十二時辰養(yǎng)生法

1、十二時辰養(yǎng)生法十二時辰養(yǎng)生法主講人：王莒生教授主講人：王莒生教授 博士生導師北京中醫(yī)院原院長中央保健會診專家享受國務(wù)院特殊津貼專家德爾康尼中醫(yī)科首席專家古代漢族勞動人民根據(jù)一日間太陽出沒的自然規(guī)律、天色的變化以及自己日常的生產(chǎn)、生活習慣把一天劃分成十二個時段，每一個時段叫一個時辰。其中，每一個時辰等于現(xiàn)在的2小時。十二時辰十二時辰十二時辰根據(jù)天干地支可以分為子時、丑時、寅時、卯時、辰時、巳時、午時、未時、申時、酉時、戌時、亥時。也稱為：夜半、雞鳴、平旦、日出、食時、隅中、日中、日昳、晡時、日入、黃昏、人定。十二時辰十二時辰十二經(jīng)脈十二經(jīng)脈在人體的經(jīng)絡(luò)中，最主要是十二經(jīng)脈，包括手三陰經(jīng)（手太陰肺

2、經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、手少陰心經(jīng)）、手三陽經(jīng)（手陽明大腸經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)、手太陽小腸經(jīng)）、足三陽經(jīng)（足陽明胃經(jīng)、足少陽膽經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)）、足三陰經(jīng)（足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足少陰腎經(jīng)），也稱為“正經(jīng)”。中醫(yī)認為，每一個時辰，都有一條經(jīng)絡(luò)氣血是最旺的，早在2000多年前的黃帝內(nèi)經(jīng)中，就有十二時辰養(yǎng)生法的論述，通過計時工具，將養(yǎng)生融入到人們的日常生活，隨時提醒大家科學養(yǎng)生，達到改善體質(zhì)，提高生存質(zhì)量的意義。清代的養(yǎng)生學家更把十二時辰養(yǎng)生法稱為“十二時辰無病法”。子時（夜半）到到凌晨凌晨1 1點點從從晚上晚上1111點點足少陽膽經(jīng)當值。人的陽氣通過睡覺才能養(yǎng)蓄和獲得，此時要睡好。所以熬夜的人要千萬注意

3、了。丑時（雞鳴）到到凌晨凌晨3 3點點從從凌晨凌晨1 1點點足厥陰肝經(jīng)當值，熟睡以養(yǎng)肝，此時保證熟睡對肝最好了。寅時（平旦）到到5 5點點從從凌晨凌晨3 3點點手太陰肺經(jīng)當值。此時陽氣己比較旺盛了，這時候如果起夜受點涼，或者喝了涼水，都不會落下大病，因為陽氣很旺。另外，肺主皮毛，頭發(fā)和皮膚好不好，都能反映出肺經(jīng)氣血是否旺盛。卯時（日出）到到早晨早晨7 7點點從從早晨早晨5 5點點手陽明大腸經(jīng)當值。宜起床出恭，氣血在大腸經(jīng)。身體各部分都煥發(fā)了，可以起床了。有的人起來第一件事就去出恭。人健康的標志是大解快、小解快，快是陽氣足的表現(xiàn)辰時（食時）到到早晨早晨9 9點點從從早晨早晨7 7點點足陽明胃經(jīng)當

4、值。這個時間是吃早餐的時間，此時胃經(jīng)最旺，胃液分泌多，所以早飯必須在辰時就吃完，因為身體太需要營養(yǎng)了。巳時（隅中）到到1111點點從從上午上午9 9點點足太陰脾經(jīng)當值。此時氣血留駐脾經(jīng)，陽氣最盛，這段時間人是最精神的，干活效率最高。午時（日中）到到下午下午1 1點點從從上午上午1111點點手少陰心經(jīng)當值。此時當小睡以養(yǎng)心。吃了午飯，最好睡一會兒，哪怕睡半個小時，都會覺得不一樣。老人們說：子、午覺必須睡，是非常有道理的。未時（日昳）到到下午下午3 3點點從從下午下午1 1點點手太陽小腸經(jīng)當值。此時氣血關(guān)注小腸經(jīng)，所以要多喝水助小腸吸。申時（晡時）到到下午下午5 5點點從從下午下午3 3點點足太陽膀骯經(jīng)當值，此時氣血旺與膀胱經(jīng)，所以在此時千萬別憋尿。如果有小腿疼、后腦疼、后背疼、記憶力衰退，這都和膀胱經(jīng)有關(guān)。此時是運動和學習的最佳時時間。酉時（日入）到到下午下午7 7點點從從下午下午5 5點點足少陰腎經(jīng)當值。此時一定要注意腳暖頭涼，人老了一定要腳暖和，頭要涼，不要讓頭上血管擴張。戌時（黃昏）到到晚上晚上9 9點點從從下午下午7 7點點手厥陰心包經(jīng)當值。有心血管病的人，晚上不要太興奮，看電視不要看得太晚，這都會“傷心”，容易損傷氣血。亥時（人定）到到晚上晚上1111點點從從晚上晚上9 9點點此時