秋季養(yǎng)身運動有哪些,適合秋季的養(yǎng)生運動

1、秋季養(yǎng)身運動有哪些 ,適合秋季的養(yǎng)生運動篇一：秋天養(yǎng)生運動秋天養(yǎng)生運動 秋季秋高氣爽，天氣轉涼，特別適合運動，每天早晨起床之后最好都能運動一會，不 僅能讓我們一天都很有精神， 而且對我們的身體也有很大的好處。 那么，在秋季中適合我們 的運動有哪些呢秋季秋高氣爽，天氣轉涼，特別適合運動，每天早晨起床之后最好都能運動一會，不 僅能讓我們一天都很有精神， 而且對我們的身體也有很大的好處。 那么，在秋季中適合我們 的運動有哪些呢 ?做哪些運動最養(yǎng)生 ?下面就跟小編一起去了解一下。1.做家務家務活是每個人都必須要做的， 這是生活之中必不可少的東西。 大家在做家務的時候， 可以改變一下自己的心態(tài)， 告訴自

2、己家務是一種運動， 可以起到減肥的效果， 這樣就不要感 覺到家務活繁重了。因為做家務我們的身體就需要不斷的彎腰轉動等動作， 從而讓我們的身 體得到鍛煉2.倚墻下蹲運動倚墻下蹲這個方式，主要是為了能夠讓 MM 在完成一系列的秋季戶外運動之后有一個 讓自己方式的運動減肥方式。這個運動其實很簡單，當 MM 晚上回到家里，打算坐在沙發(fā) 上放松看電視的時候， 就可以進行這個運動來甩掉秋膘。 做這個運動可以減少自己坐在沙發(fā) 上的時間，從而減少秋膘在身體囤積的機會，輕松快速地打造苗條的身段。篇二：秋季運動養(yǎng)生：最適合秋天的運動（圖）秋季運動養(yǎng)生：最適合秋天的運動（圖） 強健的體魄，良好的體質取決于多種因素，

3、如先天發(fā)育、飲食結構、醫(yī)療保健、生活 環(huán)境、體育鍛煉等。從某些角度來講，健身鍛煉可以彌補先天不足。而運動保健也是取得健 康最為簡便易行，最為有效和最經濟的手段。 俗語說：”藥補不如食補，食補不如鍛煉“入.秋 以來，幾場秋雨，氣溫有所下降，在經歷了炎夏的酷暑和濕悶后， 人們倍感秋季的涼爽和舒 適。宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節(jié)，這里列出幾種比較適宜秋天的健身運動。登高登高，一般就是指民間的爬山運動。 作為一種體育鍛煉， 登高的保健作用是： 能使肺通 氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。登山時，隨著

4、高度在一定范圍內的上升， 大氣中的氫離子和被稱作 ”空氣維生素“的負氧 離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發(fā)生一系列變化， 對哮喘等疾病還 可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對人體健康本身是有益處的： 使人的體溫調節(jié)機制不 斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力 （中醫(yī)上的”秋凍“也包含了這層意 思）。當然，對年老體弱者，不可一味強調這種保健效果，登高時間要避開氣溫較低的早晨 和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠 心病等患者更要量力而行，以防產生不測。慢跑

5、慢跑也是一項很理想的秋季運動項目， 能增強血液循環(huán)， 改善心功能； 改善腦的血液供 應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝， 增加能量消耗， 有助于減肥健美。 對于老年人來說， 跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉 萎縮及肥胖癥； 減少心肺功能衰老的現象； 能降低膽固醇， 減少動脈硬化， 有助于延年益壽。 近來，科學家還發(fā)現，堅持慢跑者得癌癥的機會比較少。當然， 慢跑的過程實際上也是在經歷 ”空氣浴 “如.果人們經常處在污濁的空氣中， 就會感 到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。 因此，無論是健康人還是病患者，都應多到戶外去活動活動， 多呼吸新 鮮空氣。秋

6、高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機。一天之中，人們如果有 1?2 個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出 40 分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質 也會增強，精力也會日益充沛起來。強健的體魄，良好的體質取決于多種因素，如先天發(fā)育、飲食結構、醫(yī)療保健、生活環(huán) 境、體育鍛煉等。從某些角度來講， 健身鍛煉可以彌補先天不足。 而運動保健也是取得健康 最為簡便易行， 最為有效和最經濟的手段。俗語說： ”藥補不如食補，食補不如鍛煉 “入.秋以 來，幾場秋雨， 氣溫有所下降， 在經歷了炎夏的酷暑和濕悶后， 人們倍感秋季的涼爽和舒適。 宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節(jié)，這里列出幾種比較適宜秋天的

7、健身運動。登高登高， 一般就是指民間的爬山運動。 作為一種體育鍛煉， 登高的保健作用是： 能使肺通 氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的 獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。登山時， 隨著高度在一定范圍內的上升， 大氣中的氫離子和被稱作 ”空氣維生素 “的負氧 離子含量越來越多， 加之氣壓降低， 能促進人的生理功能發(fā)生一系列變化， 對哮喘等疾病還 可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對篇三：老干部秋季養(yǎng)生運動篇秋季養(yǎng)生之運動篇中醫(yī)院周磊 金秋送爽，酷暑漸消，氣候逐漸轉涼

8、，經歷暑季炎熱后，身體需要及時調整修復，秋 季養(yǎng)生顯得尤為重要。秋季該如何保養(yǎng)呢？中醫(yī)認為：秋屬金，宜收，五臟主肺。從季節(jié)養(yǎng) 生方面來講，秋季最應養(yǎng)肺。秋主燥，肺為矯臟，不耐寒熱，易被燥氣所傷。在飲食方面， 易進食清淡，少食煎炸等食物，適當食用酸味食物，收斂肺氣。宜 “早睡早起，與雞俱興 ” 秋季早晚較為涼爽， 適宜戶外活動， 那么在鍛煉中需要注意什么呢？什么樣的鍛煉適合秋季 呢？進入秋季，陽氣逐漸內收，不宜大量汗出等劇烈運動，可適當慢跑，太極拳，導引功 法等運動， 今天給大家推薦一套簡單易學易練習的傳統(tǒng)功法-八段錦。 八段錦作為傳統(tǒng)導引功法始見于北宋，在宋朝廣為流傳。 由于其運動方式柔和，同

9、時對全身均有鍛煉， 所以深得 各個年齡段的人們喜愛， 同時在流傳過程中出現多種版本， 現在就將這套傳統(tǒng)的武八段錦介紹給大家：八段錦共有八個動作：第一段兩手托天理三焦雙腳平行站立，與肩同寬。兩臂自胸前上托，到胸口水平時十指交叉，緩慢上舉得 同時翻轉掌心向上托，高舉過頭頂，使兩臂充分伸展，似伸懶腰。同時眼睛盯住手背，雙腳 后跟離地，緩慢的深吸氣。雙手分開，雙手從兩側緩慢落下掌心向下，配合呼氣，全身放松。 這一動作主要是四肢和軀干的伸展運動， 同時帶動胸腹腔內臟運動， 達到調理三焦的目 的。三焦即上焦中焦下焦，上焦如霧主呼吸，中焦如漚主消化，下焦如瀆主排泄。它概括了 人體內臟的全部。 因而對三焦得調

10、理， 能起到防治各內臟有關疾病的作用。 上舉吸氣時增大 膈肌運動幅度， 減小內臟對心肺的擠壓， 有利于靜脈回流，使得肺臟功能得到鍛煉，增加氧 氣攝入，緩解疲勞。另外，上舉時自然使小腹內收，從而而形成逆呼吸，使腹腔內臟得到充 分自我按摩；呼氣時上肢下落，膈肌向上松馳，腹肌也處于松馳狀態(tài)。此式除充分伸展肢體和調理三焦外，對腰背痛、背肌僵硬、頸椎病、眼疾、便秘、痔 瘡、腿部脈管炎、扁平足等也有一定的防治作用。第二段左右開弓似射雕雙腳平行站立，與肩同寬，略下蹲，成高馬步站式。上體正直，兩臂平屈于胸前， 雙手臂交叉，左臂在上，右臂在下。手握拳，食指與拇指呈八字形撐開，左手緩緩向左平推，左臂展直，同時右臂

11、屈肘 向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓狀。眼看左手。、動作與、動作同，唯左右相反。 這一動作重點是改善胸椎、頸肩部的血液循環(huán)。在增加上肢及頸背部肌肉同時對矯正 兩肩膀內收及圓背等不良姿勢， 對三焦內的各臟器尤對心肺給予節(jié)律性的按摩， 因而增強了 心肺功能。第三段調理脾胃需單舉雙腳平行站立，與肩同寬，左手自身前成平托掌向上高舉，至 胸部翻轉掌心繼續(xù)上撐，指尖向右，同時右掌心向下按，指尖朝前。左手俯掌在身前下落，同時引氣血下行，全身隨之放松，恢復自然站立。、動作與、動作同，唯左右相反。 這一動作重點主要作用於中焦，肢體伸展宜柔宜緩。雙手的上舉與下按使兩側內臟和 肌肉受到協(xié)調性的牽引，特別

12、是肝膽脾胃等，從而促進了胃腸蠕動，增強了消化功能。第四段五勞七傷往后瞧雙腳平行站立，與肩同寬。兩臂自然下垂。眼睛帶著頭頸緩慢的向左側轉動，同時 配合吸氣。頭頸帶動脊柱徐徐向右轉，恢復原位時呼氣，全身放松。、動作與、動作同，唯左右相反。 五勞是指心、肝、脾、肺、腎的勞損，七傷指怒喜思悲恐等情緒引起內臟的疾患。由 于頭頸部的反覆運動，加強了頸部肌肉的伸縮能力，改善頭頸部的血液循環(huán)。第五段搖頭擺尾去心火雙腳平行站立，與肩同寬，略下蹲，成高馬步站式， 1 緩慢呼氣候將腰向左轉，并 屈身下俯。動作不停，頭自左下方經體前轉至右下方后，慢慢將頭抬起，同時配以吸氣。動作與動作同，唯左右相反。此動作強調放松，以

13、解除緊張。俗話說靜以制躁。 “心火 ”為虛火上炎，煩躁不安的癥 狀，此虛火宜在呼氣時以兩手拇指做掐腰動作，引氣血下行。同時進行的俯身旋轉動作，亦有降伏 “心火 ”的作用。 第六段雙手攀足固腎腰雙腳平行開立，與肩同寬，雙掌分按臍旁。兩掌沿帶脈分向后腰。 上體緩緩前傾，雙膝保持挺直，同時雙掌沿尾骨、大腿后側向下按摩至腳后跟。沿 腳外側按摩至腳內側。上體逐漸直立，同時雙手沿兩大腿內側按摩至臍兩旁。 腰是全身運動的關鍵部位，這一動作主要運動腰部，也加強了腹部及各個內臟器官的 活動。中醫(yī)認為： “腰為腎之府 ”腎“為先天之本 ”、“藏精之體 ”。腎是調節(jié)體液平衡的重要臟 器。長期堅持鍛煉， 有疏通帶脈及任督二脈及強腰壯腎的功效。年老體弱者，俯身動作應逐 漸加大，俯身不宜過低。第七段怒目橫拳增氣力 雙腳平行站立，與肩同寬，略下蹲，成高馬步站式，兩手握拳分置腰間，拳心朝上， 雙眼睜大。左拳向前方緩緩擊出， 成立拳或俯拳皆可。 出拳時宜緩緩向右擰腰， 左肩隨之前伸， 拳變掌，手臂外旋握拳抓回，恢復至原始動作。