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文檔簡介

1、第十套廣播體操分解教程第十套廣播體操原地踏步走1.左腳起步2345678 第一節(jié) 上肢運動【一】1.左腳向左邁步與肩寬，同時兩臂平舉，兩手成劍指  2.左手直臂上舉，眼看左手；右手劍指搭在左肘前   3. 4. 5678 【二】1.左腳向左前方45度邁出，前弓步，同時雙臂從腰部提起在胸前向左前45度（與身體方向相同），雙手成劍指平行相對   2.右臂向上、向后搖擺   3.右臂繼續(xù)向下、向前、最后在頭上方屈肘振臂   

2、;4.恢復(fù)直立  5.與1相同，方向相反6.左臂搖轉(zhuǎn)7 【三】第三個八拍與第一個八拍相同【四】第四個八拍與第二個八拍相同 第二節(jié) 頭部運動【一】1234注意頭部運作 58拍與14拍動作相似，方向相反【二】1.兩腳并攏、直立，雙手放背   后，頭向前傾較小角度2.頭繼續(xù)向前傾較大角度3.頭部恢復(fù)到較小角度4.頭部恢復(fù)垂直5.頭向后仰較小角度6.頭身后仰較大角度7.頭部恢復(fù)到較小角度8.身體恢復(fù)直立姿勢【三】 第三個八拍與第一個八拍相同【四】第四個八拍與第二個八拍相同  第三節(jié) 擴(kuò)胸運動1.雙腳并攏，身體起立

3、；蛙泳的游泳姿勢：雙手上提至胸，雙掌心相對合攏，五指合攏向前伸；同時屈膝下蹲，眼向地面看   2.雙手向側(cè)后劃動   3.重復(fù)1的動作   4.重復(fù)2的動作 5.雙拳相對在胸前向側(cè)后振一次   6.重復(fù)5的動作  7.左腳向左邁出，呈弓步，雙手呈拉弓向右上方射箭姿勢   8.恢復(fù)立正  【二】第二部分14拍與第一部分14拍相同；58拍與第一部分58拍運作相似，方向相反。【三】  第三個八拍與第一個八拍相同【四】第四個八拍與第二個八拍相同  第四節(jié) 轉(zhuǎn)體運動【一】12345678【二】  1.左腳向左邁步，兩臂兩側(cè)平舉，掌心向下2.類似保齡球運作：右腳向左腳后方伸出，重心在左腳，左腿弓；右手從右側(cè)向下向前拋出，掌心向前上，左手掌心向下3.恢復(fù)1的動作4.恢復(fù)直立5.與1類似，出腳相反6.與2類似，方向相反7.恢復(fù)5的動作8.恢復(fù)直立【三】與【一】相同 【四】與【二】相同第五節(jié) 下肢運動【一】12345678【二】12345678【三】與【一】相同【四】與【二】相同第六節(jié) 全身運動

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