，保證示范動作的標準性，上課時，做到精講多練，講解示范時要讓學生認真聽講，注意觀察教師的示范，運用大腦想象自己做出的準確動作，這樣可以集中學生的注意力，使他們的動作盡可能的規(guī)范化。2021-7-1815 如何預防運動損傷如何預防運動損傷l5、不要在高低不平的場地上進行活動。青少年處在生長發(fā)育的關鍵期，不宜在堅硬的地面上反不要在高低不平的場地上進行活動。復進行跑、跳練習。因長時間在堅

11、硬的地面上跑、容易引起過早骨化或骺軟骨的損傷，從而影響骨的正常生長發(fā)育2021-7-1816 運動腹痛運動腹痛 身體擦傷身體擦傷 關節(jié)扭傷關節(jié)扭傷肌肉痙攣肌肉痙攣( (俗稱抽筋俗稱抽筋) )預預 防防原因原因1.胃腸痙攣。主要是飯后過早胃腸痙攣。主要是飯后過早參加運動或進食過飽情況下參參加運動或進食過飽情況下參加劇烈運動，使胃腸受刺激而加劇烈運動，使胃腸受刺激而痙攣。痙攣。2.正式運動前，未進行準備活正式運動前，未進行準備活動。動。心臟惰性大，不能適應運動負心臟惰性大，不能適應運動負荷，荷，引起呼吸肌紊亂引起呼吸肌紊亂“岔氣岔氣”。3.腹腔臟器有慢性病。如肝炎腹腔臟器有慢性病。如肝炎等。等。

12、預預 防防1、運動前健康檢查，、運動前健康檢查，2、合理安排運動飲食，、合理安排運動飲食，吃飯前后吃飯前后1小時運動，小時運動，不空腹、喝水太多運不空腹、喝水太多運動。動。3、充分做好準備活動。、充分做好準備活動。( (一一) )原因原因 ( (二二) )處理處理在跑步鍛煉過程中，由于場地在跑步鍛煉過程中，由于場地和周圍環(huán)境的原因不慎摔倒后，和周圍環(huán)境的原因不慎摔倒后，常造成膝關節(jié)等身體裸露處皮常造成膝關節(jié)等身體裸露處皮膚擦傷，表現(xiàn)為傷處疼痛，表膚擦傷，表現(xiàn)為傷處疼痛，表皮略紅腫，有小血珠滲出。皮略紅腫，有小血珠滲出。此時可用干凈的清水將表皮的此時可用干凈的清水將表皮的污物沖洗干凈，然后用紅藥

13、水污物沖洗干凈，然后用紅藥水或紫藥水涂擦傷處表面。擦傷或紫藥水涂擦傷處表面。擦傷無需包扎只要保持局部干燥即無需包扎只要保持局部干燥即可?？?。 預預 防防 1、熟悉場地環(huán)境。、熟悉場地環(huán)境。2、不在視野模糊不、不在視野模糊不清的環(huán)境下做運動。清的環(huán)境下做運動。防止被障礙物絆倒。防止被障礙物絆倒。3、運動服裝要合體。、運動服裝要合體。( (一一) )原因原因跑步過程當中由于場地和周圍環(huán)跑步過程當中由于場地和周圍環(huán)境的關系，導致關節(jié)過猛的扭轉、境的關系，導致關節(jié)過猛的扭轉、撕裂附著在關節(jié)外面的關節(jié)囊、撕裂附著在關節(jié)外面的關節(jié)囊、韌帶及肌腱，就是扭傷。跑步中韌帶及肌腱，就是扭傷。跑步中扭傷最常見于踝關

14、節(jié)。扭傷最常見于踝關節(jié)。 ( (二二) )處理處理在運動中踝關節(jié)扭傷，應立即停在運動中踝關節(jié)扭傷，應立即停止運動。首先是冷敷，最好用冰，止運動。首先是冷敷，最好用冰，加壓包扎。其次是要靜養(yǎng)。用枕加壓包扎。其次是要靜養(yǎng)。用枕頭把小腿墊高。頭把小腿墊高。 預預 防防 選擇好的運動場地，不選擇好的運動場地，不在場地高低不平，雜物較多的在場地高低不平，雜物較多的地方跑步、運動。穿好運動服地方跑步、運動。穿好運動服裝，尤其是運動鞋。運動前準裝，尤其是運動鞋。運動前準備活動一定要充分。備活動一定要充分。 肌肉痙攣。肌肉發(fā)肌肉發(fā)生不由生不由自主的自主的強直性強直性收縮，收縮，就是肌就是肌肉痙攣，肉痙攣，俗稱

15、俗稱“抽筋抽筋” 預預 防防 1加強鍛煉，提高適應能力，加強鍛煉，提高適應能力，運動前充分做好準備活動，特運動前充分做好準備活動，特別在寒冷環(huán)境中鍛煉時，尤需別在寒冷環(huán)境中鍛煉時，尤需注意這點。注意這點。2冬季注意保暖。冬季注意保暖。3.夏天出汗多，注意喝些鹽開夏天出汗多，注意喝些鹽開水，補充喪失的電解質。水，補充喪失的電解質。4.疲勞時，不宜長時間劇烈運疲勞時，不宜長時間劇烈運動。動。你來說說這樣做對么你來說說這樣做對么1、為了保證運動時身體有充足的水分，運動前要大量喝水。、為了保證運動時身體有充足的水分，運動前要大量喝水。2、這塊場地石頭太多了，我不在這里跑步。、這塊場地石頭太多了，我不在這里跑步。3、跑步當