中考立定跳遠(yuǎn)的簡化訓(xùn)練法

1、中考立定跳遠(yuǎn)的簡化訓(xùn)練法瑞洪中學(xué) 張洪 在中學(xué)體育教學(xué)訓(xùn)練中，立定跳遠(yuǎn)是測試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的有效的手段。因此立定跳遠(yuǎn)在體育中考中時(shí)常出現(xiàn)，又是在中考體育考試中成績提高不大，技術(shù)復(fù)雜，難度較大的一個(gè)考試項(xiàng)目。 一次完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。而四個(gè)部分又可分為起跳前與起跳后兩部分，起跳前是關(guān)鍵。 因?yàn)橹挥衅鹛暗膭?dòng)作協(xié)調(diào)了，腿上的力量才能充分的發(fā)揮出來 也只有對起跳前合理角度的把握，才能跳得更遠(yuǎn)，這樣就要求動(dòng)作應(yīng)盡可能的簡單化，實(shí)效化。 用三個(gè)動(dòng)作分三步進(jìn)行簡單教學(xué)，起到了很好的效果。即一擺，二蹲，三跳。如圖 簡單動(dòng)作的具體化：立定跳遠(yuǎn)的三個(gè)動(dòng)作，一擺，

2、二蹲，三跳。動(dòng)作教授時(shí)，一定要具體化，詳細(xì)化，分解進(jìn)行教學(xué)。 一預(yù)擺：提踵，上舉。兩腳平行左右開立，與肩同寬或略小于肩，兩臂伸直向前擺到上舉，此時(shí)膝關(guān)節(jié)不能屈，手臂伸直，手心朝前。 身體重心提起，稍提腳后跟，身體略后仰，讓身體充分拉開成弓形。 常見錯(cuò)誤動(dòng)作：兩臂彎曲；手上舉時(shí)兩膝是彎屈的，沒提踵。糾正時(shí)可立正上舉，同時(shí)提腳后跟，身體后仰。 二下蹲：屈膝，后擺。兩臂經(jīng)前由上到下向后擺，同時(shí)身體下蹲，屈膝降低重心，大小腿夾角約110度左右。不能抬頭，自然的向前下方看。 常見錯(cuò)誤：有力用不上，這是由于身體下壓不夠大小腿夾角過大。跳起速度慢，是因?yàn)榇笮⊥葕A角過小，發(fā)力太慢。 糾正方法：教師讓學(xué)生屈膝，后擺到位后再起跳，教師口令是一、二停住，讓學(xué)生把動(dòng)作做好后，再叫三起跳。 三起跳：上擺，縱跳。兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂用力由后往前上方擺動(dòng)，身體向前上方跳起騰空，并充分展體。重點(diǎn)的是揮臂與蹬地是同時(shí)的。 常見錯(cuò)誤動(dòng)作：手上擺不充分，彎屈嚴(yán)重，并且有下壓身體感覺；且手臂擺起快，腳蹬地慢形成脫節(jié)。 糾正方法：主動(dòng)拉學(xué)生手臂向前輕跳，糾正練習(xí)時(shí)不要發(fā)全力，體會(huì)動(dòng)作的連貫性，特別