《堅持-一種可以養(yǎng)成的習慣》讀書心得(同名2849)(共5頁)

1、堅持，一種可以養(yǎng)成的習慣讀書心得你知道要改變自己的人生，必須將好習慣堅持下去，因此，你打算每天閱讀一個小時、每天鍛煉四十分鐘、每天寫一篇日記然而，大多數(shù)時候，你總是半途而廢。你是否真正知道自己總是半途而廢的原因？生活的慣性過于強大？太多不可預估的阻力和困難？自己缺乏意志力？而本書不是針對某項需要堅持的事情展開論述，而是聚焦更加普遍、更加核心的問題：為什么你總是半途而廢？培養(yǎng)習慣是否有科學的方法？一、什么是習慣，為什么我們不能堅持？所謂習慣就是“不依賴意志或毅力，把自己想要持續(xù)的事情引導到如每天刷牙般輕松的狀態(tài)”。保持行動自動地持續(xù)進行，就是習慣。那么，為什么我們無法把自己想持續(xù)做的事情轉化為習

2、慣呢？簡單來說，那是因為人類具有“對抗新變化、維持現(xiàn)狀的傾向”的特點。本書稱這樣的現(xiàn)象為“習慣引力”，“習慣引力”具有兩種功能：功能一：抵抗新變化一旦打算培養(yǎng)新習慣，身體就會開始產生反抗，試圖不被新的行為影響。功能二：維持現(xiàn)狀一旦大腦認定某種行為跟往常一樣，就會拼命地維持這種行為。（例如：抽煙、過量飲食）那么若想要戰(zhàn)勝這種抵抗，培養(yǎng)新習慣的話，需要多長時間呢？根據不同的習慣難度，所需的時間也各不相同。好習慣要堅持下去，你需要的不是意志力，而是正確的方法。那么習慣的養(yǎng)成需要多長時間呢?不同類型的習慣所需要的時間長短有所不同，本書中介紹的主要是行為習慣的養(yǎng)成。行為習慣所需時間：一個月閱讀、寫日記、

3、整理、節(jié)約等身體習慣所需時間：三個月減肥、運動、早起、戒煙等思考習慣所需時間：六個月邏輯思考能力、創(chuàng)意能力、正向思考等習慣的養(yǎng)成需要三個階段，想要更好地堅持下去，可以想象習慣養(yǎng)成后的畫面，感受習慣帶來的好處，以長期的眼光來培養(yǎng)習慣。當你描繪出自己五年、十年后的模樣，接下來就該思考必須培養(yǎng)什么習慣，可以從自我投資、金錢、心靈成長、運用時間、人際關系等方面思考，然后給自己列一個習慣的年度計劃表。當習慣的年度計劃表做好之后，就可以開始培養(yǎng)習慣之旅了。階段一：反抗期(第1天第7天)很想放棄，失敗率42%癥狀：馬上就感覺沒勁，只有三分鐘熱度;計劃內容太過勉強，導致中途放棄;時間一天天過去，變得越來越懶得

4、行動。反抗期是最容易失敗的，在這個階段只要能撐下去就好了，堅持每天持續(xù)行動，只要培養(yǎng)一項習慣就好了，行動的規(guī)則盡量簡單易行，不要太在意結果。對策：1、以嬰兒學步開始，細分時間和步驟，減少行動壓力，引發(fā)動力。2、簡單記錄，思考記錄的內容和媒介。階段二：不穩(wěn)定期(第8天第21天)癥狀：因為其他事情而荒廢計劃;因為加班或個人私事導致計劃中斷;因為天氣或突發(fā)事件導致無法堅持。對策：1、通過行為模式化讓習慣變得容易簡單，在固定的時間和地點做固定的事。2、設定例外規(guī)則，考慮例外狀況下可以應對的方法。3、設定持續(xù)開關，通過獎勵或處罰獲得行動力。階段三：倦怠期(第22天第30天)感到厭煩，失敗率18%癥狀：感

5、到厭煩提不起勁;感受不到培養(yǎng)習慣的意義;因一成不變而產生空虛感。對策：1、添加變化，改變內容和環(huán)境;使用持續(xù)開關。2、計劃下一項習慣，提高培養(yǎng)習慣的能力。堅持，一種可以養(yǎng)成的習慣作者古川武士從研究人的“行動科學”入手，總結了培養(yǎng)習慣的三大階段。我讀了這篇文章后，書中的人生命運迥然不同的兩個上班族給我的印象最深：一個是三分鐘熱度的沒有耐性的：吉田先生。一個是持續(xù)堅持的：新井先生。從這兩個案例可以學到一點，那就是習慣所產生的效果會通過“復利”而產生驚人的結果。就算是小小的行動，一旦重復累積， 成果就會以“等比級數(shù)”倍增。還有，小小的行動最初可能成效很慢，但是到了某個時期就會產生“爆發(fā)性”的效果。問

6、題在于大多數(shù)人都等不到那個時候，就自行放棄了。習慣是一種積累性的行為，在短期內量變顯得漫長，但是隨著時間的推移，量變就會產生質變的效果。我們會因為量變積累的漫長而放棄，但是也會為質變的成功所吸引，在這里我們就需要懂得穩(wěn)定的習慣，對于完成工作和任務的重要性。第三章中的十二個“持續(xù)開關”，讓你遠離失敗。我們在培養(yǎng)習慣的過程中，各種“攔路虎”實在是太多了，為了成功打敗“攔路虎”。作者總結了十二個“持續(xù)開關”，目的在于提升動力，建立持續(xù)行動的機制。十二個“持續(xù)開關”分為兩大類：糖果型開關和處罰型開關。其中，糖果型開關有6種：獎勵，被稱贊，游戲，理想目標，儀式，去除障礙;而處罰型開關有6種：損益計算，結

7、交朋友，對大眾宣布，處罰游戲，設定目標，強制力。這些“持續(xù)開關”是任何人培養(yǎng)任何習慣都可以運用的。第四章中提到了任何人都能夠堅持：六個成功故事。作者選取了七十項習慣清單中，我們大多數(shù)人都特別熱衷于培養(yǎng)而又特別容易半途而廢的六個習慣：整理，學英語，節(jié)約，減肥，早起，戒煙，用六個人的故事描述了他們是如何運用書中第二章和第三章講到的竅門去養(yǎng)成好的習慣的。我們每個人，都能從習慣中獲利并看到奇跡。但在現(xiàn)實生活中，持續(xù)真的不容易。我們會對無法持續(xù)的事情說“我本來就很容易厭煩”“因為我的意志力很薄弱”等借口，其實，我認為問題不在于不能持續(xù)的性格或意志力，而在于沒有掌握堅持下去的訣竅和原則。堅持，一種可以養(yǎng)成的習慣就是告訴我們這些訣竅和原則的。習慣成于自然，當一件事不再感到困難，反而覺得應該如此，那么習慣就已經養(yǎng)成了。其實，很多事沒有成為習慣，就是沒有克服陌生感，沒有形成習慣。任何事養(yǎng)成習慣，就自然成為人生的一部分。人是被習慣所塑造的，優(yōu)異的結果來自