身體活動(dòng)水平指標(biāo)

1、據(jù)世界衛(wèi)生組織報(bào)道，缺乏身體活動(dòng)是全球第四大死亡風(fēng)險(xiǎn)因素 ,每年約有 320 萬人因缺乏身體活動(dòng)而死亡 ,缺乏身體活動(dòng)是心血管疾病 ,癌癥和糖尿病等非 傳染性疾病的一個(gè)主要風(fēng)險(xiǎn)因素。世衛(wèi)組織 :缺乏身體活動(dòng)是全球第四大死亡風(fēng) 險(xiǎn)因素重要事實(shí)：缺乏身體活動(dòng)是全球第四大死亡風(fēng)險(xiǎn)因素。每年約有 320 萬人因缺乏身體活動(dòng)而死亡。缺乏身體活動(dòng)是心血管疾病、癌癥和糖尿病等非傳染性疾病的一個(gè)主 要風(fēng)險(xiǎn)因素。身體活動(dòng)對(duì)健康有著顯著好處，并有助于預(yù)防非傳染性疾病。全球三分之一的成年人缺乏身體活動(dòng)。世衛(wèi)組織 56%的會(huì)員國實(shí)行了關(guān)于缺乏身體活動(dòng)問題的政策。世衛(wèi)組織會(huì)員國商定到 2025 年將身體活動(dòng)不足流行率減

2、少 10%。什么是身體活動(dòng) ? 根據(jù)世衛(wèi)組織的定義，身體活動(dòng)系指由骨骼肌肉產(chǎn)生的需要消耗能量的任 何身體動(dòng)作，其中包括工作期間的活動(dòng)、游戲、家務(wù)、出行和休閑娛樂活動(dòng)?！吧眢w活動(dòng) ”不應(yīng)與“鍛煉”混為一談。鍛煉是身體活動(dòng)的一部分，涉及有計(jì) 劃、有條理和反復(fù)的動(dòng)作，目的在于增進(jìn)或維持身體素質(zhì)的一個(gè)或多個(gè)方面。 中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度的身體活動(dòng)有益于健康。不同類型身體活動(dòng)的強(qiáng)度因人而異。就各種活動(dòng)而言，為有利于心肺健 康，每次應(yīng)至少持續(xù)活動(dòng) 10 分鐘。世衛(wèi)組織建議：兒童和青少年：每天 60 分鐘的中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度的身體活動(dòng) ;成年人（18周歲以上）：每周 150分鐘中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)。身體活動(dòng)的 益處1

3、/ 7散步、騎自行車或體育運(yùn)動(dòng)等有規(guī)律的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)明顯有益于健 康。在各年齡段，身體活動(dòng)的益處大于意外事故等可能造成的危害。多少開展 一些身體活動(dòng)總比一點(diǎn)也不做要好。只要全天抽空做一些相對(duì)簡(jiǎn)單的身體活 動(dòng)，就可輕易達(dá)到推薦的活動(dòng)水平。經(jīng)常和適當(dāng)?shù)纳眢w活動(dòng)水平能夠：改善肌肉和心肺功能 ;改善骨骼和功能性健康 ;降低高血壓、冠心病、猝中、糖尿病、乳腺癌和結(jié)腸癌以及抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn) ;降低跌倒以及髖部或脊椎骨折的風(fēng)險(xiǎn) ;以及對(duì)能量平衡和體重控制具有極端重要的作用。缺乏身體活動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)缺乏身體活動(dòng)是全球第四大死亡風(fēng)險(xiǎn)因素，造成 6%的死亡，僅次于高血壓 (13%)和煙草使用 (9%)，其風(fēng)險(xiǎn)水平與高血

4、糖 (6%)相同。每年約有 320 萬人因缺 乏身體活動(dòng)而死亡。在許多國家，缺乏身體活動(dòng)呈上升趨勢(shì)，這加劇了非傳染性疾病負(fù)擔(dān)，并 影響全球總體健康。與一周四天以上每天從事至少 30 分鐘中等強(qiáng)度身體活動(dòng)的 人相比，缺乏身體活動(dòng)的人死亡風(fēng)險(xiǎn)增加 20%至 30%。缺乏身體活動(dòng)是造成以下疾病的主要病因：約 21%-25%的乳腺癌和結(jié)腸癌 ;約 27%的糖尿病 ;約 30%的缺血性心臟病。缺乏身體活動(dòng)的原因在全球各地，缺乏身體活動(dòng)水平上升。 2008年，全球約有 31%的 15歲以上 青少年和成年人身體活動(dòng)不足 (男性 28%，女性 34%)。在高收入國家， 41%的男 性和 48%的女性身體活動(dòng)不

5、足，而在低收入國家， 18%的男性和 21%的女性身體 活動(dòng)不足。國民生產(chǎn)總值較高或上升，身體活動(dòng)水平往往較低或下降。身體活2/ 7 動(dòng)下降的部分原因是，空閑時(shí)身體活動(dòng)不足，并在工作場(chǎng)所和家中久坐不動(dòng)。 同樣，人們較多使用 “被動(dòng) ”交通方式，也導(dǎo)致身體活動(dòng)不足。與城市化有關(guān)的一些外部因素也會(huì)導(dǎo)致人們不愿從事身體活動(dòng)，例如： 擔(dān)心在室外遇到暴力和犯罪行為 ;交通密集 ;空氣質(zhì)量差和污染 ;缺少公園、人行道和體育 / 娛樂設(shè)施。如何增加身體活動(dòng) ?個(gè)人乃至整個(gè)社會(huì)都可采取行動(dòng)，增加身體活動(dòng)。 2013 年，世衛(wèi)組織會(huì)員 國在 2013-2020年預(yù)防和控制非傳染性疾病全球行動(dòng)計(jì)劃中同意將身體活動(dòng)

6、 不足流行率減少 10%。世衛(wèi)組織約 80%的會(huì)員國針對(duì)身體活動(dòng)不足問題制定了政策和計(jì)劃，但僅 有 56%的國家付諸實(shí)施。國家和地方當(dāng)局也在一系列部門落實(shí)有關(guān)政策，推動(dòng) 和促進(jìn)身體活動(dòng)。增加身體活動(dòng)的政策意在確保：所有人都能安全地步行、騎自行車和使用其它形式的主動(dòng)交通工具;勞動(dòng)和工作場(chǎng)所實(shí)行鼓勵(lì)身體活動(dòng)的政策 ;學(xué)校擁有供學(xué)生積極度過空閑時(shí)間的安全地點(diǎn)和設(shè)施 ;通過高質(zhì)量體育課程，支持兒童接受有益健康的行為模式，使其能夠 終生積極從事身體活動(dòng) ;體育和娛樂設(shè)施為大眾提供體育活動(dòng)的機(jī)會(huì)。世衛(wèi)組織的應(yīng)對(duì)3/ 7世界衛(wèi)生大會(huì)于 2004 年通過了飲食、身體活動(dòng)與健康全球戰(zhàn)略，其中 闡述了為在全世界增

7、加身體活動(dòng)而需采取的行動(dòng)。該戰(zhàn)略敦促各利益攸關(guān)方在 全球、區(qū)域和地方各級(jí)采取行動(dòng)增加身體活動(dòng)。世衛(wèi)組織在 2010年發(fā)表的 “關(guān)于身體活動(dòng)有益健康的全球建議 ”中，集中論 述了通過身體活動(dòng)大力預(yù)防非傳染性疾病問題。它提出了為在全球各地達(dá)到所 推薦的身體活動(dòng)水平而可選用的政策方案，例如：國家制定和實(shí)施有益健康的身體活動(dòng)指南 ;將身體活動(dòng)納入其它相關(guān)政策領(lǐng)域，確保各項(xiàng)政策和行動(dòng)計(jì)劃的一致 性和互補(bǔ)性 ;利用大眾媒體提高對(duì)身體活動(dòng)益處的認(rèn)識(shí) ;監(jiān)督和監(jiān)測(cè)旨在促進(jìn)身體活動(dòng)的各項(xiàng)行動(dòng)。為衡量身體活動(dòng)，世衛(wèi)組織編寫了全球身體活動(dòng)調(diào)查問卷 （ GPAQ 。） 這一調(diào) 查問卷有助于各國作為非傳染性疾病的一項(xiàng)主

8、要風(fēng)險(xiǎn)因素監(jiān)測(cè)缺乏身體活動(dòng)問 題。2013 年世界衛(wèi)生大會(huì)商定了一套全球自愿目標(biāo)，其中包括到 2025年將非傳 染性疾病導(dǎo)致的過早死亡率減少 25%，將身體活動(dòng)不足流行率減少 10%。 2013-2020年預(yù)防和控制非傳染性疾病全球行動(dòng)計(jì)劃指導(dǎo)各會(huì)員國、世 衛(wèi)組織以及聯(lián)合國其它機(jī)構(gòu)如何切實(shí)達(dá)到這些目標(biāo)。世衛(wèi)組織正與聯(lián)合國教科 文組織一道開發(fā)高質(zhì)量體育教學(xué)一攬子政策，以提高全世界體育教學(xué)質(zhì)量，使 所有人都能獲得高質(zhì)量體育機(jī)會(huì)。世衛(wèi)組織推薦的不同年齡段身體活動(dòng)核心提示：缺乏身體活動(dòng)被認(rèn)為是全 球第四大死亡風(fēng)險(xiǎn)因素，占全球死亡人數(shù)的 6%。但活動(dòng)的強(qiáng)度要根據(jù)人的年齡 和身體狀況來進(jìn)行區(qū)別，以下是世衛(wèi)

9、組織給出的數(shù)據(jù)。身體活動(dòng)系指由骨骼肌 肉產(chǎn)生的需要消耗能量的任何身體動(dòng)作。 “身體活動(dòng) ”不應(yīng)與 “鍛煉”混為一談。鍛 煉是身體活動(dòng)的一部分，涉及有計(jì)劃、有組織、反復(fù)和有目的的動(dòng)作，目的在 于增進(jìn)或維持身體素質(zhì)的一個(gè)或多個(gè)方面。身體活動(dòng)包括鍛煉以及涉及身體動(dòng)4/ 7 作的其它活動(dòng)，作為游戲、工作、出行（不用機(jī)動(dòng)車）、家務(wù)和娛樂活動(dòng)的一 部分開展。缺乏身體活動(dòng)被認(rèn)為是全球第四大死亡風(fēng)險(xiǎn)因素，占全球死亡人數(shù)的6%。此外，據(jù)估計(jì)，身體不活動(dòng)是造成約 21-25%的乳腺癌和結(jié)腸癌、 27%的糖 尿病和 30%的缺血性心臟病負(fù)擔(dān)的主要原因。成人有規(guī)律和適當(dāng)水平的身體活動(dòng)，可以獲得以下益處：可減少高血壓、

10、 冠心病、中風(fēng)、糖尿病、乳腺癌和結(jié)腸癌、抑郁癥以及跌倒的風(fēng)險(xiǎn)；可改善骨 骼和功能性健康；是能量消耗的一個(gè)關(guān)鍵決定因素，因此對(duì)能量平衡和體重控 制具有根本性的作用。5-17 歲年齡組身體活動(dòng)建議：對(duì)于該年齡組的兒童和青少年，身體活動(dòng)包括在家庭、學(xué)校和社區(qū)中的玩 耍、游戲、體育運(yùn)動(dòng)、交通往來、家務(wù)勞動(dòng)、娛樂、體育課或有計(jì)劃的鍛煉 等。為增進(jìn)心肺、肌肉和骨骼健康，減少慢性非傳染性疾病風(fēng)險(xiǎn)： 5-17 歲兒童青少年應(yīng)每天累計(jì)至少 60分鐘中等到高強(qiáng)度身體活動(dòng)； 大于 60 分鐘的身體活動(dòng)可以提供更多的健康效益； 大多數(shù)日常身體活動(dòng)應(yīng)該是有氧活動(dòng)。同時(shí)，每周至少應(yīng)進(jìn)行 3 次高強(qiáng) 度身體活動(dòng)，包括強(qiáng)壯肌

11、肉和骨骼的活動(dòng)等。18-64 歲年齡組身體活動(dòng)建議：18-64 歲成年人的身體活動(dòng)包括在日常生活、家庭和社區(qū)中的休閑時(shí)間活 動(dòng)、交通往來（如步行或騎自行車）、職業(yè)活動(dòng)（如工作）、家務(wù)勞動(dòng)、玩 耍、游戲、體育運(yùn)動(dòng)或有計(jì)劃的鍛煉等。為了增進(jìn)心肺、肌肉和骨骼健康以及 減少非傳染性疾病和抑郁癥風(fēng)險(xiǎn) : 18 -64歲成年人每周至少 150分鐘中等強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或每周至少75 分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或中等和高強(qiáng)度兩種活動(dòng)相當(dāng)量的組合。 有氧活動(dòng)應(yīng)該每次至少持續(xù) 10 分鐘。5/ 7 為獲得更多的健康效益，成人應(yīng)增加有氧身體活動(dòng)，達(dá)到每周 300 分鐘 中等強(qiáng)度或每周 150 分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)

12、，或中等和高強(qiáng)度兩種活動(dòng)相當(dāng) 量的組合。 每周至少應(yīng)有 2 天進(jìn)行大肌群參與的強(qiáng)壯肌肉活動(dòng)。65 歲及以上年齡組身體活動(dòng)建議：對(duì)于 65 歲及以上的成人，身體活動(dòng)包括在日常生活、家庭和社區(qū)中的休閑 時(shí)間活動(dòng)、交通往來（如步行或騎車）、職業(yè)活動(dòng)（如果仍然從事工作的 話）、家務(wù)勞動(dòng)、玩耍、游戲、體育運(yùn)動(dòng)或有計(jì)劃的鍛煉。為增進(jìn)心肺、肌 肉、骨骼和功能性的健康，減少非傳染性疾病、抑郁癥和認(rèn)知功能下降等風(fēng) 險(xiǎn)： 老年人應(yīng)每周完成至少 150 分鐘中等強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或每周至少 75 分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或中等和高強(qiáng)度兩種活動(dòng)相當(dāng)量的組合。 有氧活動(dòng)應(yīng)該每次至少持續(xù) 10 分鐘。 為獲得更多的健康效

13、益，該年齡段的成人應(yīng)增加有氧活動(dòng)量，達(dá)到每周300 分鐘中等強(qiáng)度、或每周 150分鐘高強(qiáng)度有氧活動(dòng)，或中等和高強(qiáng)度兩種活動(dòng) 相當(dāng)量的組合。 活動(dòng)能力較差的老年人每周至少應(yīng)有 3 天進(jìn)行增強(qiáng)平衡能力和預(yù)防跌倒 的活動(dòng)。 每周至少應(yīng)有 2 天進(jìn)行大肌群參與的增強(qiáng)肌肉力量的活動(dòng)。 由于健康原因不能完成所建議身體活動(dòng)量的老人，應(yīng)在能力和條件允許 范圍內(nèi)盡量多活動(dòng)。何謂中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度的身體活動(dòng)？強(qiáng)度指身體活動(dòng)的做功速率或進(jìn)行某項(xiàng)活動(dòng)或鍛煉時(shí)所用力量的大小?？?以認(rèn)為是 “完成活動(dòng)的用力程度 ”。不同類型身體活動(dòng)的強(qiáng)度因人而異。身體活 動(dòng)的強(qiáng)度取決于個(gè)人以往的鍛煉情況及其相對(duì)健康程度。因此，以下實(shí)例僅作 為指導(dǎo)，應(yīng)因人而異。6/ 7中等強(qiáng)度身體活動(dòng)（約 3-6METs， METs是代謝當(dāng)量，其意義見文后），即 需要中等程度的努力并可明顯加快心律。中等強(qiáng)度鍛煉的例子包括：快走、跳 舞、園藝、家務(wù)、傳統(tǒng)打獵和聚會(huì)、與兒童一起積極參與游戲和體育運(yùn)動(dòng)/ 帶寵物散步、一般的建筑工匠工作（例如，鋪瓦、葺茅草屋頂、刷油漆）、搬運(yùn)中 等重量的物品（ 6METs）即需要大量努力并造成呼吸急促和心律顯著 加快。高強(qiáng)度的鍛煉例子包括：跑步、快速上坡行走 / 爬山、快速騎自行車、有 氧運(yùn)動(dòng)、快速游泳、競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)和