中醫(yī)睡眠養(yǎng)生.doc

1、中醫(yī)睡眠養(yǎng)生睡眠是平衡人體陰陽的重要手段，是最好的節(jié)能，也是最好的儲備及 充電，更是恢復(fù)疲勞、走出亞健康的養(yǎng)生第一良方。下面我給大家介紹的 方法，希望對你有用！睡眠的重要性戰(zhàn)國時名醫(yī)文摯對齊威王說：我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置， 人和動物只有睡眠才能生長，睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養(yǎng)生的 第一大補(bǔ)，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復(fù)。清代醫(yī)家李漁曾指出：養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精，睡能 養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強(qiáng)筋。長期睡眠不良的危害眼部疾?。焊伍_竅於目，過子時不睡易引起肝虛，出現(xiàn)視力模糊、老 花、迎風(fēng)流淚等癥狀，還會形成青光眼、白內(nèi)障、眼底動脈硬化、視網(wǎng)膜 病變等眼疾

2、。肝膽方面疾病：子時膽要更替膽汁，膽經(jīng)旺時人若不睡，膽汁更替不第2頁 / 總共 6頁子時：晚上11點到凌晨1點:睡眠時間最重要的起點黃帝內(nèi)經(jīng)：凡十一臟皆取於膽。表明膽經(jīng)是影響人健康最重要的源頭，而每天的子時就是膽 經(jīng)最旺的時候，這時候安靜的躺下準(zhǔn)備就寢，對健康最有幫助。假如這時 候不睡覺，長期下來膽經(jīng)就容易出問題，會出現(xiàn)口苦、容易嘆氣、胸痛、 面無光澤、皮膚干燥等等狀況，所以常有女生說要睡美容覺確實是 有道理的。而且，膽經(jīng)的作用還會影響一個人的判斷力、記憶力，所以早 睡才能保持記憶力與思緒的清澈。這時如果失眠的話，可以按摩申脈穴在足外踝下丑時凌晨1點到凌晨3點：肝臟最需要休息的時間黃帝內(nèi)經(jīng)：臥

3、則血歸於肝。肝臟大家都知道是沒有痛覺神經(jīng)的，假如這個時間不睡覺，長期下來 眼睛容易疲勞、視力衰退、且脾氣容易暴躁不安。這段時間一定要深 度睡眠肝臟才能獲得休養(yǎng)。寅時凌晨3點到凌晨5點:熟睡才能補(bǔ)足肺氣素問-靈蘭秘典論：肺者，相傳之官，治節(jié)出焉。這個時間肺經(jīng)當(dāng)班運作，而肺經(jīng)是調(diào)節(jié)臟腑之間很重要的管道，調(diào)節(jié) 我們的身體。假如我們肺不好的話，這段期間就會比較淺眠，惡性循環(huán)之 下，就會因為肺不健康而影響我們講話的氣道與做事的魄力。當(dāng)然肺如果 不好，自然也容易有呼吸方面的疾病。卯時凌晨5點到凌晨7點：大腸經(jīng)旺盛素問-靈蘭秘典論：大腸者，傳導(dǎo)之官，變化出焉。便祕是百病之源，常常很多人有便祕的問題，甚至累積

4、了兩星期以上 還無法順利排便，因為身體累積太多的有害物質(zhì)，就很容易影響健康，建 議大家在起床之后就養(yǎng)成習(xí)慣喝一杯水，然后如廁，養(yǎng)成習(xí)慣之后身體才 會有通暢的管道。提高睡眠質(zhì)量的法寶首先，應(yīng)提倡睡子午覺?！白?、午”時是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽” 的時候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點以前入睡，效果最好。因為這個 時候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只 需在午時11點13點休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣 盛，所以工作效率最好。第二，睡前應(yīng)注意減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最 好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。第三，睡前可吃一點養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、 藕粉或桂圓肉水因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心 臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。第四，失眠的病人別忘了