六年級(jí)上冊(cè)人自然社會(huì)讓考試更輕松

1、 同學(xué)們，你們平時(shí)在考試前、考試時(shí)和考試后有緊張過(guò)嗎？當(dāng)時(shí)你的心里是怎么想的？請(qǐng)四人小組討論一下。 A、考試前，睡不好覺(jué)，整天擔(dān)心。 B、考試前就想去上廁所。 C、考試時(shí)拿到考卷心就會(huì)砰砰直跳。 D、考試時(shí)，答卷有時(shí)候會(huì)看錯(cuò)、漏看題目。 E、考試時(shí)，腦子一片空白，原本會(huì)答的題目一下子想不起來(lái)。 F、考試后，一直擔(dān)心成績(jī)考得不理想，睡不香，吃不好。你有過(guò)這些情況嗎？ 考試到底需不需要緊張？讓我們自行考試到底需不需要緊張？讓我們自行閱讀第一頁(yè)的故事，再說(shuō)說(shuō)兩個(gè)故事閱讀第一頁(yè)的故事，再說(shuō)說(shuō)兩個(gè)故事給你的啟發(fā)。給你的啟發(fā)。 再次翻開(kāi)第三頁(yè)，看看心理學(xué)家是怎再次翻開(kāi)第三頁(yè)，看看心理學(xué)家是怎么對(duì)于緊張測(cè)試

2、的。么對(duì)于緊張測(cè)試的。考試時(shí)怎樣考試時(shí)怎樣不緊張？不緊張？ 1、要有恰如其分的考試目標(biāo)?？荚嚽皩?duì)、要有恰如其分的考試目標(biāo)?？荚嚽皩?duì)自己的學(xué)習(xí)程度要有清醒的認(rèn)識(shí)，不要個(gè)自己的學(xué)習(xí)程度要有清醒的認(rèn)識(shí)，不要個(gè)自己樹(shù)立達(dá)不到的目標(biāo)，以免期望值太高自己樹(shù)立達(dá)不到的目標(biāo)，以免期望值太高而落空，造成情緒而落空，造成情緒“全線(xiàn)崩潰全線(xiàn)崩潰”。 2、及時(shí)進(jìn)行目標(biāo)的暫時(shí)遺忘。一進(jìn)入考、及時(shí)進(jìn)行目標(biāo)的暫時(shí)遺忘。一進(jìn)入考場(chǎng)就不再去考慮結(jié)果，集中精力解題。如場(chǎng)就不再去考慮結(jié)果，集中精力解題。如仍抱有仍抱有“考不好怎么辦考不好怎么辦”的思想負(fù)擔(dān)，神的思想負(fù)擔(dān)，神經(jīng)處于高度緊張狀態(tài)，就會(huì)對(duì)考試造成嚴(yán)經(jīng)處于高度緊張狀態(tài)，就會(huì)

3、對(duì)考試造成嚴(yán)重影響。重影響。 3、有意識(shí)地控制自己的情緒。在試卷發(fā)下來(lái)的、有意識(shí)地控制自己的情緒。在試卷發(fā)下來(lái)的前幾分鐘，心跳容易加快并產(chǎn)生緊張情緒。這前幾分鐘，心跳容易加快并產(chǎn)生緊張情緒。這時(shí)，你千萬(wàn)不要去想時(shí)，你千萬(wàn)不要去想“題目難不難題目難不難”可以可以望望窗外，做做眼保健操等，使心情平靜，避望望窗外，做做眼保健操等，使心情平靜，避免緊張情緒加劇。免緊張情緒加劇。 4、掌握正確的應(yīng)試方法。即使考試前做好充分、掌握正確的應(yīng)試方法。即使考試前做好充分準(zhǔn)備，試題中出現(xiàn)自己沒(méi)準(zhǔn)備到的內(nèi)容也是在準(zhǔn)備，試題中出現(xiàn)自己沒(méi)準(zhǔn)備到的內(nèi)容也是在所難免的。一旦遇到難題或尚未為準(zhǔn)備可所難免的。一旦遇到難題或尚未

4、為準(zhǔn)備可“繞繞道而行道而行”。先把自己會(huì)做的試題先做完，在攻。先把自己會(huì)做的試題先做完，在攻克難題。同樣，自己也要適當(dāng)?shù)淖晕野参?，可克難題。同樣，自己也要適當(dāng)?shù)淖晕野参?，可以是想自己不?huì)別人也有可能不會(huì)。以是想自己不會(huì)別人也有可能不會(huì)。 除了這里的一些能在考試時(shí)放松自己緊張的方法，你還能想到那些方法呢？ 1、冥想、冥想 2、音樂(lè)、音樂(lè) 3、休閑活動(dòng)、休閑活動(dòng) 找個(gè)舒服的姿勢(shì)坐下來(lái)，調(diào)整呼吸，閉上眼睛，想像空闊的地方，如海洋，草原等。立刻就能感覺(jué)放松、舒暢平和 。 1冥想2、音樂(lè) 音樂(lè)是很好的“心理醫(yī)生”。輕音樂(lè)或古典音樂(lè)能調(diào)整人的緊張情緒?？记翱梢赃m當(dāng)?shù)穆?tīng)些輕音樂(lè)，千萬(wàn)不要聽(tīng)過(guò)于吵雜的音樂(lè)，那樣反而會(huì)讓你更加心煩。3、休閑活動(dòng)