第十套大眾廣播體操動作圖文詳解學(xué)生教學(xué)

1、第十套大眾廣播體操準(zhǔn)備：原地踏步預(yù)備姿勢，身體直立，原地踏步2個8拍，從左腳開始。身體正直，兩手半握拳，兩臂前后擺動，最后一拍還原成直立。第一節(jié)：上肢運動 4*8拍 預(yù)備姿勢，身體直立第1個8拍，1.左腳向左一步，兩臂側(cè)平舉，雙手劍指，掌心向下；2.左臂上舉，同時右臂上屈，劍指于左肘前；眼看左指尖，3.兩臂還原成第一拍的動作，4.左腳還原成直立；第58拍同14拍動作相同，方向相反。第2個8拍，1.左腳向左前45度成弓步，同時兩臂屈肘經(jīng)腰側(cè)前伸呈前平舉，兩手成劍指，掌心相對；23拍，右臂經(jīng)上向后繞環(huán)，后振至頭上屈，掌心向外，左腿收回成直立。注意事項：一、動作要伸展，二、右臂經(jīng)上向后繞環(huán)；第58拍

2、同14拍動作相同，方向相反。第三個8拍同第1個8拍，第4個8拍同第2個8拍。第二節(jié)：頸部運動，4*8拍 預(yù)備姿勢，身體直立第一個8拍，1.左腳向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指貼于右肩，頭向左轉(zhuǎn)，眼看左后方；2.轉(zhuǎn)頭面向正前方，第3拍同第1拍的動作；4.還原成直立；第58拍同14拍動作相同，方向相反。第2個8拍，12拍，兩臂屈肘，手重疊與腰后，緩慢低頭，頸部前屈；34拍緩慢抬頭；56拍，緩慢抬頭頸后屈；78拍還原成直立。第三個8拍同第1個8拍，第4個8拍同第2個8拍。注意事項：動作緩慢柔和，適個人情況，調(diào)節(jié)幅度。第三節(jié)：擴胸運動 4*8拍 預(yù)備姿勢，身體直立第一個8拍，1.并腿稍屈，同時屈

3、肘，經(jīng)體側(cè)前伸直前平舉合掌，低頭含胸；2.并腿伸直，同時兩臂左右兩側(cè)分開至側(cè)平舉擴胸，掌心向后；第34拍同12拍動作；5腿屈伸一次，同時兩臂胸前平屈后振，手握成拳拳心向下；第6拍第同5拍；7.左腳向側(cè)成弓步，上體向左側(cè)倒，同時兩臂經(jīng)前，左臂后振成胸前平舉，右臂側(cè)上舉，呈拉弓式，手握拳，拳眼向上；8左腳還原，成直立直立姿勢。注意事項：動作剛健有力，富有彈性，擴胸時肘與肩平。后三個8拍動作與第一個8拍相同。第四節(jié)：體轉(zhuǎn)運動 4*8拍 預(yù)備姿勢，身體直立第一個8拍，1.左腳向左一步，兩臂側(cè)平舉，手握拳，拳心向下；2上體向左轉(zhuǎn)90度，同時左臂屈肘于體后，拳心向，外右臂胸前平屈，拳心向下；3上體右轉(zhuǎn)18

4、0度，同時兩臂伸直，經(jīng)前成左臂胸前平屈，拳心向下，右臂屈肘于體后，拳心向后，眼看右后方；4左腳收回還原成直立；第58拍同14拍動作相同，方向相反。第2個8拍，1.左腳向左一步，稍寬于肩，同時兩臂側(cè)平舉，掌心向下；2屈左膝右腿向左后伸直腳點地，上體向正前方稍前傾，同時右臂經(jīng)后下擺至前舉60度，掌心向上，左臂隨之后上舉，掌心向下，頭看前方；3右腳收回同第一拍動作；4左腳收回成直立；第58拍同14拍動作相同，方向相反。第三個8拍同第1個8拍，第4個8拍同第2個8拍。注意事項：轉(zhuǎn)體時兩腳不動。第五節(jié)：下肢運動 4*8拍 預(yù)備姿勢，身體直立第一個8拍，1.左腳向前一步，有腳向后點地，同時兩臂屈肘胸前交叉

5、，手握拳，拳心向內(nèi)；2.右腿前踢約90度，同時兩臂經(jīng)前向后擺，拳心向上；3.還原成1拍動作；4.左腳收回還原成直立；第58拍同14拍動作相同，方向相反。第2個8拍，1.左腿屈膝上踢，右腿直立，同時左臂側(cè)平舉，掌心向下，右手觸左腳，眼看左腳；2.左腳還原，兩臂側(cè)平舉，掌心向下；34拍動作同12拍；57拍動作同13拍，方向相反；8拍還原成直立。第三個8拍同第1個8拍，第4個8拍同第2個8拍。本節(jié)注意事項：前踢腿時兩腿伸直，上體正直，仿踢毽式動作輕松自然。第六節(jié)：全身運動 4*8拍 預(yù)備姿勢，身體直立第一個8拍，1.左腳向左一步，同時轉(zhuǎn)體90度，右腳后點地，兩臂上舉掌心向前，挺胸抬頭；2.右腳上步，

6、平行于左腳同肩寬，同時上體前屈，指尖提前觸地；3.右腳并于左腳，同時雙手扶膝，肘向外，指尖相對，眼看前下方；4.還原成直立；第58拍同14拍動作相同，方向相反。第2個8拍同第1個8拍，第三個8拍、第4個8拍同第1個8拍、第2個8拍，動作方向相反。本節(jié)注意事項：體前屈時腿伸直，下蹲時雙膝并攏?？梢晜€人情況降低幅度。第七節(jié)：跑跳運動 4*8拍 預(yù)備姿勢，身體直立第一個8拍，13拍左腳開始，向前跑三步，兩臂屈肘前后自然擺動；第4拍，跳起，右腳并于左腳成直立；5.跳起成分腿直立，同時兩臂胸前平屈，手握拳，拳心向下；第6拍跳起成直立；7.跳起成分腿直立，同時兩臂經(jīng)側(cè)至頭上擊掌；第8拍跳起還原成直立。第2

7、個8拍，右腳開始向后跑三步，動作同第一個8拍，第三個8拍同第1個8拍，第4個8拍同第2個8拍。注意事項：首先，跑跳要富有彈性，另外擊掌時臂伸直。第八節(jié)：整理運動 4*8拍 預(yù)備姿勢，身體直立第一個8拍，12拍左腳向左一步，右腳并左腳稍屈膝，同時兩臂經(jīng)側(cè)下落后拍打兩腿外側(cè)；34拍同12拍動作，方向相反；56拍動作同12拍動作；78拍動作，右腳向右一步成開立，兩臂側(cè)平舉，掌心向下。第2個8拍，12拍上體左轉(zhuǎn)，同時兩臂屈肘，左手拍打右后腰，掌心向外，右手掌拍打左側(cè)肩；34拍，上體右轉(zhuǎn)，動作同12拍，方向相反；56拍的動作為上體左轉(zhuǎn)，左手拍打右后腰，掌心向外，右手拍打左下腹；78拍，左腳收回還原成直立。第三個8拍同第1個8拍，第4個8拍同第2個8拍方向相反。 深呼吸第12拍