跳舞減肥的正確方法是什么

1、資料來源：來自本人網(wǎng)絡(luò)整理！祝您工作順利！跳舞減肥的正確方法是什么 許多人都喜愛舞蹈，舞蹈是一項全身性的運動。經(jīng)常跳舞對于我們來說有著莫大的好處。跳舞不但可以賞心悅目，同時也會帶來眾多的好處如減肥。今日，我為你帶來了跳舞減肥的正確方法是什么。 跳舞減肥的正確方法 塑身一：頭部、頸部 許多舞蹈可以減肥，但是能減到臉和頸的舞蹈卻是很少。拉丁舞可以做到這點，關(guān)鍵在于你要怎么去減。 (1)：頭部方向 拉丁舞的頭是跟隨身體和舞蹈而轉(zhuǎn)動的。在身體面對正前方時，要留意你的頭部肯定要平視，一般來講頭部微微抬 高跳舞時會給人一種高貴的感覺。頭不能抬太高，微微抬高既可。這樣做的作用有助于修長臉夾部位，將肉肉拉長緊

2、縮。 (2)：頸部轉(zhuǎn)動 當頭隨著舞蹈轉(zhuǎn)動的時候，拉丁舞要求轉(zhuǎn)頭快速有力，不像其他舞蹈漸漸的轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去并沒有多大活動量。這點上，拉丁舞可以敏捷活動頸部，縮緊頸部肌肉來回轉(zhuǎn)動有助于盡快削減下顎及頸部的贅肉。 塑身二：肩膀、手臂 許多人覺得自己肩膀肉多，也有人覺得自己手臂手多。我只能說，跳拉丁舞的人全身沒一塊是脂肪。然而學(xué)習(xí)跳拉丁舞要怎么從肩膀帶動到手臂這卻是一個學(xué)習(xí)難點。 (1)：肩膀帶動 拉丁舞里面肩膀是一個很關(guān)鍵的部位，你的手勢漂不美麗，很關(guān)鍵的一點就在于如何運用肩膀。拉丁舞手勢搖擺不只是大臂帶動小臂的運動，而是用肩膀帶動的。怎樣帶動，這需要很深的理解和堅持的練習(xí)，前期練習(xí)肩膀會很痛很酸，習(xí)

3、慣后覺得抬動肩膀是多么簡單的事情。要留意的問題是抬動肩膀，不是讓你把肩膀往上聳，那是錯誤的。 (2)：手臂搖擺 手臂肉多?想減沒問題，關(guān)鍵在你怎么動。你任憑甩甩是根本沒用的，美之璇。拉丁舞是全身軀干運動，跳舞的時候要收縮全身的肌肉。可能減不下去嗎?拉丁舞的手，堅韌有力，速度迅猛。不是任憑甩兩下就能有的力度。所以靠肩膀帶動是一局部，另外一局部就是靠長期訓(xùn)練讓自己的手臂變的更加有力和修長。練習(xí)時肯定要留意手臂要伸直，除了局部特定彎曲動作外。比方恰恰的紐約步等，就需要強力快速甩出去。留意的地方在手指，肯定要跟隨速度擺好姿態(tài)，敏捷運用手腕。 塑身三：腰部、屁股 許多人跳拉丁舞是為了減腰減屁股肥肉。確實

4、，拉丁舞最能在短時間內(nèi)減去的就是這兩個地方。有效的數(shù)據(jù)統(tǒng)計，一個高手仔細的跳完好整1首拉丁舞曲需要消耗熱量等于跑500米。而在倫巴或者恰恰舞里，腰部轉(zhuǎn)動不少于80次。減肥效果可想而知。 (1)：腰部轉(zhuǎn)動 拉丁舞的精華就在此。任何舞蹈都不行能像拉丁舞般那么敏捷的轉(zhuǎn)動腰部。許多國外的舞者，腰部轉(zhuǎn)動幅度大于150度以上不少。來回這樣轉(zhuǎn)動，不想瘦都難。許多初學(xué)者都不會轉(zhuǎn)動。左右搖擺那不是轉(zhuǎn)動，許多初學(xué)者感覺自己轉(zhuǎn)了，其實在旁人看來，還是在左右擺。簡潔來說，轉(zhuǎn)動就是把屁股前后轉(zhuǎn)。最初的訓(xùn)練是雙手伸直肩膀?qū)?，扶在平行把手上，將腳后跟抬高前后轉(zhuǎn)屁股。漸漸適應(yīng)以后加腰力、髖骨、腿和膝蓋。再說一個比擬深層點的話

5、題，當你會轉(zhuǎn)動以后試著帶上髖骨，加上膝蓋以后。髖骨應(yīng)當是上下做繞動。用上身和下身往腰上積壓才是正確姿態(tài)。不是身體往下墮! (2)：屁股的作用 想知道為什么跳拉丁舞的mm屁股都那么翹那么有彈性嗎?其實跳拉丁舞，就算不動，屁股也應(yīng)當是收縮往上翹的，跳拉丁舞的時候屁股要收緊。當然也要記得收腹，哪有挺著肚子跳舞的。在腰部轉(zhuǎn)動的時候屁股也不要松懈，肯定要記得堅持往上翹，夾緊往上翹。日復(fù)一日，一曲拉丁舞就長達4分多鐘，堅持這樣下去。要不了多久，你的屁股就自然上翹了。跳舞時夾緊不放松，這樣就可以運動你pp上的肌肉，一點多余的肉肉都不會有。 塑身四：腿、腳 (1)：腿部 跳拉丁舞腿是很關(guān)鍵的，首先是身體的支撐

6、點在腿上，腿不用力，整個人站不穩(wěn)，更別說跳好舞。在拉丁舞里面最累的有三個地方，1是手，2是腰，3就是腿了。這三個地方在整個舞蹈中，幾乎是不會休息的。所以跳拉丁舞時，腿的運用肯定要得當，腿是需要和腳協(xié)作的，腿要給力度于腳，腳要讓腿有用力的尺度。因為拉丁舞是穿高跟鞋跳的，站立上就比擬累。腿部的肥肉自然不會再有，其次拉丁舞用力的方法很是奇怪，可以使你的腿越來越細，而且不會長出肌肉塊塊。至于理論上的緣由，這是結(jié)合腳和整體舞蹈運動。 留意要點：跳舞過程中留意身體不能往下墮，腰部以上往上拉，腿那么要往下使力，是使力不是墮，分清晰。腿的力度給腳，就像把地面要踩個洞一樣。 (2)：腳部 腿給了力氣，腳要怎么運

7、用這種力氣呢，運用不當會使自己變得很累而且舞蹈跳得不好看。首先要學(xué)要腳型。拉丁舞除了斗牛舞和桑巴舞里可以有腳跟走動外，其他三種舞蹈是不允許用腳后跟走路的哦，桑巴里也只是少數(shù)舞步用腳后跟在走動。走路時只允許用腳掌。所以在走動時腿的力度是大量給腳掌而不是給腳后跟。一般拉丁舞教師會在教課前先教點形體根本或者芭蕾舞根本，作用就是為了讓學(xué)員能更快適應(yīng)腿與腳的協(xié)作用力及用力方位。留意點在你的腳趾，5跟趾頭肯定要牢牢抓穩(wěn)地面，防止快速走動或者轉(zhuǎn)圈時站不穩(wěn)。還有，比擬穿高跟鞋跳舞，前期假如不太適應(yīng)，建議跟度不要太高。 塑身五：根本形體、拉丁舞姿勢 最終呢，說說最關(guān)鍵的問題，就是姿勢。許多減肥操或者運動者都是以

8、形體方式運動而并沒有加舞蹈和音樂和諧。拉丁舞的音樂調(diào)子是很奇怪的，它的數(shù)拍方式和其他舞蹈有所不同，跳拉丁舞時應(yīng)將舞步與音樂結(jié)合到達和諧的狀態(tài)。 (1)：形體 全部形體課上教授的內(nèi)容都可運用到拉丁舞里，拉丁舞是包羅萬象的，不排外。要留意的是：挺胸收腹，擴肩，腿靠攏站直。整個身體要呈一條線。呼吸勻稱，把握好平衡度及走路時的大小尺度。 跳舞的好處 1.跳舞能增加心臟功能，使心臟慢而有力。 2.跳舞能增加血管彈性，削減血管裂開的可能性。 3.跳舞能增加肌肉力氣，強健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)敏捷，促進人體血液循環(huán)和新陳代謝。 4.跳舞可以增加消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，對于防治高血壓

9、、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。 5.常常跟著弦律音樂搖擺身體，大腦思維活動變得清楚、敏捷，可有效消退腦力疲憊，進步學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試，每周跳舞三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜愛運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。 6.跳舞是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊急。據(jù)專家測定，當煩躁、焦慮的心情涌向心頭時，以輕快的步伐15分鐘左右，即可緩解緊急，穩(wěn)定心情。 7.定時堅持，會消退心臟缺血性病癥或降低血壓。使人體消疲憊，精神開心，緩解心慌心悸。 8.跳舞可削減甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能削減血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的時機。 9.

10、跳舞能削減人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。 10.跳舞能削減血凝塊的形成，削減心肌堵塞的可能性。 11.排芪能削減激素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。 跳舞留意事項 1.熱身活動 跳舞蹈操前肯定要做好熱身活動，熱身活動其實就是讓你的身體各個部位熱起來，這樣跳舞蹈操時才不簡單受傷，因為鄭多燕舞蹈操許多時候會用到大家平常不常用甚至沒有用到的肌肉和筋絡(luò)，所以，跳舞前做好熱身活動是很重要的。 2.跳舞前少吃東西 跳舞前30分鐘內(nèi)不宜吃大量的食物，假如在跳鄭多燕舞蹈操前吃許多東西的話，跳舞時就會影響到胃的消化功能，漸漸地就會對胃造成不好的影響，而人在跳舞時也會感覺不舒適，挺直