跆拳道實(shí)戰(zhàn)方法技巧.doc

1、跆拳道實(shí)戰(zhàn)方法技巧養(yǎng)生導(dǎo)讀： 跆拳道變幻莫測(cè)，因?yàn)闉t灑的腿法而為人稱(chēng)道，那么跆拳道實(shí)戰(zhàn)方法技巧有哪些，如何在實(shí)戰(zhàn)中擊敗對(duì)方呢？下面養(yǎng)生之道為您介紹跆拳道實(shí)戰(zhàn)方法技巧，供參考。跆拳道實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)大全1、標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)左腳在前叫左勢(shì)，右腳在前叫右勢(shì)。動(dòng)作規(guī)格：兩腳前后開(kāi)立與肩同寬，前腳尖 45 度斜向右前方，后腳跟抬起，膝關(guān)節(jié)微彎屈，重心在兩腳之間。上身自然直立， 45 度斜向右前方，雙手握拳，拳心相對(duì)。兩臂彎曲置于胸前。頭部直立向前，目視正前方。動(dòng)作要領(lǐng)：身體自然，肌肉放松。膝關(guān)節(jié)松而不懈，富有彈性。心無(wú)雜念，以無(wú)意為有意。易犯錯(cuò)誤：全身緊張，肌肉僵硬。重心偏前或偏后，不利于啟動(dòng)。膝關(guān)節(jié)不彎曲，缺乏彈

2、性。2、側(cè)向?qū)崙?zhàn)姿勢(shì)身體完全側(cè)向，前后腳在一條直線(xiàn)上其它部位同標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)。3、低位實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)身體姿勢(shì)同標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)，只是雙膝彎曲加大，重心降低。這種姿勢(shì)重心低、不易失去重心，但移動(dòng)相對(duì)較慢。跆拳道實(shí)戰(zhàn)腿法1、進(jìn)攻 +進(jìn)攻：右腿橫踢接左腿橫踢。左腿前橫踢接右腿后腿高橫踢。2、進(jìn)攻 +防守：右腿后腿橫踢接后踢。左腿前橫踢接后旋踢。3、防守 +進(jìn)攻：右腿后踢接右腿橫踢。左前腿下劈腿接右腿后腿橫踢。4、進(jìn)攻 +防守 +進(jìn)攻：右腿后踢接后踢接右腿高橫踢。右腿后踢接左腿下劈腿接左腿后腿高橫踢。5、進(jìn)攻 +進(jìn)攻 +防守：右腿后踢接左腿高橫踢接后踢腿。右腿后踢接左腿下劈腿接后踢腿。6、進(jìn)攻 +進(jìn)攻：左腿前腿下劈腿

3、接右腿后腿橫踢。左腿前腿雙飛腿接左腿高橫踢。7、進(jìn)攻 +防守：右腿后腿橫踢接右腿前腿下劈腿。右腿后腿下劈腿接后踢腿。8、防守 +進(jìn)攻：右腿后旋腿接右腿后腿高橫踢。左腿前腿推踢接右腿后腿橫踢。9、進(jìn)攻 +防守 +進(jìn)攻：右腿后腿橫踢接左腿后旋腿接右腿后腿橫踢。左腿前橫踢接左腿前腿下劈腿接右腿后橫踢。10、進(jìn)攻 +進(jìn)攻 +防守：右腿后橫踢接左腿橫踢接后踢腿。右腿后橫踢接左腿后腿雙飛踢接左腿后踢。跆拳道實(shí)戰(zhàn)技巧1、手拳攻擊對(duì)方面部，胸部，腹部和防守。四指并攏，回屈握緊，將拇指內(nèi)屈貼緊食指和中指的第二關(guān)節(jié)處，拳面要平。拳面：即握緊的拳的峰面。利用拳峰直接攻擊對(duì)方，力點(diǎn)是拳的峰面。拳背：握緊拳的背部， 中

4、指和食指的掌指關(guān)節(jié)突出部分。用于抖腕上挑和伸肘向外側(cè)擺動(dòng)擊打。錘拳：拳握緊后，小手指以下腕關(guān)節(jié)以上的小漁際外側(cè)。用錘拳從上向下直接錘擊最有效。平拳：手指第二指關(guān)節(jié)彎曲，四指尖貼緊手掌，拇指扣于虎口處。實(shí)戰(zhàn)時(shí)可用平拳沖擊對(duì)方的上唇，眼睛，和頸部，動(dòng)作短促有力。指節(jié)拳：拳握緊后將食指第二指關(guān)節(jié)特別突出形成中指節(jié)拳。實(shí)戰(zhàn)中用指節(jié)拳攻擊對(duì)方上唇，眼睛，太陽(yáng)穴，兩肋，腹腔神經(jīng)叢效果極佳。掌四指并攏伸直，拇指屈曲貼緊食指，小指的外側(cè)沿形成手刀，拇指的內(nèi)側(cè)形成背刀。手刀和背刀在實(shí)戰(zhàn)中用于砍擊或截?fù)?。掌根：亦稱(chēng)熊掌。將四指并攏，從第二指關(guān)節(jié)處全部屈曲扣緊，拇指扣緊虎口處。實(shí)戰(zhàn)時(shí)用掌根擊打?qū)Ψ降念^面部，下頦和鎖

5、骨。底掌：亦稱(chēng)弧形掌。四指并攏，指關(guān)節(jié)微屈，拇指外展微屈，掌成弧形。可用掌根底部攻擊，也可用拇指和食指之間掐擊頸部。指貫手：手形和手刀相似，中指和食指微屈，基本保持四指尖平齊，大拇指向掌內(nèi)貼緊。實(shí)戰(zhàn)時(shí)用來(lái)戳擊對(duì)方的主要器官。二指貫手：伸展食指和中指呈 V 型，拇指壓緊無(wú)名指第二指關(guān)節(jié)處，小指內(nèi)扣。主要用來(lái)插擊對(duì)方的眼睛。2、臂腕部：是指腕關(guān)節(jié)的四周部位。即用腕關(guān)節(jié)的內(nèi)，外，上，下四個(gè)部位進(jìn)行格擋防守。肘部：是指大，小臂之間的骨連結(jié) - 肘關(guān)節(jié)部分。由于肘關(guān)節(jié)距身體中心近，運(yùn)動(dòng)靈活，屬較大肌群工作關(guān)節(jié)，因而肘的進(jìn)攻威力極大，亦可用于格擋防守。3、腿膝部是指股骨和脛，腓骨之間的骨連結(jié) - 膝關(guān)節(jié)部

6、分。由于膝關(guān)節(jié)是人體最典型的骨關(guān)節(jié)，其組成骨骼大而粗壯，股肌和腓脛肌直接作用于膝關(guān)節(jié)，因而膝部動(dòng)作既靈活又有力量，殺傷力極大。它既可進(jìn)攻又可防守。4、足腳前掌：指腳底前部的骨和肌肉部分。腳前掌進(jìn)攻時(shí)主要用于前踢，旋踢和掄踢。腳后掌：指腳底后部的跟骨下緣和肌肉部分。進(jìn)攻時(shí)主要用于轉(zhuǎn)踢和蹬踢。正腳背：指腳的正面， 踝關(guān)節(jié)以下至第一趾關(guān)節(jié)以上部位。 正腳背進(jìn)攻時(shí)常用于橫踢， 擺踢，跳踢和飛踢。其作用距離遠(yuǎn)，力量大。足刀：指腳底和腳背相連結(jié)的腳外側(cè)邊緣部位。主要用于側(cè)踹或側(cè)鏟。腳后跟：指腳后部踝關(guān)節(jié)以下的部位。腳后跟進(jìn)攻時(shí)主要用于后蹬，劈腳和轉(zhuǎn)身后擺動(dòng)作。5、額用自己的額部頂撞對(duì)方的臉部。跆拳道實(shí)戰(zhàn)注

7、意事項(xiàng)1、實(shí)戰(zhàn)的姿勢(shì)要靈活，要隨實(shí)戰(zhàn)的具體情況靈活運(yùn)用和變化身體姿勢(shì)。2、實(shí)戰(zhàn)勢(shì)的姿勢(shì)要自然要放松，這樣會(huì)消除由不自然或緊張的身體狀況帶來(lái)的動(dòng)作遲緩，動(dòng)作發(fā)動(dòng)不迅速等缺點(diǎn)，因?yàn)槿嗽谧匀粻顩r下進(jìn)行的活動(dòng)是輕松有效的。3、實(shí)戰(zhàn)時(shí)要求身體姿勢(shì)以敏捷，迅速為標(biāo)準(zhǔn)，不論是進(jìn)攻還是防守，都要?jiǎng)幼髅艚荩杆?，從而達(dá)到進(jìn)攻或防守的目的。4、實(shí)戰(zhàn)時(shí)不論是原地動(dòng)作還是騰空動(dòng)作，都要以身體重心穩(wěn)定為原則，維持身體自然的平衡狀況，這樣有利于動(dòng)作的完成。5、身體的中心的高低和實(shí)戰(zhàn)者的身體能力及技，戰(zhàn)術(shù)的水平有關(guān)，只要是便于做動(dòng)作或移動(dòng)的身體重心都是適宜的。6、隱蔽性和實(shí)戰(zhàn)效果有著直接的關(guān)系，進(jìn)攻時(shí)隱蔽性越好，擊中對(duì)方的機(jī)會(huì)次數(shù)就越多。7、跆拳道實(shí)戰(zhàn)中腳踢進(jìn)攻時(shí)一般使用的部位包括腳前掌，腳趾，腳背，足刀，腳后跟，腳后掌（腳跟底部）。8、運(yùn)用腳踢時(shí)要根據(jù)具體情況，如對(duì)方所處位置，暴露的部位，防守的姿勢(shì)以及雙方的距離，選擇不同的踢法。9、踢擊完成馬上回到準(zhǔn)備姿勢(shì)，準(zhǔn)備下一次的進(jìn)攻和防守。10、腿的回位動(dòng)作要快，以免被對(duì)方抓住或抱住。11、進(jìn)攻技術(shù)是在對(duì)方未進(jìn)攻的情況下主動(dòng)進(jìn)攻后，向前左右移動(dòng)步法， 即可避開(kāi)對(duì)方的反擊，又可為自己制造戰(zhàn)機(jī)。 也可以在進(jìn)攻的時(shí)候