科學認識自我調整良好心態(tài)

1、心理課程組一、以科學的視角，了解自己的身心狀況一、以科學的視角，了解自己的身心狀況（一）從不同角度認識自己（一）從不同角度認識自己 拿破侖拿破侖希爾：希爾： “我們每個人不僅生活在我們每個人不僅生活在外在的物質環(huán)境里，而且生活在自己創(chuàng)造的精外在的物質環(huán)境里，而且生活在自己創(chuàng)造的精神環(huán)境里神環(huán)境里”。 1、身心成熟的基本標準、身心成熟的基本標準第一：身體的長成第一：身體的長成 第二：心理發(fā)展完善第二：心理發(fā)展完善 第三：社會化程度的提高第三：社會化程度的提高2、了解自己的氣質類型：、了解自己的氣質類型：多血質：多血質：活潑好動，敏感但不持久，注意易活潑好動，敏感但不持久，注意易轉移，興趣易變換，

2、精力易分散。（代表人物：轉移，興趣易變換，精力易分散。（代表人物：孫悟空）孫悟空）粘液質：粘液質：安靜沉著，注意穩(wěn)定，善忍耐，情安靜沉著，注意穩(wěn)定，善忍耐，情緒反應慢，持久而不顯露，周到細致。（代表緒反應慢，持久而不顯露，周到細致。（代表人物：沙和尚）人物：沙和尚）膽汁質：膽汁質：精力充沛，動作快而猛，有力，性精力充沛，動作快而猛，有力，性急，易沖動，情緒易爆發(fā)，不易自制。（代表急，易沖動，情緒易爆發(fā)，不易自制。（代表人物：張飛）人物：張飛）抑郁質：抑郁質：敏感怯懦，情緒體驗深，穩(wěn)定而不敏感怯懦，情緒體驗深，穩(wěn)定而不易表露，動作緩慢，有時近于呆板，易傷感，易表露，動作緩慢，有時近于呆板，易傷感

3、，孤僻，善觀察細小事。（代表人物：林黛玉）孤僻，善觀察細小事。（代表人物：林黛玉）*故事放送故事放送 英子是個十分文靜的大學生，從來沒有同英子是個十分文靜的大學生，從來沒有同學見過她發(fā)過脾氣，無論做什么事，她總是不學見過她發(fā)過脾氣，無論做什么事，她總是不緊不慢。例如，有一次在公交車上，她的錢包緊不慢。例如，有一次在公交車上，她的錢包被偷，她竟然一聲不吭，好像偷去的是別人的被偷，她竟然一聲不吭，好像偷去的是別人的錢包。但是下了車以后，她卻責備自己不小心，錢包。但是下了車以后，她卻責備自己不小心，沒放好。唉，真沒用沒放好。唉，真沒用!而同班的夏柏，一個跟她而同班的夏柏，一個跟她長得差不多高的女同學

4、比她厲害多了，說話像長得差不多高的女同學比她厲害多了，說話像嚼豆子一樣，既快聲音也脆；做事也風風火火，嚼豆子一樣，既快聲音也脆；做事也風風火火，似乎什么都不怕。上個禮拜，鄰班一個調皮的似乎什么都不怕。上個禮拜，鄰班一個調皮的男同學說她的壞話，她竟然將那個男生逼得躲男同學說她的壞話，她竟然將那個男生逼得躲進男廁所里。進男廁所里。英子的氣質屬于哪一類型：英子的氣質屬于哪一類型：夏柏的氣質屬于哪一類型：夏柏的氣質屬于哪一類型：英子和夏柏都希望改變自己的氣質，這可能嗎英子和夏柏都希望改變自己的氣質，這可能嗎?*自省與交流自省與交流1你認為自己屬于哪一種氣質類型：你認為自己屬于哪一種氣質類型：2你也遇到

5、過和英子、夏柏類似的煩惱你也遇到過和英子、夏柏類似的煩惱嗎嗎?3你想改變自己的氣質類型嗎你想改變自己的氣質類型嗎?4你認為氣質類型能改變嗎你認為氣質類型能改變嗎?為什么為什么?5跟你的同桌分享一下你們各自的氣質跟你的同桌分享一下你們各自的氣質類型。類型。3了解自己的人格結構：弗洛伊德人了解自己的人格結構：弗洛伊德人格結構理論格結構理論本我本我原始的自己，包含生存所需的原始的自己，包含生存所需的基本欲望、沖動和生命力?；居?、沖動和生命力。 自我自我自己可意識到的執(zhí)行思考、感自己可意識到的執(zhí)行思考、感覺、判斷或記憶的部分，協(xié)調本我和超覺、判斷或記憶的部分，協(xié)調本我和超我的關系。我的關系。超我超

6、我代表理想和道德的部分。代表理想和道德的部分。 （二）測試自己的心理適應能（二）測試自己的心理適應能力：力：大學生心理適應性測量問卷大學生心理適應性測量問卷【指導語】：【指導語】： 下面的問題能幫助你進行心理適應下面的問題能幫助你進行心理適應能力的自我判別。請認真讀，并決定其能力的自我判別。請認真讀，并決定其與你實際情況的符合程度，然后從每個與你實際情況的符合程度，然后從每個項目后所列的項目后所列的5個備選答案中選出一個來。個備選答案中選出一個來。1 假如把每次考試的試卷拿到一個安靜、無人監(jiān)考的房假如把每次考試的試卷拿到一個安靜、無人監(jiān)考的房間去做，我的成績會更好一些。間去做，我的成績會更好一

7、些。a.完全對完全對 b.有些對有些對 c.不知道不知道 d.不太對不太對 e.不對不對2夜間走路，我能比別人看得更清楚。夜間走路，我能比別人看得更清楚。a.完全對完全對 b.有些對有些對 c.吃不準吃不準 d.不太對不太對 e.不對不對3每次離開家到一個新的地方，我總愛鬧點毛病，如失每次離開家到一個新的地方，我總愛鬧點毛病，如失眠、拉肚子、皮膚過敏等。眠、拉肚子、皮膚過敏等。a.完全對完全對 b.有些對有些對 c.不知道不知道 d.不太對不太對 e.不對不對4我在正式運動會上取得的成績常比體育課或平時練習我在正式運動會上取得的成績常比體育課或平時練習的成績好些。的成績好些。a.完全對完全對

8、b.有些對有些對 c.吃不準吃不準 d.不太對不太對 e.不對不對5我每次明明已把課文背得滾瓜爛熟了，可是在課堂上我每次明明已把課文背得滾瓜爛熟了，可是在課堂上背的時候，卻總要出點差錯。背的時候，卻總要出點差錯。a.完全對完全對 b.有些對有些對 c.吃不準吃不準 d.不太對不太對 e.不對不對6開會輪到我發(fā)言時，我似乎比別人更鎮(zhèn)定，發(fā)言也顯開會輪到我發(fā)言時，我似乎比別人更鎮(zhèn)定，發(fā)言也顯得很自然。得很自然。a.完全對完全對 b.有些對有些對 c.吃不準吃不準 d.不太對不太對 e.不對不對7我冷天比別人更怕冷，而熱天又比別人更怕熱。我冷天比別人更怕冷，而熱天又比別人更怕熱。a.完全對完全對 b

9、.有些對有些對 c.吃不準吃不準 d.不太對不太對 e.不對不對8在嘈雜混亂的環(huán)境里，我仍能集中精力學習、工作，在嘈雜混亂的環(huán)境里，我仍能集中精力學習、工作，效率并不會大幅度降低。效率并不會大幅度降低。a.完全對完全對 b.有些對有些對 c.吃不準吃不準 d.不太對不太對 e.不對不對9每次檢查身體，醫(yī)生都說我每次檢查身體，醫(yī)生都說我“心跳過速心跳過速”，其實我平，其實我平時脈搏很正常。時脈搏很正常。a.完全對完全對 b.有些對有些對 c.吃不準吃不準 d.不太對不太對 e.不對不對10如果需要的話，我可以熬一個通宵，精力充沛地學如果需要的話，我可以熬一個通宵，精力充沛地學習和工作。習和工作。

10、a.完全對完全對 b.有些對有些對 c.吃不準吃不準 d.不太對不太對 e.不對不對11當父母或兄弟姐妹的朋友來我家做客的時候，我當父母或兄弟姐妹的朋友來我家做客的時候，我盡量回避他們。盡量回避他們。a.完全對完全對 b.有些對有些對 c.吃不準吃不準 d.不太對不太對 e.不對不對12出門在外，雖然吃飯、睡覺、環(huán)境等變化很大，出門在外，雖然吃飯、睡覺、環(huán)境等變化很大，可是我很快就能習慣?？墒俏液芸炀湍芰晳T。a.完全對完全對 b.有些對有些對 c.吃不準吃不準 d.不太對不太對 e.不對不對13參加各種比賽時，賽場上越熱烈，觀眾越加油，參加各種比賽時，賽場上越熱烈，觀眾越加油，我的成績反而越上

11、不去。我的成績反而越上不去。a.完全對完全對 b.有些對有些對 c.吃不準吃不準 d.不太對不太對 e.不對不對14上課回答問題或開會發(fā)言時，我能鎮(zhèn)定自若地把上課回答問題或開會發(fā)言時，我能鎮(zhèn)定自若地把事先想好的一切都完整地說出來。事先想好的一切都完整地說出來。a.完全對完全對 b.有些對有些對 c.吃不準吃不準 d.不太對不太對 e.不對不對15我覺得一個人做事比大家一起干效率高些，所以我覺得一個人做事比大家一起干效率高些，所以我愿意一個人做事。我愿意一個人做事。a.完全對完全對 b.有些對有些對 c.吃不準吃不準 d.不太對不太對 e.不對不對16為求得和睦相處，我有時放棄自己的意見，附和大

12、為求得和睦相處，我有時放棄自己的意見，附和大家。家。a.完全對完全對 b.有些對有些對 c.吃不準吃不準 d.不太對不太對 e.不對不對17當著眾人和生人的面，我感到窘迫。當著眾人和生人的面，我感到窘迫。a.完全對完全對 b.有些對有些對 c.吃不準吃不準 d.不太對不太對 e.不對不對18無論情況多么緊迫，我都能注意到該注意的細節(jié)，無論情況多么緊迫，我都能注意到該注意的細節(jié)，不愛丟三落四。不愛丟三落四。a.完全對完全對 b.有些對有些對 c. 吃不準吃不準 d.不太對不太對 e.不對不對19和別人爭吵起來，我常常啞口無言，事后才想起該和別人爭吵起來，我常常啞口無言，事后才想起該怎樣反駁對方，

13、可是已經(jīng)晚了。怎樣反駁對方，可是已經(jīng)晚了。a.完全對完全對 b.有些對有些對 c. 吃不準吃不準 d.不太對不太對 e.不對不對20我每次參加正式考試或考核的成績，常常比平時的我每次參加正式考試或考核的成績，常常比平時的成績更好些。成績更好些。a.完全對完全對 b.有些對有些對 c. 吃不準吃不準 d.不太對不太對 e.不對不對【記分方法】：凡單數(shù)號凡單數(shù)號1、3、5從從a到到e回答依次回答依次計計1、2、3、4、5分，即：完全對分，即：完全對1分，分，有些對有些對2分，吃不準分，吃不準3分，不太對分，不太對4分，分，不對不對5分。分。凡雙數(shù)號凡雙數(shù)號2、4、6從從a到到e回答依次回答依次計計

14、5、4、3、2、1分，即：完全對分，即：完全對5分，分，有些對有些對4分，吃不準分，吃不準3分，不太對分，不太對2分，分，不對不對1分。分?！窘Y果解釋】：【結果解釋】：具體分數(shù)區(qū)間解釋：具體分數(shù)區(qū)間解釋：81100：心理適應能力很強。能很快地適應新的學習、：心理適應能力很強。能很快地適應新的學習、生活環(huán)境，與人交往輕松、大方。給人的印象極好，無生活環(huán)境，與人交往輕松、大方。給人的印象極好，無論進入什么樣的環(huán)境，都能應付自如，左右逢源。論進入什么樣的環(huán)境，都能應付自如，左右逢源。6180：心理適應能力較強。能較快地適應新的環(huán)境，：心理適應能力較強。能較快地適應新的環(huán)境，人際交往能力較強，面對新的

15、情況能夠較快的調整和應人際交往能力較強，面對新的情況能夠較快的調整和應對。對。4160：心理適應能力一般，當進入一個新的環(huán)境，經(jīng)：心理適應能力一般，當進入一個新的環(huán)境，經(jīng)過一段時間的努力，基本上能適應。過一段時間的努力，基本上能適應。2140：心理適應能力較差，依賴于較好的學習、生活：心理適應能力較差，依賴于較好的學習、生活環(huán)境，一旦遇到困難則易怨天尤人，甚至消沉。環(huán)境，一旦遇到困難則易怨天尤人，甚至消沉。020：心理適應能力很差，在各種新環(huán)境中，即使經(jīng)過：心理適應能力很差，在各種新環(huán)境中，即使經(jīng)過一段相當長時間的努力，也不一定能夠適應，常常困惑，一段相當長時間的努力，也不一定能夠適應，常常困

16、惑，因與周圍事物格格不入而十分苦惱。在與他人的交往中，因與周圍事物格格不入而十分苦惱。在與他人的交往中，總是顯得拘謹、羞怯、手足無措?？偸秋@得拘謹、羞怯、手足無措。（三）客觀認識心理測試（三）客觀認識心理測試1不要輕易給自己貼上心理不要輕易給自己貼上心理“標簽標簽”2不能高估測驗的效能不能高估測驗的效能3客觀認識心理測試客觀認識心理測試*案例案例由由“筆仙筆仙”事件想到事件想到據(jù)新華網(wǎng)據(jù)新華網(wǎng)2005年年7月報道，月報道，“北京兩女生癡迷筆仙游北京兩女生癡迷筆仙游戲精神恍惚戲精神恍惚”。二、管理自己的情緒，調整良好心態(tài)二、管理自己的情緒，調整良好心態(tài) （一）了解人的基本情緒和情緒（一）了解人的

17、基本情緒和情緒 的基本特點：的基本特點：1、四大基本情緒：、四大基本情緒：喜悅、憤怒、悲傷、恐懼喜悅、憤怒、悲傷、恐懼2、情緒的基本特點、情緒的基本特點 ：（1）必要性）必要性（2）兩極性和過程性）兩極性和過程性 （3）發(fā)泄性）發(fā)泄性 （二）管理情緒，調整心態(tài)（二）管理情緒，調整心態(tài)1、擔負起管理情緒的責任，不再埋怨環(huán)境或他人、擔負起管理情緒的責任，不再埋怨環(huán)境或他人 *合理情緒療法合理情緒療法 ：人的情緒不是由具體事件：人的情緒不是由具體事件或他人影響的，而是由本人對事件或他人或他人影響的，而是由本人對事件或他人的看法和信念決定。的看法和信念決定。 理論理論 ： 人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件

18、的本身所引起，人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件的本身所引起，而是由經(jīng)歷了這一事件的人對這一事件的解釋和評價而是由經(jīng)歷了這一事件的人對這一事件的解釋和評價所引起的。所引起的。 在理論模式中，是指誘發(fā)性事件；是在理論模式中，是指誘發(fā)性事件；是指個體在遇到誘發(fā)事件之后相應而生的信念，即他對指個體在遇到誘發(fā)事件之后相應而生的信念，即他對這一事件的看法、解釋和評價；是指特定情景下，這一事件的看法、解釋和評價；是指特定情景下，個體的情緒及行為的結果。個體的情緒及行為的結果。 理論指出，誘發(fā)性事件只是引起情緒及理論指出，誘發(fā)性事件只是引起情緒及行為反應的間接原因，而人們對誘發(fā)性事件所持的信行為反應的間接原因，而

19、人們對誘發(fā)性事件所持的信念、看法、解釋才是引起人的情緒及行為反應的更念、看法、解釋才是引起人的情緒及行為反應的更直接的原因。直接的原因。 2、學會合理、順暢、科學地表達自己的情緒、學會合理、順暢、科學地表達自己的情緒討論、思考：討論、思考：你有了不良情緒常用的表達方式是怎樣的？你有了不良情緒常用的表達方式是怎樣的？怎樣表達自己的情緒？怎樣表達自己的情緒？情緒的表達情緒的表達（1）向自己表達）向自己表達 ：向你自己的意識表達，：向你自己的意識表達，讓你自己的意識很清楚地認識到你的情讓你自己的意識很清楚地認識到你的情緒狀態(tài)以及它的來源。緒狀態(tài)以及它的來源。 如：寫日記如：寫日記（2）向他人表達）向他人表達 ：找人聊天：找人聊天 、找心理治、找心理治療師療師 （3）向環(huán)境表達）向環(huán)境表達 ：跑步：跑步 、旅游、旅游 （4）升華的表達：把我們自己的情緒和情）升華的表達：把我們自己的情緒和情感，升華為一種對自己、對他人、對社感，升華為一種對自己、對他人、對社會都具有建設性意義的動力。會都具有建設性意義的動力。 “化悲痛為力量化悲痛為力量 ”（三）給自己的心靈照照鏡子，三）給自己的心靈照照鏡子，了解心理健康的基本標準。了解心理健康的基本標準。簡明不列顛