測(cè)量血壓的注意事項(xiàng)

1、高血壓的注意事項(xiàng)正常人血壓在一天里，不同情況。不同精神狀況及不同姿勢(shì)血壓也不一樣，這 些人為的因素影響，不是病態(tài)。所以，在測(cè)血壓時(shí)要注意以下幾個(gè)問題。1、病人在測(cè)血壓前，先平靜坐片刻，使其精神安靜下來。2、情緒緊張和激動(dòng)之后不馬上測(cè)血壓。3、劇烈運(yùn)動(dòng)之后和勞動(dòng)之后不馬上測(cè)血壓。4、測(cè)量時(shí)坐正，把上衣一側(cè)袖子脫下，不要卷起緊的衣袖，手臂平放，手心向 上，上臂和心臟在同一水平位上，肌肉要放松。如果是臥位，也要使上臂和心臟處 于同一水平，不能過高或過低。5、測(cè)血壓時(shí)精神不要緊張，不要屏住呼吸，因?yàn)槠磷『粑墒寡獕荷?。高?壓病患者怎樣體育鍛煉高血壓病人每天要保持8小時(shí)睡眠與適當(dāng)?shù)奈缧?；注意保持大?/p>

2、便通暢，養(yǎng)成定時(shí)排 便的習(xí)慣；避免過多的社交活動(dòng)、少參加宴會(huì)；飲食上應(yīng)遵守低鹽、低脂、低熱量 的原則，并注意飲食結(jié)構(gòu)的合理搭配；飲食不宜過飽、過快；隨時(shí)注意保暖；另外， 平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)自我修養(yǎng)，隨時(shí)調(diào)整自己的精神狀態(tài)，保持心情舒暢?？蛇m當(dāng)提高自己 生活情趣，培養(yǎng)某些業(yè)余愛好，如栽花、養(yǎng)鳥、釣魚、欣賞音樂、吟詩(shī)作賦等。這 些對(duì)高血壓防治均能起到明顯的效果。高血壓病人平時(shí)服藥切勿間斷或斷斷續(xù)續(xù)，堅(jiān)持服藥能有效減少心腦血管并發(fā)癥的 發(fā)生率。由于存在個(gè)體差異，需在服藥過程中不斷摸索，以求最小、最合適的劑量 而獲得最佳的治療效果。采取藥物治療和非藥物治療相結(jié)合、中藥與西藥兼用等多 種措施，這樣可提高療效，減

3、少藥物劑量，減輕甚至避免副作用，從而獲得事半功 倍的效果。高血壓病患者怎樣體育鍛煉大量事實(shí)證明，適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)對(duì)高血壓的防治是很有益的。現(xiàn)將高血壓患者 的幾種常用體育運(yùn)動(dòng)介紹如下。1. 散步。各種高血壓者均可采用。作較長(zhǎng)時(shí)間的步行后，舒張壓可明顯下降， 癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時(shí)間一般為15-50分鐘，每 天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對(duì)防治高血壓是簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法。2. 慢跑或長(zhǎng)跑。慢跑和長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)量比散步大，適用于輕癥患者。高血壓患者 慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏 平穩(wěn)，消化功

4、能增強(qiáng)，癥狀減輕。跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以 15-30分鐘為宜。速 度要慢，不要快跑?；加泄谛牟t不宜長(zhǎng)跑，以免發(fā)生意外。3. 太極拳。適用于各期高血壓患者。太極拳對(duì)防治高血壓有顯著作用。據(jù)北京 地區(qū)調(diào)查，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱 明顯低于同年齡組的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。高血壓者打太極拳有三大 好處。第一，太極拳動(dòng)作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促進(jìn)血壓下降。第二， 打太極拳時(shí)用意念引導(dǎo)動(dòng)作，思想集中，心境寧?kù)o，有助于消除精神緊張因素對(duì)人 體的刺激，有利血壓下降。第三，太極拳包含著平衡性與協(xié)調(diào)性的動(dòng)作，有助于改 善高血

5、壓患者動(dòng)作的平衡性和協(xié)調(diào)性。太極拳種類繁多，有繁有簡(jiǎn)，可根據(jù)每人狀 況自己選擇。但高血壓患者在進(jìn)行體育鍛煉，注意不要做動(dòng)作過猛的低頭彎腰、體位變化幅 度過大以及用力屏氣的動(dòng)作，以免發(fā)生意外。老年人由于往往患有多種慢性病，體 育鍛煉時(shí)更應(yīng)注意，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉高血壓病人保健三個(gè)三 嚴(yán)格防治高血壓病及其并發(fā)的心腦血管病如心絞痛、心梗和中風(fēng)等，對(duì)高血壓病人 的健康長(zhǎng)壽格外重要。專家提出的健康處方 三個(gè)三”就是 三個(gè)半分鐘” 三個(gè)半 小時(shí)”和三杯水”三個(gè)半分鐘”是：夜間起床時(shí)，醒來睜開眼睛后，繼續(xù)平臥半分鐘；再在床上坐半 分鐘；然后雙腿下垂床沿半分鐘，最后才下地活動(dòng)。在臨床上發(fā)現(xiàn)：腦血栓、腦溢

6、血、心臟猝死等常發(fā)生在夜間。24小時(shí)動(dòng)態(tài)心電圖監(jiān)測(cè)顯示，許多病人的心臟跳動(dòng)一天都很平穩(wěn)，唯獨(dú)夜里有幾次大的波動(dòng)，且大多數(shù) 在病人夜間起床上廁所時(shí)，由于體位的突然變化，造成心腦血管供血不足，特別是 老年人的神經(jīng)調(diào)節(jié)慢，更容易發(fā)生危險(xiǎn)，即使是普通人，也應(yīng)該注意避免因體位突 然變化造成昏厥。三個(gè)半小時(shí)”是：早上走半小時(shí)；中午睡半小時(shí)；晚上散步半小時(shí) 世界衛(wèi)生組織曾在國(guó)際睡眠會(huì)議上強(qiáng)調(diào)了午睡的好處，但午睡時(shí)間不能超過半小時(shí)。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為：最好的運(yùn)動(dòng)是步行，特別提醒心腦血管病人；步行運(yùn)動(dòng)要注意 三 五七”三”是指每天要步行三千米以上，且保證 30分鐘，并堅(jiān)持做到有恒、有度，過分激 烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體不利

7、。五”是指一星期要運(yùn)動(dòng)五次以上。七”是指運(yùn)動(dòng)后心率+年齡二170。這樣中等量的運(yùn)動(dòng)能保持有氧代謝，運(yùn)動(dòng)量過大, 心率過快、會(huì)變成無氧代謝，不利于身體健康。三杯水”就是晚上睡前飲一杯溫開水，半夜醒來飲一杯溫開水，早晨起床飲一杯溫 開水。因?yàn)橐归g血流緩慢，容易形成血栓，睡前飲一杯水可稀釋血液。半夜醒來， 尤其是夏季睡覺出汗多，半夜起床也要飲一杯水。早晨起床飲一杯水，因?yàn)樵绯?到10點(diǎn)是血壓高峰期，心腦血栓極易形成，飲一杯水可以稀釋血液，防止血栓形成, 另外，還可起到通便的作用。高血壓病人的 三個(gè)三”簡(jiǎn)單易行，行之有效，養(yǎng)成習(xí)慣，對(duì)健康長(zhǎng)壽將大有裨益。咼血壓病人服藥七忌高血壓病是中老年人常患的疾病，

8、為合理使用降壓藥，病者服藥應(yīng)注意以下幾點(diǎn):一、忌擅自亂用藥物 降壓藥有許多種，作用也不完全一樣。有些降壓藥對(duì)這一類型 高血壓有效，有些降壓藥對(duì)另一類型高血壓有效。服藥類型不對(duì)路，降壓作用不能 充分發(fā)揮，有時(shí)會(huì)誤以為 降壓藥不靈”。高血壓病人的藥物治療應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn) 行，應(yīng)按病情輕重和個(gè)體差異，分級(jí)治療。二、忌降壓操之過急 有些人一旦發(fā)現(xiàn)高血壓，恨不得立刻把血壓降下來，隨意加大 藥物劑量，很容易發(fā)生意外。短期內(nèi)降壓幅度最好不超過原血壓的 20%，血壓降得 太快或過低都會(huì)發(fā)生頭暈、乏力，重的還可導(dǎo)致缺血性腦中風(fēng)和心肌梗死。三、忌單一用藥 除輕型或剛發(fā)病的高血壓外，盡量不要單一用藥，要聯(lián)合用藥，復(fù)

9、 方治療。其優(yōu)點(diǎn)是產(chǎn)生協(xié)同作用，減少每種藥物劑量，抵消副反應(yīng)。四、忌不測(cè)血壓服藥 有些病人平時(shí)不測(cè)血壓，僅憑自我感覺服藥。感覺無不適時(shí)少 服一些，頭暈不適就加大劑量。其實(shí)，自覺癥狀與病情輕重并不一定一致，血壓過 低也會(huì)出現(xiàn)頭暈不適，繼續(xù)服藥很危險(xiǎn)。正確的做法是，定時(shí)測(cè)量血壓，及時(shí)調(diào)整 劑量，維持鞏固。五、忌間斷服降壓藥 有的病人用降壓藥時(shí)服時(shí)停，血壓一高吃幾片，血壓一降，馬 上停藥。這種間斷服藥，不僅不能使血壓穩(wěn)定，還可使病情發(fā)展。六、忌無癥狀不服藥 有些咼血壓患者平時(shí)無癥狀，測(cè)量血壓時(shí)才發(fā)現(xiàn)血壓?jiǎn)J。用藥 后頭昏、頭痛不適，索性停藥。久不服藥，可使病情加重，血壓再升高，導(dǎo)致心腦 血管疾患發(fā)生。

10、事實(shí)表明，無癥狀高血壓危害不輕，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下堅(jiān) 持用藥，使血壓穩(wěn)定在正常水平。七、忌臨睡前服降壓藥臨床發(fā)現(xiàn)，睡前服降壓藥易誘發(fā)腦血栓、心絞痛、心肌梗死。 正確的方法是睡前2小時(shí)服藥。高血壓患者的飲食宜忌含鉀豐富的食物有豆類、蔬菜、水果。豆類中以黃豆含量最高；蔬菜中含鉀最多的是菠 菜、土豆、山藥、萬苣等；水果中以桔子含鉀量最高。1. 碳水化合物食品適宜的食品一一米飯、粥、面、面類、葛粉湯、芋類、軟豆類應(yīng)忌的食品一一干豆類、味濃的餅干類2. 蛋白質(zhì)性食品適宜的食品脂肪少的食品（嫩肉肉、牛、豬的瘦肉、白肉魚）、蛋、牛奶和牛奶制品 （鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、孚L酪）、大豆制品（豆腐、納豆、

11、黃豆粉、油豆腐、青菜絲豆腐）應(yīng)忌的食品脂肪多的食品（豬的五花肉、鯨魚肉、鯡魚、鰻魚、金槍魚等）、加工品（香腸等）。3. 脂肪類食品適宜的食品 植物油、少量奶油、沙拉醬。應(yīng)忌的食品 動(dòng)物油、生豬油、熏肉、油漬沙丁魚4. 維生素、礦物質(zhì)食品適宜的食品一一蔬菜類（菠菜、紫菜、木耳、芥菜、海帶、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、 南瓜、茄子、黃瓜等纖維少的），水果類（桔子、香蕉、蘋果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等）， 海藻類、菌類、水果類、蔬菜類生吃會(huì)產(chǎn)生腹氣，必須軟煮或做成醬。5. 其他食品適宜的食品一一淡紅茶、酵母乳飲料。應(yīng)忌的食品 香辛料（辣椒、芥末、咖喱粉、酒類飲料、咖啡、濃紅茶等）、碳酸飲料、鹽漬食

12、品（咸菜類、咸鮭魚、咸魚子、腥魚子、糖醬油煮的菜、醬菜類 ）。高血壓病人宜多吃粗糧，不吃或少吃精糧”還應(yīng)多吃蔬菜，蔬菜中含有較多的鎂、鈣、鉀。桔子、香蕉等水果也有利于降低血壓。高脂血癥患者應(yīng)盡量選擇能夠降低血脂的食物， 可選擇的植物性食物有：蔬菜、 水果、豆類食物、燕麥麩（糠）、玉米外皮、瓊脂、果膠?？蛇x擇的動(dòng)物性食物有： 海蟄、牛乳、酸奶、脫脂牛奶、海參、牛蹄筋、蛤蜊、火腿腸、牛肉、兔肉、羊肉、 帶魚、豬肉（瘦）、雞肉松、鹽水鴨、鯉魚、田雞、草魚、大黃魚等高脂血癥患者應(yīng)選擇的食物烹飪方法有燉、煨、蒸、煮、熬、涼拌等，高脂血 癥患者不宜采用的烹飪方法有：燜、炒、炸、燒等。高血脂飲食調(diào)理：1.

13、多飲水。血液濃縮、血液黏度增高，流速減慢，促使血小板在局部沉積，易形 成血栓。多飲水有利于沖淡血液，緩解血液黏稠的程度，保持體內(nèi)血液循環(huán)順暢。2. 多吃新鮮蔬菜與水果。蔬菜與水果，除含有大量水分外，還含有豐富的維生素C 及粗纖維。維生素C具有降血脂的作用，粗纖維在腸道可以阻止膽固醇的吸收，有 利于降低血液黏稠度。山楂、蘋果、梨、獼猴桃、柑橘等均有一定的降脂作用。3. 多吃大豆食品。大豆含有豐富的卵磷脂，有利于脂類透過血管壁為組織所利用， 可使血液中的膽固醇下降，改善血液的黏稠度，避免膽固醇在血管內(nèi)沉著，有利于 防治咼黏度血癥及咼血脂癥。4. 多吃清淡的食物，以素食為主，粗細(xì)糧搭配，少吃動(dòng)物內(nèi)臟

14、、動(dòng)物脂肪及甜食， 還應(yīng)合理調(diào)劑飲食，如晚餐不宜多食葷腥味厚的食物；少吃甜食，以免血液中的甘 油三酯升高，血液黏稠度增加，促使病變加快。5. 堅(jiān)持鍛煉身體。散步、慢跑、打太極拳、打羽毛球、爬山、游泳等，以促進(jìn)血 液循環(huán)，有利于體內(nèi)脂類的代謝。6 .勿吸煙，應(yīng)戒酒。7.主食應(yīng)以谷類為主，粗細(xì)搭配，減少精致米、面、糖果的攝入，增加玉米、莜面、 燕麥等粗糧的成分。高血壓飲食原則：1.控制熱量攝入，避免肥胖，保持理想體重（理想體重（千克） =身高（厘米）-105）。為做到這一點(diǎn)，應(yīng)少吃脂肪和糖。2.少吃食鹽，口味要淡。 每日食鹽攝入量最好少于6克。3.增加含鉀和鈣豐富的食物的攝入量。4.多吃新鮮 蔬菜

15、和水果。5.適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入量。6.不飲酒，不吸煙，不用有刺激性調(diào)味 品，不喝濃茶和濃咖啡。7.定時(shí)定量，少量多餐，晚餐要少而精，清淡易消化。8. 在愉快和諧的氣氛中進(jìn)食。飲食治療高血脂癥1. 飲食治療原則飲食治療是高脂血癥治療的基礎(chǔ)，無論是否采取任何藥物治療之前，首先必須進(jìn)行飲食 治療。飲食治療無效時(shí)或病人不能耐受時(shí)，方可用藥物治療。在服用降脂藥物期間也應(yīng)注意 飲食控制，以增強(qiáng)藥物的療效。(1) 減少脂肪的攝入量是控制熱量的基礎(chǔ)。減少動(dòng)物性脂肪如豬油、肥豬肉、黃油、肥羊、肥牛、肥鴨、肥鵝等。這類食物飽和脂肪酸過多，脂肪容易沉積在血管壁上，增加血液的粘稠度，飽和脂肪酸能夠促進(jìn)膽固醇吸收和肝臟

16、膽固醇的合成，使血清膽固醇水平升高。飽和 脂肪酸長(zhǎng)期攝入過多，可使甘油三酯升高，并有加速血液凝固作用，促進(jìn)血栓形成。多不飽和脂肪酸DHA能夠使血液中的脂肪酸譜向著健康的方向發(fā)展，能夠減少血小板的凝聚，并增加抗血凝作用。能夠降低血液的粘稠度。DHA可以降低血脂保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)。因此提倡多吃海魚，以保護(hù)心血管系統(tǒng)，降低血脂。烹調(diào)時(shí)，應(yīng)采用植物油，如豆油、玉米油、葵 花籽油、茶油、芝麻油等，每日烹調(diào)油10毫升15亳升。(2) 限制膽固醇的攝入量。膽固醇是人體必不可少的物質(zhì)，但攝入過多的確害處不少，膳 食中的膽固醇每日不超過 300亳克，忌食含膽固醇高的食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、魚子、魷 魚等食物。植物固醇

17、存在于稻谷、小麥、玉米、菜籽等植物中，植物固醇在植物油中呈現(xiàn)游離狀態(tài)， 確有降低膽固醇作用，而大豆中豆固醇有明顯降血脂的作用。提倡多吃豆制品。(3) 供給充足的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的來源非常重要，主要來自于牛奶、雞蛋、瘦肉類、禽類應(yīng)去皮、魚蝦類及大豆、豆制品等食品。但植物蛋白質(zhì)的攝入量要在50鳩上。(4) 適當(dāng)減少碳水化合物的攝入量。不要過多吃糖和甜食，因?yàn)樘强赊D(zhuǎn)變?yōu)楦视腿ァＣ?餐應(yīng)七、八分飽。應(yīng)多吃粗糧，如小米、燕麥、豆類等食品，這些食品中纖維素含量高，具 有降血脂的作用。(5) 多吃富含維生素、無機(jī)鹽和纖維素的食物。應(yīng)多吃鮮果和蔬菜，它們含維生素C,無機(jī)鹽和纖維素較多，能夠降低甘油三酯、促進(jìn)膽

18、固醇的排泄?？蛇x用降脂食物，如酸牛奶、大蒜、綠茶、山楂、綠豆、洋蔥、香菇、蘑菇、平菇、金針菇、木耳、銀耳、猴頭等食物。近年發(fā)現(xiàn)菇類中含有豐富的“香菇素”，每3朵4朵的香菇中含香菇素 100毫克，具有降脂和保健作用。山楂、花生、淡菜、蘿卜、玉米、海帶、豆腐、牛奶、黃豆等食物均有降低血 脂的作用。要避免飲酒，酒能夠抑制脂蛋白酶，可促進(jìn)內(nèi)源性膽固醇和甘油三酯的合成，導(dǎo) 致血脂升高。要采用蒸、煮、燉、氽、熬的烹調(diào)方法，堅(jiān)持少鹽飲食，每日食鹽6克以下。2. 食物選擇要點(diǎn)(1) 節(jié)制主食。體重超重或肥胖者尤應(yīng)注意節(jié)制。忌食純糖食品及甜食。(2) 多食用魚類(尤其是海產(chǎn)魚類)、大豆及豆制品、禽肉、瘦肉等能提

19、供優(yōu)質(zhì)蛋白，而飽 和脂肪酸、膽固醇較低的食物。(3) 控制動(dòng)物肝臟及其它內(nèi)臟的攝入量，對(duì)動(dòng)物腦、蟹黃、魚子等要嚴(yán)格限制。(4) 用植物油烹調(diào)，盡量減少動(dòng)物油脂攝入。(5) 多食用蔬菜、水果、粗糧等，保證適量食物纖維、維生素、無機(jī)鹽攝入。尤應(yīng)多食用 含尼克酸、維生素 C、維生素E維生素B6等豐富的食品。(6) 已發(fā)現(xiàn)許多食品具有降血脂作用： 大蒜：大蒜可升高血液中高密度脂蛋白，對(duì)防止動(dòng)脈硬化有利。 茄子：茄子在腸道內(nèi)的分解產(chǎn)物，可與過多的膽固醇結(jié)合，使之排出體外。 香菇及木耳：能降血膽固醇和甘油三酯。據(jù)研究，其降膽固醇作用，比降血脂藥物安 妥明強(qiáng)10倍。 洋蔥及海帶：洋蔥可使動(dòng)脈脂質(zhì)沉著減少；而

20、海帶中的碘和鎂，對(duì)防止動(dòng)脈脂質(zhì)沉著 也有一定作用。 大豆：研究人員發(fā)現(xiàn)，每天吃115克豆類，血膽固醇可降低 20%特別是與動(dòng)脈粥樣硬化形成有關(guān)的低密度脂蛋白降低明顯。 茶葉：茶能降血脂，茶區(qū)居民血膽固醇含量和冠心病發(fā)病率明顯低于其它地區(qū)。 魚類：魚中含有大量高級(jí)不飽和脂肪酸，對(duì)降血膽固醇有利。 植物油：含有人體必需的不飽和脂肪酸，能降血膽固醇，尤以芝麻油、玉米油、花生 油等為佳。 其它食物：如山楂、芹菜、冬瓜、粗燕麥、蘋果等，均有不同程度降血脂作用。辦公室衛(wèi)生管理制度一、主要內(nèi)容與適用范圍1 本制度規(guī)定了辦公室衛(wèi)生管理的工作內(nèi)容和要求及檢查與考核。2 此管理制度適用于本公司所有辦公室衛(wèi)生的管理二、定義1 公共區(qū)域：包括辦公室走道、會(huì)議室、衛(wèi)生間，每天由行政文員進(jìn)行清掃；2個(gè)人區(qū)域：包括個(gè)人辦公桌及辦公區(qū)域由各部門工作人員每天自行清掃。1. 公共區(qū)域環(huán)境衛(wèi)生應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：1) 保持公共區(qū)域及個(gè)人區(qū)域地面干凈清潔、無污物、污水、浮土，無死角。2) 保持門窗干凈、無塵土、玻璃清潔、透明一 。3) 保持墻壁清潔，表面無灰塵、污跡。4)保持掛件、畫框及其他裝飾品表面干凈整潔。5) 保持衛(wèi)生間、洗手池內(nèi)無污