健美操隊(duì)年周訓(xùn)練計(jì)劃

1、健美操隊(duì)年周訓(xùn)練計(jì)劃個(gè)星期的訓(xùn)練計(jì)劃一般安排4個(gè)訓(xùn)練日，賽前集中訓(xùn)練安排暑假集訓(xùn)30天(詳見(jiàn)附表)周計(jì)劃見(jiàn)下表：第一周本周任務(wù)恢復(fù)體能及動(dòng)作感覺(jué)課次星期上課時(shí)間主要任務(wù)訓(xùn)練內(nèi)容與手段1星期二16：00至17：30恢復(fù)體能及動(dòng)作感覺(jué)1、 變速跑10分鐘2、 健美操基本步伐3、 身體訓(xùn)練2星期四16：00至17：30恢復(fù)體能及動(dòng)作感覺(jué)1、變速跑10分鐘2、健美操基本步伐3、腰腹部練習(xí)1星期六9：00至10：30恢復(fù)體能及動(dòng)作感覺(jué)1、變速跑10分鐘2、健美操基本步伐3、爆發(fā)力的練習(xí)4、專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)2星期日9：00至10：30恢復(fù)體能及動(dòng)作感覺(jué)1、變速跑10分鐘2、健美操基本步伐3、難度動(dòng)作練習(xí)4

2、、專(zhuān)項(xiàng)爆發(fā)力的練習(xí)第二周本周任務(wù)恢復(fù)體能及動(dòng)作感覺(jué)課次星期上課時(shí)間主要任務(wù)訓(xùn)練內(nèi)容與手段1星期二16：00至17：30體能及基本功的練習(xí)1、 有氧操練習(xí)，強(qiáng)調(diào)身體的感覺(jué)和音樂(lè)的融合2、基本步伐的簡(jiǎn)單組合練習(xí)3、難度動(dòng)作練習(xí)2星期四16：00至17：30體能及基本功的練習(xí)1、 有氧操練習(xí)，強(qiáng)調(diào)身體的感覺(jué)和音樂(lè)的融合2、基本步伐的簡(jiǎn)單組合練習(xí)3、針對(duì)所選難度進(jìn)行練習(xí)1星期六9：00至10：30體能及基本功的練習(xí)1、 有氧操練習(xí)，強(qiáng)調(diào)身體的感覺(jué)和音樂(lè)的融合2、比賽動(dòng)作練習(xí)3、靜力性難度練習(xí)2星期日9：00至10：30體能及基本功的練習(xí)2、 有氧操練習(xí)，強(qiáng)調(diào)身體的感覺(jué)和音樂(lè)的融合2、比賽動(dòng)作練習(xí)3、動(dòng)

3、力性難度練習(xí)第三周本周任務(wù)恢復(fù)體能及基本技術(shù)課次星期上課時(shí)間主要任務(wù)訓(xùn)練內(nèi)容與手段1星期二16：00至17：30體能與技術(shù)練習(xí)1、 有氧操練習(xí)，強(qiáng)調(diào)身體的感覺(jué)和音樂(lè)的融合2、基本動(dòng)作全套練習(xí)3、身體控制能力的練習(xí)4、上肢的練習(xí)2星期四16：00至17：30體能與技術(shù)練習(xí)1、 有氧操練習(xí)，強(qiáng)調(diào)身體的感覺(jué)和音樂(lè)的融合2、基本動(dòng)作全套練習(xí)3、身體控制能力的練習(xí)4、下肢的練習(xí)1星期六9：00至10：30體能與技術(shù)練習(xí)1、 有氧操練習(xí)，強(qiáng)調(diào)身體的感覺(jué)和音樂(lè)的融合2、基本動(dòng)作全套練習(xí)3、身體控制能力的練習(xí)4、跳躍類(lèi)難度的控制練習(xí)2星期日9：00至10：30體能與技術(shù)練習(xí)1、 有氧操練習(xí)，強(qiáng)調(diào)身體的感覺(jué)和音

4、樂(lè)的融合2、基本動(dòng)作全套練習(xí)3、手臂控制能力的練習(xí)4、靜力性力量難度的練習(xí)第四周本周任務(wù)技術(shù)練習(xí)及創(chuàng)編成套動(dòng)作課次星期上課時(shí)間主要任務(wù)訓(xùn)練內(nèi)容與手段1星期二16：00至17：30動(dòng)作感覺(jué)的練習(xí)1、舞蹈動(dòng)作組合的練習(xí)2、套路動(dòng)作組合的練習(xí)3、難度動(dòng)作的的完成練習(xí)2星期四16：00至17：30動(dòng)作感覺(jué)的練習(xí)1、舞蹈動(dòng)作組合的練習(xí)2、套路動(dòng)作組合的練習(xí)3、難度動(dòng)作的的完成練習(xí)1星期六9：00至10：30新動(dòng)作的創(chuàng)編1、舞蹈動(dòng)作組合的練習(xí)2、完成動(dòng)作表現(xiàn)力3、創(chuàng)編新動(dòng)作2星期日9：00至10：30新動(dòng)作的創(chuàng)編1、舞蹈動(dòng)作組合的練習(xí)2、完成動(dòng)作表現(xiàn)力3、創(chuàng)編新動(dòng)作第五周本周任務(wù)技術(shù)練習(xí)及創(chuàng)編成套動(dòng)作課次

5、星期上課時(shí)間主要任務(wù)訓(xùn)練內(nèi)容與手段1星期二16：00至17：30新動(dòng)作的創(chuàng)編1、 有氧操練習(xí)，強(qiáng)調(diào)身體的感覺(jué)和音樂(lè)的融合2、基本步伐的簡(jiǎn)單組合練習(xí)3、創(chuàng)編新動(dòng)作2星期四16：00至17：30新動(dòng)作的創(chuàng)編1、 有氧操練習(xí)，強(qiáng)調(diào)身體的感覺(jué)和音樂(lè)的融合2、基本步伐的簡(jiǎn)單組合練習(xí)3、創(chuàng)編新動(dòng)作4、操化動(dòng)作的練習(xí)1星期六9：00至10：30動(dòng)作感覺(jué)的練習(xí)1、 有氧操練習(xí)，強(qiáng)調(diào)身體的感覺(jué)和音樂(lè)的融合2、基本步伐的簡(jiǎn)單組合練習(xí)3、創(chuàng)編新動(dòng)作4、操化動(dòng)作的練習(xí)2星期日9：00至10：30動(dòng)作感覺(jué)的練習(xí)1、 有氧操練習(xí)，強(qiáng)調(diào)身體的感覺(jué)和音樂(lè)的融合2、基本步伐的簡(jiǎn)單組合練習(xí)3、創(chuàng)編新動(dòng)作4、力量練習(xí)第六周本周任務(wù)

6、技術(shù)練習(xí)及創(chuàng)編成套動(dòng)作課次星期上課時(shí)間主要任務(wù)訓(xùn)練內(nèi)容與手段1星期二16：00至17：30恢復(fù)訓(xùn)練1、 有氧操練習(xí)，強(qiáng)調(diào)身體的感覺(jué)和音樂(lè)的融合2、基本動(dòng)作組合的練習(xí)2星期四16：00至17：30恢復(fù)訓(xùn)練1、 有氧操練習(xí)，強(qiáng)調(diào)身體的感覺(jué)和音樂(lè)的融合2、基本動(dòng)作組合的練習(xí)1星期六9：00至10：30成套動(dòng)作的練習(xí)1、有氧操練習(xí)，強(qiáng)調(diào)身體的感覺(jué)和音樂(lè)的融合2、比賽成套動(dòng)作的演示2星期日9：00至10：30成套動(dòng)作的練習(xí)1、有氧操練習(xí)，強(qiáng)調(diào)身體的感覺(jué)和音樂(lè)的融合2、比賽成套動(dòng)作的演示第七周本周任務(wù)技術(shù)練習(xí)及創(chuàng)編成套動(dòng)作課次星期上課時(shí)間主要任務(wù)訓(xùn)練內(nèi)容與手段1星期二16：00至17：30體能及基本技術(shù)表

7、現(xiàn)力的練習(xí)1、 舞蹈形體練習(xí)，強(qiáng)調(diào)身體的感覺(jué)和音樂(lè)的融合2、操化動(dòng)作練習(xí)3、爆發(fā)力的練習(xí)2星期四16：00至17：30體能及基本技術(shù)表現(xiàn)力的練習(xí)1、 舞蹈形體練習(xí)，強(qiáng)調(diào)身體的感覺(jué)和音樂(lè)的融合2、操化動(dòng)作練習(xí)3、爆發(fā)力的練習(xí)1星期六9：00至10：30體能及基本技術(shù)表現(xiàn)力的練習(xí)1、 舞蹈形體練習(xí)，強(qiáng)調(diào)身體的感覺(jué)和音樂(lè)的融合2、操化動(dòng)作練習(xí)3、控制能力的練習(xí)2星期日9：00至10：30體能及基本技術(shù)表現(xiàn)力的練習(xí)1、 舞蹈形體練習(xí)，強(qiáng)調(diào)身體的感覺(jué)和音樂(lè)的融合2、操化動(dòng)作練習(xí)3、控制能力的練習(xí)第八周本周任務(wù)創(chuàng)編新動(dòng)作及動(dòng)作感覺(jué)課次星期上課時(shí)間主要任務(wù)訓(xùn)練內(nèi)容與手段1星期二16：00至17：30創(chuàng)編新動(dòng)

8、作，成套動(dòng)作組合的練習(xí)1、 舞蹈形體練習(xí)，強(qiáng)調(diào)身體的感覺(jué)和音樂(lè)的融合2、動(dòng)作組合的練習(xí)3、創(chuàng)編新動(dòng)作4、動(dòng)作表現(xiàn)力、爆發(fā)力的練習(xí)2星期四16：00至17：30創(chuàng)編新動(dòng)作，成套動(dòng)作組合的練習(xí)1、 舞蹈形體練習(xí)，強(qiáng)調(diào)身體的感覺(jué)和音樂(lè)的融合2、動(dòng)作組合的練習(xí)3、創(chuàng)編新動(dòng)作4、動(dòng)作表現(xiàn)力、爆發(fā)力的練習(xí)1星期六9：00至10：30創(chuàng)編新動(dòng)作，成套動(dòng)作組合的練習(xí)1、 舞蹈形體練習(xí)，強(qiáng)調(diào)身體的感覺(jué)和音樂(lè)的融合2、動(dòng)作組合的練習(xí)3、創(chuàng)編新動(dòng)作4、動(dòng)作表現(xiàn)力、爆發(fā)力的練習(xí)2星期日9：00至10：30創(chuàng)編新動(dòng)作，成套動(dòng)作組合的練習(xí)1、 舞蹈形體練習(xí)，強(qiáng)調(diào)身體的感覺(jué)和音樂(lè)的融合2、動(dòng)作組合的練習(xí)3、創(chuàng)編新動(dòng)作4、動(dòng)

9、作表現(xiàn)力、爆發(fā)力的練習(xí)第九周本周任務(wù)創(chuàng)編新動(dòng)作及動(dòng)作感覺(jué)課次星期上課時(shí)間主要任務(wù)訓(xùn)練內(nèi)容與手段1星期二16：00至17：30創(chuàng)編新動(dòng)作，成套動(dòng)作組合的練習(xí)1、 舞蹈形體練習(xí)，強(qiáng)調(diào)身體的感覺(jué)和音樂(lè)的融合2、動(dòng)作組合的練習(xí)3、創(chuàng)編新動(dòng)作4、動(dòng)作表現(xiàn)力、爆發(fā)力的練習(xí)2星期四16：00至17：30創(chuàng)編新動(dòng)作，成套動(dòng)作組合的練習(xí)1、 舞蹈形體練習(xí)，強(qiáng)調(diào)身體的感覺(jué)和音樂(lè)的融合2、動(dòng)作組合的練習(xí)3、創(chuàng)編新動(dòng)作4、動(dòng)作表現(xiàn)力、爆發(fā)力的練習(xí)1星期六9：00至10：30創(chuàng)編新動(dòng)作，成套動(dòng)作組合的練習(xí)1、 舞蹈形體練習(xí)，強(qiáng)調(diào)身體的感覺(jué)和音樂(lè)的融合2、動(dòng)作組合的練習(xí)3、創(chuàng)編新動(dòng)作4、動(dòng)作表現(xiàn)力、爆發(fā)力的練習(xí)2星期日9

10、：00至10：30創(chuàng)編新動(dòng)作，成套動(dòng)作組合的練習(xí)1、 舞蹈形體練習(xí)，強(qiáng)調(diào)身體的感覺(jué)和音樂(lè)的融合2、動(dòng)作組合的練習(xí)3、創(chuàng)編新動(dòng)作4、動(dòng)作表現(xiàn)力、爆發(fā)力的練習(xí)第十周本周任務(wù)成套動(dòng)作及動(dòng)作感覺(jué)課次星期上課時(shí)間主要任務(wù)訓(xùn)練內(nèi)容與手段1星期二16：00至17：30全套動(dòng)作組合的練習(xí)1、舞蹈形體練習(xí)，強(qiáng)調(diào)身體的感覺(jué)和音樂(lè)的融合2、動(dòng)作組合的練習(xí)3、動(dòng)作表現(xiàn)力、爆發(fā)力的練習(xí)4、上肢的練習(xí)2星期四16：00至17：30全套動(dòng)作組合的練習(xí)1、舞蹈形體練習(xí)，強(qiáng)調(diào)身體的感覺(jué)和音樂(lè)的融合2、動(dòng)作組合的練習(xí)3、動(dòng)作表現(xiàn)力、爆發(fā)力的練習(xí)4、下肢的練習(xí)1星期六9：00至10：30全套動(dòng)作組合的練習(xí)1、舞蹈形體練習(xí)，強(qiáng)調(diào)身體

11、的感覺(jué)和音樂(lè)的融合2、動(dòng)作組合的練習(xí)3、動(dòng)作表現(xiàn)力、爆發(fā)力的練習(xí)4、上肢的練習(xí)2星期日9：00至10：30全套動(dòng)作組合的練習(xí)1、舞蹈形體練習(xí)，強(qiáng)調(diào)身體的感覺(jué)和音樂(lè)的融合2、動(dòng)作組合的練習(xí)3、動(dòng)作表現(xiàn)力、爆發(fā)力的練習(xí)4、下肢的練習(xí)第十一周本周任務(wù)恢復(fù)體能及動(dòng)作感覺(jué)課次星期上課時(shí)間主要任務(wù)訓(xùn)練內(nèi)容與手段1星期二16：00至17：30準(zhǔn)確比賽2星期四16：00至17：30準(zhǔn)確比賽1星期六9：00至10：30準(zhǔn)確比賽2星期日9：00至10：30準(zhǔn)確比賽第十二周本周任務(wù)基本步伐及動(dòng)作感覺(jué)課次星期上課時(shí)間主要任務(wù)訓(xùn)練內(nèi)容與手段1星期二16：00至17：30基本步伐練習(xí)1、學(xué)習(xí)舞蹈動(dòng)作組合2、身體控制能力練習(xí)2星期四16：00至17：30基本步伐練習(xí)1、學(xué)習(xí)舞蹈動(dòng)作組合2、身體控制能力練習(xí)第十三周本周任務(wù)基本步伐及動(dòng)作感覺(jué)課次星期上課時(shí)間主要任務(wù)訓(xùn)練內(nèi)容與手段1星期二16：00至17：30基本步伐練習(xí)1、學(xué)習(xí)舞蹈動(dòng)作組合2、身體控制能力練習(xí)2星期四16：00至17：30基本步伐練習(xí)1、學(xué)習(xí)舞蹈動(dòng)作組合2、身體控制能力練習(xí)第十四周本周任務(wù)身體力