核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的重要作用

1、核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的重要作用摘 要近幾年來， 越來越多的專家和學(xué)者將眼光放在 核心力量訓(xùn)練在競(jìng)技體育中的應(yīng)用。由于開始研究的時(shí)間較 晚，核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的重要作用這還是屬于一 個(gè)較新的課題。本文從核心力量的概念入手，分析了其在羽 毛球訓(xùn)練中的重要性，期望能給相關(guān)專家和學(xué)者提供一些參 考和建議。關(guān)鍵詞 核心力量訓(xùn)練 羽毛球訓(xùn)練 作用中圖分類號(hào)： G847 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼： A 文章編號(hào)： 1009-914X（2017）12-0216-01一、核心力量和羽毛球運(yùn)動(dòng)1、核心的概念 雖然目前對(duì)于核心區(qū)域的認(rèn)識(shí)并沒有形成國際統(tǒng)一的 說法，但區(qū)別不大，指的都是腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè) 整體

2、，這是人體的中間環(huán)節(jié)，包含了背部、腹部和構(gòu)成骨盆 部的所有肌群。鑒于核心區(qū)域的定位基本都處在人體重心所 在位置的腰椎、骨盆和髖關(guān)節(jié)所形成的整體，從解剖學(xué)和生 理學(xué)上來看，于紅妍等人將人體核心定位在人體膈肌和盆底 肌之間的區(qū)域，肌肉的起止點(diǎn)或起點(diǎn)、止點(diǎn)在這一區(qū)域范圍 內(nèi)的肌群稱作核心肌群，因此股直肌、肌二頭肌屬于核心肌 群。2、核心力量與羽毛球運(yùn)動(dòng)核心部位的肌肉。韌帶和結(jié)締組織共同發(fā)力以及互相協(xié) 作就會(huì)產(chǎn)生核心力量。核心力量在諸多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都沒有直 接發(fā)力，而是通過加強(qiáng)核心部位的穩(wěn)定性和調(diào)整運(yùn)動(dòng)過程中 的人體姿態(tài)，來為力量的產(chǎn)生創(chuàng)造一個(gè)支點(diǎn)。身體軀干不僅 維持身體的穩(wěn)定，還對(duì)上肢和下肢的正常運(yùn)動(dòng)

3、提供了重要保 障。軀干作為固定點(diǎn)離四肢最近，是一種能讓四肢發(fā)力有支 撐的根基。北京某體育院校就曾對(duì)專門學(xué)羽毛球的學(xué)生進(jìn)行過專 門的核心力量訓(xùn)練。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這些運(yùn)動(dòng)員的核心力量增強(qiáng) 后使得他們的羽毛球技能也有了較大的提高。學(xué)生能較好完 成不斷的急停、急起、跳起、空中拉弓等多項(xiàng)動(dòng)作，這些都 離不開核心力量的訓(xùn)練。二、核心力量 ?練在羽毛球訓(xùn)練中的重要作用1、核心力量訓(xùn)練有利于控制身體平衡羽毛球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高，是一種全身性的運(yùn)動(dòng)。羽毛球需要 運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作協(xié)調(diào)，思維敏捷，剛?cè)岵?jì)且有一定的爆發(fā)力與 肌肉耐力。這就需要強(qiáng)而有力的軀干提供支撐力量一一核心 力量來完成前場(chǎng)搓放和后場(chǎng)的殺球，這能夠讓身體各部位協(xié) 調(diào)

4、配合。以前對(duì)于羽毛球的力量訓(xùn)練往往都過于集中在對(duì)人 體四肢的訓(xùn)練上，而忽略了軀干力量的重要性。這容易給訓(xùn) 練留下隱患，如肩部和膝蓋容易出現(xiàn)勞損，軀干乏力等，也 使得運(yùn)動(dòng)員在羽毛球比賽中無法更好地發(fā)揮。相反的，如果 教練在平時(shí)的訓(xùn)練中，注重對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的核心力量的訓(xùn) 練，那就能使得運(yùn)動(dòng)員節(jié)省比賽時(shí)耗費(fèi)的能量，各種戰(zhàn)術(shù)和 技巧才能充分發(fā)揮真正的作用，從而為取得優(yōu)異的成績和贏 得比賽打下基礎(chǔ)。2、減少運(yùn)動(dòng)的能量消耗，提高工作效率在羽毛球的運(yùn)動(dòng)中，核心肌群就如同一個(gè)裝滿了能量的 汽缸，腹部肌肉的位置在前，背部和臀部肌肉位置在后，橫 膈肌是一個(gè)蓋板，當(dāng)人體四肢要發(fā)力的時(shí)候，核心肌群蓄積 的能量就會(huì)從中

5、心區(qū)域傳導(dǎo)給運(yùn)動(dòng)中的每一個(gè)過程，這樣四 肢的工作效率也自然而然地提高了。核心部位的肌群最大，同樣地產(chǎn)能和儲(chǔ)存的能量也是最 多的。羽毛球中的許多動(dòng)作都需要腳蹬地和來自上肢的力量， 如殺球動(dòng)作，這些動(dòng)作的原本動(dòng)力是來源于核心肌群，并向 手臂傳遞的。有相關(guān)的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，接受過專門的核心力量訓(xùn) 練的運(yùn)動(dòng)員的核心力量較強(qiáng)，身體的穩(wěn)定性也相比較好，他 們?cè)跉⑶驎r(shí)的速度比核心力量弱的運(yùn)動(dòng)員要更快。此外，對(duì) 運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉通過肌電之后，通過觀察肌電的變化我們 知道，核心力量較好的運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉能在騰空這一很短 的時(shí)間內(nèi)得到休息，并做好下一次起跳的準(zhǔn)備，減少了運(yùn)動(dòng) 能量的浪費(fèi)。3、延緩疲勞，減少運(yùn)動(dòng)的損傷 一

6、般而言，在運(yùn)動(dòng)員的身體出現(xiàn)了疲勞的情況下，跳躍 會(huì)加大股骨內(nèi)收和內(nèi)旋的動(dòng)作，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的臀肌、 ?N 繩肌和腹肌無法制造足夠的扭矩來抗衡髖關(guān)節(jié)惡化膝關(guān)節(jié) 等所要承受的外部力量，腰肌群的軟弱使得身體的位置控制 能力有所降低。羽毛球選手的臀肌、 腹肌、？N繩肌所處的都 是核心位置，力量也是核心力量。由于羽毛球比賽的運(yùn)動(dòng)強(qiáng) 度不大，運(yùn)動(dòng)一般持續(xù)地較久，因此給運(yùn)動(dòng)員的體能提出了 更高的要求。長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)使得選手容易疲勞，而疲勞中的 膝關(guān)節(jié)往往容易受傷，這也是為什么在專業(yè)的羽毛球運(yùn)動(dòng)員 中膝關(guān)節(jié)損傷是運(yùn)動(dòng)損傷中最常見、最嚴(yán)重的原因之一。相 關(guān)的實(shí)驗(yàn)和研究表明。加強(qiáng)對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的核心訓(xùn)練能夠 有效的

7、延緩運(yùn)動(dòng)員的疲勞，降低運(yùn)動(dòng)損傷的可能性和嚴(yán)重程 度。三、結(jié)語 核心區(qū)域作為人體的中間環(huán)節(jié)，指的是腰、骨盆、髖關(guān) 節(jié)等構(gòu)成的一個(gè)總體，具體包括肩關(guān)節(jié)以下和髖關(guān)節(jié)以上的 區(qū)域，包含有背部等重要肌群。加強(qiáng)對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的核心 力量訓(xùn)練非常必要，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員提高身體的平衡，改善 羽毛球的技能；減少羽毛球運(yùn)動(dòng)中的能量消耗，提高比賽的 效率以及減緩運(yùn)動(dòng)員的疲勞進(jìn)程，降低運(yùn)動(dòng)損傷的可能和嚴(yán) 重性等。鑒于核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的重要程度，應(yīng)當(dāng)加 強(qiáng)對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練對(duì)于各高 校、省隊(duì)、國家羽毛球隊(duì)來說都是必要的，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自 身體質(zhì)制定出合適的核心力量訓(xùn)練計(jì)劃，使核心力量發(fā)揮出 應(yīng)用的作用。參考文獻(xiàn)1