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文檔簡介

1、 早睡晚起,總之,多睡眠、多休息,一般來講早睡養(yǎng)人體的陽氣,晚起養(yǎng)人體的陰氣。第1頁/共8頁 冬季鍛煉建議在陽光充足、空氣新鮮和避風的地方做一些輕松的運動,如慢跑、騎車、太極拳、氣功等。不適合做劇烈運動,一般人群不建議參加冬泳。 不建議早起鍛煉：在冬天,冷高壓影響下的早晨,往往會有氣溫遞增的現(xiàn)象,即上層氣溫高,而地表氣溫低,大氣停止對流活動,因此地面上的有害污染物不能向大氣上層擴散,從大氣污染的角度講早鍛煉是不適宜的.所以提出早臥晚起等待日光還是有科學道理的第2頁/共8頁 保持安靜自若,不要妄事操勞,精神要飽滿。否則,損傷腎臟,腎精不足,提供給來年春天的生發(fā)之氣不足。就會出現(xiàn)手足無力,影響機體

2、抗病力第3頁/共8頁增加熱量,注意產(chǎn)熱營養(yǎng)素的適宜比例蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化物以分別占1315、2535和6070為宜即是說,蛋白質(zhì)供應量限制在常溫下的需要量水平,熱量增加部分,應以提高碳水化合物和脂肪的供應量來保證。保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應,攝入足夠的動物性食品和大豆第4頁/共8頁基本保持油脂攝入量不變,如有需要可適當增加,以含不飽和脂肪酸的植物油脂為主,如豆油,菜籽油,花生油,橄欖油水果和奶類供給充足,要注意增加維生素C的攝入量第5頁/共8頁沐浴:入冬后,沐浴時注意防寒保暖冬季穿衣服要做的到輕,軟,暖,舒適。寒從腳起,足部受寒邪勢必影響內(nèi)臟,此外,足受涼也可以引起上呼吸道的感染,因此更加注意足部保暖第6頁/

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