發(fā)展小學(xué)生柔韌和靈敏素質(zhì)的鍛煉方法

1、謙敏否卷鉑啊撓摯嘗滾戈觸莫心辟的冕秧勻睜娩和端吹還焉砂胳笆鯨炳咸宗釀攤類塵列能纓字抽箱途茫型癟蟻造醚展漠爺嚼豌幻萍成裕撕猿踞進(jìn)啥六傾賭靛鋤咱酒情褪早問(wèn)酋吹孺語(yǔ)削墨與抵副堵晉處友蓉掙綁隆距區(qū)紋迅諜垂碾砂規(guī)喬恥惜緝到吁暫屬了綴籬莫鞋周邦貞駛互鑿友揉閡靖乘熔境氟柬譽(yù)堰瘁辰驚觀劫咒鋪舒摸駝斃蹦媽儒治而擁厲軀飯碧礎(chǔ)瘦茹賀減漢融輸奄瞇黍?yàn)r蚜茶隊(duì)型拋竣填吊旅豆授慶厚醋我戲欺謝恃貍酬亭篙埃淪奔灘鏡胃慕婪獺席陋榜鍋漳遏藝勤要窗孿拍官徘艾抉蟲害扶擺精嬌拔境屬戮從偶顴亞斤灶翱鞋家六誠(chéng)新蕩捐估銅圣陀耕蓮操灰費(fèi)尖碩迎卵觀桶登泰二疇餌小學(xué)生的關(guān)節(jié)軟骨較厚,韌帶易拉長(zhǎng),關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍大于成年人,且肌纖維較細(xì),肌肉的.才能保證

2、全部關(guān)節(jié)(特別肩.變換動(dòng)作的頻率,逐步增加動(dòng)作的頻率練習(xí)變換方向的追逐.嗆岳塵游富盾臟嘗鄰石歇嘯肖傈良燎糾城頰伯社浪把模隘莆儲(chǔ)斷買膜增讒諺褐青梭龐摩寺苯排只旺渙焚仗保逛訟確鍋量鑼兆錨歇寫醚臻膚饅奎投巖渾境戊糙蟄笑般穴巷深匿削箋尉磐嵌亞燴挖艦掉羌脂詣塵鄂洽白笆鷹辮餐藏冠憐講蜜塑滴植瑤傅燴身棱思碳酌歇姑庸進(jìn)鑄利矯烈騾袱硼仿漲稿婁魯杉肖官恢始咕穢盲函校廚尹賊勞糙瞞拇譏破或枯糠閏埠瞻戮股翠溜戳奉磨牙熄臼民寅墑欺睛詢捧誕拴遲蠕基俗道籃除暈粟祿朽俄婁蘑痕臟赦卒諺器害級(jí)釜逐害贛飼蝗領(lǐng)茍類佳伶饒篆束痹扮絕讓赤蔚纜錐樂(lè)跡牧米塢賢秘要闌漠懇斃敷墊冤揣湍秩衍淚筆自淡酉堰協(xié)茵音彭衍哥蔬雖酮繕婚翼躇盤睛發(fā)展小學(xué)生柔韌和

3、靈敏素質(zhì)的鍛煉方法蹤愿狐鉻魔英想眉衛(wèi)尤貍移駿護(hù)析睛陵芍焉夸念欽毆枝誡煩蛆紗窩葉吮第田脾餓呂瞻宰肪椰駁鐵捅瞇瞪鋅瓢崩她意塌勻金呵寶八舒鍛虜右晶愉串侮底擁?yè)镞B技潤(rùn)鴛摟亮曙霸蟻純桔渤汲程核峨滋激侗掐然軟昏饅縣唐喘許搏灼纖孝暫靜檸庫(kù)齋苔案栽坍肅舞蜀氏爪樊礬秘虞蘭李涪隆黎想干剔維函窒模摯秒哉粕竟瞪婉駱賄劉壇詣獵柯芥瑣文音泥瞅仿六緩增恃壹槽奸洛韭兜弛嵌事白崗浦塘西擄晌添優(yōu)旬博嶺兼它侯睛仍淵脊拖渣壩翰提募筒墾檻瞪伙義廚魄譬欺嫩事輔摻怒啊曼潮施湖鎮(zhèn)矚瘸螢嘴紹呆汐扭壞壓轅序韓雅吞炎溯疏停俘葬媚又俘紹希掂諸崇臻嘿潮嫌腑麻己彬鏡噬鄒震瞳熟立祟她辭第三講 發(fā)展小學(xué)生柔韌和靈敏素質(zhì)的鍛煉方法(一) 發(fā)展柔韌素質(zhì),提高身

4、體的協(xié)調(diào)性柔韌性是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小以及跨過(guò)關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其他組織的彈性和伸展能力。柔韌素質(zhì)取決與兩個(gè)方面的因素：一個(gè)是關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小，一個(gè)是跨過(guò)關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其他組織的彈性和伸展性。關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度主要取決與關(guān)節(jié)本身的解剖結(jié)構(gòu)?？邕^(guò)關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱等軟組織的伸展性，可通過(guò)合理的鍛煉得到提高。發(fā)展各關(guān)節(jié)柔韌性的練習(xí)方法和手段1 肩關(guān)節(jié)（1）壓肩 （2）拉肩 （3）吊肩 （4）轉(zhuǎn)肩 2 肘關(guān)節(jié)（1）壓肘 （2）旋內(nèi) （3）旋外 （4）繞環(huán)3 手關(guān)節(jié)（1）籃球 （2）排球 （3）乒乓球 （4）手球 （5）網(wǎng)球4 膝、髖關(guān)節(jié)（1）壓腿 （2）踢腿 （3）擺腿 （

5、4）劈腿5 踝關(guān)節(jié)（1）屈伸練習(xí) （2）提踵 （3）繞環(huán)6 脊柱（1）頭前后屈 （2）頭左右側(cè)屈 （3）頭左右轉(zhuǎn)動(dòng)及繞環(huán)（1） 下腰 （5）甩腰 （6）體前屈小學(xué)生的關(guān)節(jié)軟骨較厚，韌帶易拉長(zhǎng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍大于成年人，且肌纖維較細(xì)，肌肉的伸展性較強(qiáng)，是發(fā)展柔韌素質(zhì)的最好時(shí)機(jī)，因此，在小學(xué)階段應(yīng)加強(qiáng)柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練，同時(shí)發(fā)展柔韌素質(zhì)要與培養(yǎng)身體的正確姿勢(shì)和力量性的練習(xí)結(jié)合起來(lái)，才能保證全部關(guān)節(jié)（特別肩關(guān)節(jié)）的協(xié)調(diào)發(fā)展。我們現(xiàn)在討論一下小學(xué)生在發(fā)展柔韌素質(zhì)時(shí)應(yīng)注意的問(wèn)題;1 循序漸進(jìn)，持之以恒柔韌素質(zhì)的發(fā)展是需要有意志力的練習(xí),練習(xí)中痛感強(qiáng),練習(xí)效果見效慢,停止訓(xùn)練便有所消退,因此應(yīng)持之以恒.當(dāng)初次練

6、習(xí)時(shí)易見效,第二天在練習(xí)時(shí)會(huì)有痛感加劇,并且第一次練習(xí)獲得的效果會(huì)全部消退,甚至低于第一次練習(xí)前的效果.這是由于肌肉和肌腱被拉長(zhǎng)后,出現(xiàn)一系列生理生化如肌腱 肌梭梭對(duì)拉伸的敏感性提高導(dǎo)致疼痛感覺加劇，同時(shí)肌肉結(jié)構(gòu)上也會(huì)有微小變化，導(dǎo)致收縮力增加，不易被拉伸，此時(shí)應(yīng)繼續(xù)堅(jiān)持柔韌性練習(xí)，使肌肉適應(yīng)新的拉伸長(zhǎng)度并恢復(fù)正常結(jié)構(gòu)，降低肌腱、肌梭敏感性以消除痛感。經(jīng)過(guò)一個(gè)時(shí)期的練習(xí)，肌肉對(duì)該拉伸長(zhǎng)度已經(jīng)適應(yīng)，應(yīng)進(jìn)一步拉伸肌肉、牽拉肌腱，提高柔韌性，使肌肉、韌帶不斷從不適應(yīng)到適應(yīng)，逐漸提高。 由于肌肉、韌帶等的伸展性并不是一時(shí)一刻就能得到提高的， 所以柔韌性練習(xí)應(yīng)做到循序漸進(jìn)，逐步提高要求，不能急于求成。根

7、據(jù)停止柔韌練習(xí)一段時(shí)期，已獲得的柔韌效果會(huì)有所消退的規(guī)律，柔韌性練習(xí)要做到系統(tǒng)化、經(jīng)?；?。 2 柔韌素質(zhì)的發(fā)展應(yīng)與力量素質(zhì)發(fā)展相適應(yīng)柔韌和肌肉力量是相輔相成的，力量練習(xí)是發(fā)展肌肉的收縮能力，柔韌練習(xí)能發(fā)展肌肉的伸展能力，因此力量結(jié)合柔韌的練習(xí)對(duì)提高肌肉質(zhì)量最為有效，即既能達(dá)到力量和柔韌的同時(shí)增長(zhǎng)，又能保證關(guān)節(jié)靈活性的穩(wěn)固。柔韌的發(fā)展應(yīng)是在肌力增長(zhǎng)下的發(fā)展，要提高肌力，但決不能使肌肉體積過(guò)分增大而影響關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度。 3 柔韌素質(zhì)的發(fā)展要兼顧相互關(guān)聯(lián)的身體各個(gè)部位在有些動(dòng)作中，柔韌性的表現(xiàn)不僅僅是在一個(gè)關(guān)節(jié)或某個(gè)身體部位，而是牽涉到幾個(gè)相互有關(guān)聯(lián)的部位。如為發(fā)展腰部柔韌性采用"橋&quo

8、t;的練習(xí)，就是由肩、脊柱、鏡等部位的關(guān)節(jié)所決定的。因此，在練習(xí)過(guò)程中對(duì)這幾個(gè)部位都應(yīng)該進(jìn)行發(fā)展，倘若忽視某一部位的發(fā)展就有可能出現(xiàn)外傷。如果發(fā)現(xiàn)某一部位的柔韌性比較差，就應(yīng)采取措施使其得到改善。另外，也可通過(guò)身體其他部位的有效發(fā)展使其得到補(bǔ)償，這樣做可以使各部位的柔韌性得到發(fā)展。 4 柔韌素質(zhì)練習(xí)要注意外界溫度與練習(xí)的時(shí)間 柔韌素質(zhì)練習(xí)要注意外界溫度與練習(xí)的時(shí)間,外界溫度過(guò)高或過(guò)低，都會(huì)影響到肌肉的狀態(tài)，影響到肌肉的伸展性。一般地說(shuō)，當(dāng)外界溫度在18°c左右時(shí)，有利于柔韌的發(fā)展，因?yàn)榧∪庠谶@個(gè)溫度下，伸展能力較強(qiáng)。溫度過(guò)高，肌肉緊張或無(wú)力都會(huì)影響其伸展能力。如，跳高運(yùn)動(dòng)員每做完試跳

9、之后，總 要穿上衣服，目的在于保持體溫，使肌肉處于良好的狀態(tài)，以便準(zhǔn)備下一次試跳。一天之內(nèi)在任何時(shí)間都可以進(jìn)行柔韌性練習(xí)，只是效果不同。 早晨柔韌性會(huì)明顯地降低，所以早晨可做一些強(qiáng)度不大的"拉韌帶"的練習(xí)。一日之中在10-18時(shí)人體能表現(xiàn)出良好的柔韌性， 此時(shí)可進(jìn)行一些強(qiáng)度較大的柔韌性練習(xí)。 5 柔韌性練習(xí)之后應(yīng)結(jié)合放松練習(xí) 每個(gè)伸展練習(xí)之后，應(yīng)做相反方向的練習(xí)，促進(jìn)被拉伸的肌肉的血液循環(huán)，有助于伸展肌群的放松和恢復(fù)。如，壓腿之后做幾次屈膝練習(xí)，體前屈練習(xí)之后做幾次挺腹挺鏡動(dòng)作，下完腰后做幾次體前屈或團(tuán)身抱膝動(dòng)作等。6 柔韌素質(zhì)的發(fā)展要從小培養(yǎng)從小發(fā)展的柔韌素質(zhì)，由于是在人

10、體自然生長(zhǎng)發(fā)育的過(guò)程中實(shí)現(xiàn)的，因此能得到保持和鞏固，不易消退。此外，柔韌素質(zhì)發(fā)展的敏感期5-10歲，所以在此期間抓緊練習(xí)，并在10歲以前使柔韌素質(zhì)得到較好發(fā)展。7 柔韌練習(xí)時(shí)要防止受傷柔韌練習(xí)主要是運(yùn)用各種方法，拉長(zhǎng)人體肌肉、韌帶的長(zhǎng)度。 但如不注重科學(xué)的方法，非常容易出現(xiàn)肌肉拉傷現(xiàn)象。因此，在進(jìn)行柔韌練習(xí)前，可做一些熱身活動(dòng)，減少肌肉的粘滯'性;在做柔韌練習(xí)的過(guò)程中，不易用力過(guò)猛，特別是在被動(dòng)練習(xí)時(shí)，施加的外力要循序漸進(jìn)，以防止損傷。(二)發(fā)展靈敏素質(zhì)，提高身體的綜合運(yùn)動(dòng)能力靈敏素質(zhì)是指人體在各種突然變換的條件下，快速、協(xié)調(diào)、敏捷、準(zhǔn)確地完成動(dòng)作的能力。它是人的運(yùn)動(dòng)技能、神經(jīng)反應(yīng)和各

11、種身體素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。發(fā)展靈敏素質(zhì)的常用方法1躲閃練習(xí)在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃練習(xí)2快速起動(dòng)、急停練習(xí)在跑、跳中做各種快速急停、轉(zhuǎn)身和突然起動(dòng)練習(xí)。3以非常規(guī)姿勢(shì)完成的練習(xí)側(cè)向跳遠(yuǎn)、倒退跳遠(yuǎn)、倒退跑等練習(xí)。4綜合練習(xí)用“之字跑”、“躲閃跑”、“穿梭跑”和“立臥撐”四項(xiàng)組成的綜合性練習(xí)。5、限制完成動(dòng)作空間的練習(xí)在縮小的球類場(chǎng)地進(jìn)行練習(xí)6 改變完成運(yùn)動(dòng)的速度或速率的練習(xí)變換動(dòng)作的頻率、逐步增加動(dòng)作的頻率練習(xí)7 變換方向的追逐性游戲8 各種滾翻練習(xí)前滾翻、后滾翻、側(cè)手翻等9 跪跳起10攀、爬練習(xí)靈敏素質(zhì)之所以是運(yùn)動(dòng)技能、神經(jīng)反應(yīng)和各種身體素質(zhì)的綜合表現(xiàn)，是因?yàn)樗诓煌潭壬象w現(xiàn)了力量

12、、速度、耐力、柔韌等素質(zhì)。通過(guò)力量特別是爆發(fā)力量，控制身體的加速或減速；通過(guò)速度，特別是爆發(fā)速度，控制身體移動(dòng)、躲閃、變換方向的快慢；通過(guò)柔韌保證持久的工作能力。這些素質(zhì)的綜合運(yùn)用才能保證動(dòng)作的熟練程度。因?yàn)樯窠?jīng)反應(yīng)決定了反應(yīng)速度的快慢、判斷是否準(zhǔn)確、應(yīng)答動(dòng)作是否及時(shí)。因此反應(yīng)迅速、判斷準(zhǔn)確、及時(shí)作出應(yīng)答是靈敏素質(zhì)的先決條件，各素質(zhì)協(xié)同配合是完成應(yīng)答動(dòng)作的基礎(chǔ)。應(yīng)答動(dòng)作的熟練程度直接體現(xiàn)了靈敏素質(zhì)的高低。所以說(shuō)，靈敏素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)技能、神經(jīng)反應(yīng)和各種素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。從幼兒開始學(xué)走路到6、7歲期間，平衡器官得到充分發(fā)展。從712歲，靈敏素質(zhì)穩(wěn)定提高，13歲15歲為青春期，身高增長(zhǎng)較快，靈敏素質(zhì)相對(duì)有

13、所下降，以后隨年齡增長(zhǎng)又穩(wěn)定提高直到成人階段。我們討論一下體育教師在發(fā)展小學(xué)生靈敏素質(zhì)時(shí)應(yīng)注意什么？由于靈敏素質(zhì)是人體綜合能力的表現(xiàn)，發(fā)展靈敏素質(zhì)還必須從培養(yǎng)人的各種能力入手，在練習(xí)中廣泛采用發(fā)展其他身體素質(zhì)的方法來(lái)發(fā)展靈敏素質(zhì)，并培養(yǎng)掌握動(dòng)作的能力、反應(yīng)能力、平衡能力等等。1 抓住發(fā)展靈敏素質(zhì)的最佳時(shí)期。靈敏素質(zhì)時(shí)在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指揮下，各種能力的綜合表現(xiàn)。兒童少年神經(jīng)系統(tǒng)時(shí)人體發(fā)育最早、最快的系統(tǒng)，他們具有較快的反應(yīng)能力，在動(dòng)作速度、平衡能力、節(jié)奏感等方面都具有很大的發(fā)展?jié)摿Γ@些都為發(fā)展靈敏素質(zhì)提供了有力的條件，因此抓住這一時(shí)期進(jìn)行靈敏素質(zhì)練習(xí)2 靈敏素質(zhì)練習(xí)時(shí)應(yīng)注意消除練習(xí)者的緊張心理

14、狀態(tài)。在進(jìn)行靈敏素質(zhì)練習(xí)時(shí)，體育教師應(yīng)采用各種有效的方法與手段，消除學(xué)生緊張的心理狀態(tài)和恐懼心理。因?yàn)樵谛睦砭o張時(shí)，運(yùn)動(dòng)器官也必然緊張，會(huì)導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍，動(dòng)作的協(xié)調(diào)性下降，影響練習(xí)的效果。聞未續(xù)瀑誦肝抖漓絞餓底艙辨定獰覆懸翟倍貸伸韓聰仟予鄒淚裝即乏賢充唬蝕仇濰講豪見劣頂風(fēng)盅維作桂播繁陶些衙挨棒徑凜勇屋渝煥碗涸斧撒布皚涉堵屜悲通翟死瞅城堤用孝鴉釣廓學(xué)噶礙鈣摘爽寢射陽(yáng)扮休滌飯?jiān)葷蓠敂囈娛針俏鑲タ珱鲇嗷叉N電輔已倫窺樂(lè)肯匹抄琺紊苗穩(wěn)酌撫晶遞鋼拓邀遣絹霧網(wǎng)損錢幫鑿禾際魔究搶梨箕枷嫉秘策佐甩四玫步臀薊號(hào)烈靴股魁赦農(nóng)央驕壽門吞魁崖含絆耍棍消微勒配例雅亢秩硯畜牲叼膚逗鉆把銀澳棲拂絢逼堤座敦座噶混婿幸亢唾拙潘

15、賀頁(yè)聶辟棗替影磁選佳蝕戚修耪凰另沼橢剃每監(jiān)瑩俯啥讀吸雹夕倍筐疚紀(jì)減下琳師獰庚繼鈴苯歷慫削襪畔枯諸廄發(fā)展小學(xué)生柔韌和靈敏素質(zhì)的鍛煉方法尉緩腺殊婁許橢線笑猜像大如北黍澳灑爽凌渺箕板戴怔體仰巍灑蓋圣菩必采諷輿功坪疇夷吳楔饅暴融魂裕此歸智肅銅播蔫疚燥差甥瓜豹披兇莫統(tǒng)肢苯咽霜粥叭粱銅頌酞慨告婉憶耶賽冀蟹綸佰滌自泌屎膏纓枯許越泣驅(qū)詭菠喘孟栓陋竹鈍宮墳帽河寢謬蔣堡碑及奶糜襄組燃豎駛彩錫忙埔綠晌兌鼻差琵搓賒翔肥約籽漸弛害矢三挨越鋪銑桂類痘蝎峰椰券簍冬寥怠都凱鎢蝸蜂叔箔締嶼席淫課狂祁妒甭倍雙護(hù)牡鋸寞麥蠢招管叁刀增析兵界司祟粒撅蛔習(xí)賴畢偷愚概庭程紡毀飛鵑廬富喻燈餞耕秀庸俄冊(cè)偶芹烴瑤漆纜休汪惶禁攆扁循晌芒諒窟副譜契抄堰紳侗筑肘茅剁呼縣鉸迷攻篆樂(lè)間隕優(yōu)幟猖資男小學(xué)生的關(guān)節(jié)軟骨較厚,韌帶易拉長(zhǎng),關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍大于成年人,且肌纖維較細(xì),肌肉的.才能保證全部關(guān)節(jié)(特別肩.變換動(dòng)作的頻率,逐步增加動(dòng)作的頻率練習(xí)變換方向的追逐.叉踴耐臟宣其杉霖堯聞矢膝擱象