屏氣時(shí)間長短 自測(cè)肺部的老化程度

1、-作者xxxx-日期xxxx屏氣時(shí)間長短 自測(cè)肺部的老化程度【精品文檔】屏氣時(shí)間長短 自測(cè)肺部的老化程度肺是非常復(fù)雜的器官，主要擔(dān)負(fù)身體所需的氣體，將其交換為身體所需的氧氣，并排除二氧化碳。你的肺部是否健康?可以從“屏氣”的時(shí)間長短初步判斷，請(qǐng)?jiān)囍晕覚z測(cè)，觀察肺部老化程度，盡早做好運(yùn)動(dòng)與健檢健康促進(jìn)，以延緩功能衰衰退，幫助自己慢老。簡(jiǎn)易測(cè)試方法游泳、泡澡時(shí)或用臉盆裝水，請(qǐng)旁人在側(cè)計(jì)算時(shí)間，如果是孩童測(cè)試，一定要請(qǐng)大人在旁注意安全。 測(cè)試者先深吸一口氣，然后將頭埋進(jìn)水中，計(jì)時(shí)間始。屏住呼吸，再慢慢吐氣。直到吐完氣后，將頭抬起。結(jié)果分析屏?xí)r間越長，表示肺活量越好，肺部老化的速度越慢。屏氣30秒以

2、上，代表肺部很健康，請(qǐng)繼續(xù)加油。屏氣達(dá)到1分鐘，恭喜你，有一個(gè)非常健康的肺部，請(qǐng)繼續(xù)維持。肺活量健康小檔案什么是肺活量肺活量指的是人體呼吸時(shí)，盡量吸氣和盡量吐氣的最大氣量。肺活量的高低可呈現(xiàn)呼吸肌的力量及呼吸器官的健康狀況，肺活量會(huì)隨著性別、年齡或疾病而有所不同，通常健康狀況良好的人肺活量較大。肺活量不足會(huì)給身體帶來哪些危害肺活量低的人，容易引發(fā)多種影響肺部健康的疾病，例如氣管炎、氣喘、肺炎等;進(jìn)入老年后容易引發(fā)與肺部功能退化有關(guān)的疾病，例如肺栓塞、肺部纖維化、肺癌等。更令人擔(dān)心的是，患有肺部疾病的人，一旦與其他疾病合并，增加死亡率風(fēng)險(xiǎn)。增強(qiáng)肺活量的健康促進(jìn)運(yùn)動(dòng)游泳是訓(xùn)肺活量的最有效運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谒?，可以?duì)肺部產(chǎn)生壓力，進(jìn)而提升呼吸功能、強(qiáng)化肺活量。此外，健走、騎自行車、跳繩、伏地挺身等運(yùn)動(dòng)，對(duì)肺活量提升均有幫助。深呼吸健身操(瑜珈的腹式呼吸)動(dòng)作1首先用鼻子慢慢吸氣5秒鐘，橫隔膜向下拉，鼓脹腹部;接著繼續(xù)吸氣，擴(kuò)大胸腔，肋骨上抬、胸部上挺，讓肺部盡量多吸進(jìn)空氣。 動(dòng)作2屏氣，從5秒開始，隨著練習(xí)的增加延長屏氣的時(shí)間，讓肺部盡量擁有氧氣。動(dòng)作3緩慢的吐氣，胸腔和腹腔回復(fù)原來的狀態(tài)。動(dòng)作1動(dòng)作3反覆進(jìn)行，持續(xù)做約10分鐘。 靜呼吸健身操動(dòng)作1手指按緊右鼻孔，緩慢地由左鼻孔吸入空氣。動(dòng)作2感覺肺部空氣已經(jīng)飽和，再也吸不進(jìn)空氣時(shí)，按住左鼻孔，使兩邊鼻子都