《科學(xué)健身》文字稿

1、科學(xué)健身讀后感分享 麓山國(guó)際實(shí)驗(yàn)小學(xué)體育組 劉艷同學(xué)們好：今天我想和同學(xué)們一起來學(xué)習(xí)科學(xué)健身方面的內(nèi)容：一、常見的健身誤區(qū)當(dāng)前，健身已經(jīng)成為了一種時(shí)尚，我想大家都想擁有一個(gè)健康的身體，但你又對(duì)健身的知識(shí)了解多少呢？你知道嗎，正確的健身可以對(duì)身體起到很多很好的幫助，但如果方式錯(cuò)誤的話，就會(huì)適得其反，而且還容易誤入一些健身的誤區(qū)，那我們應(yīng)該怎樣盡量去避免這些問題呢，下面我們就來了解幾個(gè)常見的健身誤區(qū)：誤區(qū)1：鍛煉一次就有一次的效果。大家都知道，懶得運(yùn)動(dòng)會(huì)傷身害體;那偶爾鍛煉好不好呢?健身專家就指出，偶爾運(yùn)動(dòng)其實(shí)更會(huì)害體傷身，無異于身體的“暴飲暴食”。對(duì)于那些不能長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人來說，偶爾運(yùn)動(dòng)一下，

2、將會(huì)加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短，好的健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結(jié)果。所謂鍛煉痕跡，即運(yùn)動(dòng)后留在健身者機(jī)體上的良性刺激。若健身時(shí)間間隔過長(zhǎng)，在鍛煉痕跡消失后才又進(jìn)行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始?？茖W(xué)合理的運(yùn)動(dòng)方式就是每周能鍛煉3至5次。因?yàn)楣ぷ鞣敝?，我們不一定非得去健身房，我們可以就地就近的進(jìn)行適度的鍛煉，如：在操場(chǎng)上慢跑，打打球，跳跳繩等等都是好的健身項(xiàng)目。誤區(qū)2：出汗越多效果越好?？赡苡行┤藭?huì)覺得運(yùn)動(dòng)時(shí)要出點(diǎn)汗才覺得真正的鍛煉到了身體，健康運(yùn)動(dòng)專家表示，鍛煉時(shí)出不出汗不能用來衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。因?yàn)槲覀兊暮瓜俑鞑幌嗤只钴S型和保守型兩種。有人屬前者，有人屬后者，這

3、取決于遺傳?？赡苓€有些人覺得“出汗越多體重減得就越快”，專家表示，出汗是散發(fā)熱量和降低體溫的方式之一。也許你發(fā)現(xiàn)，有的時(shí)候一次鍛煉后體重有所減輕，但這只是體內(nèi)水分丟失造成的暫時(shí)現(xiàn)象。而一旦在運(yùn)動(dòng)中科學(xué)補(bǔ)水，你的體重也將隨之恢復(fù)。這樣所減去的體重與減少脂肪和肌肉組織無關(guān)。減去1公斤脂肪，必須在一天中消耗9000千卡熱量，這實(shí)際上是不可能的。所以，不是出汗越多健身效果就越好。出汗過多也會(huì)導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動(dòng)傷害。運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時(shí)補(bǔ)充水分。誤區(qū)3：運(yùn)動(dòng)停止出現(xiàn)反彈。很多人都有這樣的心理感受：怎么運(yùn)動(dòng)一停止體重就出現(xiàn)了“反彈”現(xiàn)象？事實(shí)上，這與運(yùn)動(dòng)是否停止無關(guān)，“反彈”的罪魁禍

4、首是不科學(xué)的飲食。生活中，有人不乏是這樣理解的：如果我鍛煉，那么我想吃的東西都可以吃，這也許是關(guān)于運(yùn)動(dòng)與飲食關(guān)系最大的誤區(qū)，然而這種邏輯卻往往會(huì)導(dǎo)致體重增加。雖然運(yùn)動(dòng)是預(yù)防暴飲暴食后心里負(fù)擔(dān)和身體負(fù)擔(dān)最有效最健康的方式，但它不應(yīng)該被作為一個(gè)長(zhǎng)期放縱自己嘴巴的借口。健身者要保持營(yíng)養(yǎng)平衡，應(yīng)多吃新鮮水果蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食與健身之間保持科學(xué)的平衡，才能達(dá)到最佳鍛煉效果減去贅肉并改善身體狀況。健康生活小常識(shí)認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)鍛煉所消耗的脂肪主要由兩部分組成，以前囤積的多余脂肪和訓(xùn)練同期攝入的脂肪。所謂的反彈是停止訓(xùn)練后，仍然不注意自身飲食的科學(xué)調(diào)配，攝入過量的食物，造成多余熱量重新轉(zhuǎn)化為脂肪

5、，囤積在體內(nèi)的結(jié)果，使得體重再度增加。因此反彈現(xiàn)象完全是由于自己不科學(xué)的飲食所造成的。誤區(qū)4：有氧運(yùn)動(dòng)比力量訓(xùn)練在控制體脂方面效果更好。事實(shí)：有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行是將體脂控制在理想水平的最好方法。道理是這樣的：有氧鍛煉能達(dá)到消耗熱量的目的，但卻不能長(zhǎng)時(shí)間地提高新陳代謝率。力量練習(xí)雖不能長(zhǎng)時(shí)間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時(shí)也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進(jìn)行才是最佳減肥方法的原因。健康知識(shí)搶答：你知道一天最佳的鍛煉時(shí)間是什么時(shí)候嗎？ 答案：現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明，人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。比如

6、：1、 下午：（14：0016：00）：是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)， 肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50%。 2、 人體新陳代謝率在下午4：00到5：00會(huì)達(dá)到高峰,身體的柔韌性、靈活性也達(dá)到最佳狀態(tài)； 3、 心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡； 4、 而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。 因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。二、 體育鍛煉重在參與貴在堅(jiān)持1、首先讓我們一起看下面的兩個(gè)實(shí)驗(yàn)，邊看邊請(qǐng)大家開動(dòng)腦筋思考，然后談一談自己的想法，你認(rèn)為會(huì)出現(xiàn)什么樣的結(jié)果？為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的結(jié)果？想一想： （1）如果把小兔子、小鴿子從小關(guān)起來喂養(yǎng)而不 讓他們運(yùn)動(dòng)，他們長(zhǎng)大

7、后會(huì)出現(xiàn)怎樣的情況了？ (2)“運(yùn)動(dòng)剝奪”實(shí)驗(yàn)：將2030歲的健康男子分成兩組，要求第一組在實(shí)驗(yàn)期內(nèi)（20天）一直躺著，不許起坐，站立；第2組也做同樣的規(guī)定，不同的是允許該組每天躺著時(shí)可以在專門的器械上鍛煉4次。 結(jié)果：(1)長(zhǎng)大后看起來發(fā)育很正常，但是打開籠子以后，兔子跑不了多遠(yuǎn)，就會(huì)倒地，鴿子在空中飛了幾圈就掉下來了，解發(fā)現(xiàn)原來兔子死于心臟破裂，鴿子死于動(dòng)脈撕裂 (2)實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)，第1組實(shí)驗(yàn)者頭昏眼花，四肢乏力，心慌氣短，肌肉酸痛和不想吃飯。第2組依然有一定的活動(dòng)能力，身體反映也沒有第1組那么強(qiáng)烈。 實(shí)驗(yàn)表明：如果沒有運(yùn)動(dòng)，人的健康就會(huì)受到很大的影響，生命就會(huì)受到威脅，運(yùn)動(dòng)的少，生命力就脆弱。 得出生命在于正確的運(yùn)動(dòng)2、 “生命在于運(yùn)動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)能讓生命更有活力、更健康。在日常生活中，如果我們能每天抽出一定的時(shí)間，做一些適合我們自己的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，可以達(dá)到強(qiáng)健體魄、促進(jìn)心智的效果。但強(qiáng)身健體并不是偶爾活動(dòng)活動(dòng)就可以實(shí)現(xiàn)的，一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈的鍛