正確的睡覺姿勢

1、正確的睡覺姿勢正確的睡覺姿勢 睡覺姿勢是指人類的睡覺姿勢，人的睡覺姿勢可以影響人的發(fā)育。睡覺姿勢分類 蜷著身子 蜷縮著身子睡覺可不是一個好姿態(tài) 枕臂而睡 這是一個很不自覺的睡眠姿勢 趴著睡 趴著睡好像嬰兒錯誤的睡覺姿勢 趴著睡 睡姿素描：趴著睡好像嬰兒，這對于睡眠中好流口水的人倒是個挺不錯的姿勢。但是，如果你的胸部被平壓在床榻上，胸部憋悶的情況就有可能發(fā)生。 解析：趴著睡最大弊端是對心臟構(gòu)成壓迫。如果時間過久，或者由于肥胖等原因胸部壓迫過重，就有可能影響到周身氣血的運行，出現(xiàn)心臟不適、呼吸困難等情況。中醫(yī)說心衰是由于氣不足引起的，所以在睡眠中首先應該保證你有一個良好的呼吸狀態(tài)。趴著睡如果感到有

2、憋悶的情況，睡覺時可以采取高枕位，保證心臟氣血順暢。折疊蜷著身子睡 睡姿素描：蜷縮著身子睡覺可不是一個好姿態(tài)，不僅像個小蝦米，而且對你的背部和頸部也會帶來傷害。 解析：據(jù)醫(yī)學調(diào)查顯示，每5名國人當中，就有一個人曾在過去6個月內(nèi)患有背痛及頸痛的問題。而睡姿不良是導致背痛或頸痛的主要原因。人的背部在伸直時，感覺最舒服。中醫(yī)認為，血脈不暢就會有虛癥產(chǎn)生。所以不論是坐著、站著，甚至是躺著時，都應該把姿勢調(diào)整到最舒服的程度，不要老是曲著腰。對于長達7、8個小時睡眠而言也應該讓周身舒展而眠。枕臂而睡 睡姿素描：這是一個很不自覺的睡眠姿勢，你可能睡前枕著手臂想事，但在不知不覺中睡著了。一覺醒來，只覺得胳膊已

3、經(jīng)不是自己的胳膊，從肩頭到手指都不聽使喚了。 解析：枕著手臂入睡，一睡就是幾個小時一動不動，這會直接使人上臂的橈神經(jīng)受到壓迫性傷害。導致前臂、手腕、手指麻痹。這正是中醫(yī)“通則不痛,不通則痛”的道理。睡眠中，我們的氣血與呼吸都逐漸進入一個平穩(wěn)和規(guī)律的狀態(tài)。在沉睡中，肢體有氣血阻滯的情況因為不覺察而無法調(diào)節(jié)，便很快進入了麻痹期。所以不要養(yǎng)成將手臂枕到腦后的習慣。折疊完全側(cè)身睡 睡姿素描：完全側(cè)身睡是壓住了半邊身子，如果你將一側(cè)的胳膊和腿都壓住了，開始時并不覺得，但當它成為一種習慣性睡眠姿勢的時候，就會出現(xiàn)氣血淤滯的問題。 左側(cè)臥位易致胃病 解析：左側(cè)睡會使胃部反流向食管的酸性液體數(shù)量大大多于正常情

4、況，而且持續(xù)不斷，容易引起胃部灼痛，從而易導致胃病。 右側(cè)臥：也稱吉祥臥、獅子臥，是最科學的一種睡覺姿勢。正確指導正確指導 胃病是較常見的疾病，從解剖學上看，胃大彎以及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)。因此，右側(cè)睡不會壓迫這些器官，有利于消化道內(nèi)食物由上到下的順暢運行。但是，患有食管回流這種消化功能障礙的病人最好左側(cè)睡。 左側(cè)臥位，不僅會使睡眠時左側(cè)肢體受到壓迫、胃排空減慢，而且使心臟在胸腔內(nèi)所受的壓力增大，不利于心臟的輸血，也容易做噩夢正確指導：心臟病患者以右側(cè)臥為好。心臟在左胸位置，朝右睡會使較多的血液流向右側(cè)，減輕心臟負擔。若已出現(xiàn)心衰，可采用半臥位以緩解呼吸困難，切忌俯臥和左

5、側(cè)臥。冠心病、心絞痛患者宜睡1015度傾斜的床，上半身高，下半身低，使下腔靜脈回流的血液減少，有利于心臟休息 側(cè)臥位易致腦血栓 解析：可使腦梗塞病人在本身已有動脈硬化的情況下，加重血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，易在動脈內(nèi)膜損傷處聚集而形成血栓。 因此，睡覺不宜選擇左側(cè)臥位和俯臥位，最好睡右側(cè)臥位，仰臥位次之，易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的人最好選擇右側(cè)臥位。 解析：有關(guān)專家調(diào)查了2000例腦梗塞病人，發(fā)現(xiàn)95%以上的病人有著完全側(cè)身睡、壓住半邊身子的習慣。這樣的睡姿在本身已有動脈硬化的基礎(chǔ)上，加重了血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。為消

6、除這一隱患還是改為時不時仰臥，時不時半側(cè)臥較為妥當。 有些人睡覺，喜歡側(cè)睡，向左側(cè)，是右邊壓迫左邊；向右側(cè)，則是左邊壓迫右邊。仰睡的人，是前胸壓后背，俯臥的人，則是后背壓前胸。無論如何，都有一個壓迫與被壓迫的關(guān)系。有人說，他站起睡，那樣成了上身壓迫下身，全身重量壓在腳心，被壓迫者，更加苦不堪言。 那么選擇怎樣的睡覺姿勢最好呢，這要根據(jù)個人情況而定?？茖W研究說人最好是向右側(cè)睡，這也許是人類最好的睡覺姿勢，但最好的未免就是通用的，比如胖子，胖子只能選擇一種科學上認為不好的睡覺姿勢-仰睡。胖子若側(cè)睡，整個體重壓在手臂上，絕睡不長久，胖子仰睡，龐大的身軀分散在寬廣的后背上，相對每個部位的壓迫就輕些，加

7、上胖子睡得比較死，這樣也睡得長久。 瘦子睡覺，哪種姿勢都可以，除了左側(cè)睡，因為全身最重要的器官在左邊，最重要的器官自然不能被壓迫，特別是越長越大，體重越來越沉的人。 綜上所述，只要重力存在，壓迫和被壓迫的關(guān)系，始綜上所述，只要重力存在，壓迫和被壓迫的關(guān)系，始終存在。當壓迫始終存在的時候，我們自身只有選擇一種終存在。當壓迫始終存在的時候，我們自身只有選擇一種相對舒服的壓迫姿勢睡覺。相對舒服的壓迫姿勢睡覺。睡覺姿勢與性格睡覺姿勢與性格 每個人的性格都具有雙重性-向外界顯示的一面，還有真實卻深藏不露的一面。在你清醒的時候，你不會表露出你秘密的一面，因為你能控制自己的行為；可在你人睡的時候，你睡覺的姿

8、勢會展示真實的你。正常情況下，人們在夜里會不斷改變姿勢。重要的是你入睡時的姿勢。許多事例是因為從睡覺人的話語中獲取寶貴的信息情報，從而扭敗為勝，贏得主動。 1） 如果你是仰臥著入睡的，說明你是個心胸開闊的人。你一般信任他人，容易受時尚和新思想的影響。你不喜歡得罪人，所以你從不表露自己的真實感情。你很害羞，不夠自信。 2） 如果你俯臥睡覺，說明你比較含蓄。你常憂心忡忡，且容易煩惱；你很固執(zhí)，卻沒有多大抱負；你一般是今朝有酒今朝醉。也就是說，你喜歡玩得快樂。 3） 如果你睡覺時蜷縮著身體，那你可能是一個神經(jīng)緊張的人。你自我感覺不好，所以常常謹小慎微；你還比較害羞，一般不喜歡與人打交道；你更喜歡一人

9、獨處，你容易受傷害。 4） 如果你是側(cè)臥著睡覺的，說明你的性格比較穩(wěn)健。你了解自己的優(yōu)點和缺點、你處事比較謹慎、你很自信、你有時會感到焦急不安，但不會輕易愁苦。你總是直言快語，不怕得罪人。 你屬于哪一種性格的人呢？這也是了解別人和自己性格的好方法。在日本有個你屬于哪一種性格的人呢？這也是了解別人和自己性格的好方法。在日本有個關(guān)于睡覺的笑話，丈夫如果要與妻子離婚，只要找一個借口，抱怨妻子睡覺的姿勢關(guān)于睡覺的笑話，丈夫如果要與妻子離婚，只要找一個借口，抱怨妻子睡覺的姿勢不好看就可以了。因為日本人認為，人睡覺的姿勢，反映了她的教養(yǎng)程度。不好看就可以了。因為日本人認為，人睡覺的姿勢，反映了她的教養(yǎng)程度

10、。孕婦睡覺姿勢孕婦睡覺姿勢 準媽媽朝向與胎背相反的方向側(cè)臥，利于胎兒在母體內(nèi)的活動度及機體血液循環(huán)速度增加，能促進胎兒健康發(fā)育，益于維持正常胎位和胎頭入盆，為自然分娩奠定良好基礎(chǔ)。 準媽媽睡姿不宜選擇仰臥位，仰臥位時妊娠子宮壓迫下腔靜脈，易致回心血量減少，引起胎盤循環(huán)障礙，造成胎兒缺氧，影響胎兒健康發(fā)育。因此，建議孕婦選擇側(cè)臥位睡眠。 折疊側(cè)睡 許多醫(yī)生都提倡寶寶側(cè)睡。對消化道未健全、吃奶后容易溢奶的嬰兒來說，側(cè)睡可以更好地避免溢出的嘔吐物進入呼吸道引起窒息。側(cè)睡時脊柱略微彎曲，肩膀前傾，兩腿彎曲，雙臂自由放置，全身肌肉處于松弛狀態(tài)，血液循環(huán)暢通，嬰兒睡得安穩(wěn)。 向右側(cè)臥比向左側(cè)臥更佳，因為左

11、側(cè)臥心臟受到一定程度的壓迫，常會自我感覺到心跳，難以入睡。右側(cè)臥不但不會壓迫心臟，位于右上腹部的肝臟也能得到較多的血液，幫助嬰兒胃中的食物向十二指腸運送，使消化功能得到充分發(fā)揮。 折疊仰睡 仰睡可以使肌肉放松，對心、肺、胃腸和膀胱等全身臟器不會形成壓迫感，還可以讓家長直接觀察到寶寶睡覺時的臉部情況。 折疊趴睡 胎兒在母親的子宮內(nèi)就是腹部朝內(nèi)，背部朝外的蜷曲姿勢，這種姿勢是最自然的自我保護姿勢，所以寶寶趴睡時更有安全感，容易睡得熟，不易驚醒，有利于寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。趴睡還能使寶寶抬頭挺胸，鍛煉頸部、胸部、背部及四肢等大肌肉群，促進寶寶肌肉張力的發(fā)展。趴睡還能防止因胃部食物倒流到食道及口中引發(fā)的

12、嘔吐及窒息，消除脹氣。嬰兒睡覺姿勢嬰兒睡覺姿勢 側(cè)睡 許多醫(yī)生都提倡寶寶側(cè)睡。對消化道未健全、吃奶后容易溢奶的嬰兒來說，側(cè)睡可以更好地避免溢出的嘔吐物進入呼吸道引起窒息。側(cè)睡時脊柱略微彎曲，肩膀前傾，兩腿彎曲，雙臂自由放置，全身肌肉處于松弛狀態(tài)，血液循環(huán)暢通，嬰兒睡得安穩(wěn)。 向右側(cè)臥比向左側(cè)臥更佳，因為左側(cè)臥心臟受到一定程度的壓迫，常會自我感覺到心跳，難以入睡。右側(cè)臥不但不會壓迫心臟，位于右上腹部的肝臟也能得到較多的血液，幫助嬰兒胃中的食物向十二指腸運送，使消化功能得到充分發(fā)揮。 仰睡 仰睡可以使肌肉放松，對心、肺、胃腸和膀胱等全身臟器不會形成壓迫感，還可以讓家長直接觀察到寶寶睡覺時的臉部情況

13、。 趴睡 胎兒在母親的子宮內(nèi)就是腹部朝內(nèi)，背部朝外的蜷曲姿勢，這種姿勢是最自然的自我保護姿勢，所以寶寶趴睡時更有安全感，容易睡得熟，不易驚醒，有利于寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。趴睡還能使寶寶抬頭挺胸，鍛煉頸部、胸部、背部及四肢等大肌肉群，促進寶寶肌肉張力的發(fā)展。趴睡還能防止因胃部食物倒流到食道及口中引發(fā)的嘔吐及窒息，消除脹氣。睡覺姿勢應常變睡覺姿勢應常變 睡覺看似簡單，卻有不少學問，對于女性來講更是如此。長期不良的睡姿，不光會讓身體形態(tài)走樣，還有可能對子宮造成損害。 對此，中國中醫(yī)科學院養(yǎng)生教授王敬表示：“睡眠姿勢不外乎仰臥、俯臥和側(cè)臥三種，睡眠養(yǎng)生強調(diào)不要長期太過于固定某一種姿勢。” 首先，對女性乳

14、房最不利的睡姿就是俯臥睡姿。俯臥是最不利于養(yǎng)生的，這種姿勢容易使胸部受壓，對發(fā)育中的少女而言，這一姿勢還會影響胸廓和乳房發(fā)育，所以要盡量避免。 其次，長期仰臥睡姿則會對女性的子宮造成不利影響。這是因為在女性生殖系統(tǒng)的正常解剖中，子宮的位置應該是前傾前屈位，而仰臥位睡姿則容易導致后位子宮。女性采取仰臥睡姿時，子宮的縱軸與床面大約呈45度角，加上膀朧內(nèi)尿液的重量，也會向后壓迫子宮使固定子宮的韌帶受損，從而造成后位子宮。后位子宮容易導致痛經(jīng)、月經(jīng)量多等問題，嚴重的甚至會導致不孕。此外，孕婦如果長期采取仰臥睡姿，可因子宮重量增加而壓迫下腔靜脈，影響下腔靜脈血的回流。 對于女性來說，合適的睡眠姿勢，就是

15、最趨于自然的側(cè)臥位。右側(cè)臥位不會壓迫心臟，也不會影響胃腸蠕動，一般情況下要優(yōu)于左側(cè)臥位。王敬教授強調(diào)，一般人在每晚的睡眠中都會變換幾種睡姿。即使是右側(cè)臥位，如果長期姿勢不變，也會對肩關(guān)節(jié)造成不利影響。睡覺與疾病睡覺與疾病 1、有些人在夜間睡覺時會磨牙，這與睡眠時口腔內(nèi)唾液減少、牙齒表面缺乏潤滑有關(guān)。而長期磨牙會使牙表面的釉質(zhì)磨損，影響咀嚼功能。引起磨牙的原因很多。孩子在白天沒有節(jié)制地玩耍，打亂了正常的生活規(guī)律而影響睡眠，會不由自主地磨牙；在白天受到訓斥而導致精神緊張和疲勞過度，會使大腦管理咀嚼肌的部分處于興奮狀態(tài)，而不斷地做咀嚼動作。如果孩子能勞逸結(jié)合、精神愉快，這些磨牙的習慣會逐漸好轉(zhuǎn)的。還

16、有的孩子患有蛔蟲病，由于的蛔蟲的擾動會使腸壁不斷受到刺激，也會引起咀嚼肌的反射性收縮而引起磨牙，這需要經(jīng)藥物驅(qū)蟲后，磨牙現(xiàn)象才會消失。有些孩子臨睡前吃了不易消化的食物，使消化道得不到充分休息，也會發(fā)生磨牙。所以在臨睡前不宜給孩子吃不易消化的食物或者吃過多的零食。孩子磨牙應引起家長的重視，尋找磨牙的原因，積極檢查和治療，讓孩子長得更健康。2、有些人在夜間睡覺時會流口水。正常人每天分泌唾液總量為10001500毫升，即使在沒有食物刺激的情況下，每分鐘能分泌0.5毫升唾液，因此在人們睡眠時仍有少量口水不停地分泌出來以滑潤口腔黏膜以保護牙齒。在特殊情況下，如夢到美味食物，會刺激口水分泌，口水分泌量增多

17、，便會導致流口水；睡姿不當有時也會引發(fā)流口水的現(xiàn)象；有些人睡覺經(jīng)常磨牙，刺激了大腦神經(jīng)中樞，促使口水分泌，以至于流口水；有些人愛食辛辣之物或嗜煙、酒，以至于夜間口干，口水分泌量增多；睡覺時張口呼吸容易使口腔干燥，從而促使口水分泌增多；此外，某些疾病，如感染性口腔炎、牙痛，汞、碘化鉀中毒等，也可以刺激口水分泌增多，引起睡覺流口水。睡覺常流口水者，需根據(jù)情況，找準病因，采取針對性措施，以解除自身煩惱，睡覺時會流口水是怎么回事？口水，醫(yī)學上叫做唾液，為無色、透明、有咆沫、稍混濁的液體。唾液分泌量和尿量相似，平均每日約為一千五百毫升。睡覺時流口水，一般由以下因素所致：一、口腔衛(wèi)生不良：口腔里的溫度和濕

18、度最適合細菌的繁殖，牙縫和牙面上的食物殘渣或糖類物質(zhì)的積存，容易發(fā)生齲齒、牙周病。這些不良因素有刺激，可造成睡覺時流口水。二、前牙畸形：這可能由于遺傳因素造成后天不良習慣，如啃指甲、吐舌、咬鉛筆頭等，造成前牙畸形，睡覺流口水。三、神經(jīng)調(diào)節(jié)障礙：唾液分泌的調(diào)節(jié)完全是神經(jīng)反射性的，所謂望梅止渴，就是日常生活中條件反射性唾液分泌的一個例子。所以神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生障礙，也可產(chǎn)生睡覺時流口水的情況。睡覺時流口水，有咸味，枕巾呈淡黃色，很可能是由于口腔衛(wèi)生不良，積存食物殘渣，天長日久牙石較多，引起牙齦發(fā)炎，乃至牙齦少量出血。因而睡覺時流出口水有咸味，呈淡黃色。防治的辦法是：首先要注意口腔衛(wèi)生，養(yǎng)成早晚刷牙、飯后

19、漱口的習慣。也可請口腔科醫(yī)生診治，采用潔治療法，去除牙石，服用維生素C及B2等藥，消除牙齦炎，減少不良刺激。3、假睡-看不見的健康殺手。人的正常睡眠般分為思睡、淺睡、中睡和深睡四個階段。在淺睡階段時，對外界環(huán)境仍保持定的反應所以易受外界干擾而醒來，在淺睡中仍能聽到房子里鐘擺的聲音。假睡就是長時間處于淺睡階段，難以進入中睡和深睡階段的非睡眠狀態(tài)?，F(xiàn)代人由于工作、學習的緊張，往住極易處于假睡的狀態(tài)。假睡-看不見的健康殺手，假睡的人一般表現(xiàn)為：多夢、夜驚、中間早醒失眠等。危害：假睡一般不被人們重視，但長期下去，它對人造成的危害卻不小。假睡會導致頭痛、耳鳴、健忘、容易興奮、免疫力下降、血壓升高等。假睡

20、導致人的正常睡眠質(zhì)量太差，由此極易損害人的健康。睡眠不僅僅在于能恢復體力和腦力，消除疲勞，完成自身修復，更重要的還在于它能保持人體的免疫能力，使人體自身能抵御疾病的侵擾。美國科學家研究發(fā)現(xiàn)，人體免疫力的產(chǎn)生主要是在夜間睡眠時，缺少睡眠將影響人體的免疫力，從而使人更容易生病。研究結(jié)果表明，一個人如果減少四小時睡眠，第二天，他身體內(nèi)抵御外來細菌侵襲的免疫細胞的活動將大大減弱。因此，患有失眠癥或經(jīng)常通宵活動的人要注意確保夜間的良好睡眠。睡眠是一種生理需要。人在白天處于活動狀態(tài)時，能量的消耗是主要的；夜晚人處于睡眠狀態(tài)時，人體的各種生理活動減弱，能量消耗大為減少，此時體內(nèi)的能量貯存大于消耗。積累的能量為第二天的活動做好了準備。人不睡覺行嗎?古人謂：日思三餐，夜思一宿。經(jīng)過睡眠可以使人們的精力和體力得到恢復，能夠以更