有效預(yù)防體育運(yùn)動損傷的措施探討

1、有效預(yù)防體育運(yùn)動損傷的措施探討 有效預(yù)防體育運(yùn)動損傷的措施探討 【摘要】現(xiàn)在，隨著體育運(yùn)動的開展，越來越多的人也在進(jìn)行著體育運(yùn)動，在體育運(yùn)動中，難免會發(fā)生一些損傷，這是體育損傷，在體育運(yùn)動過程中發(fā)生了如擦傷，刺切傷，肌肉拉傷等一系列的小傷，還有比方骨折，肌肉撕裂，腦震蕩等傷害嚴(yán)重的重傷。這些傷害不僅能夠在一定程度上給人帶來危害，還有可能危及生命。如果處理不好，有可能會帶受害者帶來心理上的創(chuàng)傷。本文主要是在體育運(yùn)動中，損傷的原因，預(yù)防會帶來的意義，如何去有效的預(yù)防這幾個側(cè)面來探討。 【關(guān)鍵詞】體育運(yùn)動；損傷預(yù)防；有效措施 體育運(yùn)動的損傷在體育運(yùn)動和鍛煉中是不可防止的，為了能夠在體育運(yùn)動損傷后可以

2、到達(dá)比擬好的恢復(fù)效果。還是需要學(xué)習(xí)如何去做積極的預(yù)防，為了提高運(yùn)動質(zhì)量和生活質(zhì)量，可以對此進(jìn)行一個探討，一個有效的措施，是使自己加強(qiáng)自我保護(hù)的思想意識【1】。 1.體育運(yùn)動損傷的原因 1.1 缺乏運(yùn)動根本常識 體育運(yùn)動的發(fā)生和組織還有參與者都是和運(yùn)動損傷有關(guān)的，很多人對此都是認(rèn)識缺乏，或者自己覺得沒有什么問題，大意之下，必有損傷。平時自己也不注意和重視體育運(yùn)動的平安知識。在體育運(yùn)動中或者沒有采取運(yùn)動前的熱身運(yùn)動和措施。在運(yùn)動的過程中發(fā)生了損傷后，沒有采取積極的有效是措施，所以才有運(yùn)動損傷事件一直的屢見不鮮。 1.2 技術(shù)動作的失誤 有的時候比擬專業(yè)的運(yùn)動，往往是自己依靠自己的本能去隨心所欲的作

3、出動作，其實有些的運(yùn)動還是需要專業(yè)的動作要領(lǐng)的。如果違反了人的體能結(jié)構(gòu)和肌體的承受力就會在一定程度上造成損傷；比方跨欄，還有網(wǎng)球等體育鍛煉，沒有動作要領(lǐng)會造成損傷的【2】。在學(xué)習(xí)新的體育運(yùn)動的活動時要好好先學(xué)習(xí)動作要領(lǐng)，不然會對自身造成損傷。 1.3 過量活動 在進(jìn)行體育運(yùn)動的時候要考慮到自己身體的負(fù)荷，如果運(yùn)動量過大，超過了自己身體的負(fù)載，在身體上的某一個功能太過勞累，比方自己的膝蓋，那么在后來的運(yùn)動中會造成持久性傷害。訓(xùn)練和運(yùn)動不能太心急，急于求成，還使得自己的負(fù)荷太大，其實這也是一個原因。 2.體育運(yùn)動損傷預(yù)防的意義 開展體育活動是為了鍛煉身體，是為了促進(jìn)自己身心的健康，培養(yǎng)自己的堅韌力

4、和忍耐力，還有個人的意志力，也是在考慮自己興趣愛好和長期培養(yǎng)的一種行為習(xí)慣。那么參加體育活動就需要考慮到會有損傷的可能，那么就需要自己重視運(yùn)動中損傷的預(yù)防，如果不重視就會產(chǎn)生嚴(yán)重的影響，一個是會影響自己的正常的訓(xùn)練，比賽，更有甚者是傷害身體的健康導(dǎo)致殘廢還有可能是死亡。對于體育的健身的人來講也是會影響自己的學(xué)習(xí)，生活，或者是工作，對家庭來說也是一種傷害。同時，在個人的心理上也會造成一定的傷害，阻礙了體育健康的正常開展。所以在體育運(yùn)動過程中，不要無視對損傷的預(yù)防工作，也要重視此項，不然會對身體的造成傷害。同時也可以注意做好措施，最大限度的減少和防止運(yùn)動損傷的發(fā)生。 3.體育運(yùn)動損傷中的有效措施

5、3.1 做到態(tài)度上重視 把平安放在第一位置，才是對自己負(fù)責(zé)，同時也是對其他人負(fù)責(zé)。所以自己就需要在空閑的時間里做好理論知識的學(xué)習(xí)，要記住平安的的重要性。這個是一方面，如果是專業(yè)訓(xùn)練的話，就需要記住教練的對學(xué)員的教導(dǎo)的動作要領(lǐng)，還有標(biāo)準(zhǔn)的行為習(xí)慣。自己的高度重視和學(xué)習(xí)了一些相關(guān)的理論知識，還有訓(xùn)練員的指導(dǎo)，那么做好這些，在思想上也不會犯下太大的錯誤。這講究的就是以預(yù)防為主，其余的為輔，二者結(jié)合才能有效防止自己在運(yùn)動中受傷。 3.2 運(yùn)動前做準(zhǔn)備活動 劇烈運(yùn)動前的活動都是需要認(rèn)真做好身體的熱身運(yùn)動的。比方伸張自己的腿，手臂，還有一些力量性的如仰臥起坐和俯臥撐，讓身體提前進(jìn)入一個運(yùn)動的狀態(tài)。那么在運(yùn)

6、動過程中既不會出現(xiàn)肌肉的損傷和骨骼的損害。同時，自己也要注意自己的身體狀況和體能情況，天氣條件和訓(xùn)練的內(nèi)容。一般的認(rèn)知是，天氣冷的時候，人的運(yùn)動欲望不是那么的強(qiáng)烈，還有體育的活動也不是那么的劇烈，可以加強(qiáng)一下自己的運(yùn)動或者鍛煉的強(qiáng)度，這個是沒有太大關(guān)系。如果自己的身體的機(jī)能和根底不是很強(qiáng)，可以慢慢的來，強(qiáng)度小一點(diǎn)，在時間上也是可以自己自由選擇。對于身體某些部位比擬的脆弱，還是可以遵循循序漸進(jìn)的方法?；顒拥臅r間不要太長。 3.3強(qiáng)化自我保護(hù)意識 自我的保護(hù)意識是非常的重要，一個是增強(qiáng)自己的心理素質(zhì)訓(xùn)練。二是在劇烈的對抗中，不要失去了自我保護(hù)的意識。比方在打籃球的過程中，搶籃板球是一項體力活，在挑

7、起升空的過程中不要用力的甩肘，也不要空中拉扯，落下的時候也是盡量雙腳平底落下，稍稍不注意就會造成崴腳，如果是自我的保護(hù)意識較低，那么在比賽中就會受傷，也就失去了樂趣還留下了傷痛。增強(qiáng)了心里素質(zhì)的訓(xùn)練，也減輕了精神的壓力，能夠消除了心里緊張的狀態(tài)。在運(yùn)動中沉著冷靜，這樣才會消除的運(yùn)動損傷帶來的傷害。 3.5 大量運(yùn)動后及時休息 在劇烈運(yùn)動后，都要及時的進(jìn)行調(diào)整和放松，消除自己的疲勞。如果在勞累了很久之后還進(jìn)行劇烈運(yùn)動，在身體上會造成一 種疲憊感，而且這種疲憊感還一直持續(xù)著，到第二天的工作中，在大強(qiáng)度的工作后或者運(yùn)動后要及時的恢復(fù)，洗個熱水澡，每天保證自己八個小時的足夠睡眠時間和高效的睡眠質(zhì)量。肌

8、肉按摩也是一個不錯的選擇，在溫水里進(jìn)行自我調(diào)節(jié)和放松，這樣會在放松的過程中排放運(yùn)動后產(chǎn)生的大量糖，脂肪，還有蛋白質(zhì)。同時，也要及時的補(bǔ)充營養(yǎng)，補(bǔ)充一些弱堿性食物，來中和自己體內(nèi)的酸性環(huán)境?？梢院群扰Ｄ踢€有豆?jié){，補(bǔ)充淡鹽水也可以，主要能夠補(bǔ)充自己身體需要的物質(zhì)【3】。 4.結(jié)語 經(jīng)過了以上的探討，根本是了解了全部的體育運(yùn)動的損傷在體育運(yùn)動和鍛煉中是不可防止的。但是在不可防止的情況下，還是可以做出一個比擬的措施來保護(hù)自己不受到傷害。如此的說來，在運(yùn)動的過程中既要享受運(yùn)動的樂趣，也要保護(hù)好自身，才能做到增強(qiáng)自己的體質(zhì)的同時也能夠不受傷害。運(yùn)動損傷是存在的，那么我們也是可以積極應(yīng)對的，在面臨損傷的時候，仔細(xì)冷靜想想，也許就不用受到那樣的傷害。 【參考文獻(xiàn)】 【1】凌文杰.周正平.劉天才.運(yùn)