第講學(xué)習(xí)與時(shí)間管理

1、心理健康通識(shí)教育課第3講 學(xué)習(xí)與時(shí)間管理 侯瑞鶴 心理咨詢(xún)中心 http:/ 心理健康通識(shí)教育課學(xué)習(xí) 不忘初心不忘初心 閱讀閱讀經(jīng)典原著經(jīng)典原著：與大師進(jìn)行：與大師進(jìn)行精神交流精神交流方法：讀哪些？怎樣讀：初讀不求甚解心理健康通識(shí)教育課時(shí)間管理學(xué)習(xí)“理財(cái)”等咱有了錢(qián) 當(dāng)咱有了自由支配的時(shí)間？心理健康通識(shí)教育課 記錄： 昨天或你典型的一天:你花了多少時(shí)間在做哪些事情，做事情時(shí)的情緒體驗(yàn)如何(0-10分，從消極情緒到積極情緒），把它詳細(xì)記錄下來(lái)。 時(shí)間：事情：情緒體驗(yàn)心理健康通識(shí)教育課1、時(shí)間管理第一步 設(shè)定目標(biāo)：清楚、合理、可可操作操作 長(zhǎng)、中、短心理健康通識(shí)教育課2、時(shí)間管理第二步：時(shí)間規(guī)劃

2、緊急事，重要事緊急事，重要事- a類(lèi)：重要且緊迫- b類(lèi)：重要但不緊迫- c類(lèi)：不重要但緊迫- d類(lèi)：不重要也不緊迫 心理健康通識(shí)教育課時(shí)間規(guī)劃表格先做a、后做b少做c、不做d心理健康通識(shí)教育課思考和討論 看看你的時(shí)間表： 根據(jù)重要性和緊急性給你活動(dòng)分下類(lèi)。你有什么發(fā)現(xiàn)？你對(duì)現(xiàn)在的時(shí)間表有什么感受？下一步會(huì)怎么做？ 討論：什么是你生活中重要而不緊迫的事情，你排序的理由是什么？心理健康通識(shí)教育課3、時(shí)間管理第三步：執(zhí)行計(jì)劃 你過(guò)去在執(zhí)行計(jì)劃時(shí)，都碰到過(guò)哪些阻力？ 自身（自控、注意力、效率） 環(huán)境（宿舍宿舍、教室，被迫分心和主動(dòng)分心)（如：用程序而不僅是意志力）小小 貼貼 士士 改變拖拉的習(xí)慣，不

3、要過(guò)分追求改變拖拉的習(xí)慣，不要過(guò)分追求完美；完美； 適當(dāng)調(diào)整進(jìn)度，避免刻板使用原適當(dāng)調(diào)整進(jìn)度，避免刻板使用原計(jì)劃；計(jì)劃； 調(diào)整適宜的工作環(huán)境，合理規(guī)劃調(diào)整適宜的工作環(huán)境，合理規(guī)劃工作空間；工作空間； 善于利用記事本、備忘錄等幫助善于利用記事本、備忘錄等幫助記憶的方法；記憶的方法； 養(yǎng)成有條理的習(xí)慣，避免因?qū)ふ茵B(yǎng)成有條理的習(xí)慣，避免因?qū)ふ椅锛速M(fèi)時(shí)間；物件而浪費(fèi)時(shí)間； 了解掌握自己的生理節(jié)奏，將重了解掌握自己的生理節(jié)奏，將重要事情安排在精力最好的時(shí)刻；要事情安排在精力最好的時(shí)刻； 適時(shí)鼓勵(lì)自己，肯定自己的成果，適時(shí)鼓勵(lì)自己，肯定自己的成果，以積極態(tài)度繼續(xù)執(zhí)行。以積極態(tài)度繼續(xù)執(zhí)行。 心理健康通識(shí)

4、教育課4、時(shí)間管理技巧 80/20效率法則：80%的產(chǎn)出，來(lái)自于20%的投入。 學(xué)會(huì)在幾件真正重要的事幾件真正重要的事情情上力爭(zhēng)上游，而不是在每件事情上每件事情上都爭(zhēng)取有上乘表現(xiàn)，可以使你自己的生活發(fā)生根本的變化。 零碎時(shí)間心理健康通識(shí)教育課延伸學(xué)習(xí)：附1： 了解你的時(shí)間管理狀態(tài)嗎？了解你的時(shí)間管理狀態(tài)嗎？ 1. 我覺(jué)得我可以學(xué)習(xí)得更努力 2. 我可以告訴你上個(gè)星期我學(xué)習(xí)了多少個(gè)小時(shí) 3. 我常常把事情留到最后一分鐘才做 4. 對(duì)我來(lái)說(shuō)，開(kāi)始一項(xiàng)工作很難 5. 我對(duì)下一步要做什么不很確定 6. 我在某些地方的學(xué)習(xí)效率比在其他地方的高 7. 我不肯定自己是否在優(yōu)先處理最重要的事情 心理健康通識(shí)教

5、育課解釋?zhuān)毫私饽愕臅r(shí)間管理狀態(tài)嗎？1. 我覺(jué)得我可以學(xué)習(xí)得更努力 你總是覺(jué)得你可以做得更好一些嗎？如果你總是覺(jué)得自己的時(shí)間沒(méi)有發(fā)揮最大作用，這說(shuō)明你的時(shí)間管理技巧有問(wèn)題，你要學(xué)會(huì)善用時(shí)間。 2. 我可以告訴你上個(gè)星期我學(xué)習(xí)了多少個(gè)小時(shí) 很多人對(duì)自己的時(shí)間只有個(gè)大致的印象：我好象一直在學(xué)習(xí)。這樣是不行的。人們的感覺(jué)往往和實(shí)際并不相符。研究人員用錄像機(jī)攝下實(shí)驗(yàn)者的工作情況，把統(tǒng)計(jì)得到的工作時(shí)間與實(shí)驗(yàn)者自我感覺(jué)的工作時(shí)間對(duì)照，發(fā)現(xiàn)兩者之間的差距相當(dāng)大。如果你對(duì)自己的工作時(shí)間沒(méi)有明確的認(rèn)識(shí)，最好花一天至一星期的時(shí)間，逐小時(shí)記錄自己的工作時(shí)間，結(jié)果說(shuō)不定會(huì)使你大吃一驚。 心理健康通識(shí)教育課 3. 我常常

6、把事情留到最后一分鐘才做 如果總是出現(xiàn)這種情況，有兩種可能原因：一是你忽視時(shí)間管理，不使用時(shí)間表，二是在制訂時(shí)間表時(shí)，沒(méi)有依照合理的順序。 心理健康通識(shí)教育課 4. 對(duì)我來(lái)說(shuō)，開(kāi)始一項(xiàng)工作很難 哪怕訂好了計(jì)劃，要開(kāi)始做這件工作，仍是件頭疼的事如果常常出現(xiàn)這種情況，那么，癥結(jié)不在制訂計(jì)劃的環(huán)節(jié)，而在于“行動(dòng)”這一環(huán)。你要有意識(shí)地增強(qiáng)自己的行動(dòng)意識(shí)，并學(xué)會(huì)一些克服拖延的技巧。 5. 我對(duì)下一步要做什么不很確定 如果總是對(duì)下一步要做什么不很確定，則是缺乏整體計(jì)劃的表現(xiàn)。 心理健康通識(shí)教育課6. 我在某些地方的學(xué)習(xí)效率比在其他地方的高 沒(méi)有人能完成排除外界影響，不同的地點(diǎn)對(duì)人的學(xué)習(xí)效率有不同的影響，只不過(guò)人們往往沒(méi)有留意這一點(diǎn)。如果你清楚地知道自己在哪些地方的學(xué)習(xí)效率較高，說(shuō)明你對(duì)自己很了解。這有助于你進(jìn)行時(shí)間管理。 7. 我不肯定自己是否在優(yōu)先處理最重要的事情 先明確價(jià)值觀(guān)，再確定目標(biāo)，就能容易地為各種事情確定優(yōu)先級(jí)，優(yōu)先處理重要的事情。如果總是對(duì)此感到迷惘，則說(shuō)明對(duì)自己的價(jià)值觀(guān)不很明確，不能清楚地表述自己真正需要的是什么。 心理健康通識(shí)教育課附2：生涯理論延伸學(xué)習(xí) 我們現(xiàn)在所學(xué)與未來(lái)生涯的關(guān)系。 傳統(tǒng)生涯理論:過(guò)分追求確定性。 生涯理論的新動(dòng)向：計(jì)劃性巧合理論計(jì)劃性巧合理論：接受不確定。心理健