淺析少年女子標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練

1、淺析少年女子標(biāo)槍運(yùn)發(fā)動(dòng)的力量訓(xùn)練 淺析少年女子標(biāo)槍運(yùn)發(fā)動(dòng)的力量訓(xùn)練 摘 要：標(biāo)槍是投擲工程中的最輕器械，標(biāo)槍出手的速度的大小，成為影響運(yùn)動(dòng)成績的主要因素之一，而器械出手的初速度又取決于投搓力量的大小和動(dòng)作速度。在爆發(fā)力的因素中，力量起主導(dǎo)因素，少年女子標(biāo)槍運(yùn)發(fā)動(dòng)的訓(xùn)練需以身體素質(zhì)全面開展為根底，僅依靠技術(shù)的完善是不夠的。正確認(rèn)識(shí)力量的內(nèi)涵和分類，對力量訓(xùn)練手段的選擇和科學(xué)的進(jìn)行力量訓(xùn)練以及保證訓(xùn)練的順利進(jìn)行有重要意義。 關(guān)鍵詞：訓(xùn)練方法； 主要手段 中圖分類號(hào)：G824.3 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1006-331507-169-002 一、研究方法與對象 1、文獻(xiàn)資料法。 2、訪問調(diào)查法。

2、 二、力量訓(xùn)練的重要性 力量是人體通過肌肉收縮來克服一定阻力的能力，在標(biāo)槍工程中，力量是取得優(yōu)異成績的重要因素。力量對少年女子標(biāo)槍運(yùn)發(fā)動(dòng)是非常重要的，從生理學(xué)和解剖學(xué)角度看，少年女子骨骼柔軟，彈性大，收縮和伸展的幅度大，但由于少年時(shí)期的大肌肉肌群發(fā)育較早，小肌群發(fā)育較遲，因此在訓(xùn)練中應(yīng)以快速度力量訓(xùn)練為主，速度力量素質(zhì)是最難提高的素質(zhì)之一，因?yàn)樗芟忍爝z傳的因素較大，但也可通過后天訓(xùn)練來開展和提高。 三、力量訓(xùn)練方法 通過對宜興市和橋中專3名少年女子標(biāo)槍運(yùn)發(fā)動(dòng)的調(diào)查知道，她們平時(shí)采用的訓(xùn)練方法是專項(xiàng)力量訓(xùn)練法，長期用這種訓(xùn)練方法，對于女子運(yùn)發(fā)動(dòng)來說顯然是不科學(xué)的。因此說，選擇一種具有很強(qiáng)針對性

3、的訓(xùn)練方法，也是寫此文目的所在。 1.利用自身體重練習(xí)法 指利用各種形式和要求以克服自身體重采用的訓(xùn)練方法。這種方法因?yàn)閷ι窠?jīng)負(fù)擔(dān)小、易學(xué)、易練，對速度、彈跳也有一定的效果，采用的方法如俯臥撐、立臥撐、俯臥交換跑、跑坡、仰臥起坐以及各種跳躍練習(xí)等等，每周可安排2-4次，每次3-5組，每組10-15次為宜。 2.克服外部阻力的練習(xí) 如弓箭步抓舉、頸后屈拉，單臂拉等，強(qiáng)度在60%-70%，重復(fù)5-6次，3-5組，要求負(fù)重量用中小量，以快速完成動(dòng)作為主。 3.間歇訓(xùn)練法 指次組練習(xí)之后，嚴(yán)格控制間歇時(shí)間，在機(jī)體未完全恢復(fù)的情況下，進(jìn)行一次練習(xí)，標(biāo)槍運(yùn)發(fā)動(dòng)多采用大強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，負(fù)荷可達(dá)本人的最大強(qiáng)度

4、的90%以上，每次負(fù)荷練習(xí)時(shí)間相對較短。這種方法對提高運(yùn)發(fā)動(dòng)的無氧供能能力，開展速度和速度耐力有很大作用。 4.超等長訓(xùn)練法 指能夠引起一個(gè)牽張反射的超量的離心向心收縮的練習(xí)，主要包括以下幾種方法：各種快速跳躍練習(xí)，不同高度和形式的跳深練習(xí)，交叉步等等。 在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中，開展力量訓(xùn)練方法很多，我們應(yīng)根據(jù)不同階段、不同任務(wù)、不同內(nèi)容、不同對象等因素，去針對性地選擇，以便有更適宜少年女子標(biāo)槍運(yùn)發(fā)動(dòng)訓(xùn)練的方法。 四、力量訓(xùn)練的主要手段 1.速度力量訓(xùn)練手段 所謂速度力量指肌肉盡快和盡可能發(fā)揮力量的能力，速度力量取決于肌肉收縮速度和最大值。它被認(rèn)為是標(biāo)槍工程執(zhí)行功能所必備的能力。標(biāo)槍工程肌肉用力順序

5、是爆發(fā)式用力。它是必須提高的，除遺傳因素外，優(yōu)秀標(biāo)槍運(yùn)發(fā)動(dòng)關(guān)鍵在于少年時(shí)代的培養(yǎng)，主要練習(xí)手段如下： 頭后雙臂屈伸：采用杠鈴片，中量5-10千克，要求放下屈臂，上臂充分后屈；伸臂時(shí)，上臂不要過分腹壓，以便伸臂時(shí)更接近鞭打。 單臂拉舉用2.5-5千克，要求胸帶臂橡膠帶鞭打，每次以快速完成。 斜上方推鈴片或杠鈴：此法可計(jì)時(shí)5-10秒，要求手臂伸直的條件下，完成次數(shù)越多越好。 箭步抓舉：要求在掌握正確動(dòng)作情況下快速完成。 跳遠(yuǎn)、跨步跳、縱跳等等。類似以上練習(xí)有很多，但是，練習(xí)中要有足夠的間歇時(shí)間，練習(xí)后要放松，幫助恢復(fù)疲勞。練習(xí)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可參考田徑教學(xué)大綱 2.小肌肉群力量訓(xùn)練的手段 少年時(shí)期開展大

6、力量的同時(shí)，也應(yīng)注意小肌群力量訓(xùn)練，主要采用循環(huán)訓(xùn)練法，因?yàn)榇朔椒绕桨灿钟行?，能提快樂趣，均衡開展各肌肉群的力量。循環(huán)訓(xùn)練法主要有： 直臂前后環(huán)繞、負(fù)重轉(zhuǎn)肩、啞鈴頸后快彎舉，負(fù)重滿弓仰臥臂屈伸，引體向上等手段是增加肩關(guān)節(jié)的力量。 負(fù)重轉(zhuǎn)肘，背后牽手拉肩肘，多方向屈臂伸，前臂向內(nèi)繞環(huán)，啞鈴做上臂繞環(huán)等手段是增加肘關(guān)節(jié)的力量。 負(fù)重體側(cè)前屈，在鞍馬做左右側(cè)送片，重量是2.5-5千克，以中速完成，每組6-8次，共3-4組。 仰臥起坐，仰臥舉腿，兩頭起，雙人背屈等開展腹背肌地方力量，每周可做1-2次。 弓箭步走，跑臺(tái)階，負(fù)重提踝，交叉跳，蛙跳等手段開展下肢力量，但在實(shí)際訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)運(yùn)發(fā)動(dòng)的實(shí)際情況而

7、定，可利用自身體重，也可負(fù)重的訓(xùn)練方法。 3.專門投擲力量的訓(xùn)練 專門投擲力量的方法和手段是多種多樣的，有針對性的，是掌握和改良運(yùn)動(dòng)技術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)成績的重要組成局部，例如雙手頭上投實(shí)心球、單手投壘球、帶球?qū)Ρ薮虻鹊?，總之，只有正確的專門投擲練習(xí)，才是保證所選擇標(biāo)槍技術(shù)的充分表達(dá)。1315歲專項(xiàng)投擲訓(xùn)練負(fù)荷如表2所示。 五、結(jié)論 少年女子標(biāo)槍運(yùn)發(fā)動(dòng)的訓(xùn)練，應(yīng)以開展爆發(fā)力為主。 少年時(shí)期多加強(qiáng)小肌肉群的力量訓(xùn)練，以防止產(chǎn)生傷病和影響成績的提高。 專門投擲力量的訓(xùn)練應(yīng)與技術(shù)緊密結(jié)合。 少年女子標(biāo)槍運(yùn)發(fā)動(dòng)的力量訓(xùn)練應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原那么，選擇正確的力量訓(xùn)練手段貫穿到整個(gè)訓(xùn)練方案中去。 參考文獻(xiàn)： 【1】北京體院蘇品等.投擲的生物力學(xué)，?運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)?，1993.6 【2】文超等.擲標(biāo)槍，?田徑?，1989.6 【3】蔣心萍