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演講人：楊鳳無評估，不訓(xùn)練 !第1節(jié)課第1周 第1或第2節(jié)課第1或第2節(jié)課第2周第3周你的醫(yī)生說過你有心臟問題，并且只能參加醫(yī)生同意的運動嗎？當你運動時你是否感覺到胸部疼痛？在過去的幾個月中當你不運動時是否有胸部疼痛？你是否曾因頭暈而摔倒或曾昏迷？你的骨頭或關(guān)節(jié)是否因傷病而限制你的運動項目？你的醫(yī)生是否正在因為你的血壓或心臟問題給你開藥？分類體重指數(shù)（kg/m2）體重過低*18.5體重正常18.5 - 23.9超重24.0 - 27.9肥胖 28測一測你的BMI訓(xùn)練目標訓(xùn)練方式肌力訓(xùn)練16次（較大重量）健美/肌肉訓(xùn)練812次（中等重量）肌耐力訓(xùn)練15次以上（輕重量）收縮壓舒張壓評級 120180110第三期高血壓等級等級外觀外觀男性（男性（%）女性（女性（%）脂肪非常少瘦7-9.914-16.9脂肪少健美10-12.917-19.9脂肪適中正常13-16.920-23.9脂肪略多略胖17-19.924-26.9脂肪很多肥胖20-24.927-29.9脂肪極多巨肥25以上30或以上繃緊的肌肉繃緊的肌肉軟弱的肌肉軟弱的肌肉髂腰肌髂腰肌股直肌股直肌臀大肌臀大肌髂脛束髂脛束闊筋膜張肌闊筋膜張肌臀大肌臀大肌髖內(nèi)收肌群髖內(nèi)收肌群臀中肌臀中肌腓腸肌

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