最新羽毛球教程

1、羽毛球攻略羽毛球攻略-看懂了不用請教練看懂了不用請教練2021-10-30PUBLIC - SCHAEFFLER GROUP 2011. All rights reserved.Page 2球場介紹球場介紹2021-10-30PUBLIC - SCHAEFFLER GROUP 2011. All rights reserved.Page 3握拍握拍1.正手握拍技術(shù)要點(diǎn)：正確的方法是先用左手（以右手握拍為例）拿住拍桿，使拍面與地面垂直，然后張開右手使手掌下部靠在球拍把柄底端，虎口對著拍柄窄的一面，小指、無名指、中指自然并攏，食指與中指稍分開，自然彎屈并貼在拍柄上2.反手握拍技術(shù)要點(diǎn)：在正手握拍的

2、基礎(chǔ)上，將球拍稍外轉(zhuǎn)，拇指伸直貼在拍柄寬面上，其余四指并攏，手心留有空隙2021-10-30PUBLIC - SCHAEFFLER GROUP 2011. All rights reserved.Page 4發(fā)球發(fā)球a-網(wǎng)前球b-平快球c-平高球d-高遠(yuǎn)球羽毛球發(fā)球種類按球在空中飛行弧線可分為發(fā)高遠(yuǎn)球、發(fā)平高球、發(fā)平快球、發(fā)網(wǎng)前球。下面介紹正手發(fā)高遠(yuǎn)球與發(fā)網(wǎng)前球。 發(fā)高遠(yuǎn)球技術(shù)要點(diǎn)：身體左肩側(cè)對球網(wǎng)，左腳在前，右腳在后，站在離前發(fā)球線約1.21.5米靠近中線處。右手持拍向右后側(cè)舉起，肘部微屈，左手拇指、食指、中指夾住球托與羽毛連接處舉在身體右前側(cè)。發(fā)球時(shí)左手將球自然放下，同時(shí)右手持拍由上臂帶動(dòng)

3、前臂，從后沿身體向前揮動(dòng)，并用手腕爆發(fā)力向前上方將球擊出，隨后球拍順勢揮向左上方緩沖反手發(fā)網(wǎng)前球 :反手發(fā)網(wǎng)前球就是運(yùn)用反手發(fā)球技術(shù)把球發(fā)至對方發(fā)球區(qū)內(nèi)前發(fā)球線附近 , 擊球時(shí)球拍由后向前推送擊球 , 是球運(yùn)行的弧線最高點(diǎn)略高于網(wǎng)頂 , 球拍觸球時(shí) , 拍面呈切削式擊球 , 使球落到對方場區(qū)的前發(fā)球線附近正手還可以發(fā)平高球，減小力氣可以正手發(fā)網(wǎng)前球正手還可以發(fā)平高球，減小力氣可以正手發(fā)網(wǎng)前球加大力氣可以反手發(fā)平高球加大力氣可以反手發(fā)平高球2021-10-30PUBLIC - SCHAEFFLER GROUP 2011. All rights reserved.Page 5接發(fā)球接發(fā)球接發(fā)球的站

4、位和姿勢接發(fā)球的站位和姿勢 : 單打站位一般是在離發(fā)球線單打站位一般是在離發(fā)球線 1.5 米處站在右發(fā)球區(qū)靠近中線的位置米處站在右發(fā)球區(qū)靠近中線的位置;在左發(fā)球區(qū)在左發(fā)球區(qū)則站在中間的位置這樣站的主要是防備對方直接進(jìn)攻反手部位一般左腳在前則站在中間的位置這樣站的主要是防備對方直接進(jìn)攻反手部位一般左腳在前,右腳在后右腳在后,雙腳微屈雙腳微屈,收腹收腹含胸含胸,身體重心放在前腳上身體重心放在前腳上,后腳腳跟稍抬起身體半側(cè)向球網(wǎng)后腳腳跟稍抬起身體半側(cè)向球網(wǎng),球拍舉在身前球拍舉在身前,雙眼注視對方如左圖雙眼注視對方如左圖: 接發(fā)各種來球 : 對方發(fā)高遠(yuǎn)球或平高球時(shí),可用 用平高球、吊球、或殺球還擊一般

5、來說,接發(fā)高遠(yuǎn)球是一次進(jìn)攻的機(jī)會,還擊的好,就掌握了主動(dòng)一些初學(xué)者常因后場技術(shù)常因后場技術(shù)沒掌握好,還擊球的質(zhì)量較差,以致遭到對方的攻擊 ( 如圖 ) （虛線為對方發(fā)來的高遠(yuǎn)球, 1 為還擊高球; 2 為還擊吊球; 3 為還擊殺球）對方發(fā)來網(wǎng)前球時(shí),可用平高球、高遠(yuǎn)球、放網(wǎng)前球、平推還擊;如對方發(fā)球質(zhì)量不好,也可用撲球還擊要洞察對方發(fā)網(wǎng)前球的意圖,如果是要發(fā)球搶攻,而自己的防守能力又不強(qiáng),那么,就放網(wǎng)前球或平推球還擊,落點(diǎn)要遠(yuǎn)離對方的站位,控制住球,不人對方進(jìn)攻當(dāng)對方連續(xù)發(fā)球搶攻時(shí),接發(fā)球一定要冷靜、沉著,若疏忽麻痹,回球質(zhì)量稍差,就可能讓對方搶攻得手（如圖） , 對方發(fā)來平快球時(shí),可用平推球

6、、平高球還擊,以快制快由于接球方還擊的擊球點(diǎn)比發(fā)球方高,下壓的狠些可以奪取主動(dòng)其次亦可以高遠(yuǎn)球還擊,以逸待勞不能倉促還擊網(wǎng)前球,因?yàn)閾羟蛸|(zhì)量稍差,就有可能遭受對方的進(jìn)攻 2021-10-30PUBLIC - SCHAEFFLER GROUP 2011. All rights reserved.Page 6擊球擊球2021-10-30PUBLIC - SCHAEFFLER GROUP 2011. All rights reserved.Page 7擊球擊球2021-10-30PUBLIC - SCHAEFFLER GROUP 2011. All rights reserved.Page 8擺臂揮

7、拍擺臂揮拍擺臂揮拍擺臂揮拍2021-10-30PUBLIC - SCHAEFFLER GROUP 2011. All rights reserved.Page 9正手挑球正手挑球2021-10-30PUBLIC - SCHAEFFLER GROUP 2011. All rights reserved.Page 10正手挑球正手挑球反手挑球反手挑球2021-10-30PUBLIC - SCHAEFFLER GROUP 2011. All rights reserved.Page 11反手挑球反手挑球2021-10-30PUBLIC - SCHAEFFLER GROUP 2011. All rig

8、hts reserved.Page 12正手頭頂高遠(yuǎn)球正手頭頂高遠(yuǎn)球2021-10-30PUBLIC - SCHAEFFLER GROUP 2011. All rights reserved.Page 13反手過頭高遠(yuǎn)球反手過頭高遠(yuǎn)球反手高遠(yuǎn)球反手高遠(yuǎn)球2021-10-30PUBLIC - SCHAEFFLER GROUP 2011. All rights reserved.Page 14正手平抽球正手平抽球正手平抽球正手平抽球反手平抽球反手平抽球2021-10-30PUBLIC - SCHAEFFLER GROUP 2011. All rights reserved.Page 15反手勾對角

9、反手勾對角殺球殺球2021-10-30PUBLIC - SCHAEFFLER GROUP 2011. All rights reserved.Page 16殺球殺球2021-10-30PUBLIC - SCHAEFFLER GROUP 2011. All rights reserved.Page 172021-10-30PUBLIC - SCHAEFFLER GROUP 2011. All rights reserved.Page 18吊球吊球正手吊球正手吊球吊球是自后場打到對方前場向下墜落的球吊球技術(shù)分為正手、反手和頭頂三種手法,按球的飛行弧線和擊球動(dòng)作的不同分為劈吊、攔截吊和輕吊劈吊擊球前

10、動(dòng)作和打高球、殺球相似擊球時(shí)用力較輕,帶有劈切動(dòng)作,落點(diǎn)一般離網(wǎng)較遠(yuǎn)攔截吊是把對方擊來的平高球攔截回去,擊球時(shí)用拍面正對來球,輕輕攔切或點(diǎn)擊,使球以較平的弧線、較慢的速度越網(wǎng)垂直下墜輕吊擊球前動(dòng)作和打高球相似,擊球時(shí)拍面正對來球,在觸球的剎那,突然減速或輕切來球,使球剛一過網(wǎng)即下墜 正手吊球:擊球準(zhǔn)備和前期動(dòng)作同正手高球只是擊球時(shí)拍面稍向內(nèi)傾斜,手腕作快速切削下壓動(dòng)作,擊球托的后部和側(cè)后部若吊斜線球時(shí),則球拍切削球托右側(cè)并向左下方發(fā)力;若吊直線球,則拍面正對前方向下方切削反手吊球:擊球準(zhǔn)備和前期動(dòng)作同反手高球不同點(diǎn)在于擊球時(shí)拍面的掌握和力量的運(yùn)用吊直線球時(shí),用球拍反面切削球托的后中部,向?qū)Ψ降?/p>

11、右半場網(wǎng)前發(fā)力;吊斜線球時(shí),用球拍反面切削球托的左側(cè),朝對方左半場網(wǎng)前發(fā)力頭頂?shù)跚?擊球準(zhǔn)備和前期動(dòng)作同頭頂高球頭頂?shù)跣本€球時(shí),中指、無名指和小指屈指外拉拍柄,使拍子內(nèi)旋,拍面前傾,以斜拍面擊球托左側(cè)部位;頭頂?shù)踔本€球時(shí),球拍擊球托的正中部位2021-10-30PUBLIC - SCHAEFFLER GROUP 2011. All rights reserved.Page 19網(wǎng)前擊球網(wǎng)前擊球是調(diào)動(dòng)對方，對打戰(zhàn)機(jī)的重要手段。因它的技術(shù)動(dòng)作輕松而細(xì)巧，運(yùn)用力量要控制適度，所以在學(xué)習(xí)時(shí)，除注意動(dòng)作規(guī)范之外，還應(yīng)細(xì)心體會擊球時(shí)手腕、手指的細(xì)小感覺。1.搓球技術(shù)要點(diǎn)：擊球前的準(zhǔn)備姿勢為側(cè)身對網(wǎng)，右腿跨

12、出成弓步，左腳在后自然拉開，上體略有前傾。擊球時(shí)，拍面稍前傾，利用手腕和手指力量向前“切削”球托底部或向后“提拉”，使球擊出后旋轉(zhuǎn)或滾動(dòng)過網(wǎng)。搓球一般在對方來球較靠近網(wǎng)上時(shí)運(yùn)用。正反手搓球除握拍不同外，其他要領(lǐng)相同（圖3-5-6）。 2.勾對角球技術(shù)要點(diǎn)：準(zhǔn)備姿勢同上。擊球時(shí)，拍面斜向?qū)Ψ接遥ㄗ螅┚W(wǎng)前。正手勾對角球時(shí)擊球托右側(cè)，手腕和手指帶動(dòng)球拍向左內(nèi)勾動(dòng)；反手勾對角球時(shí)，擊球托左側(cè)，同時(shí)向右內(nèi)勾動(dòng)。3.撲球技術(shù)要點(diǎn)：擊球時(shí)，拍面前傾，上臂帶動(dòng)手腕和手指快速閃動(dòng)發(fā)力，擊球后立即收拍，以免觸網(wǎng)犯規(guī)2021-10-30PUBLIC - SCHAEFFLER GROUP 2011. All righ

13、ts reserved.Page 20頭頂擊球位置選擇頭頂擊球位置選擇首先優(yōu)選5位置，體前頭上15度，擊球完畢時(shí)球向下飛行，殺球或者吊球就看對手站位和你自己的愛好嘍。其次選擇4-5位置，這個(gè)位置可以選擇高遠(yuǎn)球，平高球和吊球。再次就選擇3-4位置，這個(gè)位置就沒什么選擇了，高遠(yuǎn)球直接打到對手底線。在6-7位置，可以馬上下蹲平抽過去。在1-2位置嘛，就太被動(dòng)了，謀事在人，成事在天吧。由上面擊球位置分析來看，一定要腳步快，搶到有利的擊球位置！怎么樣才能更快呢？步法要好。步法怎樣才能好呢？請看下頁。中場左右步法中場左右步法2021-10-30PUBLIC - SCHAEFFLER GROUP 2011.

14、 All rights reserved.Page 21羽毛球中場右側(cè)蹬跨步法羽毛球中場右側(cè)蹬跨步法羽毛球中場右側(cè)墊步步法羽毛球中場右側(cè)墊步步法羽毛球中場左側(cè)蹬跨步法羽毛球中場左側(cè)蹬跨步法羽毛球中場左側(cè)轉(zhuǎn)身跨步步法羽毛球中場左側(cè)轉(zhuǎn)身跨步步法羽毛球中場左側(cè)轉(zhuǎn)身墊步步法羽毛球中場左側(cè)轉(zhuǎn)身墊步步法羽毛球上網(wǎng)步法之準(zhǔn)備姿勢羽毛球上網(wǎng)步法之準(zhǔn)備姿勢前場步法前場步法2021-10-30PUBLIC - SCHAEFFLER GROUP 2011. All rights reserved.Page 22羽毛球上網(wǎng)步法之準(zhǔn)備姿勢羽毛球上網(wǎng)步法之準(zhǔn)備姿勢羽毛球上網(wǎng)步法之右側(cè)跨羽毛球上網(wǎng)步法之右側(cè)跨步步羽毛球上網(wǎng)

15、步法之左側(cè)跨步羽毛球上網(wǎng)步法之左側(cè)跨步羽毛球上網(wǎng)步法之右側(cè)墊步、并步和羽毛球上網(wǎng)步法之右側(cè)墊步、并步和交叉步交叉步羽毛球上網(wǎng)步法之左側(cè)墊步、并步和交叉步羽毛球上網(wǎng)步法之左側(cè)墊步、并步和交叉步羽毛球上網(wǎng)步法之右側(cè)蹬步羽毛球上網(wǎng)步法之右側(cè)蹬步 羽毛球上網(wǎng)步法之左側(cè)蹬步羽毛球上網(wǎng)步法之左側(cè)蹬步后場步法后場步法2021-10-30PUBLIC - SCHAEFFLER GROUP 2011. All rights reserved.Page 23羽毛球后退步法的準(zhǔn)備姿勢羽毛球后退步法的準(zhǔn)備姿勢羽毛球正手并步后退步法羽毛球正手并步后退步法羽毛球頭頂區(qū)后退步法羽毛球頭頂區(qū)后退步法羽毛球正手跨步后退步法羽毛

16、球正手跨步后退步法羽毛球反手兩步后退步法羽毛球反手兩步后退步法羽毛球反手三步后退步法羽毛球反手三步后退步法 后場到前場步法后場到前場步法2021-10-30PUBLIC - SCHAEFFLER GROUP 2011. All rights reserved.Page 24前場到后場步法前場到后場步法2021-10-30PUBLIC - SCHAEFFLER GROUP 2011. All rights reserved.Page 25羽毛球發(fā)力的技術(shù)要點(diǎn)羽毛球發(fā)力的技術(shù)要點(diǎn)2021-10-30PUBLIC - SCHAEFFLER GROUP 2011. All rights reserve

17、d.Page 26 想把球打得有力、有速度，關(guān)系到很多方面的問題，但最關(guān)鍵的因素，我覺得有3點(diǎn)。掌握了這3點(diǎn)，即使其他方面做得不夠到位，也可以打出有速度、有威脅的球來。 第一，放松：就是打球之前，身體一定要放松，處于一個(gè)蓄勢待發(fā)的狀態(tài)。這個(gè)放松中，最主要的是手腕的放松，手腕放松了，手指自然也會放松，拍子不會握得很緊，這樣在揮拍過程中，動(dòng)作才能不僵硬，才能做得到位。 除了手腕的放松，身體也要放松，胳膊不要象跟棍子一樣舉得很直，那樣揮拍動(dòng)作就難以到位。腰部腿部都要放松，繃緊了就難以發(fā)出力氣來。 第二，加速揮拍：揮拍的動(dòng)作必須是一個(gè)突然的動(dòng)作，揮拍的過程是個(gè)加速揮動(dòng)的過程，要有爆發(fā)力，不能慢慢地?fù)]出

18、去。揮出去的越快，對球的擊打力量就越大。 注意看比賽的話你會發(fā)現(xiàn)，高手打球都很從容，動(dòng)作是有節(jié)奏感的，擊球的那一瞬間必然是突然加速，而不是一直以一個(gè)節(jié)奏動(dòng)作。 第三，閃腕：這是羽毛球動(dòng)作的精髓，也是發(fā)力最關(guān)鍵的一環(huán)。所謂“閃腕”，就是在象甩鞭子一樣，甩出去之后，手腕要突然停頓下來，而不要隨著揮拍的方向繼續(xù)揮下去。這個(gè)停頓會使球的初速度極快，而在越過對手后減速下落，不會出界。高手的出球速度很快但卻不會出界，就是這個(gè)道理。 只要能掌握這3點(diǎn)，即使步伐不到位，揮拍不夠充分，擊球點(diǎn)不夠高等等，也能打出有質(zhì)量的球來。羽毛球熱身羽毛球熱身很重要很重要2021-10-30PUBLIC - SCHAEFFLE

19、R GROUP 2011. All rights reserved.Page 27突然看見篇介紹熱身的文章，挺全面，摘過來跟大家共享一下。咱們的活動(dòng)絕大部分都沒有很好的熱身, 上來就是發(fā)了瘋似的拉后場高遠(yuǎn), 還都是往死了打的架勢, 想練練高遠(yuǎn)的落點(diǎn)都比較困難, 而且這時(shí)候往往沒有什么手感幾下就把球打斷毛. 另外除了高遠(yuǎn)球以外其它熱身做的太少, 不妨按這篇文章介紹的方法試試效果. 下次活動(dòng)有想試試的請找我咱們按這個(gè)來練練, 我喜歡除了高遠(yuǎn)之外的其他熱身方式.-一、熱身的重要性 首先，所謂“熱身”，顧名思義就是讓身體熱起來。讓身體熱起來的方法很多，可以慢跑、來幾個(gè)前后場步法、跳幾個(gè)繩什么的，其中最

20、好的方法也最簡單：就是慢跑。跑步也是全身運(yùn)動(dòng)，可以讓心肺系統(tǒng)預(yù)熱起來，一般感覺心率起來了、肺活量上來了就可以了。很多球友不重視這個(gè)步驟，上來就拉高遠(yuǎn)球、劇烈跑跳什么的，這很危險(xiǎn)。一些心肺功能良好、年紀(jì)較輕的球友扛一扛就過去了，但是由于羽毛球運(yùn)動(dòng)較為劇烈，心率可以瞬時(shí)達(dá)到150次/分鐘，年紀(jì)較大或者心肺功能一般的球友可能就會感覺眼前一黑，搞不好就過去了 二、熱身的內(nèi)容 熱身之后開始拉韌帶，大部分的傷病都是韌帶拉傷，可見這一步的重要性。在英語中“熱身”是“Stretch”，本意就是“拉伸”。韌帶自上而下，包括頸韌帶、肩韌帶、肘韌帶、腕關(guān)節(jié)、腰腹、胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。1、頸部拉不開，在后仰、側(cè)身

21、、反手時(shí)可能會扭到，癥狀同落枕類似。2、肩韌帶的拉伸要包括上下和左右兩個(gè)方向，前者是為了做好擊打高遠(yuǎn)球類的動(dòng)作，后者是為了做好勾推球動(dòng)作。3、肘韌帶和腕關(guān)節(jié)拉伸大家都會做，主要是環(huán)繞動(dòng)作。3、腰腹運(yùn)動(dòng)比較重要，因?yàn)橛鹈蜻\(yùn)動(dòng)主要是腰腹發(fā)力。腰腹拉伸主要是以腰為軸，做360度拉伸，具體是先來一個(gè)深躬，然后側(cè)身，然后來個(gè)“鐵板橋”，然后側(cè)到另一邊，再回到深躬，徹底拉開。4、胯關(guān)節(jié)是最大的關(guān)節(jié)，受力最大，也最重要。一般來說胯關(guān)節(jié)不易受傷，但是一旦受傷就是重傷，所以捎帶著頂一頂胯，就當(dāng)是對胯關(guān)節(jié)的犒勞了。5、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)最易受傷，需要重點(diǎn)關(guān)注。自幾百萬年前人類學(xué)會了直立行走，膝關(guān)節(jié)就開始承受了超出其

22、設(shè)計(jì)標(biāo)準(zhǔn)的壓力，所以更應(yīng)該好好保養(yǎng)。膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)韌帶在轉(zhuǎn)身過猛或者腳下打滑時(shí)可能會傷到，這往往還附帶著半月板損傷。膝關(guān)節(jié)的髕骨韌帶、外側(cè)韌帶和踝關(guān)節(jié)主要承擔(dān)支撐作用，在跳躍時(shí)承受的力量約為體重的8-10倍，需要重點(diǎn)保護(hù)。膝關(guān)節(jié)拉伸和踝關(guān)節(jié)拉伸都包括環(huán)轉(zhuǎn)和蹲起兩個(gè)環(huán)節(jié)，前者活動(dòng)內(nèi)外側(cè)包裹韌帶，防止拉傷；后者活動(dòng)髕骨韌帶和后腳跟腱（阿喀琉斯之踵），負(fù)責(zé)承重。 為了保證拉伸的數(shù)量和質(zhì)量，建議每組動(dòng)作做4個(gè)八拍，防止偷懶。 三、熱身后的練球 在身體熱身后，還要進(jìn)行技術(shù)熱身，培養(yǎng)培養(yǎng)手感。很多球友這個(gè)時(shí)候就開始砰砰地拉后場高遠(yuǎn)球了，實(shí)際上這是不對的，不利于培養(yǎng)手感。正確的做法是：1、先對打幾個(gè)半場球，做一下推球、殺球、吊球、放球、勾球的動(dòng)作，但都不要加力，也不要把球給打死了，這主