大學生學習疲勞分析報告

1、分析報告摘要當代大學生處于社會競爭日益激烈的時代，來自社會、家庭、學業(yè)和就業(yè)等壓力困 擾著我們，會對我們的心理和生理產生疲勞，而長期的疲勞會誘發(fā)亞健康的產生其至導 致心理的或生理上的疾病。引起大學生產生疲勞的影響因素很多，有對前途的擔憂、學 習的壓力、缺乏自信、運動不足、睡眠質量差與睡眠時間的不足等。同時，大學生的心 理疲勞問題己日趨嚴重，主要表現(xiàn)在學習方面，學習作為一種身心交融的能動過程，和 人的任何其他社會活動一樣，都是主體的自主活動和客觀環(huán)境相互作用的一種形式，也 都包含著體力和腦力的消耗。而大學生的學習更是一種特殊的認知過程。這個過程會伴 隨著學習主體出現(xiàn)一系列的心理活動，必然表現(xiàn)出身

2、體和心理上的緊張與疲憊的交替狀 態(tài)。具體為：學習時注意力不集中，精神渙散，厭倦學習，莫需其妙地不安、焦慮等情 緒，應引起社會廣泛的注意。學習疲勞會在生理和心理等方面產生怠倦，致使學習效率 下降，其至達到不能繼續(xù)正常學習，降低學習效率。查找導致學習疲勞的因素，對癥下 藥。積極采取相應的措施是很有必要的。建議加強體育鍛煉，科學睡眠，科學飲食，倡 導積極健康的生活方式，通過加大對大學生的思想教育和心理疏導，調整心態(tài)，改善大 學生的疲勞狀況，促進大學生的健康成長。目錄1疲勞的概述12學習疲勞的概述13大學生學習疲勞的原因分析23.1學習動機偏差23.2缺乏正確的學習方法和認識23.3難以克服各種干擾2

3、3.4作息飲食沒有規(guī)律24疲勞的產生于積累原理分析34.1神經元是腦的最基本結構和功能單位。34.2神經遞質是中樞神經活動的重要物質基礎。34.3腦力活動需要消耗大量的能力。34.4腦力疲勞的新發(fā)現(xiàn)34.4疲勞積累的容器模型示意圖35大學生的學習疲勞的解決措施35.1提高學生的學習興趣35.2要保證睡眠時間45.3要適當增加營養(yǎng)45.4要講究用腦藝術55.5要注意休息與鍛煉56總結51疲勞的概述疲勞是一個很難準確解釋的概念，由于它涉及到很多現(xiàn)象，迄今為止尚無統(tǒng)一的確 切定義，但隨著對疲勞研究的不斷深入，主要有以下兩種說法：一種定義是“所謂疲勞 就是在人體發(fā)生可以概括為失去功能或打亂這樣的變化，

4、引起生理活動的變化也就是發(fā) 生機能變化、物質變化、自覺疲勞和效率變化的現(xiàn)象?！绷硪环N定義為“所謂疲勞就是 人體內的分解代謝和合成代謝平衡不能維持，換言之，當高位與低位的代謝反應平衡不 正是就是疲勞。”早期對疲勞問題的研究主要是生理學疲勞，后來逐漸考慮了功能的綜 合作用和社會影響。疲勞按其性質可以分為生理疲勞和心理疲勞。生理疲勞是由身體能量的過度消耗引 起的。一個人學習的時間過長或超負荷運轉，無論是肌肉還是神經系統(tǒng)或大腦，都要消 耗大量的能量。能量的消耗比補充的快，廢物的積累比排除快，這樣就會打破生理功能 的平衡，造成生物節(jié)律紊亂，最終造成人體器官活動能力的失調和降低。生理疲勞往往 有比較明顯的

5、外部特征，主要表現(xiàn)為感覺遲鈍，動作失調以及肌肉痙攣、麻木。輕度的 生理疲勞可以通過意志的努力來克服，較為嚴重的則需要借助適當?shù)男菹斫獬Ｐ菹?足以解除生理疲勞。心理疲勞并不是由身體能量消耗引起的，而是由于所從事的活動不 符合學生的心理需要，因而難以形成他們的積極態(tài)度所致。對于自己不愿做的工作卻不 得不硬著頭皮去做，那么就難免會引起厭倦。由于心理疲勞并非生理上的，因此，其外 部表現(xiàn)不太明顯，而具有內隱性。心理疲勞一般是指長時期地思考、焦慮、恐懼或者在 和別人激烈爭吵之后，心理陷入“心力衰竭”的狀態(tài)。疲勞的一般原因見表1-1。表1-1疲勞的一般原因不熟練勞動中能量代謝率過高睡眠不足拘束、固定的作

6、業(yè)姿勢時間過長連續(xù)作業(yè)時間過長年齡過小或大休息時間不足工作單調、簡單、重復、缺乏變化連續(xù)多日白班或夜班作業(yè)者身體疾病白天和夜間連續(xù)作業(yè)環(huán)境因素過長地加班有害物質作用作業(yè)強度過大不利的作業(yè)條件2學習疲勞的概述學習疲勞是因學習時間過長、學習強度過大而在生理和心理上產生的勞累感，使學 習效率下降。學習疲勞包括生理疲勞和心理疲勞，生理疲勞主要是肌體受力過久或肌肉 重復伸縮造成的肌肉痙攣、麻木，眼球發(fā)疼、頭腦發(fā)脹，腰酸背疼、動作不準確，打瞌 睡等肌體的生理反應；心理疲勞一般是由于長時間大腦得不到休息，腦細胞處于抑制狀 態(tài)所引起的心理反應。此時，思維遲鈍，注意力渙散，情緒躁動、憂郁、厭煩，學習效 率下降。

7、其中，心理疲勞是主要的。消極的情緒不但有損于人的健康，而且還會降低人 的活動能力。在神經細胞功能正常的情況下，學習疲勞與學習效率成反比，即疲勞程度 越低，學習效率越高，疲勞程度越高，學習效率越低。學習疲勞是一種保護性抑制。一般來說，經過適當?shù)男菹⒓纯傻玫交謴停瑢Υ髮W生 的身心發(fā)展不會造成什么影響。但如果長期處于疲勞狀態(tài)，勉強讓大腦的有關部位保持 興奮，就會導致大腦興奮和抑制過程的失調，嚴重的還會引起神經衰弱等疾病，并可能 引發(fā)身體器官的病變，嚴重影響大學生的學習。因此，學習疲勞是學習過程中的不利現(xiàn)象，但乂是必然現(xiàn)象，經常性的高度疲勞共 至可能造成神經衰弱等疾病。為減少直至克服學習疲勞對大學生學

8、習的負面影響，有必 要深人分析疲勞產生的諸多原因，做到防患于未然。3大學生學習疲勞的原因分析大學生學習疲勞恐怕很多人都不其理解，大家都認為大學是樂園，而生活在大學里 的學生更是無拘無束、逍遙自在的。更多人反倒認為高中生更容易出現(xiàn)學習疲勞，因為 他們面臨著高考的壓力，學業(yè)負擔很重。實際上并非如此：高中生雖然課程很緊還面臨 著高考，可是他們目標明確，生活作息有規(guī)律，生活中的瑣事比較少；而大學生課程較 松散，閑余時間較多，然而每天各種各樣的活動、會議、講座以及生活中出現(xiàn)的這樣那 樣的瑣事，電腦、手機的普及，讓他們的生活顯得格外的忙亂，身心極易疲憊，再加上 作息、吃飯無規(guī)律，直接影響上課情緒，上課極易

9、發(fā)呆、打瞌睡，導致學習效率低下。 而大三以上的學生由于準備考研和考公務員，投入了很多的精力和心血，更易出現(xiàn)疲勞 不堪的現(xiàn)象。在討論之后，我們總結了以下影響大學生學習疲勞的主要因素：3.1學習動機偏差大學生是通過激烈的競爭考試而被選拔人學的，高考的勝利，加之青年時期世界觀 并未完全定型，對事物往往具有過激的評價，或者十全十美，或者一無是處，因而，不 能正確對待現(xiàn)實和理想的差距，造成學習基礎性動力的缺乏。尤其是大三以上的學生時, 尤為嚴重，考各種證書、考研究生和公務員，精神壓力很大，越想成功，就越感覺力不 從心，其結果總是適得其反。3.2缺乏正確的學習方法和認識到了大學學生們以實用主義的眼光看待學

10、習，感覺所學課程沒有或少有現(xiàn)實意義， 但乂缺乏理想中的選擇，因而表現(xiàn)出急躁情緒，影響學習積極性的持久發(fā)揮。同時世紀 之交的大學生，獨生子女開始占大多數(shù)，己有的生活經歷并沒有使其都形成獨立自主的 堅強人格，學習上也就表現(xiàn)出較大的依賴性與高中相比，大學在教學內容、教學進度、教學方法等方面都發(fā)生了很大變化。但 大學生尤其是新生初入校門，普遍對此缺乏足夠的認識和必要的心理準備，他們兒乎都 是在沿用高中時的學習習慣進行大學學習。這使得一部分學生難以適應大學學習，有的 其至于吞嘗學習失敗的苦果。不甘失敗的大學生們，往往會走極端，盲目學習，廢寢忘 食，導致最后花費的時間也挺多，但達不到預期的效果，也容易產生

11、學習疲勞。3.3難以克服各種干擾與高中相比，大學生的生活空間和內容己大大擴展了。除學習外，人際關系、社團 活動、娛樂、戀愛等都在他們的生活中占有相當?shù)姆萘?。應該說，這些活動對于促進他 們的成熟成長和性格培養(yǎng)都起了重要作用。但正因為如此，很多學生不能合理有效地安 排和控制這些活動，手忙腳亂，使這些活動沖擊和干擾了正常的學習活動。尤其是在期 末考試時，不少學生為了彌補落下的學習，就會不擇手段的集中在一段時間內惡補，出 現(xiàn)學習疲勞，收效其微，更會打擊自己學習的積極性。3.4作息飲食沒有規(guī)律由于大部分學校實行開放式教學，學生可以自由選擇上課的時間和地點，加之，隨 著年級增高科目相對減少，導致正常情況下

12、學生有很多自由時間，時間概念減弱，生活 沒計劃，睡覺不及時，飲食不按點，這嚴重影響了學生在學習時的精力，無論對心理還 是生理都存在很大的傷害。4疲勞的產生于積累原理分析關于腦力疲勞的發(fā)生機制，科學家提出來很多假說，如神經遞質學說，能量學說， 內穩(wěn)態(tài)失衡學說，堵塞學說和突變理論學說等。通過睡眠剝奪建立疾病模型，為研究提 供了一種很有效的方法。4.1神經元是腦的最基本結構和功能單位。若中樞興奮性遞質或興奮性環(huán)路占優(yōu)勢，中樞神經就處于興奮狀態(tài)，表現(xiàn)為精神的 高度集中，思維敏捷，工作效率提高；若抑制性作用站主導地位，則表現(xiàn)反應遲鈍、工 作效率下降。精神萎靡，最終導致腦力疲勞。4.2神經遞質是中樞神經活

13、動的重要物質基礎。經過實驗研究推測與腦力疲勞相關的神經遞質主要是多巴胺和5-經色胺，含有這兩 種遞質的神經元分別稱為多巴胺神經元和5-脛色胺神經元,它們的功能狀態(tài)相對平衡對 維持正常精神狀態(tài)具有重要意義。睡眠剝奪實驗表明，受試者內多巴胺含量下降，而5- 脛色胺含量升高，通過一定的措施提高腦內多巴胺的含量和降低5-脛色胺可緩解腦力疲 勞的癥狀。4.3腦力活動需要消耗大量的能力。正常情況下神經元只能通過葡萄糖來供給能量，維持大腦的代謝每日需要 100-200g葡萄糖。如果腦力活動大幅度增加，而葡萄糖或能量的供給相對或絕對減少, 則會導致腦細胞能量耗竭，精神活動能力下降，最后出現(xiàn)腦力疲勞的癥狀。4.

14、4腦力疲勞的新發(fā)現(xiàn)南非開普敦大學的保拉羅布森教授與其同事最新的研究發(fā)現(xiàn)，腦力疲勞的感覺源自 一種名為白細胞介素的化學物質對大腦的刺激，這一發(fā)現(xiàn)有望幫助尋找治療慢性疲勞綜 合征等疾病的方法。4.4疲勞積囂的容器模型示意圖疲勞積累的容器模型示意圖如圖4-1 o5大學生的學習疲勞的解決措施大學生的生理和心理發(fā)展己日臻成熟，他們身心的自我調節(jié)功能正處于人生的最佳 時期，但身體和心理發(fā)展的可塑性仍比較強。一般說來，只要能夠正確地處理內外環(huán)境 對自己身心的影響，防止或減弱疲勞的發(fā)生發(fā)展，特別是防止極度疲勞對身心造成的重 大損害，是完全可能的。5.1提高學生的學習興趣所謂興趣，是指有選擇、積極愉快地探究某種

15、事物或進行某種活動的心理傾向。表 現(xiàn)在學習方面，就是對某一學科、某類書籍、某項活動特別喜歡，學習起來不知疲勞， 常常會自覺或不自覺地進入一種迷戀狀態(tài)。興趣不但是對知識的貓取、活動的成功、能 力的發(fā)展有著巨大的推動作用和催化作用，而且具有很大的抗疲勞的功能。當人們對某 個問題有了興趣，那問題就會像磁石一樣吸引著他，隨時隨地，自覺不自覺地引起他的 注意和思考，其至會使他忘記生理和心理的巨大痛苦，以百倍的勤奮、百折不撓的毅力 去研究它，以達到清楚的了解。圖4-1疲勞積累的“容器”模型示意圖5.2要保證睡眠時間睡眠是大腦皮層自然產生的一種彌漫性抑制。通過睡眠不但可以解除生理疲勞，防 止超限抑制的發(fā)生，

16、而且可以給正常的新陳代謝提供補充營養(yǎng)的機會，從而保證人體機 能的和諧與平衡?？梢哉f，睡眠同陽光、空氣和水一樣，是個體生命之需?？梢?，在一 定條件下，睡眠比個體的物質需求具有更重要的意義。對于大學生來說，不但不應過多 的犧牲睡眠時間，而且越是學習緊張越應保證有充足的睡眠。尤其是在臨考之前或考試 之中，以犧牲睡眠來“臨陣磨槍”，只能是得不償失之舉。具體睡多長時間為宜，要因 人而異，很難統(tǒng)一劃定。但一般來說，從年齡與睡眠的關系可得到啟發(fā)，詳見下表：年齡 6 710 12 16 18 202224睡時 12.3 11.5 10.5 9.8 8. 76 8. 2 7.9 7.35 7. 1事實上，睡眠的

17、時間除了年齡以外，也和個人習慣，學習性質以及環(huán)境、氣候、地 域有關系。所以時間長短，不能一概而論。為了保持睡眠的深度和定時，須盡量減少對 感官的刺激（如噪聲、強光、蚊蟲騷擾等）和嚴格作息制度，培養(yǎng)良好習慣，如晚睡前 洗腳等。5.3要適當增加營養(yǎng)營養(yǎng)不良會降低人體機制的興奮限度，使之難以承受較為強烈或持久的刺激，影響 人注意力的集中、進取精神和探求行動，從而降低人活動的效率?？梢哉f，營養(yǎng)不良是 產生生理疲勞的主要根源。只有充分保證人體活動所需要的營養(yǎng)，才能提高人體機制興 奮限度，防止生理疲勞過早或過易地發(fā)生。因此，可適當讓學生吃些蛋白質豐富的食物, 補充乙酰膽堿，可以使人的記憶力明顯增強。許多食

18、物都含有這種成分，如魚類、肉類 等。但含量較多的是蛋黃?！俺缘包S可以保持和增強記憶力”的共識己為多數(shù)人所接受。5.4要講究用腦藝術一定的心理活動，總是發(fā)生在大腦皮層的特定區(qū)域，與此“無關”的其它區(qū)域總是 處于相對的靜息狀態(tài)。當某種單一的活動強度過大或持續(xù)時間過長時，就會引起該區(qū)域 的疲勞，從而降低該項活動的效率。如果大學生善于變換活動內容或使活動內容豐富化，就學習而言，克服單學科獨進 傾向，使各學科系統(tǒng)安排、交叉進行，就可以達到輪換休息的目的，雖延長了學習時間 也不致疲勞，因此我們稱之為科學用腦?？忌趶土暅蕚鋾r，一定要做到復習方式多樣 化，使之交叉，手腦并用，讀寫聽說并行。關于此點，許多名人、專家給我們提供了寶 貴的經驗。馬克思在寫資本論的間隙中，經常進行數(shù)學運算、閱讀文學作品或背誦 詩歌；列寧在感到疲勞時則習慣于讀外語詞典等。雖然仍在繼續(xù)用腦，但在實質上卻是 一種休息，而且是一種積極的休息。因為它與躺倒睡眠相比，顯然更能保證效率，有助 于獲得更多知識。