精致你的睡眠

1、只有足夠的睡眠時(shí)間，才能保證第二天精力充沛，充滿干勁。睡眠不足，嚴(yán)重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見(jiàn)的一種失眠障礙。多數(shù)人失眠是因?yàn)槭苌鐣?huì)環(huán)境的影響，如生活壓力大、工作節(jié)奏快、夜生活過(guò)頻等。為了保證睡眠，平時(shí)應(yīng)注意以下事項(xiàng)：為了保證睡眠，平時(shí)應(yīng)注意以下事項(xiàng)：1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但對(duì)于牛奶過(guò)敏的人，可以吃個(gè)蘋(píng)果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。2、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會(huì)失眠3、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，但不要喝太

2、多水，因?yàn)椴粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會(huì)影響睡眠。4、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時(shí)不要喝咖啡。5、選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量。6、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。7、大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在一小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。8、保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)。9、要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。10、睡前洗澡。一個(gè)熱水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。11、不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要咨詢醫(yī)生，建議服用安眠藥不要超過(guò)4周。12

3、、失眠的時(shí)候不要給自己壓力，有壓力會(huì)更睡不著。大家都知道，香蕉又被稱作大家都知道，香蕉又被稱作“快樂(lè)蕉快樂(lè)蕉”，它是，它是我們生活中最為普遍的水果之一，由于香蕉本身易我們生活中最為普遍的水果之一，由于香蕉本身易用人體消化，因此無(wú)論老少，都可以安心地食用，用人體消化，因此無(wú)論老少，都可以安心地食用，并補(bǔ)充均衡的營(yíng)養(yǎng)。除此之外，香蕉還是包著果皮并補(bǔ)充均衡的營(yíng)養(yǎng)。除此之外，香蕉還是包著果皮的的“安眠藥安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂，可甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂，可以舒緩肌肉疲勞，若把桔橙一類的水果放在枕

4、邊，以舒緩肌肉疲勞，若把桔橙一類的水果放在枕邊，其清新香甜的氣味也能促進(jìn)睡眠。其清新香甜的氣味也能促進(jìn)睡眠。睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，這是因?yàn)榕Ｄ讨泻袃煞N催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，這是因?yàn)榕Ｄ讨泻袃煞N催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，它能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)它能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)遞質(zhì)五羥色胺五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的作用的肽類，其中的“類鴉片肽類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻

5、醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。三、食醋三、食醋長(zhǎng)途旅行后，如果勞累過(guò)度，夜難安睡，可用長(zhǎng)途旅行后，如果勞累過(guò)度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。這是因?yàn)榇字泻幸粶资炒變度霚亻_(kāi)水中慢服。這是因?yàn)榇字泻卸喾N氨基酸和有機(jī)酸，有非常顯著的消除疲勞的功多種氨基酸和有機(jī)酸，有非常顯著的消除疲勞的功效，還可以加速人體的血液循環(huán)，提高血紅蛋白的效，還可以加速人體的血液循環(huán)，提高血紅蛋白的攜帶氧的能力，改善身體各部位因?yàn)槠诙鴮?dǎo)致的攜帶氧的能力，改善身體各部位因?yàn)槠诙鴮?dǎo)致的缺氧狀態(tài)，增強(qiáng)各系統(tǒng)的新陳代謝，有利于身體中缺氧狀態(tài)，增強(qiáng)各系統(tǒng)的

6、新陳代謝，有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放松，恢二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放松，恢復(fù)疲勞。飲后靜心閉目，不久便會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。復(fù)疲勞。飲后靜心閉目，不久便會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。全麥面包對(duì)于一些注重健康飲食的人來(lái)說(shuō)早已全麥面包對(duì)于一些注重健康飲食的人來(lái)說(shuō)早已不陌生了，它是非常理想的減肥食品?？梢越o人體不陌生了，它是非常理想的減肥食品?？梢越o人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物。一片全麥吐司，提供豐富的粗纖維和碳水化合物。一片全麥吐司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那兒轉(zhuǎn)化為種胰島素能夠使得色氨酸

7、達(dá)到人腦并在那兒轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語(yǔ)：復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語(yǔ)：“是時(shí)間睡覺(jué)了是時(shí)間睡覺(jué)了喔。喔。燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，能給燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，能給人以飽腹感，如果睡前感到饑餓，吃燕麥可以幫助人以飽腹感，如果睡前感到饑餓，吃燕麥可以幫助按捺食欲，除此之外，燕麥還是很有價(jià)值的睡前佳按捺食欲，除此之外，燕麥還是很有價(jià)值的睡前佳品，它含有富足的品，它含有富足的N-乙酰乙酰-5-甲氧基色胺，這種物質(zhì)甲氧基色胺，這種物質(zhì)具有安撫和恢復(fù)神經(jīng)的特性，能幫助你睡個(gè)好覺(jué)。具有安撫和恢復(fù)神經(jīng)的特性，能幫助你睡個(gè)好覺(jué)。煮一小碗燕麥，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)煮一小

8、碗燕麥，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了，既是一頓美味的宵夜，又是安神助眠的佳品。了，既是一頓美味的宵夜，又是安神助眠的佳品。萵筍是一種口感爽脆，味道清新的蔬菜，不管萵筍是一種口感爽脆，味道清新的蔬菜，不管是涼拌還是清炒都可以做成一道美食。除此之外，是涼拌還是清炒都可以做成一道美食。除此之外，萵筍還中有一種乳白色漿液，這種白色的漿液具有萵筍還中有一種乳白色漿液，這種白色的漿液具有神奇的安神鎮(zhèn)靜作用，非常適宜神經(jīng)衰弱和失眠者神奇的安神鎮(zhèn)靜作用，非常適宜神經(jīng)衰弱和失眠者的人服用。使用的時(shí)候，將萵筍帶皮切成片煮熟，的人服用。使用的時(shí)候，將萵筍帶皮切成片煮熟，熬成湯飲用，特別是在睡前服用，更具有很好的

9、幫熬成湯飲用，特別是在睡前服用，更具有很好的幫助睡眠的功效。助睡眠的功效。蓮子口感清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神蓮子口感清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效，其中的蓮子心還具有降火的奇效。近年來(lái)，等功效，其中的蓮子心還具有降火的奇效。近年來(lái)，生物學(xué)家經(jīng)過(guò)反復(fù)試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、生物學(xué)家經(jīng)過(guò)反復(fù)試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分均有鎮(zhèn)靜作用，食用后可以促進(jìn)胰腺芳香甙等成分均有鎮(zhèn)靜作用，食用后可以促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加分泌胰島素，進(jìn)而可增加5 羥色胺的供給量，而這羥色胺的供給量，而這種叫做羥色胺的成分是決定人睡眠質(zhì)量的重要成分，種叫做羥色胺的成分是決定人睡眠質(zhì)量的重要

10、成分，故能使人入睡。所以，每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)故能使人入睡。所以，每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。有良好的助眠作用。 大棗口感甜美，具有補(bǔ)血的功效，是許多女孩大棗口感甜美，具有補(bǔ)血的功效，是許多女孩子的最愛(ài)，除此之外，大棗中所包含的物質(zhì)還有糖子的最愛(ài)，除此之外，大棗中所包含的物質(zhì)還有糖類、蛋白質(zhì)、維生素類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，具有補(bǔ)脾、安神的功效。如果感到失眠或者鐵等，具有補(bǔ)脾、安神的功效。如果感到失眠或者神經(jīng)緊張，嘗試每天晚上用大棗神經(jīng)緊張，嘗試每天晚上用大棗3060g，加水適量，加水適量煮食，或與百合煮粥食用，相信都能幫助你進(jìn)入睡煮食，或與百合煮粥食用，相信都能幫助你進(jìn)入睡眠。眠。 小米熬粥有小米熬粥有“代參湯代參湯”之美稱。這是因?yàn)樾∶字婪Q。這是因?yàn)樾∶缀卸喾N維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營(yíng)含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，每養(yǎng)價(jià)值較高，每100克小米含蛋白質(zhì)克小米含蛋白質(zhì)9.7克、脂肪克、脂肪3.5克，都不低于稻、麥。小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分克，都不低于稻、麥。小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外，還含有一種叫做色氨酸的物質(zhì)，這種物質(zhì)通過(guò)外，還含有一種叫做色氨酸的物質(zhì)，這種物質(zhì)通過(guò)人體