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1、如果您需要使用本文檔,請(qǐng)點(diǎn)擊下載按鈕下載!洪紹光教授健康講座(精典視頻) 洪紹光教授健康講座(1)人的壽命最短歲,最長(zhǎng)歲,公認(rèn)的人的壽命正常應(yīng)該是歲 (2)三個(gè)提前:提前生病,提前殘疾,提前死亡,一直是人類(lèi)社會(huì)尤其是發(fā)展中國(guó)家的社會(huì)環(huán)境里的普遍現(xiàn)象(3)多心腦血管病,多腫瘤,多糖尿病的三多,并不是因?yàn)樯罡辉T斐傻?,而是缺乏健康知識(shí)產(chǎn)生的美國(guó)經(jīng)驗(yàn)證明:白人比黑人錢(qián)多,生活好,但白人疾病比黑人要少,壽命更長(zhǎng)美國(guó)白領(lǐng)人地位高,收入也高,可是他們各種疾病,遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于藍(lán)領(lǐng)人,壽命也長(zhǎng),說(shuō)明什么?因?yàn)榘最I(lǐng)人受到良好的健康教育,衛(wèi)生組織,自我保健意識(shí)高 (4)許多人不是死于疾病,而是死于無(wú)知現(xiàn)在影響我們身體

2、健康的第一位疾病是心血疾病,占整個(gè)總死亡的四分之一,是全球最大的疾病但是,世界衛(wèi)生組織總干事講過(guò),只要采取預(yù)防措施能減少一半死亡;就是說(shuō),有一半死亡是完全可以預(yù)防的 (5)秘密的三分鐘三個(gè)半分鐘是一句話,不花一分錢(qián),可以少死很多人第一個(gè)半分鐘,醒過(guò)來(lái)不要馬上起床,在床上躺半分鐘第二個(gè)半分鐘,坐在床上休息半分鐘第三個(gè)半分鐘,兩條腿下垂在床沿再等半分鐘經(jīng)過(guò)這三個(gè)半分鐘,不花一分錢(qián),腦缺血沒(méi)有了,心臟不僅很安全,減少了很多不必要的猝死,不必要的心肌梗死,不必要的腦中風(fēng) 2 / 17如果您需要使用本文檔,請(qǐng)點(diǎn)擊下載按鈕下載!(6)秘密的三個(gè)半小時(shí)第一,早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)半小時(shí),打打太極拳,跑跑步,最佳運(yùn)動(dòng)量

3、在三公里左右第二,午睡半小時(shí)第三,晚上慢步行走半小時(shí)老年人晚上睡的香,可減少心肌梗塞高血壓發(fā)病率 (7)預(yù)防可以管住很多重要的病比如高血壓,一天一片藥,三毛錢(qián)就管住了不吃藥不按照科學(xué)的辦法,結(jié)果花了萬(wàn),人還死了其實(shí)預(yù)防很簡(jiǎn)單,健康教育就是用很簡(jiǎn)單的方法,很管用 (8)觀念各種疾病歸根到底就是生活方式不文明造成的 (9)十六字決合理膳食,適量運(yùn)動(dòng),戒煙限酒,心里平衡這四句話,十六個(gè)字,能使高血壓減少,腫瘤減少,平均壽命延長(zhǎng)年以上,而且不花什么錢(qián),可是健康方式很簡(jiǎn)單 (10)專(zhuān)家預(yù)算:只要心血管預(yù)防花上一元錢(qián),醫(yī)療費(fèi)能省上元錢(qián)倍! (11)生病主要有兩個(gè)原因,一個(gè)是內(nèi)因,一個(gè)叫外因 (12)內(nèi)因是

4、遺傳基因,外因是環(huán)境因素生病是內(nèi)因和外因交互作用 2 / 17如果您需要使用本文檔,請(qǐng)點(diǎn)擊下載按鈕下載!(13)內(nèi)因是一種遺傳,一種傾向比如,父母均是高血壓,子女是高血壓父母其中一個(gè)是高血壓,子女得高血壓父母均正常,子女也還有的機(jī)會(huì)得高血壓 (14)內(nèi)因在慢性病中所占的作用只有,都是外因造成的因此可以通過(guò)外因調(diào)控減少疾病,可見(jiàn)健康的鑰匙在自己手里 (15)健康第一大基石合理膳食合理膳食兩句話,十個(gè)字:第一句話叫作,一,二,三,四,五,第二句話叫作紅,黃,綠,白,黑 (16)什么是一?每天喝一袋牛奶 (17)什么是二?二是每天二百五十克到三百五十克碳水化合物,相當(dāng)于六兩至八兩主食。 (18)。什

5、么是“三”?“三”是每天三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或一個(gè)雞蛋或二兩豆腐或二兩魚(yú)蝦或二兩雞和鴨或半兩黃豆。記住一天三份。 (19)。什么是“四”?是四句話。既“有粗有細(xì),不甜不咸,三四五頓,七八分飽”。一個(gè)禮拜吃三四次粗糧,三,四,五頓是指每天吃的餐數(shù)。 (20)。什么是“五”?指克蔬菜和水果,相當(dāng)于八兩蔬菜,二兩水果,經(jīng)常吃預(yù)防癌. (21).什么是紅?紅是一天一個(gè)學(xué)會(huì)是一天一個(gè)西紅柿,尤其男人,若能堅(jiān)持則前列腺癌發(fā)病率可減少45%.熟的西紅柿更好,番茄是脂溶性的.紅另解是 紅酒,一天不超過(guò)50至100毫升.也可預(yù)防動(dòng)脈硬化.自然界的紅色食品,大都是長(zhǎng)壽食品.紅薯是抗癌食物. 4 / 17如

6、果您需要使用本文檔,請(qǐng)點(diǎn)擊下載按鈕下載!(22)。什么是黃?黃是指維生素A集中的地方。最多的是胡蘿卜,西瓜,紅薯,老玉米,南瓜,紅辣椒,或者干脆叫紅黃色蔬菜。 (23)。什么是“綠”?飲品茶最好,茶中綠最高。綠是綠茶,綠茶中有一種抗氧自由基的物質(zhì)。 (24)。什么是“白”?白是燕麥粉,燕麥片。燕麥也有真假,真正好的燕麥片是中國(guó)農(nóng)科院監(jiān)制的“世壯燕麥”,這個(gè)燕麥?zhǔn)菑闹袊?guó)900種燕麥中提煉出來(lái)的最好燕麥。(25)。什么是“黑”?黑是黑木耳。黑木耳特別好,可以降血粘度。比如,一個(gè)偏方:10克黑木耳,1兩瘦肉,3片姜,5顆大棗,6碗水,文煲成2碗湯,加點(diǎn)味精,鹽,每天吃一回,45天,腦血栓都化了。故,

7、黑豆,黑米,黑棗,黑芝麻,黑木耳都是保健食品。 (26)。健康的第二大基石適量運(yùn)動(dòng)。 (27)。走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。步行的最好方式是“三,五,七”。 (28)。什么是“三”?一次三公里三十分鐘以上。 (29)。什么叫“五”?一周最少運(yùn)動(dòng)五次。 4 / 17如果您需要使用本文檔,請(qǐng)點(diǎn)擊下載按鈕下載!(30)。什么叫“七”?運(yùn)動(dòng)到你的年齡加心跳等于170. (31。動(dòng)脈硬化是可逆轉(zhuǎn)的,走路就是其中最有效的方法,只要堅(jiān)持一年以上,就可自動(dòng)消除,至少是部分消除。 (32)相對(duì)于了年人來(lái)說(shuō),過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致猝死,但是適量運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓,膽固醇和體重都很好。 (33)。每天行走4.2公里的老人比每天不走路的

8、老人冠心病,死亡率下降60。 (34)。除了步行,太極拳也是好運(yùn)動(dòng),最大用途是改善神經(jīng)系統(tǒng),平很功能好,腦子好,走路不摔跤,摔跤骨折減少50。 (35)健康第三大基石戒煙限酒。抽煙量多一 倍,危害明顯增多。 (36)。如果每天抽煙不超過(guò)5支,危害有限,超過(guò)5支,危害明顯增多。 (37)。健康第四大基石心理平衡。這是我們保健的最主要措施。 (38)。一般人動(dòng)脈硬化,每年大約血管狹窄12左右,如果你抽煙,高血壓,高血脂可以每年狹窄34,如果著急生氣,一分鐘就可以達(dá)到100,立即死亡。 (39)。人的心理狀態(tài)很重要,我們的疾病在很大程度上受 心理的影響,有的人容易得病,有的人不容易得病,有的人好的快

9、,有的人好的慢。 6 / 17如果您需要使用本文檔,請(qǐng)點(diǎn)擊下載按鈕下載!(40)治療過(guò)程中的暗示作用非常大,給疼痛病人打生理鹽水,告訴他們是嗎啡,40的人完全不疼了。 (41)癌癥康復(fù)病人的第一條全部都是心理狀態(tài)良好,心理平衡。第二條全部都是有一個(gè)和睦的家庭。這是主要的,藥是次要的。 (42)。一個(gè)人心理平衡生理就平衡,什么病也不得,得了病也好的快。這個(gè)力量非常強(qiáng)大,有時(shí)候強(qiáng)大得不可想象。 (43)。心理狀態(tài)對(duì)疾病的發(fā)生關(guān)系巨大,癌癥,冠心病,高血壓,糖尿病都有可能因情緒而發(fā)生。 (44)如何保持心態(tài)穩(wěn)定,三句話:正確對(duì)待自己,正確對(duì)待他人,正確對(duì)待社會(huì)。 (45)。正確對(duì)待自己:就是心態(tài)要穩(wěn)

10、定,把自己的人生坐標(biāo)定位準(zhǔn)確,不要越位也不要自卑。 (46)。正確對(duì)待他人,正確對(duì)待社會(huì),永遠(yuǎn)對(duì)社會(huì)有種感激之心。 (47)。什么叫幸福,幸福沒(méi)有絕對(duì)地標(biāo)準(zhǔn),錢(qián)多,房子大,地位高都不一定幸福。 (48)。21世紀(jì)最寶貴的是健康,對(duì)健康最好的就是“養(yǎng)心八珍湯”。 6 / 17如果您需要使用本文檔,請(qǐng)點(diǎn)擊下載按鈕下載!(49)。第一味藥:慈愛(ài)心一片 。對(duì)世界充滿愛(ài)心,這個(gè)人對(duì)世界不充滿愛(ài)心,那這個(gè)人不能做人。 (50)。第二味藥:好肚腸二兩。人要善良,幫助人。 (51)。第三味藥:正氣三分。 (52)。第四味藥:寬容四錢(qián)。寬容比正氣要多,因?yàn)槿朔鞘ベt,多有不足,人必須大度,對(duì)他人寬容。 (53)。

11、第五味藥:孝順常想。影響老人信幸福最主要的因素不是金錢(qián),地位,而是有一個(gè)孝順的子女在身邊,不孝順的子女多了也沒(méi)用。 (54)。第六味藥:老實(shí)適量。人不能太老實(shí),太老實(shí)變傻了也不行,但是不老實(shí)也不行,老實(shí)只能看情況,適量掌握。 (55)。第七味藥:奉獻(xiàn)不拘。愈多越好。 (56)。第八味藥:不求回報(bào)。 (57)。這八味藥放在“寬心鍋”里炒,文火慢炒,不焦不燥,就是慢慢堅(jiān)持思考。 (58)。還要放在“公平缽”里研,精磨細(xì)研,越細(xì)越好,三思為末,清淡為引,做事要三思而行,還要淡泊寧?kù)o。 (59)。菩提子大小,和氣湯送下,清風(fēng)明月,早晚分服??蓛艋撵`,升華人格,物我兩忘,寵辱不驚。 (60)。“養(yǎng)心八

12、珍湯”六大功效:誠(chéng)實(shí)做人,認(rèn)真做事,奉獻(xiàn)社會(huì),享受生活,延年益壽,消災(zāi)去禍。 7 / 17如果您需要使用本文檔,請(qǐng)點(diǎn)擊下載按鈕下載!(61)。不僅要奉獻(xiàn),也要享受,只要有更多業(yè)余的愛(ài)好,心理就越容易平衡。 (62)。要堅(jiān)持自己三個(gè)正直愉快的心態(tài),:第一助人為樂(lè),第二知足常樂(lè),第三自得其樂(lè)。 (63)。助人為樂(lè)是人生最大的快樂(lè),助人的過(guò)程,凈化靈魂,升華人格。 (64)。事情都是一分為二的,他錢(qián)比你多,可他風(fēng)險(xiǎn)比你大,他地位比你高,可他壓力比你大,所以要知足。 (65)。自得其樂(lè)就是倒霉的時(shí)候也要保持快樂(lè)。人生是風(fēng)水輪流轉(zhuǎn),本來(lái)這個(gè)世界上就沒(méi)有人永遠(yuǎn)走運(yùn),也不會(huì)有人永遠(yuǎn)倒霉的。 (66)。健康的

13、四個(gè)最好:最好的醫(yī)生是自己,最好的藥物是時(shí)間,最好的心情是寧?kù)o,最好的運(yùn)動(dòng)是步行。 (67)。健康四原則:一個(gè)中心,兩個(gè)基本點(diǎn),三大作風(fēng),八項(xiàng)注意。(68)。一個(gè)中心就是以健康為中心。 (69)。兩個(gè)基本點(diǎn)第一點(diǎn)就叫糊涂一點(diǎn),真聰明的人,小事糊涂,但腦子一清二楚,他是裝糊涂。 (70)。兩個(gè)基本點(diǎn)的第二點(diǎn)就是瀟灑一點(diǎn),肚量大一點(diǎn),風(fēng)格高一點(diǎn),站的高,望的遠(yuǎn)一點(diǎn)。 (71)。三大作風(fēng)就是助人為樂(lè),知足常樂(lè),自得其樂(lè)。 (72)。八項(xiàng)注意就是四大基石合理膳食,適量運(yùn)動(dòng),戒煙限酒,心理平衡和四個(gè)最好最好的醫(yī)生是自己,最好的藥物是時(shí)間,最好的鍛煉是步行,最好的心情是寧?kù)o。 9 / 17如果您需要使用本

14、文檔,請(qǐng)點(diǎn)擊下載按鈕下載!(73)。健康四句話:天天三笑容顏俏,七八分飽人不老,相逢莫問(wèn)留春術(shù),淡泊寧?kù)o比藥好。 (74)。正常人每天需要800毫克鈣,每天喝一袋牛奶正好補(bǔ)齊食物中的不足。 (75)。一天喝一袋奶的兒童比不喝奶的同齡兒童平均身高高2.8cm,一天喝兩袋奶的要高4.8cm. (76)。睡覺(jué)前給孩子喝一袋奶,加一片維生素C和一片復(fù)合維生素B,孩子身高體重好,抵抗力強(qiáng),不愛(ài)感冒發(fā)燒,不得扁桃體驗(yàn),肺炎。 (77)如果喝奶體質(zhì)不適應(yīng)可以改喝酸奶和豆?jié){,但是喝豆?jié){喝兩袋。(78)一句話減肥:飯前喝湯,苗條健康。飯前喝湯可以使食物中樞興奮下降,食量自動(dòng)減少1/3,而且吃飯變慢。 (79)。

15、瘦人變胖,飯后喝湯,已經(jīng)吃飽了,再喝許多湯,把胃撐的很大,越吃越胖。 (80)。什么蛋白質(zhì)最好:魚(yú)類(lèi)的蛋白質(zhì)最好。吃魚(yú)越多動(dòng)脈越軟,冠心病,腦卒中越少。 (81)。植物蛋白以什么為最好:以黃豆為最好。特別是對(duì)婦女,豆類(lèi)中含有雌性激素,可以減少更年期綜合征。 9 / 17如果您需要使用本文檔,請(qǐng)點(diǎn)擊下載按鈕下載!(82)。延年益壽的兩句話:吃飯七八分飽,上樓走路慢跑。 (83)。七八分飽:就是我們說(shuō)的”低熱量膳食“,意思是當(dāng)你離開(kāi)飯桌時(shí),感覺(jué)還有點(diǎn)餓,還想吃一點(diǎn)。 (84)。走里慢跑:平常出門(mén)走路,上樓不坐電梯,這是預(yù)防糖尿病,冠心病,高血壓的最好的辦法。 (85)。新鮮蔬菜和水果的一個(gè)特殊作用

16、就是可以減少50以上的癌癥發(fā)生幾率。 (86)紅辣椒可以改善情緒,如果情緒低落,紅辣椒可以減少你的焦慮情緒。 (87)。燕麥粥不但降低膽固醇,降低甘油三脂,特別是對(duì)糖尿病和減肥效果特別好。 (88)。黑木耳的吃法:一天510克,相當(dāng)于一斤黑木耳吃50天100天,做湯做菜都可以。 (89)。平常不太活動(dòng)的人不能突然干重活,可以避免心肌梗死。 (90)。健康教育就是用一些很簡(jiǎn)單的辦法,可以預(yù)防得很多重要得病。而且高科技不可能使人恢復(fù)到原來(lái)沒(méi)有病的狀態(tài)。 (91)。口腔的健康可以減少很多病,如動(dòng)脈硬化,心臟病。在國(guó)外口腔健康被認(rèn)為是第一主要的,世界衛(wèi)生組織也非常重視口腔衛(wèi)生健康。 10 / 17如果

17、您需要使用本文檔,請(qǐng)點(diǎn)擊下載按鈕下載!(92)。中國(guó)人的膳食結(jié)構(gòu)普遍缺乏鈣和維生素A。 (93)。缺鈣的三個(gè)結(jié)果:第一是骨痛,缺鈣的人骨質(zhì)疏松,腰腿痛,老年抑郁癥。第二是龜背,歲數(shù)越大個(gè)子越小。第三是骨折,一摔骨頭就斷了。 (94).缺乏維生素A的表現(xiàn):兒童感冒發(fā)燒,扁桃腺炎,中年人癌癥,動(dòng)脈硬化,老年人視力模糊。 (95)。人吃蛋白和谷物有個(gè)比例,還是以吃素為主,不能天天吃肉。(96)少量酒是健康朋友,多量酒就是罪魁禍?zhǔn)?。沒(méi)有脂肪肝,沒(méi)有冠心病,喝少量的紅葡萄酒,紹興酒,米酒都是可以的,也可以預(yù)防動(dòng)脈硬化。 (97)調(diào)控主食可以調(diào)控體重,這是最好的辦法。一個(gè)病人,身高149cm,體重99kg,一天三兩主食,頭一個(gè)多月一天2.5兩,一

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