2021年如何提高陳式太極拳的纏絲勁

1、資料來(lái)源：來(lái)自本人網(wǎng)絡(luò)整理！祝您工作順利！2021年如何提高陳式太極拳的纏絲勁 纏絲勁是太極拳中比擬難練習(xí)的技巧，陳氏太極拳在練習(xí)纏絲勁的方面有獨(dú)特的方法，你知道陳式太極拳怎樣練習(xí)纏絲勁嗎?下面跟隨我一起來(lái)具體理解理解吧。 如何進(jìn)步陳式太極拳的纏絲勁 加強(qiáng)陳氏太極拳的纏絲功訓(xùn)練，是快速把握陳氏太極拳根本技術(shù)、根本要領(lǐng)的有效方法之一。 在纏絲功訓(xùn)練中，把步形、手形、站樁與纏絲勁等有機(jī)結(jié)合，為套路練習(xí)打下肯定的根底，把它作為根本功總結(jié)成為一個(gè)運(yùn)動(dòng)規(guī)律，就是一個(gè)運(yùn)動(dòng)體系。這個(gè)運(yùn)動(dòng)體系是以丹田為核心，一動(dòng)全身動(dòng)，一個(gè)關(guān)節(jié)一個(gè)關(guān)節(jié)貫穿起來(lái)，一氣貫穿，分三種運(yùn)動(dòng)形式。 第一種運(yùn)動(dòng)形式就是丹田左右旋轉(zhuǎn)。手的

2、動(dòng)作，有小指先轉(zhuǎn)和大指先轉(zhuǎn)，整個(gè)運(yùn)動(dòng)就似乎在一個(gè)太極球中，運(yùn)動(dòng)的路途不出這個(gè)范圍。開的步伐可大可小，但是肯定要保證軀干不出這個(gè)范圍。就拿單手定步正面纏絲舉例，右手往外開的時(shí)候，氣是往手上走的，就像開電門一樣。往后，就像關(guān)電門一樣，氣是往丹田回來(lái)。右手往外走的時(shí)候，氣走到手指為陽(yáng)極，再往外走就出了界限，這時(shí)就需要轉(zhuǎn)變，陽(yáng)極生陰。一轉(zhuǎn)，氣從手往里來(lái)到丹田，所以由外往里來(lái)，這個(gè)過程就叫做陽(yáng)極生陰.等氣到丹田以后就是陰極，這個(gè)時(shí)候就不能再往左走了，再往這個(gè)方向去就出了界限，又到了需要轉(zhuǎn)變的時(shí)候，稱之為陰極生陽(yáng)。一變氣到命門，到背，到肩，到肘，最終又到手，這叫陰極生陽(yáng)。下肢的動(dòng)作是和上身相通的，手與腳相

3、通，肘與膝相通，肩與胯相通。手一轉(zhuǎn)氣往里來(lái)，腳上的氣也是往里來(lái)，終點(diǎn)都是丹田。核心在丹田，上身走，氣到手或到丹田，下肢呢，大局部也隨，有的動(dòng)作是不同的，這是第一種運(yùn)動(dòng)形式。氣進(jìn)氣出， 是一種纏絲的方式，丹田的旋轉(zhuǎn)是往右轉(zhuǎn)，往左轉(zhuǎn)。 其次種運(yùn)動(dòng)形式是丹田前后旋轉(zhuǎn)，比方起勢(shì)，一起一落，并沒有左右旋轉(zhuǎn)，丹田是前后旋轉(zhuǎn)。前后旋轉(zhuǎn)的時(shí)候，手往上升的時(shí)候，氣是往手上去的，手往下落的時(shí)候，氣是往丹田來(lái)。手分開的時(shí)候，氣往手上走，手合的時(shí)候，氣往丹田來(lái)。 第三種運(yùn)動(dòng)形式呢，丹田既有前后又有左右，轉(zhuǎn)四個(gè)方向，這個(gè)運(yùn)動(dòng)形式就叫第三種運(yùn)動(dòng)形式。 纏絲功動(dòng)作很簡(jiǎn)潔，通過簡(jiǎn)潔的動(dòng)作，找到這個(gè)運(yùn)動(dòng)規(guī)律，把這個(gè)方法運(yùn)用到套

4、路練習(xí)當(dāng)中去，套路動(dòng)作雖然特別冗雜，但總歸都脫不了這個(gè)運(yùn)動(dòng)規(guī)律。 纏絲勁(弧形螺旋勁)的練法 導(dǎo)下內(nèi)勁纏繞運(yùn)動(dòng)時(shí)，由意氣貫注而漸漸形成，并不斷進(jìn)步其質(zhì)量。纏綿曲折，大都在上、中、下(上肢、軀干、下肢)三個(gè)橫向橢圓形弧形螺旋轉(zhuǎn)圈，兩個(gè)斜向(左手與右足，右手與左足)弧形螺旋轉(zhuǎn)圈和一吸一呼時(shí)繞任、督二脈的立體圈，以及很多小螺旋的交織纏繞，進(jìn)退屈伸，形成為冗雜而又和諧的圓形動(dòng)作，這是太極拳練法特點(diǎn)的精華所在。內(nèi)勁運(yùn)轉(zhuǎn)的主要方法是內(nèi)氣蓄于丹田，以意行氣，源動(dòng)腰脊，旋腰轉(zhuǎn)脊，節(jié)節(jié)貫串地貫注于四梢(兩手兩足尖端)。上行為旋腕轉(zhuǎn)膀，形于手指;下行為旋踝轉(zhuǎn)腿，達(dá)于趾端。弧形螺旋式地纏繞絞轉(zhuǎn)，從而形成為一系列無(wú)限

5、延長(zhǎng)的冗雜的空間螺旋運(yùn)動(dòng)。 纏絲勁有順纏、逆纏兩種。手的順纏是手外旋(掌心由內(nèi)向外翻，順著時(shí)鐘方向)，意氣貫注指尖，先拇指，依次至小指。手的逆纏是手內(nèi)旋(掌心由外向內(nèi)翻，逆著時(shí)鐘方向)，意氣貫注指尖，先小指，依次至拇指。順纏、逆纏，始終搠勁(似柔非柔、似剛非剛的勁)不丟。洪均生同學(xué)有句云太極是硼勁，動(dòng)作走螺旋，概括地突出了太極拳練法上、技術(shù)上的特點(diǎn)。 腿的順纏(里往外上而向下斜纏)，以膝頭向襠外旋轉(zhuǎn)。丹田勁由腰隙經(jīng)大腿根里邊向上而外，經(jīng)環(huán)跳穴再往里向下斜纏至足根(大鐘穴)，分注足五趾肚。 腿的逆纏，以膝頭向襠內(nèi)旋轉(zhuǎn)，內(nèi)勁從五趾肚向上經(jīng)原路途斜纏至腰隙歸丹田。 凡攻擊的動(dòng)作，不管順纏或逆纏，為動(dòng)

6、、為分、為離心力。丹田勁運(yùn)至四梢，肩催肘，肘催手;胯催膝，膝催足，呼氣、發(fā)勁(重心下沉，勁往前發(fā))，謂之丹田勁走四梢。 凡防備的動(dòng)作，不管順纏或逆纏，為靜、為合、為向心力。意氣從四梢回來(lái)丹田，肩帶肘，肘帶手;胯帶膝，膝帶足，吸纏絲勁(弧形螺旋勁)是太極拳的主要特點(diǎn)，它是在意識(shí)指氣、蓄勁(氣聚胃部，蓄勢(shì)待發(fā))，謂之四梢勁歸丹田。 纏絲勁練法能使全身內(nèi)外一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，于同一時(shí)間內(nèi)、綜合性地完成神經(jīng)、呼吸、循環(huán)、經(jīng)絡(luò)、骨骼、肌肉、消化、泌尿等系統(tǒng)的熬煉。一蓄一發(fā)，一吸一呼，通任、督，練帶、沖，內(nèi)外兼練，以內(nèi)壯為主，是整體性、內(nèi)外統(tǒng)一性的體育運(yùn)動(dòng)方法，與分部位練習(xí)的其他體育運(yùn)動(dòng)方法作比擬，在時(shí)間上較為

7、節(jié)省，在熬煉效果上較為優(yōu)越于其他體育運(yùn)動(dòng)方法。從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，這種以意行氣的纏絲勁練法，是防病治病、延年益壽的較為完善的適應(yīng)性較為廣泛的體育運(yùn)動(dòng)方法。 太極拳纏絲勁的圓運(yùn)動(dòng)，不是直線的弧形動(dòng)作組成，而是曲線弧形螺旋式的動(dòng)作組成。在劃圓圈時(shí)意氣(內(nèi)勁)的運(yùn)轉(zhuǎn)，像螺旋式的纏繞伸縮，可以比方為像地球在公轉(zhuǎn)時(shí)不斷地在自轉(zhuǎn)。因此，它是分陰分陽(yáng)而又陰陽(yáng)互轉(zhuǎn)的。假如圓形運(yùn)動(dòng)沒有螺旋式貫串其中，就等于月球環(huán)繞地球運(yùn)行，只有公轉(zhuǎn)而無(wú)自轉(zhuǎn)，就不能陰陽(yáng)互轉(zhuǎn)，這種圓形運(yùn)動(dòng)仍舊是走的直線。直線的弧形動(dòng)作在推手理論中，證明它是簡(jiǎn)單犯頂勁之病(即雙重之病未悟耳)，簡(jiǎn)單造成引進(jìn)落實(shí)，為人所制。即使功夫較深，也只能做到化而

8、后打，不行能像弧形螺旋動(dòng)作那樣能到達(dá)邊化邊打 即化即打 打即是化 化即是打的程度。 因?yàn)榛⌒温菪倪\(yùn)動(dòng)力學(xué)作用，能使對(duì)方直線來(lái)的勁力成為我方動(dòng)作弧線上的切線。假如對(duì)方連續(xù)加力，其勁力就會(huì)分開著力點(diǎn)而連續(xù)前進(jìn)，影響其自身的平衡和穩(wěn)定，而不影響我的平衡和穩(wěn)定。亦即在我為引進(jìn)(弧形螺旋走化)，在對(duì)方為落空(直線前進(jìn))。同時(shí)，我的弧形螺旋動(dòng)作已避實(shí)就虛地越過對(duì)方防線而進(jìn)逼或發(fā)勁，亦即在我為曲中求直 蓄而后發(fā)。我到處在旋，在變動(dòng)力點(diǎn)、方向、角度，才能不丟不頂，不犯雙重之病，獲得引進(jìn)落空合即出的技巧。 練太極拳，初期應(yīng)架勢(shì)伸展寬大，年輕力壯者更應(yīng)每勢(shì)胯與膝平，使下部功夫扎的深沉，纏絲勁轉(zhuǎn)圈的幅度也要寬大。

9、中年以后，架勢(shì)可以稍高，轉(zhuǎn)圈也要漸漸收小，這是先求開展，后求緊湊的熬煉步驟。老年期那么應(yīng)練高架勢(shì)，轉(zhuǎn)圈也愈練愈收小， 精鍛已極，微小亦圈，而內(nèi)勁的質(zhì)量也到達(dá)更高階段。在練太極拳和推手的長(zhǎng)期理論中都能體會(huì)到凡功夫下得越深，身體各部的轉(zhuǎn)圈(位置挪動(dòng))便越小越細(xì)密、越正確協(xié)調(diào)，推手時(shí)能到達(dá)緊小脫化的地步。 纏絲勁的精練與內(nèi)勁質(zhì)量的進(jìn)步是成正比的，但都是無(wú)限制的。內(nèi)勁越是充足沉重，越能顯出輕靈的作用，加強(qiáng)了忽隱忽現(xiàn)的作用，推手時(shí)能使對(duì)方不能適應(yīng)，到處被動(dòng)，失去平衡。 陳式太極拳纏絲勁的形成 纏絲勁現(xiàn)于外形，那么是肢體的螺旋運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)于內(nèi)那么是丹田之氣旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)后達(dá)于皮與現(xiàn)于外的纏絲勁相結(jié)合。因此在理解纏絲

10、勁形成之前，首先必需弄明白內(nèi)氣的來(lái)源及其運(yùn)行。因?yàn)槎呋ハ嚓P(guān)聯(lián)，缺一那么形不成太極纏絲勁。關(guān)于內(nèi)氣的產(chǎn)生，貯存和運(yùn)轉(zhuǎn)，概括起來(lái)就是氣生于腎，貯于丹田，出入于命門，順骨而行，充于肌膚，發(fā)于丹田，同時(shí)也歸于丹田。我國(guó)醫(yī)學(xué)中很重視腎氣的培育，認(rèn)為腎為性命之源。習(xí)拳者必需清心寡欲，培其根本，才能做到練精華氣、練氣化神以及練神還虛。內(nèi)氣的收放同手足的屈伸是親密結(jié)合的，但凡手足向外伸展發(fā)放，那么內(nèi)氣從丹田向外發(fā)至手足四梢;但凡手足向內(nèi)彎屈收縮，那么內(nèi)氣從手指足趾向內(nèi)收歸丹田。拳論中講的內(nèi)氣順骨而行，事實(shí)上是氣循著人體內(nèi)部的十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈運(yùn)行。特殊是任督二脈，乃是內(nèi)氣運(yùn)行的通道。練習(xí)太極拳更是如此，使之

11、順逆往來(lái)，循環(huán)無(wú)間，調(diào)養(yǎng)血?dú)?。?nèi)氣把握得好，既可防身(用于技擊)，又能養(yǎng)身(養(yǎng)生)。 1 出勁順纏絲 但凡手足向外伸展，內(nèi)氣從肩外側(cè)向后斜纏至于手足者，稱之為出勁順纏絲。也就是說(shuō)，手臂伸展向外，內(nèi)氣由丹田發(fā)出，經(jīng)胸上行，過肩向后，繞臂斜纏而下，從尺骨端過掌心，達(dá)于中指端，這是上肢的出勁順纏絲。比方：老架一路中第五式單鞭的上肢左手動(dòng)作，左臂由右胸前向左側(cè)上方轉(zhuǎn)肩、轉(zhuǎn)肱、旋肘、旋前臂、坐腕舒指完成外形上纏絲。內(nèi)氣由丹田發(fā)出，經(jīng)胸上行，過左肩向后，繞左大臂、經(jīng)小臂到尺骨端過掌心而達(dá)于左手中指指端;足腿伸展向外，內(nèi)氣由丹田發(fā)出，向下至?xí)帲俳?jīng)前襠向外，過胯向后，繞腿斜纏而下，過內(nèi)踝，展向外，內(nèi)氣由丹

12、田發(fā)出，向下至?xí)帲俳?jīng)前襠向外，過胯向后，繞腿斜纏而下，過內(nèi)踝，沿里腳掌向前，達(dá)于大趾端，這是下肢的出勁順纏絲。又猶如一式單鞭的下肢右腿向外伸展動(dòng)作，重心掌握于左腿后，右大腿內(nèi)旋微扣膝，小腿微走后弧，右踝由里向外纏一小圈，右足有外踩之形，足跟內(nèi)側(cè)著地完成外形上纏絲，內(nèi)氣由丹田發(fā)出，向下往會(huì)陰方向運(yùn)行，經(jīng)前襠向右過右胯向后，繞右大腿經(jīng)小腿至右內(nèi)踝，沿里腳掌向前達(dá)于大趾端。 2 收勁順纏絲 但凡手足向里屈收，內(nèi)氣從手足內(nèi)側(cè)向前斜纏至肩胯者，稱為收勁順纏絲。也就是說(shuō)，手臂屈收向里，內(nèi)氣從中指端回收，過掌心，從橈骨端向外，繞臂斜纏而上至肩，再向后，經(jīng)背部向下歸于丹田，這是上肢的收勁順纏絲。比方：老架

13、一路中第十式上三步中的第一步上肢動(dòng)作，由摟膝發(fā)動(dòng)，左手向下捋，腕內(nèi)轉(zhuǎn)，左小臂內(nèi)旋，佑起大臂，肩部由內(nèi)向外做弧轉(zhuǎn)完成外形上的纏絲。內(nèi)氣由左手中指端回收過掌心，從橈骨端向外繞小臂、大臂、斜纏而上到左肩再向后，經(jīng)背部向下過命門、會(huì)陰而上歸于丹田，這是下肢的收勁順纏絲。又如：同一拳式中的其次步收腿動(dòng)作，重心由右腿移向左腿，提起右腿的過程中，左胯下沉，右胯由下而后而上做弧線運(yùn)動(dòng)帶起，右大腿內(nèi)旋，膝關(guān)節(jié)由后而外而前環(huán)繞提起右腿，小腿與踝、足由外向內(nèi)劃一小弧完成下肢外形上的纏絲。內(nèi)氣由右大趾端收回，過足背經(jīng)外踝，繞小腿、大腿斜纏而上，到右胯后再經(jīng)后襠過會(huì)陰向上而歸于丹田。 3 出勁逆纏絲 凡手足向外伸展，內(nèi)

14、氣從肩胯外側(cè)向前斜纏至于手足者，稱為出勁逆纏絲。也就是說(shuō)，手臂伸展向外，內(nèi)氣由丹田發(fā)出，經(jīng)脊背上行，過肩向前，繞臂斜纏而下，從尺骨端過手背，達(dá)于中指端，這是上肢的出勁逆纏絲。比方：老架一路中第十六式撇身捶的第三小節(jié)右斜下反撩掌時(shí)，右肩松下，右大臂由向外旋轉(zhuǎn)，肘部由右胸前而下而外而后弧線旋出，右小臂外旋展，轉(zhuǎn)腕伸指完成形上的纏絲，內(nèi)氣由丹田發(fā)出，經(jīng)會(huì)陰、脊背上行過右肩向前，繞大臂、小臂斜纏而下，從尺骨端過于手背，達(dá)于右手中指指端;足腿伸展向外，內(nèi)氣由丹田發(fā)出，下行至?xí)?，?jīng)后襠向前，繞腿斜纏而下，經(jīng)外踝向前過足背，達(dá)于大趾端，這是下肢的出勁逆纏絲。比方:老架一路中其次十九式右擦腳，叉步雙手在頭頂

15、合住開頭，重心掌握于左腿，右胯微側(cè)前上提，右膝由屈變伸展，由內(nèi)向外旋出，小腿、踝關(guān)節(jié)隨旋轉(zhuǎn)向上，右足背瞬間崩緊完成下肢外形上的纏絲。內(nèi)氣由丹田發(fā)出，下行至?xí)?，?jīng)后襠向前，繞右大腿、小腿斜纏而下，經(jīng)右外踝向前，過足背而達(dá)于右大趾端。 4 收勁逆纏絲 但凡手足向里屈收，內(nèi)氣從手足內(nèi)側(cè)向后斜纏至于肩胯者，稱為收勁逆纏絲。也就是說(shuō)，手臂屈收向里，內(nèi)氣從中指端回收，過手背從橈骨端向里，繞臂斜纏而上至肩，再向前經(jīng)胸部向下歸于丹田，這是上肢的收勁逆纏絲。比方：老架一路中第十八式雙推手第三節(jié)，雙手由左捋變左肩上合手的過程中，雙手由左側(cè)方稍直開頭向左側(cè)后運(yùn)行，旋雙腕、分兩肘、外旋兩大臂、使肩胸形成前開后合之勢(shì)，完成上肢外形上的纏絲。內(nèi)氣由