第六課 做情緒的主人

1、 快樂,是個滿世界討人喜歡的甜蜜幽靈,也是讓人為之終生苦苦追求的藍色幽靈。 快樂并不是難以尋覓的,它們成群結(jié)隊無時無刻都在人們身邊，猶如雨后的陽光灑滿大地，而有的人卻在苦苦尋找快樂，無法做自己情緒的主人。飲食對心情有一定的影響作用飲食對心情有一定的影響作用閱讀可以使心情愉悅閱讀可以使心情愉悅放飛快樂，收獲幸福！放飛快樂，收獲幸福！情感、態(tài)度、價值觀目標：懂得調(diào)控情緒對于個人行為和生活的重懂得調(diào)控情緒對于個人行為和生活的重要性；要性；合理宣泄不良情緒，保持積極、樂觀、合理宣泄不良情緒，保持積極、樂觀、向上的情緒態(tài)度；向上的情緒態(tài)度；尊重他人，關(guān)注他人的感受，適時適當尊重他人，關(guān)注他人的感受，適時

2、適當?shù)乇磉_地表達 個人的情緒。個人的情緒。能力目標：逐步掌握一些情緒調(diào)節(jié)的有效方法；逐步掌握一些情緒調(diào)節(jié)的有效方法；培養(yǎng)自我調(diào)適、自我控制的能力；培養(yǎng)自我調(diào)適、自我控制的能力；能夠較理智地調(diào)控自己的情緒。能夠較理智地調(diào)控自己的情緒。認識人類情緒的豐富多樣性，掌握情緒的認識人類情緒的豐富多樣性，掌握情緒的四種基本類型；四種基本類型；理解情緒對于個人行為和生活的影響和作理解情緒對于個人行為和生活的影響和作用；用；了解青少年階段的情緒特點，掌握情緒需了解青少年階段的情緒特點，掌握情緒需要個人主動調(diào)控的道理；要個人主動調(diào)控的道理；掌握一些調(diào)節(jié)情緒的方法。掌握一些調(diào)節(jié)情緒的方法。知識目標：懂得調(diào)控情緒對

3、于個人行為和生活的重要性；懂得調(diào)控情緒對于個人行為和生活的重要性；合理宣泄不良情緒，尊重他人，關(guān)注他人的感合理宣泄不良情緒，尊重他人，關(guān)注他人的感受，適時適當?shù)乇磉_個人的情緒。受，適時適當?shù)乇磉_個人的情緒。重點：認識人類情緒的豐富多樣性；認識人類情緒的豐富多樣性；理解情緒對個人的行為和生活的影響和作用；理解情緒對個人的行為和生活的影響和作用；情緒調(diào)控的一些有效方法。情緒調(diào)控的一些有效方法。難點：情緒萬花筒情緒萬花筒媽媽給買新衣服媽媽給買新衣服了，好高興哦！了，好高興哦！ 體育考試我一定體育考試我一定拿第一！拿第一！原來這么多內(nèi)容沒有復(fù)原來這么多內(nèi)容沒有復(fù)習到?。×暤桨。r間怎么這么快就過去了，

4、時間怎么這么快就過去了，功課還沒做呢！功課還沒做呢！ 我們在成長的過程中，有著豐富多樣的我們在成長的過程中，有著豐富多樣的情緒感受。我們贏得足球比賽時，會歡騰鼓情緒感受。我們贏得足球比賽時，會歡騰鼓舞；遇到難題無法解決時，會眉頭緊鎖；面舞；遇到難題無法解決時，會眉頭緊鎖；面臨緊急情況時，會驚慌失措臨緊急情況時，會驚慌失措不同的情境下有不同的情緒，比較一不同的情境下有不同的情緒，比較一下他們的表現(xiàn)有什么不同？下他們的表現(xiàn)有什么不同？ 它是人的心理活動的重要表現(xiàn)，它產(chǎn)生于人的內(nèi)心需要是否得到滿足。人的情緒在某種程度上，還反映了人對外界事物的態(tài)度。在這個意義上，情緒是人的內(nèi)心世界的“窗口”。 由于人

5、的情緒是復(fù)雜多樣的，情緒分類的方法有很多種。其中最常見的是把情緒分成四大類：喜、怒、哀、懼。在這四類情緒的基礎(chǔ)上，又可以組合成很多復(fù)雜的情緒。在以下情境中，你會產(chǎn)生什么感受？請按自在以下情境中，你會產(chǎn)生什么感受？請按自己的真實感受填寫下來。己的真實感受填寫下來。寒冷的冬夜，手捧一杯奶茶。寒冷的冬夜，手捧一杯奶茶。星期天去玩摩天輪星期天去玩摩天輪團結(jié)一致，取得了勝利團結(jié)一致，取得了勝利上課不專心受到了批評上課不專心受到了批評母母親親節(jié)，節(jié)，送送媽媽媽媽一一束束康康乃乃馨。馨。一一個個人人的的時時候候 生活的豐富多彩，我們會遇到不同的事情，生活的豐富多彩，我們會遇到不同的事情，千變?nèi)f化的境遇，都能

6、讓我們產(chǎn)生各種各樣的千變?nèi)f化的境遇，都能讓我們產(chǎn)生各種各樣的心情。心情。情緒萬花筒 情緒的含義情緒的含義 情緒的分類情緒的分類 情緒與情境情緒與情境情緒與生活情緒與生活我要給自己一個健康我要給自己一個健康的身體。的身體。微笑著應(yīng)對生活，沒有不可戰(zhàn)勝的困難！微笑著應(yīng)對生活，沒有不可戰(zhàn)勝的困難！這么重大的比賽，我怎這么重大的比賽，我怎么就輸了呢？么就輸了呢？根據(jù)上面的圖片，討論情緒對人的行根據(jù)上面的圖片，討論情緒對人的行為和生活有什么影響？為和生活有什么影響？ 情緒會對人產(chǎn)生巨大影響，可以使你信心情緒會對人產(chǎn)生巨大影響，可以使你信心百倍，精神鼓舞，也可以使你頹廢萬千，了無百倍，精神鼓舞，也可以使你

7、頹廢萬千，了無生氣。情緒直接影響人們的行為，對人們的日生氣。情緒直接影響人們的行為，對人們的日常生活和工作都有很大的影響。常生活和工作都有很大的影響。 我要笑遍世界。我要笑遍世界。 笑聲中，一切都顯露本色。我笑自己的笑聲中，一切都顯露本色。我笑自己的失敗，它們將化為夢的云彩；我笑自己的成失敗，它們將化為夢的云彩；我笑自己的成功，它們回復(fù)本來面目；我笑邪惡，它們遠功，它們回復(fù)本來面目；我笑邪惡，它們遠我而去；我笑善良，它們發(fā)揚光大。我要用我而去；我笑善良，它們發(fā)揚光大。我要用我的笑容感染別人，雖然我的目的自私，但我的笑容感染別人，雖然我的目的自私，但這確實是成功之道，因為皺起的眉頭會讓朋這確實是

8、成功之道，因為皺起的眉頭會讓朋友棄我而去。友棄我而去。 真正的快樂，是對生活的樂觀，對工作的愉快，對事業(yè)的興奮。 愛因斯坦情緒與生活情緒就像神奇果情緒就像神奇果情緒猶如雙刃劍情緒猶如雙刃劍 情緒具有雙面性，它既可以帶給我們積情緒具有雙面性，它既可以帶給我們積極的一方面，振奮精神；它也可以帶給我們極的一方面，振奮精神；它也可以帶給我們消極的東西，使人意志消沉，所以我們要學消極的東西，使人意志消沉，所以我們要學會去調(diào)節(jié)情緒。會去調(diào)節(jié)情緒。情緒是可以調(diào)適的情緒是可以調(diào)適的喜歡撐著傘在水中嬉戲喜歡撐著傘在水中嬉戲下雨天還要出門，真是倒霉啊！下雨天還要出門，真是倒霉?。⊥瑯拥那榫常煌娜藭胁煌母型?/p>

9、樣的情境，不同的人會有不同的感受。據(jù)此討論一下，情緒與個人的態(tài)度、看受。據(jù)此討論一下，情緒與個人的態(tài)度、看問題的角度有什么關(guān)系？問題的角度有什么關(guān)系？愛上下雨天愛上下雨天 情緒跟每個人的態(tài)度和看問題的角度是情緒跟每個人的態(tài)度和看問題的角度是息息相關(guān)的，他們密不可分，一種積極的情息息相關(guān)的，他們密不可分，一種積極的情緒會帶給人樂觀的態(tài)度，看待問題也比較開緒會帶給人樂觀的態(tài)度，看待問題也比較開朗。生活中，我們需要通過改變態(tài)度來調(diào)動朗。生活中，我們需要通過改變態(tài)度來調(diào)動情緒，從而達到情緒，從而達到 積極健康的情緒表現(xiàn)。積極健康的情緒表現(xiàn)。不同的情緒會對個人的生活態(tài)度帶來變不同的情緒會對個人的生活態(tài)度

10、帶來變化，我們要善于通過自己的態(tài)度調(diào)整自己的化，我們要善于通過自己的態(tài)度調(diào)整自己的情緒。情緒。情緒是可以調(diào)適的情緒與個人態(tài)度的關(guān)系情緒與個人態(tài)度的關(guān)系改變態(tài)度調(diào)試情緒改變態(tài)度調(diào)試情緒排解不良情緒排解不良情緒為什么要排解不良情緒？為什么要排解不良情緒？初中生的情緒有什么特點？初中生的情緒有什么特點？我們借助下面的資料來進行我們借助下面的資料來進行討論這兩個問題：討論這兩個問題：四面楚歌四面楚歌 項羽在垓下被劉邦團團圍困，為了使項羽項羽在垓下被劉邦團團圍困，為了使項羽之軍早日崩潰投降，劉邦采用了一個計策，他之軍早日崩潰投降，劉邦采用了一個計策，他讓士兵唱楚歌（項羽士兵故鄉(xiāng)的民歌），結(jié)果讓士兵唱楚歌

11、（項羽士兵故鄉(xiāng)的民歌），結(jié)果使得項羽大驚失色，他的判斷力也受到影響，使得項羽大驚失色，他的判斷力也受到影響，以為劉邦已奪得許多楚地，擄楚人來打仗。以為劉邦已奪得許多楚地，擄楚人來打仗。楚軍之中高度緊張的神經(jīng)因此而松弛下楚軍之中高度緊張的神經(jīng)因此而松弛下來，情緒急劇轉(zhuǎn)換，原有的斗志昂揚、同仇來，情緒急劇轉(zhuǎn)換，原有的斗志昂揚、同仇敵愾等積極情緒突然轉(zhuǎn)換為消極的情緒：哀敵愾等積極情緒突然轉(zhuǎn)換為消極的情緒：哀傷、憂思、愁緒、驚恐以及無法排遣的懷鄉(xiāng)傷、憂思、愁緒、驚恐以及無法排遣的懷鄉(xiāng)之情，剎那間，楚軍軍心瓦解，之情，剎那間，楚軍軍心瓦解，“左右皆泣，左右皆泣，莫能仰視莫能仰視”，一副悲涼、凄慘之狀。，

12、一副悲涼、凄慘之狀。當然，項羽的失敗有其必當然，項羽的失敗有其必然性，但若不是四面楚歌然性，但若不是四面楚歌計策的應(yīng)用，項羽也未必會這計策的應(yīng)用，項羽也未必會這么快失敗。么快失敗。諸葛亮三氣周瑜諸葛亮三氣周瑜意氣風發(fā)的周瑜意氣風發(fā)的周瑜下面，我們來欣賞一段視頻：下面，我們來欣賞一段視頻： 三國時期，吳國的青年軍事家周瑜具有三國時期，吳國的青年軍事家周瑜具有大將之才，年僅大將之才，年僅24歲就率軍破曹，取得赤壁歲就率軍破曹，取得赤壁之戰(zhàn)的輝煌勝利。然而，他的氣量相當狹窄，之戰(zhàn)的輝煌勝利。然而，他的氣量相當狹窄，總想高人一籌，對才能勝過自己的諸葛亮始總想高人一籌，對才能勝過自己的諸葛亮始終耿耿于懷

13、，屢次設(shè)計暗害，但偏偏事與愿終耿耿于懷，屢次設(shè)計暗害，但偏偏事與愿違，害人不成反害己。在諸葛亮的三氣之下，違，害人不成反害己。在諸葛亮的三氣之下，3次金瘡破裂，終于含恨而死。次金瘡破裂，終于含恨而死。 不良情緒會對人的身體健康以及思想行不良情緒會對人的身體健康以及思想行為產(chǎn)生嚴重的影響。初中生的不良情緒主要有為產(chǎn)生嚴重的影響。初中生的不良情緒主要有以下特點：以下特點： （1）半外露、半隱蔽性。）半外露、半隱蔽性。（2）高度的興奮性、激動性、緊張性及沖）高度的興奮性、激動性、緊張性及沖動性。動性。（3）情緒、情感體驗不平衡，往往出現(xiàn)矛）情緒、情感體驗不平衡，往往出現(xiàn)矛盾的狀態(tài)。盾的狀態(tài)。 生活的

14、快樂與否，完全決定于你對人、事、物的看法如何。因為生活是由思想造成的。有了快樂的思想和行為，你就能感到快樂。 戴爾卡耐基 人常說：氣大傷身。而常與負面心人常說：氣大傷身。而常與負面心理相伴的人也很容易得病，所以，要理相伴的人也很容易得病，所以，要想保持一個好身體，必須學會遠離壞想保持一個好身體，必須學會遠離壞情緒，營造好心境。情緒，營造好心境。 （1 1）避免與別人發(fā)生沖）避免與別人發(fā)生沖突和爭吵。在現(xiàn)在，只要與突和爭吵。在現(xiàn)在，只要與人接觸，就避免不了發(fā)生矛人接觸，就避免不了發(fā)生矛盾，這無疑又會影響你的情盾，這無疑又會影響你的情緒。這就需要注意預(yù)防。當緒。這就需要注意預(yù)防。當可能要與別人爭吵

15、時，最好可能要與別人爭吵時，最好你先退一步，忍一忍，防止你先退一步，忍一忍，防止正面對壘，避免沖突的發(fā)生。正面對壘，避免沖突的發(fā)生。有句老話：有句老話：“忍一忍，風平忍一忍，風平浪靜；退一步，海闊天空。浪靜；退一步，海闊天空?！闭堄涀∵@一古訓。請記住這一古訓。 （2 2）別對周圍的人）別對周圍的人和事耿耿于懷。現(xiàn)在不和事耿耿于懷?，F(xiàn)在不論學校還是社會上都有論學校還是社會上都有讓人看不慣的事，而一讓人看不慣的事，而一時又解決不了，你大可時又解決不了，你大可不必為此跟自己過不去，不必為此跟自己過不去，郁悶不樂。試想，你自郁悶不樂。試想，你自己生悶氣也于事無補，己生悶氣也于事無補，所以千萬別為不平之

16、事所以千萬別為不平之事生悶氣，這樣只能對健生悶氣，這樣只能對健康帶來影響?？祹碛绊憽?（3 3）學會給自）學會給自己吃己吃“寬心丸寬心丸”。在考試中失敗，或在考試中失敗，或在學校和那位同學在學校和那位同學因為誤會斗嘴了，因為誤會斗嘴了，抑或逛街時被騙子抑或逛街時被騙子蒙了。決不能老吃蒙了。決不能老吃后悔藥，權(quán)當交個后悔藥，權(quán)當交個學費，記取教訓就學費，記取教訓就好了。好了。 （4 4）要是因過）要是因過失挨了批評，心理失挨了批評，心理上誠心接受，不再上誠心接受，不再重犯，使自己更聰重犯，使自己更聰明起來，從此謹慎明起來，從此謹慎小心，變精明些，小心，變精明些，不也是一種進步嗎，不也是一種進步

17、嗎，這么一想你也就不這么一想你也就不會生氣了。會生氣了。 （5 5） 如果實在如果實在出乎意料的與別人發(fā)生出乎意料的與別人發(fā)生矛盾，一是別使之升級，矛盾，一是別使之升級，二是適可而止找個臺階二是適可而止找個臺階下，雙方都冷靜下來。下，雙方都冷靜下來。你主動退讓也是一種高你主動退讓也是一種高風格。風格。 在爭吵結(jié)束后，若在爭吵結(jié)束后，若條件允許可到外邊散散條件允許可到外邊散散心，換換環(huán)境，盡快恢心，換換環(huán)境，盡快恢復(fù)正常的心理狀態(tài)。復(fù)正常的心理狀態(tài)。 （6 6）經(jīng)常利用節(jié)假）經(jīng)常利用節(jié)假日外出休閑旅游，離開日外出休閑旅游，離開喧器的大都市，走向?qū)幮鞯拇蠖际校呦驅(qū)庫o、清新的大自然之中，靜、清新

18、的大自然之中，樂在青山綠水中，面對樂在青山綠水中，面對美景，榮辱皆忘，積在美景，榮辱皆忘，積在心中的任何陰影都會一心中的任何陰影都會一掃而光。掃而光。 參加體育文藝活動，參加體育文藝活動，觀看演出等等，都是營觀看演出等等，都是營造良好心境的好方法。造良好心境的好方法。 （7） 遇到不良情緒時，還可以通過簡單的遇到不良情緒時，還可以通過簡單的“宣泄宣泄”痛痛快快地表達出來，或?qū)⒉涣记榫w痛痛快快地表達出來，或?qū)⒉涣记榫w通過別的途徑與方式宣泄出來。通過別的途徑與方式宣泄出來。例如例如: :在適當?shù)膱龊峡抟粓?；在適當?shù)膱龊峡抟粓觯?向他人傾訴；向他人傾訴；從劇烈運動；從劇烈運動； 放聲歌唱或大叫放聲歌

19、唱或大叫排解不良情緒不良情緒的特點不良情緒的特點調(diào)節(jié)不良情緒的方法調(diào)節(jié)不良情緒的方法在成長過程中，我們經(jīng)歷了豐富的情緒變在成長過程中，我們經(jīng)歷了豐富的情緒變化，在青少年這個階段中有勇氣也有懦弱，有化，在青少年這個階段中有勇氣也有懦弱，有信心也有沖動，所以我們要學會控制情緒，真信心也有沖動，所以我們要學會控制情緒，真正享受青春的快樂。正享受青春的快樂。 我們在發(fā)泄自己情我們在發(fā)泄自己情緒的時候，應(yīng)該考慮周緒的時候，應(yīng)該考慮周圍人的感受。圍人的感受。 喜怒哀樂是我們自己的事情，何必去考慮那么多呢？喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人在在岳飛傳岳飛傳中，牛皋將兀術(shù)騎在身下，中，牛皋將兀術(shù)騎在

20、身下，哈哈大笑；兀術(shù)一氣之下就身赴黃泉，而牛哈哈大笑；兀術(shù)一氣之下就身赴黃泉，而牛皋一看兀術(shù)死了，更為高興，結(jié)果喜極而亡。皋一看兀術(shù)死了，更為高興，結(jié)果喜極而亡。這就是情緒的一種極端狀態(tài)。這就是情緒的一種極端狀態(tài)。一次，在上演話劇一次，在上演話劇白毛女白毛女的演出過的演出過程中，由于劇情感人，演員演技高超，表演程中，由于劇情感人，演員演技高超，表演得出神入化。大伙正看得入神的時候，觀眾得出神入化。大伙正看得入神的時候，觀眾中一個戰(zhàn)士突然舉槍對準中一個戰(zhàn)士突然舉槍對準“黃世仁黃世仁”，幸虧，幸虧被人及時制止，否則現(xiàn)在可能就沒有了著名被人及時制止，否則現(xiàn)在可能就沒有了著名的表演藝術(shù)家、當時的表演藝

21、術(shù)家、當時“黃世仁黃世仁”的扮演者陳的扮演者陳強老先生了。強老先生了。通過上面的兩個小故事，你可以發(fā)現(xiàn)，各通過上面的兩個小故事，你可以發(fā)現(xiàn)，各種情緒的發(fā)生，時刻都在提醒著我們每個人去種情緒的發(fā)生，時刻都在提醒著我們每個人去了解和洞察自身和他人的處境狀態(tài)，以求得良了解和洞察自身和他人的處境狀態(tài)，以求得良好的適應(yīng)。林語堂在其好的適應(yīng)。林語堂在其生活的藝術(shù)生活的藝術(shù)中這樣中這樣描述情緒和情感的作用：描述情緒和情感的作用：“如果沒有情，我們?nèi)绻麤]有情，我們就沒有人生的出發(fā)點。情是生命的靈魂，星層就沒有人生的出發(fā)點。情是生命的靈魂，星層的光輝，音樂和詩歌的韻律，花草的歡欣，飛的光輝，音樂和詩歌的韻律，花

22、草的歡欣，飛獸的羽毛獸的羽毛” 在運用一些方法調(diào)控情緒時，應(yīng)該注在運用一些方法調(diào)控情緒時，應(yīng)該注意什么問題呢？意什么問題呢？ 人的情緒是相通的并且很容易感染到周人的情緒是相通的并且很容易感染到周圍的人。發(fā)泄自己的情緒的時候，我們還要圍的人。發(fā)泄自己的情緒的時候，我們還要顧及他人的感受，這是一種通人情的做法。顧及他人的感受，這是一種通人情的做法。我們應(yīng)該在合適的場合，用合適的方法發(fā)泄我們應(yīng)該在合適的場合，用合適的方法發(fā)泄自己的情緒，這樣才不會傷害到別人，也會自己的情緒，這樣才不會傷害到別人，也會贏得更多友情。贏得更多友情。母親的懷抱是我們避風的港灣。母親的懷抱是我們避風的港灣。孤獨時朋友的安慰就

23、像一杯熱茶！孤獨時朋友的安慰就像一杯熱茶！一聲問候撐出一片晴空一聲問候撐出一片晴空一種關(guān)懷如冬日陽光一種關(guān)懷如冬日陽光與朋友患難與共與朋友患難與共你是否有與朋友分享快樂的體會？是否有與你是否有與朋友分享快樂的體會？是否有與朋友分擔痛苦的經(jīng)歷？朋友分擔痛苦的經(jīng)歷？喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人學會適時適度發(fā)泄情緒學會適時適度發(fā)泄情緒共享歡樂，分擔痛苦共享歡樂，分擔痛苦 真正的友誼是經(jīng)歷過苦難之后的甘甜，真正的友誼是經(jīng)歷過苦難之后的甘甜，跌倒時相互攙扶的艱辛，勝利時彼此喜悅的跌倒時相互攙扶的艱辛，勝利時彼此喜悅的分享。朋友間只有患難與共之后，才談得上分享。朋友間只有患難與共之后，才談得上真正的友誼。真正的友誼。 在青少年時期