中學生乒乓球訓練計劃.doc

1、賈灣中心學校初中男子乒乓球活動小組訓練計劃進度及教案一、訓練目標：1、通過組織系統(tǒng)的訓練，進一步提高隊員的專項身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平， 提高隊員心理適應能力和乒乓球隊的綜合競技能力。2、在專項訓練上，加強學生打乒乓球的基本動作指導，隨時糾正學生的握 拍方法。3、加深訓練，讓學生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓練當中 結(jié)合。4、培養(yǎng)學生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進學生的四肢力量，加強學生的身 體素質(zhì)訓練。5、提高我校在區(qū)中學生乒乓球的競賽水平， 在比賽中爭取獲得較好的名次。二、訓練時間：每周星期四下午第三節(jié)課三、訓練地點：學校乒乓球場地四、隊員名單（附后）五、訓練基礎內(nèi)容：簡單了解乒乓球的基

2、本知識， 初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術(shù)動 作，學會正、反手攻球。其它年級的訓練要求：基本掌握打乒乓球的基本步法， 并結(jié)合到訓練與實踐當中； 提高隊員的專項身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平， 提高隊員心 理適應能力和乒乓球隊的綜合競技能力。輔助訓練（體能訓練）六、訓練總體要求：學生訓練課的內(nèi)容、 形式，要求多種變化， 各種練習手段盡量與游戲活動相 結(jié)合，以激發(fā)學生對乒乓球的興趣。 梯隊的學生主要以培養(yǎng)學生的球性和基本功 為主，比賽隊的學生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。七、訓練具體要求：（一）單球訓練1、正手位 /側(cè)身位直、斜線攻球 要求：動作完整、協(xié)調(diào)，練習在近臺，中 臺的控制球能力， 控制回球落點

3、。 熟練掌握動作要領后， 可在 1/2 臺范圍內(nèi)進行 定點或不定點的練習。2、直拍反手推擋 / 橫板反手攻球 要求：動作完整、協(xié)調(diào)，熟練控制回球的 路線、力量。3、左推右攻 要求：正、反手動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確，熟練 控制回球路線。4、正手位 / 反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）要求：拉弧圈球動作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高，掌握在不同時期 （上 升期，高點，下降期）拉弧圈球的要領。注意擊球點，步法移動迅速、準確。5、正、反手搓球 要求：動作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化， 注意長短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合。6、搓中側(cè)身突擊 / 拉弧圈球 要求：突擊動作

4、速度快，爆發(fā)力較強，具有一 定的擊球質(zhì)量。 拉弧圈球動作協(xié)調(diào)， 出手速度較快， 爆發(fā)力較強， 旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高。 練習起板后連續(xù)擊球的能力，橫板選手應注意練習反手起板（拉 / 打弧圈球）。7、比賽 要求：在實戰(zhàn)中熟練掌握各種技術(shù)，突出個人打法風格、特點， 也可進行發(fā)球搶攻 / 接發(fā)球搶攻等專項性比賽。二、步伐訓練1、側(cè)跳步 要領：向左側(cè)跳的時候，蹬地腳是右腳，向右側(cè)跳的時候，蹬 地腳是左腳，側(cè)跳的時候，步幅要稍大一些。2、側(cè)滑步 要領：側(cè)滑步比側(cè)跳步的步幅要小一些，并步跳的方向不僅可 以向左向右，還可以向斜前方斜后方。3、交叉步 要領：向左前交叉時，右腳在左腳前橫跨一步。后交叉時，右 腳在左腳后橫

5、跨一步，髖部要隨步伐靈活轉(zhuǎn)動。4、碎滑步 要領：碎滑步的步幅要小，跟進要快，身體重心保持平穩(wěn)，起 伏不大，可以向左向右，斜前方斜后方滑動。5、并步 要領：來球落點遠側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳靠一步，來球落點近 側(cè)方的腳隨即再向來球落點方向邁出一步。 這種步伐活動范圍不大， 移動時身體 重心平穩(wěn)，是削攻型打法的常用步伐。6、滑步 要領：以來球落點近側(cè)方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時離地，向 來球落點方向移動， 來球落點遠側(cè)方的腳先著地， 另一腳跟著落地。 這種步伐的 活動范圍較大，一般在來球離身體較遠時使用。注：著重練習 1、側(cè)跳步； 2、側(cè)滑步； 3、交叉步； 6、滑步八、組織安排： 建立訓練小組，挑

6、選女隊員。九、訓練任務：1、熟悉乒乓球球性。2、掌握乒乓球的基本打法、發(fā)球、接發(fā)球。3、掌握乒乓球的基本比賽規(guī)則。4、參加乒乓球比賽。 十、具體訓練內(nèi)容：9 月份：球性練習10 月份：搓球、推擋球和攻球練習。11 月份：發(fā)球和接發(fā)球、發(fā)球搶攻練習12 月份：套路球練習。 元月份：乒乓球?qū)崙?zhàn)練習。 乒乓球的訓練方法 一、變換擊球線路訓練法 將乒乓球的無數(shù)擊球線路歸納、簡化為五條基本球路，然后再根據(jù)運動員的 具體情況進行訓練。（一）單線練習法：按規(guī)定的單一線路練習，1、方法（1）按規(guī)定的單一線路進行單一技術(shù)的練習。如右方斜線對攻。（ 2）按規(guī)定的單一線路進行兩個或兩個以上技術(shù)的練習， 如右方斜線的

7、削中 反攻練習。2、作用（1）學習、熟悉某一單個技術(shù)或改進某動作的某些缺點：如通過看右方斜線的中臺對攻，解決攻球時用腰腿協(xié)調(diào)發(fā)力的問題。（2）單一線路上兩種或兩種以上技術(shù)（包括手法和步法）的配合及其戰(zhàn)術(shù)練 習。如，為加強左半臺的進攻能力， 可采用左半臺對練的方法： 在左半合范圍內(nèi)， 發(fā)球、接發(fā)球、搓、拉、攻、擋多種技術(shù)配合，并帶有一定的戰(zhàn)術(shù)意識。3、注意點（1）在實際訓練中，所謂的單線練習，常是規(guī)定擊球區(qū)域的練習。如，兩條 斜線經(jīng)常是以對角半臺為界，兩條直線往往是以同邊半臺為界。（ 2）即使是單一線路的單一技術(shù)練習， 也不能站死不動地打球， 最起碼應有 單步或小碎步式的重心交換。（二）復線練習

8、法1、兩點打一點的練習（1）方法 有規(guī)律地變化左右落點。如：一左一右.一左兩右等。 無規(guī)律地變化左右落點。在以上的練習中， 兩點打一點者可使用一種技術(shù) （如正手 2/3 臺走動攻） 或兩種 （左推右攻）及兩種以上的技術(shù)，一點打兩點者，可使用一種（如反手推擋）或 兩種以上的技術(shù)（如在擺速練習時，反手推結(jié)合反手攻或側(cè)身攻） 。（2）作用 兩點打一點者a. 可提高將幾種技術(shù)結(jié)合起來的技能， 如反手推擋與正手攻球的結(jié)合、 反手 攻球與正手攻球的結(jié)合等。b. 可提高步法的移動速度， 特別是用一種技術(shù) （如正手攻球） 在走動中擊球 時，對鍛煉步法的意義尤為明顯。 一點打兩點者，可提高控制與變化落點的能力。

9、（3）注意點 循序漸進、由易到難。無規(guī)律變化的練習難度大，應在有規(guī)律變化的練習 基礎上進行。 陪練者（一點打兩點者）擊球的速度和落點、角度的變化應適合對方的水 平，最好是經(jīng)對方努力后即可完成， 不經(jīng)努力就可完成或經(jīng)過努力也難以完成的 練習都是不好的。 練習目的不同，應有不同要求，如練習反手推擋結(jié)合正手攻時，要求用跨 步或并步；練習正手 23 臺走動攻時，要求用并步或滑跳步。 另外，還應特別注意不能用降低技術(shù)質(zhì)量的方法進行敷衍式的練習。如練習推、 側(cè)、撲時，不能用勉強的小側(cè)身攻。2、兩斜對兩直的練習（ 1）方法 兩斜對兩直：規(guī)定一方只能打兩條斜線，另一方只能打兩條直線的練習。 逢斜變直、 逢直變

10、斜： 一方可隨意向?qū)Ψ饺_擊球； 另一方遇斜線未球必 須回直線，遇直線未球必須回斜線。 全臺無規(guī)律地變化落點的練習。（ 2）作用 走動中將兩種技術(shù)結(jié)合運用，并有意識地控制擊球落點. 途斜變直、 逢直變斜的難度比兩斜對兩直大， 既可提高判斷能力， 又可鍛 煉步法和有意識地控制落點調(diào)動對方的能 全臺練習，往往與戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合。（3）注意點 從易到難，練習雙方應密切配合。（三）長短球練習1、方法：在上面的練習中加進短球的內(nèi)容，從有規(guī)律到無規(guī)律。這里的規(guī)律有兩個含義：（ 1）長短球的落點變化，如，同線長短、異線長短。（ 2）長短球變化的間隔時間，如，一長一短、兩長一短或無規(guī)律地變化長短 落點。2、作用（1）提高前后步法及其與左右步法的結(jié)合能力。（2）把打臺內(nèi)、近臺及中遠臺球的技術(shù)結(jié)合起來。3、要求（1）手法與步法相結(jié)合。（2）為提高效果，在練習中可結(jié)合旋轉(zhuǎn)變化。（四）死線活練1、方法；從右方斜線對打練習始，漸至中路直線對練