積極心理學(xué)：讓人生更美好

1、積極心理學(xué)：讓人生更美好什么是 “積極心理學(xué)” 呢?通俗地講， 積極心理學(xué)是一種 關(guān)心人的優(yōu)秀品質(zhì)和美好心靈的心理學(xué)，它是由故事的主人 公、美國(guó)著名心理學(xué)家賽利格曼提出并倡導(dǎo)的。賽利格曼和大家講了一個(gè)自己親身經(jīng)歷的故事。在他擔(dān)任美國(guó)心理學(xué)會(huì)主席數(shù)月后的一天，與五歲的女 兒在園子里播種。他的女兒叫尼奇。賽利格曼雖然寫了大量 有關(guān)兒童的著作，但實(shí)際生活中對(duì)于孩子并不算太親密，他 平時(shí)很忙，有許多任務(wù)要完成，其實(shí)種地也只想快一點(diǎn)干完 了。尼奇卻手舞足蹈，將種子拋向天空。賽利格曼叫她別亂來(lái)。女兒卻跑過(guò)來(lái)對(duì)他說(shuō)： “爸爸， 我能與你談?wù)剢??”“當(dāng)然”，他回答說(shuō)。 “爸爸，你還記得我 五歲生日嗎 ?我從

2、三歲到五歲一直都在抱怨， 每天都要說(shuō)這個(gè) 不好那個(gè)不好，當(dāng)我長(zhǎng)到五歲時(shí)，我決定不再抱怨了，這是 我從來(lái)沒(méi)做過(guò)的最困難的決定。如果我不抱怨了，你可以不 再那樣經(jīng)常郁悶嗎 ?”賽利格曼產(chǎn)生了一種閃電般的震動(dòng)，仿佛出現(xiàn)了神靈的 啟示。他太了解尼奇的成長(zhǎng)，太了解自己和自己的職業(yè)。他 認(rèn)識(shí)到，是尼奇自己矯正了自己的抱怨。培養(yǎng)尼奇意味著看 到她心靈深處的潛能， 發(fā)揚(yáng)尼奇的優(yōu)秀品質(zhì)， 培養(yǎng)她的力量。 培養(yǎng)孩子不是盯著他身上的短處，而是認(rèn)識(shí)并塑造他身上的最強(qiáng)，即他擁有的最美好的東西，將這些最優(yōu)秀的品質(zhì)變促 進(jìn)他們幸福生活的動(dòng)力。 這一天也改變了賽利格曼的生活。他過(guò)去的五十年都在 陰暗的氣氛中生活，心靈中有許多

3、不高興的情緒，而從那天 開始，他決定讓心靈充滿陽(yáng)光，讓積極的情緒占據(jù)心靈的主 導(dǎo)。繼而，賽利格曼將這種關(guān)心人的優(yōu)秀品質(zhì)和美好心靈的 心理學(xué)，定位為積極心理學(xué)。1、積極心理學(xué)的起源和發(fā)展 任何新的事物出現(xiàn)都不是偶然，一定會(huì)有其原因，積極心理 學(xué)也不例外。首先，讓我們先了解一下心理學(xué)的三大使命。 心理學(xué)自 1879 年脫離哲學(xué)的襁褓成為一門獨(dú)立的科學(xué)后， 就立下了自己的三大使命：治療心理疾病、讓所有人的生活 更有意義、鑒別和培養(yǎng)天才。二戰(zhàn)之前，心理學(xué)工作者們很 好的完成了這三大使命。二戰(zhàn)結(jié)束后，情況就發(fā)生了改變， 由于戰(zhàn)爭(zhēng)給世界各國(guó)人民帶來(lái)了身體上和精神上的雙重摧 殘，心理學(xué)開始慢慢的將注意力全部

4、放在了第一個(gè)使命上： 治療心理疾病，而逐漸忘記了后面的兩大使命。直到 50 多 年后的 20世紀(jì) 90 年代，心理學(xué)家們才漸漸意識(shí)到光靠醫(yī)治 人類的心理疾病， 是不能夠讓人們生活得更幸福、 更有意義。 一個(gè)奇怪的現(xiàn)象是心理疾病貌似是越治越多，很多心理疾病 的發(fā)病率在不斷攀升，發(fā)病的最低年齡也在不斷下降，甚至 小學(xué)生都出現(xiàn)了抑郁癥的發(fā)病情況。心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)僅僅關(guān) 注人類的痛苦、缺陷、弱點(diǎn)、心理疾病是不能讓人們更幸福 更有意義的生活的，還需要關(guān)注人類的優(yōu)勢(shì)、潛能、力量、 美德，即積極的一面。下面是積極心理學(xué)起源和發(fā)展的各種 標(biāo)志性事件。在 1998 年的心理學(xué)年度大會(huì)上，當(dāng)時(shí)的心理學(xué)會(huì)主席塞利 格

5、曼第一次正式的在大會(huì)上提到“積極心理學(xué)”一詞；還是 1998 年，塞利格曼邀請(qǐng)了西卡森特米哈伊等心理學(xué)家到墨西 哥的艾庫(kù)瑪爾 （ Akumal ）參加一個(gè)小型但是意義重大的會(huì)議， 經(jīng)過(guò)一個(gè)星期的討論，最終確定了積極心理學(xué)的三大研究支 柱：積極情感體驗(yàn)、積極人格、積極的社會(huì)組織系統(tǒng)。 2000 年 1 月，塞利格曼和西卡森特米哈伊聯(lián)合在著名心理學(xué)雜志 美國(guó)心理學(xué)家上發(fā)表名為積極心理學(xué)導(dǎo)論一文，主 要介紹了積極心理學(xué)興起的原因、主要研究?jī)?nèi)容以及未來(lái)的 發(fā)展方向，這一標(biāo)志性的文章讓世界真正的熟悉了積極心理 學(xué)； 2002 年，由斯奈德和洛佩斯編寫的積極心理學(xué)手冊(cè) 一書標(biāo)志著積極心理學(xué)已經(jīng)成為世界性的

6、一場(chǎng)心理學(xué)運(yùn)動(dòng) 了。后續(xù)，很多心理學(xué)家們都加入到了積極心理學(xué)領(lǐng)域的研 究中，學(xué)術(shù)研究和立說(shuō)著書都開展的如火如荼，關(guān)鍵點(diǎn)在于 一定要把那些已得的研究成果分享給普通大眾，讓他們能自 己利用學(xué)術(shù)研究成果來(lái)指導(dǎo)自己的生活實(shí)踐。2、積極心理學(xué)的使命和理念積極心理學(xué)的使命積極心理學(xué)的使命還是心理學(xué)剛獨(dú)立時(shí)候的那三大使命，后 來(lái)是由于心理學(xué)的使命方向偏向于第一個(gè)使命：治療心理疾 病，才忘卻了后兩大使命。所以積極心理學(xué)的使命是之前心 理學(xué)使命的補(bǔ)充，或者說(shuō)是一種回歸，即讓所有人過(guò)上更有 意義的生活和鑒別培養(yǎng)天才。積極心理學(xué)里也有積極心理治 療來(lái)治療心理疾病，所以她沒(méi)有忘記那些有心理問(wèn)題的一部 分人。通俗點(diǎn)兒說(shuō)

7、，就是讓心里有問(wèn)題的人能及時(shí)解決自己 的問(wèn)題；讓正常人能發(fā)現(xiàn)發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)、挖掘自己的潛能 以及培養(yǎng)自己的力量與美德， 從而過(guò)得更有意義； 讓那些“超 常人”能夠發(fā)現(xiàn)自己的“超?！辈⒛芎芎玫睦觅Y源平臺(tái)發(fā) 揮自己的超常才能，以實(shí)現(xiàn)自身的價(jià)值。積極心理學(xué)的理念 理念對(duì)比 談到理念，一定要和其他理念相對(duì)比之后，才能顯示出其獨(dú) 特性。為了作對(duì)比，我們先分類，姑且把從二戰(zhàn)之后到積極 心理學(xué)誕生之前的心理學(xué)稱為“消極心理學(xué)” （之所以這么 稱呼僅僅是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)段的心理學(xué)只關(guān)注人類的傷痛、弱 點(diǎn)、缺陷等消極的一面，而絕不是給人們帶來(lái)的都是消極影 響）。其實(shí)消極心理學(xué)在二戰(zhàn)后的幾十年里也取得了豐碩成 果：至

8、少研究揭示了 10 多種以前難以治療的心理疾病的奧 秘，幫助了千百萬(wàn)人減輕或治愈了他們的心理困擾。如果消極心理學(xué)能在解決人們心理疾病之后就能讓人們過(guò) 上幸福的有意義的生活的話，積極心理學(xué)就不會(huì)有機(jī)會(huì)出現(xiàn) 還發(fā)展這么迅速。很顯然，消極心理學(xué)的這一理念（僅僅消 除心理疾病就能讓人過(guò)上有意義的生活）在現(xiàn)實(shí)生活中根本 行不通。這里僅舉一個(gè)例子以說(shuō)明。幾十年來(lái)，心理學(xué)發(fā)展 出了應(yīng)對(duì)抑郁癥的各種方法以及藥物治療，但是以美國(guó)為 例，20 世紀(jì)末美國(guó)的抑郁癥患者的數(shù)量是 40年前的 10 多倍， 而且抑郁癥還呈現(xiàn)出一種低齡化的傾向， 40 多年前抑郁癥患 者多為中年人，而如今卻連十幾歲的孩子都出現(xiàn)了抑郁癥的

9、癥狀。所以只關(guān)注人類消極的一面，覺(jué)得只要治愈了消極就 能贏得積極有意義的人生，絕對(duì)是妄想，幾十年的結(jié)果證明 這是不可能做到的。這個(gè)時(shí)候積極心理學(xué)就應(yīng)運(yùn)而生了。從消極T積極，是補(bǔ)充而不是否定 之前也提到了消極心理學(xué)的豐碩成果了，所以積極心理學(xué)的 理念并不是對(duì)消極心理學(xué)的否定，只是因?yàn)橄麡O心理學(xué)不能 解決人類心理上的所有問(wèn)題以及不能讓人們過(guò)上蓬勃發(fā)展 的有意義的生活，所以積極心理學(xué)的出現(xiàn)是對(duì)消極心理學(xué)的 補(bǔ)充，甚至可以說(shuō)是一種幫助，兩者共同為人類服務(wù)，讓全 世界的人們?cè)谖镔|(zhì)上和精神上都過(guò)上越來(lái)越好的生活。所以 消極心理學(xué)和積極心理學(xué)兩者之間是互相補(bǔ)充，互相合作， 互相幫助，從而達(dá)到一種全方位的均衡

10、的發(fā)展，以更好的服 務(wù)人類。 舉個(gè)不是特別恰當(dāng)例子， 一個(gè)地方種小麥提供口糧， 但不夠這個(gè)地方的人們吃的，即種小麥不能解決所有人的吃飯問(wèn)題，人們可以選擇在其他合適的地方再種些玉米以補(bǔ)充 口糧，而不是把所有小麥全扔了。所以種玉米是對(duì)小麥的一 種食物上的補(bǔ)充，而不是因小麥不能解決溫飽問(wèn)題而否定 之。僅消除消極，并不能獲得積極蓬勃的人生 舉一個(gè)圖例和事例作說(shuō)明?？磮D 1，是一個(gè)類似于數(shù)軸的一 個(gè)連續(xù)的線軸，它和數(shù)軸一樣，有零點(diǎn)、正方向和負(fù)方向， 單位長(zhǎng)度沒(méi)有標(biāo)出，但它是連續(xù)性的線軸。對(duì)應(yīng)于零點(diǎn)的位 置我們稱之為 “ 0 狀態(tài)”，往左是負(fù)向走向， 往右是正向走向。 0 狀態(tài)的左側(cè)是消極的一側(cè)， 越往左

11、走越無(wú)限逼近 “最消極” 極點(diǎn)；同理 0 狀態(tài)的右側(cè)是積極的一側(cè)，往右無(wú)限逼近“最 積極”極點(diǎn)。 0 狀態(tài)是理論上的中間狀態(tài)，它指對(duì)其他事物 既不喜歡也不厭惡的一種中性態(tài)度或體驗(yàn)。一個(gè)處于 0 狀態(tài) 的個(gè)體一旦受到內(nèi)在因素或是外界環(huán)境因素的干擾影響后， 其狀態(tài)就會(huì)偏向一側(cè)，要么偏向左側(cè)消極的一側(cè)，要么偏向 右側(cè)積極的一側(cè)。所以消極和積極是兩個(gè)獨(dú)立的模塊，兩者 相輔相成構(gòu)成一個(gè)整體，要想更好的為人類服務(wù)，二者缺一 不可。所以，積極不是消極消除后產(chǎn)生的附屬結(jié)果，并不會(huì) 隨著消極的消除而自然產(chǎn)生，積極是需要我們?nèi)グl(fā)現(xiàn)、培養(yǎng) 的。舉一事例來(lái)加以說(shuō)明：當(dāng)人們饑餓的時(shí)候就處于一種消 極的緊張狀態(tài)， 但限于

12、種種因素， 只能以樹葉樹皮來(lái)充饑 （人 類理性選擇的結(jié)果） ，雖然也能吃飽解除消極狀態(tài)（即饑餓 感），但是并不會(huì)產(chǎn)生積極的感受體驗(yàn)滿足感。積極心理學(xué)：能夠做更多 分類與相互轉(zhuǎn)化 本塊內(nèi)容參考下圖 2 幫助理解。首先還是進(jìn)行分類，在任意 一個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)上，把所有人按照能否處理自己的心理問(wèn)題分 為 3 類：有心理疾病的人、正常人和超常人。我先來(lái)解釋一 下這 3類人。為了更好的理解這 3 類人的特點(diǎn)，先來(lái)看看 3 個(gè)基本的理論前提：一是就像每個(gè)人都會(huì)感冒生病一樣，所 有人都會(huì)產(chǎn)生自己特有的心理問(wèn)題；二是每個(gè)特定的個(gè)體處 理心理問(wèn)題的能力有強(qiáng)有弱，參差不齊；三是這 3 類人（或 者說(shuō)這 3 種心理狀態(tài)）

13、之間是可以相互轉(zhuǎn)化。有了這 3 個(gè)基 本前提，就可以很好的解釋這 3 類人了。有心理疾病的人就 是那些在短期內(nèi)不能夠自行解決自己心理問(wèn)題的人，并且給 自己的生活帶來(lái)了嚴(yán)重的影響，這類人的數(shù)量所占比例不 大；正常人，并不是沒(méi)有心理問(wèn)題，而是他們能夠依靠自己 的處理能力來(lái)部分解決心理問(wèn)題或困擾，有些不能解決的心 理問(wèn)題他們選擇忽略或是將其壓抑在內(nèi)心，這類人可以正常 的工作、生活，數(shù)量所占比例是最大的，你在大街上看到人 里邊幾乎都是正常人。超常人，也有心理問(wèn)題和困擾，但是 他們擁有處理心理問(wèn)題的超常能力，即一般的心理問(wèn)題都能 通過(guò)自己的力量解決掉，這類人的數(shù)量也非常少。 下面來(lái)說(shuō)說(shuō)三類人之間的轉(zhuǎn)化問(wèn)

14、題。每個(gè)人的心理狀態(tài)其實(shí) 都處于一個(gè)動(dòng)態(tài)波動(dòng)的狀態(tài)，因?yàn)槲覀儠r(shí)刻在進(jìn)行著內(nèi)在的思考和外在環(huán)境的刺激與干擾。有心理問(wèn)題的人，可以通過(guò) 長(zhǎng)期的自我療養(yǎng)或他人的幫助變?yōu)橐粋€(gè)正常人甚至是超常 人，有些人就是通過(guò)解決了自身的心理問(wèn)題后，成為了一名 心理咨詢師，幫助別人解決心理問(wèn)題。正常人和超常人在遭 受到重大打擊或是長(zhǎng)期受到某種消極的影響也都有可能變 為有心理疾病的人，正常人更有可能轉(zhuǎn)化為有心理疾病的 人，因?yàn)樗麄兊膬?nèi)心里還壓抑著之前無(wú)法解決的心理問(wèn)題， 一旦受到某種特定的刺激后就有可能爆發(fā)出心理困擾。積極 心理學(xué)比消極心理學(xué)能做更多0狀還是參考上圖 2。消極心理學(xué)的受眾群體就是那些有心理問(wèn) 題的人，消

15、極心理學(xué)幫助他們解決心理問(wèn)題讓他們回到 態(tài)或是成為一個(gè)正常人。要知道有心理問(wèn)題的人之前都是些 正常人，所以消極心理學(xué)光靠醫(yī)治心理疾病是不能夠阻止正 常人由于種種原因淪落為有心理困擾的人的。所以光靠消極 心理學(xué)是不行的，總有治不完的心理病人，而且隨著社會(huì)發(fā) 展的加速、生活節(jié)奏的加快以及生活壓力的增大，人們更容 易換上心理疾病，有心理問(wèn)題的人數(shù)在逐年上升。消極心理 學(xué)在面對(duì)這樣的境況時(shí)是心有余而力不足。積極心理學(xué)里的 積極心理治療可以在心理治療這一領(lǐng)域幫助消極心理學(xué)。積 極心理學(xué)利用自己的理論知識(shí)體系來(lái)幫助心理病人解決自 己的心理問(wèn)題，這一點(diǎn)和消極心理學(xué)是一樣的，只是所涉及 的理念與方法不同而已。

16、積極心理學(xué)不僅僅能做這些，意義 更重大的是積極心理學(xué)能夠幫助那些占比例最大且最容易 患心理疾病的正常人群體建立強(qiáng)大的心理免疫系統(tǒng)。心理免 疫系統(tǒng)概念是類比于生理健康里的生理免疫系統(tǒng)的。我們知 道，免疫系統(tǒng)是人身體生理上的防御機(jī)制，它可以讓身體免 受一些細(xì)菌病毒的侵?jǐn)_，或是能夠在患病后讓身體回到常 態(tài)。有些人一感冒就需要 10 天半個(gè)月才能好，而有些人根 本不用吃藥一兩天就能痊愈，這是因?yàn)楹笳弑惹罢邠碛懈鼜?qiáng) 大的免疫系統(tǒng)，靠自身的免疫系統(tǒng)就能治好感冒。積極心理 學(xué)的理念就是幫助有心理問(wèn)題的人讓他們成為正常人，然后 幫助正常人建立強(qiáng)大的心理免疫系統(tǒng)，使他們無(wú)限逼近超常 人的狀態(tài)。一個(gè)擁有強(qiáng)大心理免

17、疫系統(tǒng)的人，一是能大大降 低患心理疾病的可能性，就像抵抗力強(qiáng)的人幾個(gè)月甚至半年 才得一次感冒，而抵抗力弱的人可能三天兩頭的患各種小 ?。欢蔷退阌辛诵睦韱?wèn)題和困擾也能依靠自己的能力及時(shí) 的解決，恢復(fù)到常態(tài)。心理免疫系統(tǒng)可以說(shuō)是提供了強(qiáng)大的 預(yù)防力和恢復(fù)力。積極心理學(xué)認(rèn)為預(yù)防的主要任務(wù)是創(chuàng)建一門研究人類優(yōu)勢(shì) 的科學(xué)，旨在培養(yǎng)所有人的美德與優(yōu)勢(shì)，發(fā)掘力量與潛能。 科學(xué)研究已表明，人類擁有的某些優(yōu)勢(shì)最有可能抵御心理疾 ?。河職?、樂(lè)觀、人際技能、職業(yè)道德、希望、誠(chéng)實(shí)、毅力 等。所以積極心理學(xué)要做的就是發(fā)現(xiàn)發(fā)展人類的積極優(yōu)勢(shì)與 力量來(lái)建立強(qiáng)大的心理免疫系統(tǒng)以預(yù)防和治愈生活中那消極暗劣的部分3、積極心理學(xué)

18、的主要研究?jī)?nèi)容這一部分只能概述的總結(jié)一下，細(xì)講的話就得寫成一本書 了。積極心理學(xué)的主要研究?jī)?nèi)容從研究對(duì)象上分為兩部分： 個(gè)體層面和組織層面。通俗點(diǎn)說(shuō)就是一部分研究人本身，一 部分研究人與人之間的關(guān)系互動(dòng)，因?yàn)榻M織也是由一個(gè)個(gè)具 體的人參與構(gòu)成的。個(gè)體層面研究分為兩部分：積極的主觀 體驗(yàn)（幸福、愉悅、感激、成就等）和積極的個(gè)人特質(zhì)（個(gè) 性力量、天分、興趣、價(jià)值等） 。組織層面研究的則是積極 的組織機(jī)構(gòu)（家庭、學(xué)校、商業(yè)機(jī)構(gòu)、社區(qū)、社會(huì)等） 。這 些具體的研究?jī)?nèi)容會(huì)在以后的文章中以專題的形式向大家 一一介紹的，介紹相關(guān)的理論及其科學(xué)的研究成果，最重要 的是會(huì)給大家提供行之有效的科學(xué)方法以方便大家實(shí)

19、踐練 習(xí)，改變和提升自己。結(jié)語(yǔ)：最好的幫助是自助積極心理學(xué)效果再好，也不可能神通廣大到給你吃一顆靈丹 妙藥就能醫(yī)好你的所有心理病痛。心理出了問(wèn)題，默默承受 痛苦的還是你自己。積極心理學(xué)絕不是你有問(wèn)題來(lái)找我?guī)湍?醫(yī)好，而是讓你懂得自助，運(yùn)用科學(xué)有效的方法幫助你培養(yǎng) 自助的能力。如果問(wèn)題出現(xiàn)了，你自己就能解決自己的問(wèn)題， 而不至于讓問(wèn)題困擾長(zhǎng)期影響你的生活。人人都學(xué)會(huì)了自 助，人與人之間就可以形成互助結(jié)盟，那樣問(wèn)題就更有可能 得到及時(shí)徹底的解決。所以積極心理學(xué)對(duì)你的幫助絕不是僅僅解決心理問(wèn)題，而是 要全面的持續(xù)的幫助你發(fā)現(xiàn)并發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，挖掘自己的 潛能力量，培養(yǎng)自己的美德，以幫助你學(xué)會(huì)自助，助己助人。塞利格曼在真實(shí)的快樂(lè)一書中指出，快樂(lè)是由三項(xiàng)要素 構(gòu)成：享樂(lè)（興高采烈的笑臉）、參與（對(duì)家庭、工作、愛(ài) 情與嗜好的投入程度）、意義（發(fā)揮個(gè)人長(zhǎng)處，達(dá)到比我們 個(gè)人更大的目標(biāo)）。三項(xiàng)要素之中，享樂(lè)帶來(lái)的快樂(lè)最為短 暫。塞利格曼說(shuō)：“這一點(diǎn)值得大家注意，因?yàn)橛刑嗳艘?追求享樂(lè)為生活的目的，但是參與和意義卻遠(yuǎn)比享樂(lè)重要。正向心理學(xué)也認(rèn)為人的快樂(lè)基點(diǎn)可以調(diào)整