現(xiàn)代生活與亞健康

1、現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，人體除了健康狀態(tài)和疾病狀態(tài)之外，還存在著一種非健康又非疾病的中間狀態(tài)，稱為亞健康。又稱第三狀態(tài)，也稱灰色狀態(tài)、病前狀態(tài)、亞臨床期、臨床前期、 潛病期等，包括無臨床疾病或癥狀感覺輕微 ，但已有潛在的病理信息。 亞健康狀態(tài)是在不斷變 化發(fā)展的動態(tài)過程，既可向健康狀態(tài)轉化，也可以向疾病方面發(fā)展。 世界衛(wèi)生組織的一項全球 性調查研究表明，真正健康的人僅占 5%患有疾病的人占20%,而75%勺人處于亞健康狀態(tài)。 已引起各級衛(wèi)生部門的高度重視。如何進一步引導廣大職工做好亞健康的防治，提高健康水平，提高人口素質，是當今中國社會戰(zhàn)略性的重要任務。亞健康有代表性的特征是持續(xù)的或難以恢復的疲勞，

2、常常感到體力不支，懶于運動，容易困倦疲乏；睡眠障礙是亞健康狀態(tài)的另一常見癥狀，社會競爭日趨激烈，生活節(jié)奏不斷加快，人們不可避免地要面對各種矛盾和沖突，承受極大的心理壓力。心理亞健康狀態(tài)使人們在家庭生活、人際溝通等方面產生困惑、壓抑、郁悶等心理感受，從而導致家庭生活失調、工作效率低下、人際交往困難等不良現(xiàn)象。最為常見 的表現(xiàn)是心理焦慮；這是一種缺乏具體指向的心理緊張和不愉快的情緒，表現(xiàn)為煩躁、不安、易怒、恐慌，常伴有失眠、多夢、血壓增高、心率增快、肌肉緊張、手抖、多汗等植物神經 癥狀。焦慮癥者常常覺得生活中危機四伏，且認為自己沒有能力解訣這些難題 ，陷于焦慮沉思時，便會出現(xiàn)心悸、不安、胃絞痛、慌

3、亂，進而手足無措，無所適從，有甚者會產生自殺念頭。這些可怕的結果長期停留，必然會導致病理性改變，如常見的高血壓、冠心病、胃和十二指腸 潰瘍以及癌癥等。隨著社會的進步，社會競爭的激烈，在人際交往上出現(xiàn)的問題越來越多。主要表現(xiàn)在個人之間的心理距離變大，交往頻率下降，人與人之間交往不穩(wěn)定。由于人們受教育程度的提高，獨立意識和自我意識的增強，信息接受來源的廣泛、及時和量的充足，個性發(fā)展的多樣化，這些都會導致人際關系的淡化。孤獨、冷漠、自卑、猜疑、自閉，更是在人與人之間樹起了一道道屏障，在這種情況下，有很多人患上了情感饑餓癥和社會不適應癥。由于上述癥狀的持續(xù)出現(xiàn)，往往造成反復性疲勞或者極易疲勞，而且以往

4、可以耐受的體力或腦力勞動 ，經睡眠、休息后疲勞仍不能緩解或恢復，最后形成惡性循環(huán)。近年來，我國高校大學生心理亞健康問題日趨顯著，每年因此而退學、休學學生不斷增多甚至出現(xiàn)了自殺、傷害他人等極端行為。與極端案例相比，一般性的大學生心理健康問題、心理亞健康問題更值得社會的關注。對大學生開展心理健康教育迫在眉睫，其目的在于培養(yǎng)學生健康的心理素質，讓學生能夠主動適應學習環(huán)境、生活環(huán)境，成為適應性良好、 心理健康的人。一、亞健康的四大起因大多數人由于緊張壓力過大，再加上營養(yǎng)過?；虼x失常促成了亞健康造成亞健康主要有以下四方面的原因：1. 過度緊張和壓力過大現(xiàn)代生活競爭非常激烈，社會在為我們提供更多發(fā)展機會

5、和選擇空間的同時也帶來了更多風險和壓力 持續(xù)的過度緊張和壓力過大可引起免疫系統(tǒng)改變，導致亞健康在市場經濟條件下，經濟收入逼迫人們過份地勞作，出現(xiàn)身心情“透支”現(xiàn)象；金錢往往逼迫人們成為它的奴隸。競爭的年代、改革的年代，人們面臨著被“炒魷魚”和下崗的威脅，為了保持崗位，不得不承受越來越重的壓力，陷人越來越多的矛盾。 社會發(fā)展日新月異，信息變化加速，使得終身學習成為必然的要求，因此，學習新知識，創(chuàng)造新思維，成為人們越來越重的壓力和負擔。 由于種種利益交織沖突，社會人際關系變得復雜，使 得每個人建立和處理人際關系變得更加謹慎和困難。社會生活的復雜化、多變性，給人們的戀愛、婚姻、家庭生活的穩(wěn)定性產生了

6、越來越多的沖擊， 使得人們之間的情感聯(lián)系薄弱， 情 感受挫的機會增多，從而降低了人們對感生活的信心，影響了人們情感生活的質量。2. 不良生活方式和習慣如高鹽.高脂和高熱量飲食，大量吸煙和飲酒及久坐不運動是造成亞健康最常見的原因3. 環(huán)境污染的不良影響如水源和空氣污染噪聲.微波電磁波及其它化學物理因素污染 是防不勝防的健康隱性殺手氣、垃圾、工業(yè)、噪音及射線等等污染，嚴重損害人們的生存環(huán)境，寧靜祥和的環(huán)境往往被喧囂和污濁所代替。4. 不良心理因素刺激這是心理亞健康和軀體亞健康的重要因子之一我們自身的某些不足和遺憾，往往成為自我折磨的理由二、亞健康的特征亞健康常被診斷為疲勞綜合征 內分泌失調神經衰弱

7、更年期綜合征等亞健康人群普遍 存在”六高一低"，即高負荷（心理和體力）高血壓高血脂高血糖高血黏高體重免疫力功能偏 低最明顯的亞健康具有以下幾方面的特征：心血管癥狀：經常感到心慌氣短胸悶憋氣消化系統(tǒng)癥狀：見到飯菜沒有胃口 ，有時覺得餓，但不想吃飯骨關節(jié)癥狀：經常感到腰酸背痛或渾身不舒服 神經系統(tǒng)癥狀：經常頭痛記憶力差全身無力,特別容易疲勞精神心理癥狀：莫名其妙的心煩意亂,遇到小事易生氣緊張和恐懼睡眠癥狀：入睡比較困難，惡夢多泌尿生殖系統(tǒng)癥狀：尿頻尿急等除大學生之外，現(xiàn)代的白領也多半都處于亞健康狀態(tài)，然而對于導致亞健康的原因卻沒人能夠充分了解，如果不知道亞健康的原因，那么談何健康呢？1、

8、餓了不吃飯：很多上班族通常由于忙碌的工作而沒有吃飯的時間，或者因為工作而推遲上班的時間， 長此以往會導致腸胃功能出現(xiàn)紊亂。很多腸胃疾病，比如胃腸性收縮、潰瘍病、胃炎、消化 不良等都是由于不規(guī)律飲食所引起，因此要想擺脫亞健康首先要養(yǎng)成定時進餐的好習慣，如果真的沒時間吃飯，不妨在辦公桌上放些蘇打餅干、牛奶等食物。2、疲勞不休息：出現(xiàn)疲勞的感覺之后， 就代表身體需要得到休息，這樣才能恢復精力。 同時疲勞也是人體所具有的一種自動控制信號和警告，在平時一定要注意勞逸結合，并且注意放松思想， 這樣才能維持良好的身體素質。3、口渴不喝水：大部分上班族經常會忘記喝水，要知道水是生命之源， 每人每天都應該適量的

9、攝入一定的水，這樣才能讓身體正常的運轉。如果身體缺水，除了會影響正常的身體機能之外，而且還會造成血液黏稠等不良后果。因此應養(yǎng)成定時飲水的習慣，成人每天飲水68杯為宜。4、如廁不通暢：便秘是現(xiàn)代人最為普遍存在的問題，這也是由于飲食不規(guī)律所導致，比如痔瘡、肛裂、 脫肛等，如果嚴重的話還會誘發(fā)直腸結腸癌。除了便秘之外，現(xiàn)代都市人還經常會有憋尿的情況，長期憋尿會引起下腹脹痛難忍，甚至引起尿路感染和腎炎的發(fā)生，對健康均十分有害。5、起居不定時：繁忙的工作讓很多上班族經常過著晚上加班， 早上補覺的生活狀態(tài)， 中醫(yī)指出，如果經 常加班的話會影響生物鐘，從而造成失眠。因此晚上感到頭昏思睡時也不要硬撐， 不可強

10、用 濃咖啡、濃茶去刺激神經，以免發(fā)生神經衰弱、高血壓、冠心病等。以上都是上班族亞健康的原因，要想遠離亞健康，我們應該從生活小細節(jié)中做起，吃好每頓飯，睡好每個晚上，這樣才能擁有健康的體魄。三、亞健康的調控與康復亞健康的產生，有著生物學的、社會心理學的和環(huán)境學的多因素原因，建立健康的生活方式和行為習慣，是防治亞健康狀態(tài)的關鍵所在。所以亞健康不僅僅是一個醫(yī)學問題，它還涉及了心理學、社會學、哲學、人文科學等多領域，從而引起全社會的重視。開展全民健康教育活動,更新健康理念1,挑戰(zhàn)不良生活行為，是突破亞健康，實現(xiàn)真健康的重要舉措。亞健康 狀態(tài)是在不斷變化發(fā)展的，既可以向健康也可以向疾病轉化。究竟向哪個方向

11、轉化，取決于自 我保健措施和自身的免疫水平。向疾病轉化是亞健康狀態(tài)的自發(fā)過程，而向健康轉化則需要采取自覺防范措施。目前大力倡導“健康四大基石”的概念，是現(xiàn)代預防醫(yī)學的最新成果，也是亞健康狀態(tài)防治的要點。1、 合理膳食：即平衡膳食，食物的品種要多樣化。 人是雜食動物，沒有任何一種食物含有 人體所需的全部營養(yǎng)素，應當采取我國傳統(tǒng)的以植物性食物為主，動物性食物為輔的膳食模 式;采用主食副食搭配、粗糧細糧搭配、葷菜素菜搭配、酸性食物堿性食物搭配以及各種營 養(yǎng)素搭配等科學的配餐方式，使膳食中各種營養(yǎng)素的品種齊全、數量充足、結構合理、比例適當、營養(yǎng)全面，給人體提供充足的營養(yǎng)素和適量的熱量，以保持人體的酸堿

12、平衡，正常的新 陳代謝和免疫功能。2、 適量運動：有氧運動可以保持腦力和體力的協(xié)調，提高心肺功能，改善脂肪和糖的代謝減輕肥胖，防止骨質疏松，提高免疫力。還可使情緒樂觀、 精力充沛、改善心理素質。人類是 以肌肉運動為中心的機體，肌肉是體內糖和脂肪代謝的最大轉換者。也是免疫和調節(jié)神經物 質的主要來源。經常參加適當的體育鍛煉和體力勞動，可以改善血液循環(huán)，促進胃腸的蠕動、改善消化功能、消耗熱量和脂肪、減輕體重、提高代謝率、提高免疫力、增強抗疲勞和抗病能力、減少自由基的產生、延緩血管老化。所以，適當運動是糾正亞健康的重要環(huán)節(jié)。3、 戒煙限酒：吸煙不僅可以引起肺癌，而且也是慢性支氣管炎、阻塞性肺氣腫、冠狀

13、動 脈硬化性心臟病、腦卒中的主要危險因素。至此，吸煙危害健康、縮短壽命的科學結論已不 容質疑，必須斬釘截鐵的制止吸煙。吸煙能提前多少的死亡時間呢 ？與煙量有關。美國大都會 人壽保險公司做過研究，結論如下：對25歲的男性來說，每日吸19支，減壽4.6年;1019 支，減壽5.5年;2030支減壽6.3年;40支以上，減壽8.6年。北京市心肺血管醫(yī)療研究中心在檢測中發(fā)現(xiàn)：北京市急性心肌梗死的病因中有43.3%可歸于吸煙。吸煙對急性心肌梗死的危險作用與吸煙量的平方成正比，即吸煙量大1倍者，其危害為4倍。吸煙的危害可見一斑！4、 心理平衡：引起心理亞健康的因素不同，表現(xiàn)形式也不一樣，心理干預的方法也不

14、盡相 同。人總是生活在現(xiàn)實生活中 ，苦惱、挫折、逆境在所難免，要學會安慰自己，運用理解、寬 恕、宣泄等方法擺脫不良刺激、穩(wěn)定情緒。激烈的情緒波動危害極大，“生氣是拿別人的錯誤來懲罰自己”，遇事要學會冷處理，不要感情用事，在生氣、憤怒時一定要駕馭自己的情緒，把握分寸、不失理智。為了避免挫折和心理失衡，不要有過高的奢望，要把要求和目標定在自 己能力范圍之內。人貴有自知之明，要看到自己的短處和不足；對別人希望值不要過高，應當隨和、諒解和寬容。始終以積極樂觀的態(tài)度去看世界、看社會、看他人、看自己。這樣就會心態(tài)平衡。心理平衡是自我保健最主要的措施之一，有了心理平衡，就擁有了抵御心理亞健康、防治疾病、邁向健康大道的有力武器。四、發(fā)展亞健康醫(yī)學提高國民健康素質世界衛(wèi)生組織專家指出，個體化的具體治療是臨床醫(yī)學的最高層次。亞健康的綜合干預 調控同樣要強調個體化。但在調控方法上不同于一般疾病，它需要患者自身了解一些相關知識，同時要改變生活習慣、飲食結構、行為動作、