太極拳簡介特點流派技術(shù)技法PPT精品文檔

1、.1福建中醫(yī)學(xué)院體育部 許 桂 芝.2特點特點流派技術(shù)技術(shù)技法技法簡介簡介.3教學(xué)目的教學(xué)重點使學(xué)生對太極拳的起源，特點，流派，技術(shù)，技法有所了解技術(shù).技法.4太極拳簡介太極拳簡介 太極拳是我國民族形式的體育項目之一.5 目前，太極拳已經(jīng)列入國家正式的體育競賽項目，國家體委對太極拳也作了系統(tǒng)的整理和研究。編寫了一系列規(guī)范、統(tǒng)一的教材，有配套的太極拳書籍、掛圖、音像制品等。這樣不僅豐富了太極拳的內(nèi)容，還使太極拳在發(fā)揚傳統(tǒng)、百花齊放的基礎(chǔ)上走上了規(guī)范化、系統(tǒng)化的體育道路。 .6v 太極拳是中華武術(shù)的優(yōu)秀太極拳是中華武術(shù)的優(yōu)秀拳種，早期因其動作如長江之拳種，早期因其動作如長江之滔滔不絕而曾稱滔滔不絕

2、而曾稱“長拳長拳”；也；也有取綿綿不斷之意，稱為有取綿綿不斷之意，稱為“綿綿拳拳”；或因含八法、五步而名；或因含八法、五步而名“十三勢十三勢”。.7 關(guān)于太極拳的起源與創(chuàng)始人，關(guān)于太極拳的起源與創(chuàng)始人，眾說紛紜，有的傳說唐朝許宣平，眾說紛紜，有的傳說唐朝許宣平，明朝張三豐，比較公認(rèn)明朝張三豐，比較公認(rèn),明末陳王廷明末陳王廷所創(chuàng)。太極拳綜合吸收了明代拳法，所創(chuàng)。太極拳綜合吸收了明代拳法，并結(jié)合了古代導(dǎo)引、吐納術(shù)和中醫(yī)并結(jié)合了古代導(dǎo)引、吐納術(shù)和中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說，陰陽五行學(xué)說等經(jīng)絡(luò)學(xué)說，陰陽五行學(xué)說等,使太極使太極拳蘊含著豐富的中國傳統(tǒng)文化和傳拳蘊含著豐富的中國傳統(tǒng)文化和傳統(tǒng)哲學(xué)思想統(tǒng)哲學(xué)思想 。.8

3、太極拳以太極拳以“棚、捋、擠、按、採、挒、棚、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定”為基為基 本方本方法。在運動中，要求靜心用意，以意識引法。在運動中，要求靜心用意，以意識引導(dǎo)動作，動作與呼吸緊密配合，導(dǎo)動作，動作與呼吸緊密配合， 呼吸要平呼吸要平穩(wěn)，動作要中正安舒，柔和緩慢，身體保穩(wěn)，動作要中正安舒，柔和緩慢，身體保持疏松自然，不偏不倚，動作綿綿不斷，持疏松自然，不偏不倚，動作綿綿不斷，輕柔自然輕柔自然. 同時以腰為軸，上下相隨，周同時以腰為軸，上下相隨，周身組成一個整體。動作連貫協(xié)調(diào)，虛實分身組成一個整體。動作連貫協(xié)調(diào)，虛實分明明, 剛?cè)嵯酀?jì)。剛?cè)嵯酀?jì)。

4、.9 1. 陳式太極拳陳式太極拳 陳王廷陳王廷,河南溫縣河南溫縣陳家溝人陳家溝人，陳式太陳式太極拳的鍛煉原則和極拳的鍛煉原則和練法要求：意、氣、練法要求：意、氣、身三者密切配合，身三者密切配合，以意行氣，旋腰轉(zhuǎn)以意行氣，旋腰轉(zhuǎn)脊，節(jié)節(jié)貫穿脊，節(jié)節(jié)貫穿. 陳王廷像 .10 由河北永年人楊露禪由河北永年人楊露禪, 其子楊其子楊健侯、其孫楊澄健侯、其孫楊澄 甫等人在陳式老架甫等人在陳式老架太極拳的基礎(chǔ)上，創(chuàng)編了太極拳的基礎(chǔ)上，創(chuàng)編了“楊式太楊式太極拳極拳”。楊式太極拳拳架舒展簡潔，。楊式太極拳拳架舒展簡潔，結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，身法中正，動作和順，結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，身法中正，動作和順，輕松自然。正如楊澄甫所說：輕松自然

5、。正如楊澄甫所說：“太太極拳是柔中寓剛，棉里藏針的藝極拳是柔中寓剛，棉里藏針的藝術(shù)術(shù)” 。.11楊露禪楊健候楊澄甫.12 清末河北永清末河北永年人武禹襄創(chuàng)編年人武禹襄創(chuàng)編了了“武式太極武式太極拳拳”. 武式太極武式太極拳既不同于陳式拳既不同于陳式老架和新架，也老架和新架，也不同于楊式大架不同于楊式大架和小架，自成一和小架，自成一派。派。武禹襄像武式第二代傳人 李亦畬.13 吳式太極拳架吳式太極拳架式小巧細(xì)膩，柔式小巧細(xì)膩，柔緩平和，連綿不緩平和，連綿不斷，拳式小巧靈斷，拳式小巧靈活活. 吳鑒泉像.14 河北完縣人孫祿堂河北完縣人孫祿堂 孫式太極拳的孫式太極拳的特點是：進(jìn)退相隨，特點是：進(jìn)退相隨

6、，邁步必跟，退步必邁步必跟，退步必撤。撤。練習(xí)時虛實變練習(xí)時虛實變化明顯，拳勢流暢。化明顯，拳勢流暢。孫式太極拳多用開合孫式太極拳多用開合式，強(qiáng)調(diào)活步。式，強(qiáng)調(diào)活步。 .15主要手型：主要手型：v 拳：五指卷屈，拳：五指卷屈，拇指壓于食指，拇指壓于食指，中指第二指節(jié)上。中指第二指節(jié)上。握拳不可太緊，握拳不可太緊，拳面要平拳面要平.16掌：掌：五指自然舒展，五指自然舒展，掌心微含，虎口掌心微含，虎口呈弧形。呈弧形。勾：勾：五指第一指節(jié)五指第一指節(jié)自然捏攏，自然捏攏， 屈屈碗。碗。.17v手法：手法： 沖拳、搬拳、貫拳、推掌、沖拳、搬拳、貫拳、推掌、摟掌、攔掌、分掌、穿掌、抱掌、摟掌、攔掌、分掌、

7、穿掌、抱掌、挑掌、按掌等十三種手法。挑掌、按掌等十三種手法。v步型：步型：弓步、馬步、仆步、虛步、弓步、馬步、仆步、虛步、丁步、獨立步。丁步、獨立步。v 步法：步法：上、退、扣、跟、碾、擺、上、退、扣、跟、碾、擺、六種步法。六種步法。v 主要腿法：主要腿法：蹬腳蹬腳.18v 頭：做到虛領(lǐng)頂勁，下頦微頭：做到虛領(lǐng)頂勁，下頦微 收。收。v 肩：保持松沉。肩：保持松沉。v 肘：自然下垂。肘：自然下垂。v 胸：自然舒松，微內(nèi)含。胸：自然舒松，微內(nèi)含。v .19v 脊：自然伸直，不可歪斜。脊：自然伸直，不可歪斜。v 膝：伸屈要柔和自然，膝關(guān)節(jié)要膝：伸屈要柔和自然，膝關(guān)節(jié)要 與腳尖同向。與腳尖同向。v 臀

8、胯：下垂收斂，不可后禿，不臀胯：下垂收斂，不可后禿，不可左右歪斜?？勺笥彝嵝?。v 背：自然舒松，舒展拔伸。背：自然舒松，舒展拔伸。.201 .虛靈頂勁：虛靈頂勁即虛靈頂勁：虛靈頂勁即“頂頭懸頂頭懸”。太極拳練習(xí)時很講究頭部的頭正，頂太極拳練習(xí)時很講究頭部的頭正，頂平、項直，要求頭頂?shù)陌贂ㄏ蛏陷p平、項直，要求頭頂?shù)陌贂ㄏ蛏陷p輕頂起，好象有根繩索將頭頂向上提輕頂起，好象有根繩索將頭頂向上提懸。還要保持頭頂?shù)钠秸?。懸。還要保持頭頂?shù)钠秸?.氣沉丹田：使身法端正，寬胸實腹，氣沉丹田：使身法端正，寬胸實腹，“意注丹田意注丹田”，用意識引導(dǎo)呼吸，將，用意識引導(dǎo)呼吸，將氣徐徐深送到腹部臍下。氣徐徐深送

9、到腹部臍下。.213.含胸拔背：含胸是胸廓略向內(nèi)含虛，含胸拔背：含胸是胸廓略向內(nèi)含虛，是胸部有舒寬的感覺。是胸部有舒寬的感覺。4.松腰斂臀：太極拳要求含胸，又要求松腰斂臀：太極拳要求含胸，又要求沉氣，因此在含胸時就必須松腰。沉氣，因此在含胸時就必須松腰。5.園襠松胯：襠即會陰部位頭頂百會園襠松胯：襠即會陰部位頭頂百會穴的虛靈頂勁要與會陰穴上下相穴的虛靈頂勁要與會陰穴上下相應(yīng)，這是保持身法端正、氣貫上下的應(yīng)，這是保持身法端正、氣貫上下的鍛煉方法鍛煉方法.226.沉肩墜肘：太極拳在松肩的前提下要沉肩墜肘：太極拳在松肩的前提下要求沉肩墜肘，使肩肘向下沉墜，兩臂求沉肩墜肘，使肩肘向下沉墜，兩臂由于肩、

10、肘沉墜會有一種沉重的內(nèi)勁由于肩、肘沉墜會有一種沉重的內(nèi)勁感覺感覺7.舒指坐腕：舒指是將掌指自然伸展，舒指坐腕：舒指是將掌指自然伸展，坐腕就是將腕關(guān)節(jié)向手背、虎口的一坐腕就是將腕關(guān)節(jié)向手背、虎口的一側(cè)自然屈起側(cè)自然屈起8.尾閭中正：使身軀、動作姿勢中正安尾閭中正：使身軀、動作姿勢中正安舒舒.239.內(nèi)宜鼓蕩，外示安逸：鼓蕩是對內(nèi)在精內(nèi)宜鼓蕩，外示安逸：鼓蕩是對內(nèi)在精神所提的要求鼓蕩是精神振奮的意思，神所提的要求鼓蕩是精神振奮的意思，這種振奮是沉著的，并不流露于形色，這種振奮是沉著的，并不流露于形色，在外形上卻表現(xiàn)為安安逸逸在外形上卻表現(xiàn)為安安逸逸10.運動如抽絲，邁步如貓行：太極拳運運動如抽絲，

11、邁步如貓行：太極拳運動要象抽絲那樣即緩又勻、又穩(wěn)、又動要象抽絲那樣即緩又勻、又穩(wěn)、又靜邁步又要象貓那樣輕落，一提步、靜邁步又要象貓那樣輕落，一提步、一落步都要有輕靈的感覺一落步都要有輕靈的感覺.2411. 往返須有折疊，進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換：折疊往返須有折疊，進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換：折疊是要求有層次的意思，動作要協(xié)調(diào)，也是要求有層次的意思，動作要協(xié)調(diào)，也要有層次。要有層次。 12.動靜有常，勢勢均勻：太極拳的動靜動靜有常，勢勢均勻：太極拳的動靜是在活動的過程中互相交替的，所謂是在活動的過程中互相交替的，所謂“動中有靜，靜中有動，動靜沒有顯著動中有靜，靜中有動，動靜沒有顯著的痕跡運動時必須保持均勻的速度，不的痕跡

12、運動時必須保持均勻的速度，不可忽快忽慢?？珊隹旌雎?。13.勢勢相連，綿綿不斷：相連、不斷勢勢相連，綿綿不斷：相連、不斷,是是動作貫串的意思。動作貫串的意思。.2514.勢要圓：要求每個動作須呈圓形、弧形。勢要圓：要求每個動作須呈圓形、弧形。圓則靈活，轉(zhuǎn)變自如，不能使動作勢式圓則靈活，轉(zhuǎn)變自如，不能使動作勢式有棱角。有棱角。15.心要靜：太極拳在運動時，必須使精神心要靜：太極拳在運動時，必須使精神集中，專心致一，心氣平靜。集中，專心致一，心氣平靜。16.用意不用力：應(yīng)理解為不使用拙勁笨力。用意不用力：應(yīng)理解為不使用拙勁笨力。太極拳以意為主，力由意生，勁出自然，太極拳以意為主，力由意生，勁出自然，

13、不求拙勁，但并不是不要勁力不求拙勁，但并不是不要勁力,不練勁。不練勁。太極拳強(qiáng)調(diào)的太極拳強(qiáng)調(diào)的“一身備五弓一身備五弓”，要求軀，要求軀干和四肢都必須含有內(nèi)在的遒勁。干和四肢都必須含有內(nèi)在的遒勁。.26v頭部頭部 頭正頸直，虛領(lǐng)頂勁 ， 表情自然，平靜從容 ， 排除雜念，集中注意 ， 眼神視線，合理調(diào)節(jié)。.27 胸部：含胸拔背 腰部：松腰正背 臀部：縮髖斂臀肩臂部: 沉肩、墜肘、坐腕 腿部: 屈腿落胯、活膝扣足 .28v 初學(xué)太極拳的人往往很快發(fā)現(xiàn)，太初學(xué)太極拳的人往往很快發(fā)現(xiàn)，太極拳看著容易，學(xué)起來難，不要說那極拳看著容易，學(xué)起來難，不要說那些技術(shù)難度較大的些技術(shù)難度較大的(如如“下勢下勢”、

14、蹬腳、蹬腳、發(fā)力等發(fā)力等)動作，即便是許多看起來徐緩、動作，即便是許多看起來徐緩、平穩(wěn)的動作，一旦操練起來往往手忙平穩(wěn)的動作，一旦操練起來往往手忙腳亂、顧了上肢，顧不了下肢。腳亂、顧了上肢，顧不了下肢。24式式太極拳動作簡單太極拳動作簡單,適合初學(xué)者學(xué)習(xí)。適合初學(xué)者學(xué)習(xí)。.29v步法和單個動作是練好太極拳的基礎(chǔ)步法和單個動作是練好太極拳的基礎(chǔ)v完整套路的練習(xí)完整套路的練習(xí)v練好簡化太極拳應(yīng)注意的問題練好簡化太極拳應(yīng)注意的問題.30v武諺有之：未習(xí)拳先習(xí)步，未練武先練樁?？梢姴叫尾椒ǖ闹匾２叫尾椒ǖ膶W(xué)習(xí)看似簡單，所以易被初學(xué)者忽視。步型步法是穩(wěn)定中心的關(guān)鍵，步型不正確、步法不得當(dāng)都會造成重心不穩(wěn)。如: 邁步過小、過窄，出腳的位置、方向、角度不對，都會形成上身不正、重心不穩(wěn)等現(xiàn)象。因此步型步法的練習(xí)有利于下盤動作的穩(wěn)定性.31v初學(xué)者應(yīng)該從基礎(chǔ)學(xué)起，從單個動初學(xué)者應(yīng)該從基礎(chǔ)學(xué)起，從單個動作一招一勢地認(rèn)真學(xué)起。單勢動作