健身氣功.六字訣動作要點口訣_第1頁
健身氣功.六字訣動作要點口訣_第2頁
健身氣功.六字訣動作要點口訣_第3頁
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文檔簡介

健身氣功六字訣動作要點口訣 預(yù)備勢與起勢 兩腳開立要平行，周身中正身放松, 舌抵上齶膝微屈，豎脊垂臂微含胸。 掌指相對托至胸，翻掌下按與臍平， 內(nèi)旋前撥臂成圓，收至肚臍心清靜。 噓字訣 松手轉(zhuǎn)身腳不動，單臂抻展眼圓睜, 配合口吐噓字音，嘴角後引圓口型。 動作緩慢不出聲，調(diào)理氣機經(jīng)絡(luò)通, 呼吸均勻深長細，疏肝明目身輕松。 提掌斜插手並攏，屈肘緩慢捧至胸, 轉(zhuǎn)掌下插吐呵音，撥掌屈膝息莫停。 屈伸旋轉(zhuǎn)常運動，上肢關(guān)節(jié)增柔性, 舌體上拱泄?jié)釟?，調(diào)理心腎強功能。 呼字訣 轉(zhuǎn)掌向內(nèi)與臍平，掌對肚臍慢收攏, 兩手外展吐呼字，口唇輕撮成圓形。 掌心對臍距相等，開合自然促湧動, 氣從喉出健脾胃，消食導(dǎo)滯病不生。 呬字訣 兩掌上托至膻中，順勢立掌展肩胸, 藏頭縮項依次做，推掌伸項肩放松。 口吐呬字掌推平，門牙對齊留狹縫, 亮掌旋腕收雙臂，清肺壯筋全身輕。 松腕擺臂一字平，掌貼腰眼下滑行, 口吐吹字手前擺，掌心向內(nèi)與臍平。 吹字與腎相對應(yīng)，動作自然莫僵硬, 兩手對腰摩腹部，預(yù)防衰老增功能。 嘻字訣 掌背相對提至胸，外開上舉成弧形, 屈肘下按吐嘻字，氣出槽牙邊隙中。 提肘帶手要輕松，配合吐音做降升, 嘻對三焦作調(diào)整，調(diào)和全身氣血通。 收勢 轉(zhuǎn)掌內(nèi)收身放松，虎口交叉按臍中, 輕浮肚臍做靜養(yǎng)，深長呼吸作調(diào)整。 形松意充

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