挺身式跳遠多媒體教案

1、技術(shù)教學(xué)技術(shù)教學(xué)挺身式跳遠技術(shù)教學(xué)挺身式跳遠技術(shù)教學(xué)運動簡介田徑運動中跳遠項目；又稱急行跳遠，屬田賽項目。由助跑、起跳、騰空和落地等動作組成。運動員沿直線助跑，在起跳板前沿線后用單足起跳，經(jīng)騰空，后用雙足在沙坑落地。比賽時以跳的遠度記錄成績 。技術(shù)要領(lǐng)單腿起跳進入騰空后，擺動腿的膝關(guān)節(jié)伸展，小腿自然由向前、向下到向后方向成弧行擺動，此時留在體后的起跳腿與后擺的腿靠攏，挺胸展髖，成展體姿勢?？炻涞貢r，雙腳、雙手向身體前方合攏落地。 挺身式跳遠技術(shù)教學(xué)挺身式跳遠技術(shù)教學(xué)結(jié)構(gòu)圖結(jié)構(gòu)圖挺身式跳遠挺身式跳遠助跑起跳挺身展髖落地挺身式跳遠技術(shù)教學(xué)挺身式跳遠技術(shù)教學(xué)助跑技術(shù)教學(xué)重點教學(xué)難點一、建立正確的助跑

2、技術(shù)概念和積極的加速意識二、掌握合理的加速節(jié)奏和穩(wěn)定的助跑步長掌握合理的加速節(jié)奏和準確的助跑距離挺身式跳遠技術(shù)教學(xué)挺身式跳遠技術(shù)教學(xué)助跑技術(shù)助跑的起動姿勢直接影響助跑的穩(wěn)定性與準確性。助跑的起動姿勢有兩種：一種是從靜止?fàn)顟B(tài)開始，一般采用兩腿微曲、兩足左右平行站立的“半蹲式”，或兩腿前后分立的“站立式”起動姿勢。 另一種是走幾步或走跳步結(jié)合踩上第一個標志點，行進間開始的起動。 助跑的加速方式有兩種：一種是積極加速，一種是逐漸加速。 起動姿勢加速姿勢挺身式跳遠技術(shù)教學(xué)挺身式跳遠技術(shù)教學(xué)優(yōu)缺點靜態(tài)起動方法，前三步的步幅和速度變化較小，有利于提高助跑的準確性。動態(tài)起動方法，助跑則比較自然，動作比較放松

3、。但由于是動態(tài)，每次踩上標志的位置和速度不易控制，對準確踏板提出了更高的要求。 積極加速步頻始終保持在較高水平上，能較早地擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，并獲得較高的助跑速度。其特點是助跑開始幾步的步長較短，步頻較快，上體前傾也較大。這種助跑方式適合于絕對速度較快的運動員。因助跑動作緊張，起跳的準確性差，所以世界優(yōu)秀運動員很少采用這種方法。逐漸加速一般是在加大步長或保持步長的基礎(chǔ)上提高步頻。這種加速時間較長，加速過程比較均勻平穩(wěn)。因此，跑的動作比較輕松、自然。起跳的準確性較好，每次試跳成績也較穩(wěn)定。 挺身式跳遠技術(shù)教學(xué)挺身式跳遠技術(shù)教學(xué)助跑技術(shù)助跑距離助跑距離的長短與運動員發(fā)揮速度的能力有關(guān)。發(fā)揮速度較慢的，其

4、助跑距離較長，因為他們的最高速度出現(xiàn)較晚；反之則較短。100米跑12秒的女運動員助跑距離約為35米。優(yōu)秀男子運動員的助跑距離為4050米。一般成年和青少年，可以視具體情況適當(dāng)縮短助跑距離，助跑距離隨外具體情況而變化。挺身式跳遠技術(shù)教學(xué)挺身式跳遠技術(shù)教學(xué)助跑技術(shù) 丈量方法：走步丈量步點方法：走步丈量的步數(shù)一般為助跑步數(shù)的2倍-2步，如助跑10步，丈量時走18步即可，并要學(xué)會如何前后調(diào)整步點的方法。反方向助跑丈量法：從起跳板往反方向做助跑動作，在完成助跑步數(shù)時做起跳動作，由同伴記好起跳點并做好標記，再從標記開始做助跑踏板練習(xí)，逐漸提高助跑踏板的準確性。挺身式跳遠技術(shù)教學(xué)挺身式跳遠技術(shù)教學(xué)助跑技術(shù)最

5、后幾步助跑起跳前最后幾步的助跑是整個助跑技術(shù)的關(guān)鍵，既要保持或發(fā)揮最高速度，又要為起跳做好充分準備。技術(shù)特點優(yōu)秀運動員主要表現(xiàn)為兩種技術(shù)特征：一、最后幾步的步長相對縮短，步頻明顯加快。二、在步長相對穩(wěn)定的情況下加快步頻。這種助跑技術(shù)有利于保持和發(fā)揮最高助跑速度最后幾步呈加速狀態(tài)，使助跑和起跳的銜接更加緊密。世界優(yōu)秀運動員大都采用這種方法。挺身式跳遠技術(shù)教學(xué)挺身式跳遠技術(shù)教學(xué)助跑技術(shù)最后三步步長：最后三步步長： 傳統(tǒng)認為：助跑最后3步的步長應(yīng)為中、大和小。 實踐證明：助跑最后3步的步長應(yīng)運動員的自身特點存在著個體差異?？赡茏詈髱撞降乳L或最后一步最大等技術(shù)特征。起跳前準備：起跳前準備：此時身體重心

6、相應(yīng)地自然下降，以便為起跳做充分的準備。挺身式跳遠技術(shù)教學(xué)挺身式跳遠技術(shù)教學(xué)起跳技術(shù)教學(xué)重點教學(xué)難點掌握正確的起跳技術(shù)動作 ，提高快速起跳的能力。 快速的助跑與正確起跳動作的緊密銜接。 挺身式跳遠技術(shù)教學(xué)挺身式跳遠技術(shù)教學(xué)起跳技術(shù)如何準確踏板（1）、固定起動姿勢、加速方式和助跑節(jié)奏。 第一步的大小、蹬地方向和 速度對助跑的穩(wěn)定性和準確性至關(guān)重要。（2）、正確的設(shè)置助跑標志。 助跑標志可以提高助跑的準確性和增強起跳自信，不宜設(shè)置過多，通常在開頭和最后46步。（3）、對己確定的助跑距離，要根據(jù)具體情況反復(fù)進行檢查和調(diào)整，保證在比賽時準確的踏板。起跳技術(shù)挺身式跳遠技術(shù)教學(xué)挺身式跳遠技術(shù)教學(xué)起跳腿著地

7、階段緩沖階段蹬伸階段挺身式跳遠技術(shù)教學(xué)挺身式跳遠技術(shù)教學(xué)起跳技術(shù)要求：要求：起跳腳應(yīng)積極、主動的著地，這既可以減小著地時的沖擊力，又可以為著地后快速前移身體做好準備。角度：角度：起跳腳著地瞬間，上體角度為90 107，小腿與地面夾角約為 65，膝關(guān)節(jié)為 175 178。挺身式跳遠技術(shù)教學(xué)挺身式跳遠技術(shù)教學(xué)起跳技術(shù)作用：范圍：角度：起跳腳著地至膝關(guān)節(jié)的彎曲程度達到最大。緩沖起跳的制動力，減少助跑速度的損失，積極前移身體，為快速蹬伸創(chuàng)造有利條件。優(yōu)秀運動員起跳緩沖時的膝關(guān)節(jié)角度138145。注：注：起跳時，膝關(guān)節(jié)的彎曲度越大，起跳時間也就越長，對力量要求越高。挺身式跳遠技術(shù)教學(xué)挺身式跳遠技術(shù)教學(xué)起

8、跳技術(shù)范圍：方法：作用：從起跳腿膝關(guān)節(jié)最大彎曲時開始，至起跳腳蹬離地面瞬間止。整個身體快速向前上方伸展，起跳腿的髖、膝、踝各關(guān)節(jié)要充分伸展。上體和頭部保持正直，擺動腿大腿擺至水平。充分利用肌肉彈性，創(chuàng)造最大起跳爆發(fā)功率。起跳蹬伸時的速度和方向，直接影響騰起初速度的大小和方向。蹬伸快而充分，騰起初速度和騰起角度則大，跳遠成績越好。挺身式跳遠技術(shù)教學(xué)挺身式跳遠技術(shù)教學(xué)擺動腿減少著地時的制動力、提高起跳速度、增強起跳效果。起跳中，起跳腿屈曲緩沖時擺動可減小著地時的制動力。蹬伸時，擺動的反作用力效果增大了對地面的壓力，有助于提高起跳效果。蹬伸的最后階段，擺動動作的制動可加快起跳腿的蹬伸，促進整個身體快

9、速向上伸展。擺動速度對起跳有著直接的影響，優(yōu)秀運動員的速度可達13.5米秒；擺動高度在水平部位或高于水平部位，優(yōu)秀運動員兩大腿的夾角106114度。作用：挺身式跳遠技術(shù)教學(xué)挺身式跳遠技術(shù)教學(xué)起跳階段影響跳遠成績的因素：起跳階段影響跳遠成績的因素： 最后一步起跳腿上板不積極。 盲目追求過高的騰空高度，起跳過程中身體重心沒有積極遷移。一、起跳制動過大 擺動腿擺動的速度慢，幅度小。 起跳蹬伸時機掌握不好。 起跳腿的力量不足。二、起跳腿蹬伸不充分挺身式跳遠技術(shù)教學(xué)挺身式跳遠技術(shù)教學(xué)騰空技術(shù)教學(xué)重點教學(xué)難點掌握正確的挺身式跳遠騰空技術(shù)，提高協(xié)調(diào)完成動作的能力。在騰空階段合理完成“挺胸展髖”、身體充分伸展

10、的挺身動作。挺身式跳遠技術(shù)教學(xué)挺身式跳遠技術(shù)教學(xué)騰空技術(shù)起跳騰空后，擺動腿的大腿積極下放，小腿隨之向下、向后方擺動，留在體后的起跳腿與擺動腿靠攏。當(dāng)達到騰空最高點時，身體充分伸展，形成“挺胸展髖”姿勢。兩臂上舉向后擺，然后收腹團身，落地瞬間雙腿前伸，準備落地。挺身式跳遠技術(shù)教學(xué)挺身式跳遠技術(shù)教學(xué)落地前的舉大腿、伸小腿動作和腳著沙坑后身體重心前移過支撐點動作。 教學(xué)重點教學(xué)難點落地前兩腿盡可能向前伸，不過早屈膝。落地技術(shù)挺身式跳遠技術(shù)教學(xué)挺身式跳遠技術(shù)教學(xué)落地技術(shù)落地前，雙臂快速向后方擺動，這有利于雙腿向上抬起并向前方伸出，以便于腳的落地點更靠近騰空后身體重心軌跡與水平面的交點，達到理想的跳躍距離。雙腿著落沙坑瞬間，應(yīng)及時屈膝緩沖，髖部迅速向前