學(xué)生族多吃3個護眼食譜,遠離近視眼

1、學(xué)生族多吃3個護眼食譜，遠離近視眼圖片|欣綠學(xué)生族每天都需要大量的用眼，如果不注意護理就會容易出現(xiàn)近 視眼。近視眼對我們的生活會有很多的阻礙， 所以需要在日常多注意 預(yù)防。在這里，就來推薦具有預(yù)防近視眼的食物吧。學(xué)生族預(yù)防近視眼的營養(yǎng)元素蛋白質(zhì)：就鞏膜來說，它能成為眼球的堅韌外殼，就是由于含有 多種必需氨基酸，構(gòu)成很堅固的纖維組織。鞏膜雖有一定的堅韌性， 但在眼軸前后徑部位仍比較弱。肉、魚、蛋、奶等動物性食物不僅含 有豐富的蛋白質(zhì)，而且含有全部必須氨基酸。而且啊，蛋白質(zhì)也是人 體所必須的物質(zhì)，無論怎樣多吃一些還是很好的哦。鈣：鈣是骨骼的主要構(gòu)成成分，也是鞏膜的主要構(gòu)成成分。鈣的 含量較高對增強

2、鞏膜的堅韌性起主要作用。食物中牛骨、豬骨、羊骨 等動物骨骼含鈣豐富，且易被人體吸收利用。其他如乳類、豆類產(chǎn)品、 蝦皮、蝦米、雞蛋、油菜、小白菜、花生米、大棗等含鈣量也較多。 加強鈣吸收，增加鈣能量，幫助自己健康年輕態(tài)，多做運動度接收陽 光的洗禮。鋅：近視患者普遍缺乏鉻和鋅，近視患者應(yīng)多吃一些含鋅較多的 食物。食物中如黃豆、杏仁、紫菜、海帶、羊肉、黃魚、奶粉、茶葉、 肉類、牛肉、肝類等含鋅和鉻較多，可適量增加。i維生素：維生素是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)。雖然人體對它們的需求量很小，但它們在人體物質(zhì)和能量代謝中起著極為重要的作用。用食療方法治療近視時，應(yīng)適當(dāng)多補充些維生素 A、B1、B2、C、及E。 富

3、含維生素的食品有蛋、奶、肉、魚、肝臟和新鮮的蔬菜、水果。維 生素不僅能夠幫助近視，還能有效促進吸收，幫助消化，也是健康飲 食關(guān)鍵的因素哦。接下來，再來看看要吃什么可以預(yù)防近視眼吧。學(xué)生族預(yù)防近視眼的食物預(yù)防近視眼可以吃一些對眼睛有益的食品，如雞蛋、魚類、魚肝 油、胡蘿卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、蘿卜、動物 肝臟等。多吃含鈣質(zhì)高的食品，如豆制品、骨頭湯、雞蛋、牛奶、瘦肉、蝦等對預(yù)防近視眼很有幫助。晚餐宜清淡，多吃含維生素高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯后吃 點新鮮水果。同時，選用含磷脂高的食物以利健腦，例如蛋黃、魚、 蝦、核桃、花生等。還要有意識多選用保護眼睛的食物、 保護眼睛健康，防

4、止近視及 其他眼疾，健眼的食物有各種動物的肝臟、牛奶、羊奶、奶油、小米、 核桃、胡蘿卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞 子及各種新鮮水果。學(xué)生族預(yù)防近視眼的食譜枸杞開心果豆?jié){開心果1把、黃豆25克、枸杞適量。做法：將枸杞洗凈，開心果去殼和皮，黃豆提前浸泡一晚上。加 1000ML的水，用豆?jié){機一起打成豆?jié){煮沸即可飲用。營養(yǎng)價值：開心果含有較高的胡羅卜素，黃豆同樣也有少量胡羅 卜素，三者配合在一起食用，可以促進胡羅卜素和玉米黃素的吸收。枸杞南瓜雜米粥原料：枸杞一把，南瓜150克，小米50克，大黃米50克，水 四碗。做法：枸杞洗凈，南瓜去硬皮部分，切小丁。小米和大黃米淘洗 干凈，一起放到砂鍋中，小火熬制 40分鐘即可食用，或用壓力鍋烹 熟。營養(yǎng)價值：枸杞南瓜都含有豐富的葉黃素、玉米黃素和胡羅卜素， 而且口感香甜柔軟。喝一碗金黃色的熱粥既營養(yǎng)又能養(yǎng)護眼睛。胡蘿卜木瓜牛奶羹原料：胡蘿卜半根，木瓜半個，牛奶 500克，白糖少許。做法：胡蘿卜、木瓜先蒸熟，再用豆?jié){機打成漿，與牛奶混合， 加少許白糖即可食用。木瓜一定要要蒸熟后才能與牛奶混合， 否則木 瓜中的酶會讓牛